kasymova__irina_ Челлендж активности
День 19

Вот и половина челленджа позади 😁🔥

Я скинула уже -13кг и что бы поддерживать результат и иметь подтянутую фигуру , необходима постоянная активность ( многие заблуждаются в том что надо просто похудеть и всегда будешь стройной , на самом результат нужно поддерживать на постоянной основе , и похудеть это не всегда про красивое подтянутое упругое тело , что бы сделать красивые формы нужны мышцы , а мышцы растут от нагрузки-тренировок )а что бы было больше мотивации не слиться я решила устроить очередной челлендж, подобный я уже делала летом и успешно его прошла.👌

Цель 🎯 выработать дисциплину.
Улучшить форму , стать более рельефной и выносливой 🔥

Каждый день я выполняю тренировку , сегодня программа с акцентом на низ , делаю эту программу через день а в дни отдыха растяжка пилатес

В блоге делюсь вкусными и простыми пп рецептами 🫣❤️

kasymova__irina_ ЛЕНИВЫЙ ПИРОГ С ТУНЦОМ 🤤
Для плоского живота ,за 15 минут.

КБЖУ/587/Б36/Ж10/У83-420г(вся порция)

Ингредиенты:

Тунец в собственном соку-130г(без жидкости)
Кефир 1%-100мл
Яйца-2шт
Мука рисовая-100г
Соль по вкусу с
Разрыхлитель-3г
Зелень по желанию.

Приготовление на видео ☺️

Что бы пирог не развалился:

1. Следите за консистенцией -жидкая Сметана возможно вам нужно будет чуть больше или наоборот меньше муки.

2. Смажьте сковороду маслом с помощью силиконовой кисточки пирог не должен плавать в масле просто жир Ная пленочка что бы легче снять.

3. Выливаем тесто на уже хорошо разогретую сковороду , и жарим на медленном огне что бы пирог не горел и успел пропечься под крышкой.

4. Переворачиваем только после того как пирог полностью схватился сверху , иначе он развалится и у вас будет не пирог 🥧 а каша 🥣

5. Подавайте со сметной или греческим йогуртовом ❤️

Приятного аппетита 😋 еще больше вкусных и простых рецептов найдешь у меня в профиле @kasymova__irina_

kasymova__irina_ ШОКОЛАДНО/БЕЛКОВЫЙ МУСС

Ингредиенты:

Греческий йогурт-250г
Какао-15г (без сахара )
Сах зам-по вкусу ( у меня 3г)
Семена чиа-10г

Приготовление на видео ❤️

Еще больше вкусных ПП рецептов нейдешь у меня в профиле ❤️

kasymova__irina_ Челлендж активности
День 17

Вот и половина челленджа позади 😁🔥

Я скинула уже -13кг и что бы поддерживать результат и иметь подтянутую фигуру , необходима постоянная активность ( многие заблуждаются в том что надо просто похудеть и всегда будешь стройной , на самом результат нужно поддерживать на постоянной основе , и похудеть это не всегда про красивое подтянутое упругое тело , что бы сделать красивые формы нужны мышцы , а мышцы растут от нагрузки-тренировок )а что бы было больше мотивации не слиться я решила устроить очередной челлендж, подобный я уже делала летом и успешно его прошла.👌

Цель 🎯 выработать дисциплину.
Улучшить форму , стать более рельефной и выносливой 🔥

Каждый день я выполняю тренировку , сегодня программа с акцентом на низ , делаю эту программу через день а в дни отдыха растяжка пилатес

В блоге делюсь вкусными и простыми пп рецептами 🫣❤️

kasymova__irina_ 🫣вот так неожиданно для себя новые штаны которые я купила 11 сентября стали мне велики 😁
Все подробности в сторис @kasymova__irina_

kasymova__irina_ БЕЛКОВЫЕ КЕКСЫ 🍌🍫

Подпишись @kasymova__irina_ что бы не пропускать новые рецепты 🍰 будем вместе готовить есть и худеть 🔥 моя история -13 кг смотри в актуальных сторис.

ИНГРЕДИЕНТЫ:
-банан - 100гр
- овсянка - 100гр
- протеин -1 скуп
- горький шоколад -15г
-яйца-2шт
- разрыхлитель-2г
- вода - 100мл
- сахарозаменитель-5г

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Отправляю все ингредиенты в чашу блендера и взбиваю до однородности,
заливаем в формочки для кексов посыпаю шоколадом.

Выпекаем в духовке при 170-180^, в 20 минут

Достаем и наслаждаемся 🤤🍪
Приятного аппетита 😋 сохраняй ❤️

kasymova__irina_ ЯБЛОЧНЫЕ ВАФЛИ 🧇 С КОРИЦЕЙ

КБЖУ 368/Б15/Ж6/61- вся порция 270г

+@kasymova__irina_ что бы не пропускать новые рецепты 🍰 будем вместе готовить есть и худеть 🔥 моя история -13 кг смотри в актуальных сторис.

Пиши в комментариях «Вафли» и я вышлю тебе его ❤️ или забирай его в моем телеграм канале , ссылка в шапке профиля 🥰

kasymova__irina_ БЛИНЧИКИ БЕЛКОВЫЕ 🤤

КБЖУ 520/Б30/Ж13/У67 вся порция 481г
НА 100г 108/Б6/Ж2/У14

Я скинула -13кг не отказывая себе во вкусностях моя история в актуальных «-13кг»

Сохраняй и давай готовить.

Ингредиенты

Яйца-2шт
Молоко 1.5%-150мл
Греческий йогурт2%-120г
Мука рисовая-70 гр
Сахзам-по вкусу у меня 2г
Соль-щепотка
Сода-0,5ч.л
Кипяток-50мл
Ванилин по желанию

Приготовление

Молоко 🥛 яйца 🥚 Греческий йогурт , соль Сах зам и ванилин смешиваем , и затем всыпаем муку и соду , перемешать что бы не было комочков , и в конце выливаем кипяток и снова перемешиваем.

Оставляем тесто что бы настоялось 5-10 минут и разогреваем сковороду , смазываю маслом с помощью силиконовой кисточки. Обжариваем блинчики на среднем огне с двух сторон.

Приятного аппетита 😋

Оставь реакцию если понравился рецепт 🥰

#рецепт #рецептблинво #ппблины

kasymova__irina_ Челлендж активности
День 15

Вот и половина челленджа позади 😁🔥

Я скинула уже -13кг и что бы поддерживать результат и иметь подтянутую фигуру , необходима постоянная активность ( многие заблуждаются в том что надо просто похудеть и всегда будешь стройной , на самом результат нужно поддерживать на постоянной основе , и похудеть это не всегда про красивое подтянутое упругое тело , что бы сделать красивые формы нужны мышцы , а мышцы растут от нагрузки-тренировок )а что бы было больше мотивации не слиться я решила устроить очередной челлендж, подобный я уже делала летом и успешно его прошла.👌

Цель 🎯 выработать дисциплину.
Улучшить форму , стать более рельефной и выносливой 🔥

Каждый день я выполняю тренировку , сегодня программа с акцентом на низ , делаю эту программу через день а в дни отдыха растяжка пилатес

В блоге делюсь вкусными и простыми пп рецептами 🫣❤️

kasymova__irina_ ГОТОВИМ УЖИН ИЗ 3х БЛЮД ЗА 1 ЧАС

Картошечка по деревенски, с минимум масла , с корочкой снаружи и мягкая внутри 🤤🤤

Ингредиенты:

Картофель
Масло
Специи

Приготовление:

Картофель 🥔 помыть нарезать на дольки добавить немного масла что бы образовалась жирная пленочка на картошке , добавляем специи и перемешиваем , отправляем выпекаться.

Подаем с зеленью и сметаной.

Стейк 🥩

Говядина
Розмарин
Соль
Перец

Мясо нарезать толщиной 3см добавляем соль перец розмарин , хорошо промазываем с двух сторон и отправляем жарить.
Ватрушку с черной смородиной

Творог-150г
Мука рисовая -60г
Яйцо-1шт
Греческий йогурт-100г
Ванилин-2г
Сах зам -7г
Соль щепотка 🤌
Разрыхлитель-1г

Для основы смешать творог +яйцо +мука соль разрыхлитель Сах зам (часть) ванилин (1г)
Хорошо перемешать и сформировать основу.
Для начинки смешать Сах зам с греческим йогуртом и ванилином перемешать выложить внутрь , и добавить смородины (50г)

Приятного аппетита 😋