tatyana_um Нишевые запросы к себе 🙌🏻

1. Не переставая учится. Осваивая новое открываются новые возможности : новые специальности, курсы, тренинги, репетиторы по интересующимся темам .. мм обожаю )

2. Развивать здравый пофигизм. Если никто не умер и не тяжело болен - а твое сердечко заходится в тахикардии , плохо дело. Учусь дзену спокойствия ..

3. Почаще говорит ты прав / ты права близким , коллегам. Занятная практика

4. Копить на беззаботную пенсию

5. Отмечать хорошее в каждом дне

А у тебя есть такое? То что ты выделяешь важными для себя ?

tatyana_um Летом идеально переходить на более легкое, живое питание богатое растительной клетчаткой, витаминами, антиоксидантами !

Петрушка апельсин банан (по желанию) лен семена 1 ст ложка вода 🥬

Эликсир для здоровья молодости сияния кожи лица и тела 🙌🏻

Какой сезонный продукт у тебя сейчас в топе ?)

Сохраняя , отправляем зож подружке 🌷

tatyana_um Начало сбора первого цветочного меда 🍯

Красота в полях и аромат !! Невероятные )
Само по себе созерцание просторов без признаков города очень успокаивает и и снимает стресс 😇

tatyana_um Салат шпинат помидоры манго креветки 🥬

Готовим полезно и вкусно как в ресторане )

Креветки слегка обжарить в масле или отварить
Шпинат
Помидоры
Манго (можно заменить на апельсин, авокадо, ананас.. )
Лук по желанию

Сохраняя отправляем подружке которая любит вкусно и полезно покушать ?🌷

tatyana_um Сардины 🐟

Отличный продукт иногда разнообразить питание и добавить больше кальция из продуктов а не бад🙌🏻

Почему в сардинах так много кальция?
Основная причина кроется в технологии производства:
• Съедобные кости: При изготовлении консервов сардины проходят термическую обработку в автоклаве. Под воздействием высокой температуры и давления мелкие косточки рыбы становятся мягкими и полностью съедобными. Именно в костях содержится основная масса кальция.
• Биодоступность: Кальций, содержащийся в рыбе, хорошо усваивается организмом, особенно при наличии витамина D, который также присутствует в жирных сортах рыбы (к которым относятся сардины).

Хотя в 100 г молока кальция меньше, оно остается важнейшим источником этого минерала в рационе благодаря своей доступности и тому, что его гораздо легче употреблять в больших объемах

Отправляем зож подружке 🌷

tatyana_um Диетические котлетки в духовке с овощами 🍅

Белок и клетчатка в избытке а вот пережаренное масло отсутствует! Сохраняем, распространяем 👌🏻

Фарш
Морковь и лук измельчить в блендере с небольшим количеством воды
Соль, перец

Котлетки укладываем на полушку из овощей, заливаем водой с томатной пастой, ложкой муки, масла и любимыми специями !
Я запекала 45 минут 200 град 🙌🏻

Хотела бы такое на обед или ужин ? Готовишь похожее ?

tatyana_um Шакшука яйца - томаты- перец- лук- сулугуни- шпинат 🥬

Самый простой, полезный богатый белком и клетчаткой , антиоксидантами завтрак 👌🏻

И новый помощник блендер) Буду тестить , выглядит отлично и очень приятный 😇

tatyana_um Мне срочно нужен был витамин Р🌸🌺🌸😇

Сезон любимых цветов 💅

tatyana_um Шея и декольте самая капризная зона 🫩
А еще если позагорать ..(

Массаж разминание складки снизу вверх до ключиц
Крем babor лифтинг для декольте и шеи 😇

Сохраняем и делимся с подружкой 🌷

tatyana_um А ты знала что многие психологи и психиаторы сейчас подтверждают что лучшее средство от меланхолии, депрессии - выходить из дома и нахаживать шаги или просто выходить и находится на природе и наблюдать 🍃