di.yusubova
ГЛАВНЫЕ ШАГИ:
(кстати, я ещё продолжаю худеть и делюсь этим в блоге и ТГ)
Вещи, которые превратят похудение в приятную рутину. Без срывов, ограничений и наказаний за съеденное пирожное.
(Я похудела, когда тщательно проанализировала свой рацион, образ жизни и чуть-чуть изменила привычки)
Мои 6 привычек:
1️⃣ ложиться до 23:00
+ соблюдать режим сна (просыпаться и засыпать в одно время). Качественный сон 8-9 часов снижает аппетит и помогает худеть. (Глубокий сон буквально запускает жиросжигание)
🎄ну и если сегодня недоспали > завтра переедите (base…)
2️⃣ убрать все перекусы
🎄хочешь есть > ешь полноценную еду
Перекус вызывает скачок сахара и поднимает аппетит, нам все равно хочется есть потом
3️⃣ есть после 18:00
Голод вызывает стресс > организм не худеет в стрессе.
🎄съесть что-то легкое и теплое, углеводы + белки. (Не объедаться)
4️⃣ сладкое в промежутке 15-16:00
Остальное время > приводит к скачкам сахара и нарушает работу организма, повышает аппетит и ухудшает сон
🎄 утром еще можно, но вечером стоит отказаться
5️⃣ убрать интенсивные тренировки на время похудения
После большой нагрузки организму необходимо восстановление и питание, поэтому аппетит повышается, а сила воли истощается.
🎄 заменить на мягкие тренировки, работу с осанкой и дыханием, пилатес, растяжка, йога
6️⃣ теплая вода утром
Такая мелочь, но работает на 100%
Запускает работу организма, ускоряет метаболизм
🎄натощак выпить теплую воду и обязательно сидя
Главный совет вне списка — ОСОЗНАННОСТЬ. Считайте не ккал, а прислушайтесь к организму. От какой еды чувствуете легкость, сытость, может быть тяжесть и упадок сил. Какие принципы питания подходят именно вам и что вам вкусно.
Полюбите движение и также слушайте тело, после каких тренировок вам хорошо и делайте их! Не обязательно себя изнурять, чтобы худеть.
❤️
Подписывайся, у меня про похудение, уход за собой и стиль.
