ladabutrina
КАК СЕБЕ ПОМОЧЬ, ЕСЛИ РЯДОМ МАНИПУЛЯТОР? 😉
1️⃣ Оспаривайте негативные мысли, которые приходят в вашу голову!
«Я что-то сделал не так», «Меня никто не любит» и т.д. Остановите эти мысли и оспорьте их с позиции объективности и реальности. Спросите себя: «Есть ли доказательства этим мыслям?» «Есть ли другие возможные объяснения происходящему?»
2️⃣ Отслеживайте эмоции!
Внимательно отслеживайте свои эмоции в момент игнорирования. Назовите их и попытайтесь определить их интенсивность по шкале от 1 до 10. Это поможет вам осознать свои чувства и управлять ими.
3️⃣Визуализируйте самообладание и успех!
Представьте себе, как вы успешно проходите через эту ситуацию, как вы сохраняете спокойствие и уверенность в себе, не поддаваясь манипуляциям. Почувствуйте, как вы справляетесь с этим испытанием.
3️⃣Составьте план действий!
Продумайте заранее, как вы будете действовать, если вас снова начнут игнорировать. Напишите пошаговый план, следуя которому, вы сможете сохранить самообладание и выстроить конструктивный диалог.
4️⃣ Используйте методику «100 дней».
Представьте, что вы проживаете этот период игнорирования в течение 100 дней. Задайте себе вопросы: «Как я буду себя чувствовать через 100 дней?» «Чему я могу научиться за это время?» Это поможет обрести перспективу и не терять надежды.
Помните: куда направлен фокус внимания, туда течет и энергия.
Сфокусируйтесь на собственных успехах и первостепенных жизненных задачах!
Что делать, если манипулятор после тишины возвращается в вашу жизнь снова? 🤔
Решение о том, стоит ли снова начинать общение, зависит от множества факторов. Здесь нет однозначного ответа, и важно тщательно проанализировать ситуацию, прежде чем принимать решение.
Но важный вопрос, который вы должны себе задать, достаточно ли у вас внутренних и внешних ресурсов, чтобы справиться с последствиями разговора?
Помните, что ваше психологическое состояние должно быть на первом месте.
Берегите себя!
Ваш психотерапевт Лада Бутрина 🧚🏻♀️
p.s. И, если вам кажется, что Вами манипулируют, то вам не кажется 😁
