Катя | Фитнес & Питание

Вкуснее и не придумать! Картофель 200гр ( я заранее отвалила до полуготовности) Шампиньоны 150 Гр(заранее обжарила) Курица у меня сувид была 120гр Сыр легкий 35 Гр Для заливки 1 яйцо 1белок 50 гр греческого йогурта и не много молока Как всегда я добавила чеснок, и перец 🫑 ну и соль по вкусу. Все друзья, едим и худеем

@nedugovakat

Пишу ингредиенты на одну мою порцию Яйцо 1 шт и два белка Творог 100гр Сыр легкий 35 Гр Соль специи как любите Лаваш 80 Гр Яйца отварить, сыр и яйца натереть на Терке, добавить творог все перемешать Лаваш режим на такую ширину как вам нравится, и заворачиваем треугольниками! Смазываем желтком с молоком и на 15 минут в разогретую до 180 гр духовку

@nedugovakat

Оставляй слово ПЛАН в комментариях — и забирай готовую схему 🤍 В Perfect Plan собрана простая инструкция про похудение и рекомпозицию без сложных формул: как рассчитать белок, сколько оставить жиров и как понять, сколько углеводов тебе нужно. Плюс там уже есть готовые меню, чтобы не сидеть каждый день и не думать: «Так, а что же мне сегодня есть?» 😅 И вот ещё один рецепт, который я сейчас очень люблю — шоколадный рулет 🤎 Хотя, если честно, по текстуре он больше напоминает такой тоненький финский блин, чем классический рулет. Но получается очень вкусно! Для основы: 3 яйца + 2 белка сахзам по вкусу 20 г какао 50 г муки 1 скуп протеина 100 мл молока Белки и яйца взбиваем до пены с сахзамом, добавляем остальные ингредиенты и всё хорошо перемешиваем. Выливаем на пергамент и отправляем в духовку примерно на 15 минут. Для крема я смешала скир и протеиновый пудинг — получилось очень нежно 🥹 Сохраняйте рецепт, потому что это тот случай, когда сладкое реально легко вписать в обычный рацион ✨

@nedugovakat

Не обращайте внимания на задний фон, я прибежала после работы и бегом готовить! 😋 Мука 90 Гр ( я использую самую обычную) Яйцо 2 шт и 1 белок Молоко 100 мл Груша 150 Гр Протеин 50 Гр Разрыхлитель 5 Гр Соль и сахзам по вкусу Выпекать при 180 Гр, 25 минут! Время приготовления у всех может быть разное, все зависит от вашей духовки #катяпохуделана27кг

@nedugovakat