olesiapostupkina Вкусное ПП меню будет сегодня вечером у меня в тг канале. Ссылка в шапке профиля🥰

olesiapostupkina ⤴️⤴️⤴️Новое меню для твоей стройности по ссылке в шапке профиля🥰

olesiapostupkina ✅Вкусное меню на месяц для твоей стройности по ссылке в шапке профиля ⤴️⤴️⤴️

olesiapostupkina Мужчины выносливее женщин????

olesiapostupkina

olesiapostupkina ❤️🧀ТВОРОЖНО-СЫРНЫЙ ЗАВТРАК.

Улиточки с творогом и сыром.

Вес готового блюда 570г (2 порции, 285г на порцию).
КБЖУ на порцию: 545/40.9/28.6/31.6.
КБЖУ на 100г: 191/14.5/10/11.1.

Ингредиенты:
- 230г творога 5%
- 110г лаваша
- 2 яйца
- 80г 15% сметаны
- 80г сыра
- соль - по вкусу.

Приготовление:
Сыр натереть на терке.
Для начинки смешать творог, 1 яйцо, 2/3 сыра, посолить.
Для заливки смешать сметану, 1 яйцо, посолить.
Смазать лаваш начинкой, свернуть в рулет, нарезать на кусочки.
Поместить кусочки рулета в форму для запекания, залить заливкой, посыпать оставшимся сыром, выпекать 25 минут до красивого румянца.

Приятного аппетита!
Готовьте с удовольствием, ваша Олеся 💓

olesiapostupkina 😍ТАКУЮ ГРЕЧКУ ВАШИ ДОМАШНИЕ СМЕТУТ ЗА 5 МИНУТ И ПОПРОСЯТ ДОБАВКИ!!!!

ЛЕГЕНДАРНАЯ ГРЕЧКА «🕊️ПТИЧЬЕ МОЛОКО 🥛»

Вес готового блюда 460г/2 порции
КБЖУ на порцию: 370/21.7/18.4/28.1.
КБЖУ на 100г: 161/9.4/8/12.2.

Ингредиенты:
⁃ 200г филе куриного бедра
⁃ 80г гречки
⁃ 45г репчатого лука
⁃ 40г сливочного сыра (хохланд в баночке)
⁃ 5г подсолнечного масла
⁃ соль, перец - по вкусу.

Приготовление:
Гречку отварить. Лук обжарить на масле. Добавить в сковороду филе, обжаривать 5 минут, посолить, поперчить добавить воду, сыр, тушить до готовности еще минут 7-10, добавить готовую гречку, перемешать.

#гречка #филе

olesiapostupkina ПП ПИРОЖКИ с луком 🌱 и яйцом 🥚
Если остались яйца после Пасхи, то это отличный вариант🌷

Обалденно вкусно и содержание белка для пирогов просто 🔥🔥🔥🔥🔥🔥.
Сохраняй рецепт✅.

Вес готового блюда 280г.
КБЖУ на 100г: 212/14.7/12.4/10.4.

Ингредиенты:
⁃ 4 яйца
⁃ 20г зеленого лука
⁃ 35г сыра
⁃ 35г рисовой муки
⁃ 1г подсолнечного масла для смазывания сковороды
⁃ соль - по вкусу.

Приготовление:
3 яйца отварить, остудить, натереть на терке. Лук нарезать, сыр натереть на терке. Смешать все ингредиенты (не забудь четвертое сырое яйцо), слепить пирожки. Обжаривать с 2 сторон на хорошо разогретой сковороде на среднем огне до золотистой корочки.

Приятного аппетита!
Готовьте с удовольствием!
Ваша Олеся 💐

olesiapostupkina 🔣🥯Творожные бейглы 🥯
Этот завтрак задаст настроение шальной императрицы на весь день👸💓.

Вес готовых бейглов 280г (4 штуки), хотя можно испечь 2 больших)))

КБЖУ на 100г: 220/18.3/9.5/15.5.

Ингредиенты:
- 200г 5% творога
- 50г пшеничной муки
- 30г тертого сыра
- 1 яйцо
- 1г разрыхлителя
- 5г смеси семечек (по желанию)
- соль.

Приготовление:
Разогреть духовку.
Пол желтка отделить, остальное яйцо смешать в глубокой тарелке с творогом, сыром, добавить муку, соль, разрыхлитель, перемешать и пару минуть вымесить творожное тесто руками.
Разделить тесто на 4 части. Мое тесто весило 340г, каждая часть 85г (чтобы бейглы были более менее одинаковые).
Застелить противень пергаментом.
Слепить бейглы и выложить их на противень. Смазать желтком и посыпать смесью семечек.
Выпекать 30 минут при температуре 180 градусов.

Я подавала так:
Взяла 2 бейгла, смазала оба творожным сыром (20г) и выложила листья салата. На один бейгл выложила 50г слабосоленой рыбы и накрыла вторым бейглом.
По идее бейглы можно разрезать вдоль и внутрь добавлять начинку, но мне они показались тонковаты для моей широкой души )))
Либо из данных ингредиентов можно испечь 2 бейгла вместо 4 и тогда уже разрезать.
КБЖУ моего бейгла с сыром и рыбой: 439/37/21/25.

Рецепт писали у нас в чате, я решила, что мне надо обязательно попробовать, внесла свою корректировку 😁.
Вердикт:
Ооооочень вкусно, прямо топчик🥯😎💗.

Готовьте с удовольствием, ваша Олеся👸.

olesiapostupkina 🪟🔥☕️ОБЛЕПИХОВЫЙ ЧАЙ 🫖
Ингредиенты:
300г облепихи
мята
апельсин
половинка лимона
мед.

Приготовление:
Облепиху, мяту, апельсин и лимон измельчить в блендере (немного ингредиентов оставить для украшения).
Разлить по формочкам (можно взять для кексов, например), заморозить.
У меня получилось 6 порций, кубики 4.8 на 4.8см (вб 135774276). 1 порция в расчете на 1 чашку.
Кубик помещается в чайник, заливается 200 мл воды (температурой не выше 60-70 градусов, чтобы сохранить полезные свойства). Так же добавляется мед до необходимой вам сладости.
Если вы любите имбирь, то его можно добавить, когда перемалываете в блендере все ингредиенты.

Приятного чаепития! Будьте здоровы ❤️
Ваша Олеся

olesiapostupkina 🥘План стройности на 4кг в месяц⤵️

Благодаря моим сборникам меню вы не только освободите время на кухне, но и легко и вкусно похудeeте😉

При желании, можно похудеть и мужа, потому что блюда такие вкусные, что ни один мужчина не устоит🤤
Меню попробовали боле 12000 девчат!
Готовим сразу на 2 дня за час-полтора.
Меню на 1400 ккал + большой список перекусов, если надо больше.

➡️К каждому блюду даны:
- количество порций
- подробный рецепт
- калорийность, белки, жиры, углеводы на 100г.
- калорийность, белки, жиры, углеводы на порцию - вес готового блюда
- вес вашей порции (если приготовили на семью, то легко определите свою порцию).

➡️К каждому дню меню даны:
- калорийность, белки, жиры, углеводы на день
- список покупок для магазина
- подробные рецепты с фото, где нужно лан пошаговый рецепт
- шпаргалка по готовке (сократит время на готовку минимум на полчаса)
- предложения по заменам продуктов.

➡️Сборником меню можно пользоваться как:
- меню для похудения или поддержания веса (все составлено и посчитано для вас)
- книгой рецептов
- меню-конструктором, т.е. составлять себе меню самостоятельно.

⏰Меню приходит после оплаты на указанную при оплате почту в течение 15 минут.

🌏Если вы из другой страны - напишите в техподдержку и вам помогут с оплатой👌

💌Если что-то не нашли, не получилось - тоже пишите! Я на связи с вами, девчата!

Переходите на сайт по ссылке в шапке профиля и приобретайте СБОРНИКИ МЕНЮ❤️