Yana Ness — коуч ‘n нутрициолог

самое лучшее, что вы можете сделать для себя в этой жизни, — поставить фокус на себя. не на мужчину. не на чужое мнение. не на то, как всем угодить. не на бесконечное «надо». а на себя. и в этот момент начинают меняться не только тело и внешность. тело. когда вы уделяете время своему физическому и внутреннему состоянию, вы словно даёте миру сигнал: «я для себя важна». вы начинаете лучше спать, есть, двигаться, восстанавливаться. слышать сигналы тела, а не игнорировать их. выстраивать отношения с собой из заботы, а не из наказания. красота. становится не просто результатом процедур, а отражением того, как вы живёте каждый день. уверенность. появляется не потому, что однажды вы наконец стали «достаточно красивой», а потому что вы начинаете доверять себе и своим решениям. реализация и деньги. когда у вас больше энергии, ясности и внутренней опоры, вы начинаете по-другому действовать, выбирать и проявляться. отношения. вы перестаёте искать человека, который должен заполнить вашу жизнь, и начинаете выбирать из позиции: «мне хорошо с собой — и я хочу, чтобы рядом было ещё лучше». фокус на себе — это не эгоизм. это инвестиция в главный проект вашей жизни — в вас саму. и очень часто именно с этого начинается та самая новая версия жизни, которую вы так долго хотели.

@yana__ness

10 вещей, которые по-настоящему возвращают женскую энергию: 1. медленное осознанное движение — йога, танец, пластика тела, когда ты не «тренируешься», а возвращаешься в контакт с телом 2. утренний свет и солнце — выйти на улицу, поймать первые лучи, синхронизировать циркадные ритмы и дать мозгу сигнал: день начался 3. время у воды — океан, бассейн, горячий чан, баня. всё, что помогает нервной системе перейти из режима «делать» в режим «чувствовать» 4. еда, которая дает энергию, а не забирает её — достаточно белка, цельные продукты, стабильный сахар крови и удовольствие от каждого приема пищи 5. сон как главный biohack — не пытаться «вывозить» на кофе и силе воли, а реально восстанавливаться ночью 6. силовые тренировки — не чтобы становиться меньше, а чтобы становиться сильнее, чувствовать свое тело и повышать его метаболическую устойчивость 7. дыхание и замедление — практики, которые помогают выйти из постоянного внутреннего «надо» и вернуть телу ощущение безопасности 8. единение с природой — босиком по траве, без телефона, свежий воздух, море, ветер, солнце. иногда лучший biohack — просто выйти из комнаты 9. разрешение себе чувствовать — не заглушать эмоции продуктивностью, едой или бесконечным скроллингом, а проживать их через тело 10. делать то, что тебя зажигает — творчество, секс, путешествия, танцы, красота, новое. всё, после чего ты чувствуешь: «вот сейчас я живая»

@yana__ness

1. медленное осознанное движение — йога, танец, пластика тела, когда ты не «тренируешься», а возвращаешься в контакт с телом 2. утренний свет и солнце — выйти на улицу, поймать первые лучи, синхронизировать циркадные ритмы и дать мозгу сигнал: день начался 3. время у воды — океан, бассейн, горячий чан, баня. всё, что помогает нервной системе перейти из режима «делать» в режим «чувствовать» 4. еда, которая дает энергию, а не забирает её — достаточно белка, цельные продукты, стабильный сахар крови и удовольствие от каждого приема пищи 5. сон как главный biohack — не пытаться «вывозить» на кофе и силе воли, а реально восстанавливаться ночью 6. силовые тренировки — не чтобы становиться меньше, а чтобы становиться сильнее, чувствовать свое тело и повышать его метаболическую устойчивость 7. дыхание и замедление — практики, которые помогают выйти из постоянного внутреннего «надо» и вернуть телу ощущение безопасности 8. единение с природой — босиком по траве, без телефона, свежий воздух, море, ветер, солнце. иногда лучший biohack — просто выйти из комнаты 9. разрешение себе чувствовать — не заглушать эмоции продуктивностью, едой или бесконечным скроллингом, а проживать их через тело 10. делать то, что тебя зажигает

@yana__ness

замедление — новая роскошь. и дело здесь не только в красивой философии slow living. когда мы постоянно спешим, нервная система привыкает жить в режиме мобилизации: быстрее думать, быстрее делать, быстрее реагировать. но тело не может бесконечно жить на скорости. со временем это отражается не только на состоянии, но и на теле: нарушается сон, снижается энергия, появляется напряжение, страдает пищеварение, кожа теряет своё сияние. поэтому сегодня роскошь — это не просто иметь свободное время. роскошь — уметь не спешить. есть не на ходу. дышать глубже. отдыхать без чувства вины. не заполнять каждую паузу делами. замедление — это не лень. это навык, который помогает нервной системе выйти из постоянной мобилизации и вернуться в состояние восстановления. и, возможно, именно этому сейчас стоит учиться в первую очередь.

@yana__ness

мир очень точно подхватывает то, что ты думаешь о себе. то, что ты считаешь для себя возможным. то, чего от себя ожидаешь. то, на что внутренне разрешаешь себе претендовать. и он начинает отвечать на это — через людей, возможности, решения, обстоятельства. иногда почти моментально, просто не всегда в той форме и в те сроки, которых ты ждёшь. поэтому умение выдерживать паузу — не бросать выбранное направление, не возвращаться в старую версию себя при первых сомнениях, оставаться в контакте с телом и своими ощущениями — это огромный навык. потому что между «я знаю, что могу больше» и «моя жизнь действительно стала другой» всегда есть какое-то расстояние. и именно способность оставаться в контакте с собой на этом расстоянии очень многое меняет.

@yana__ness