yakyshevaaa 🫂💔

yakyshevaaa Отмечай свою 🥹

yakyshevaaa 💔

yakyshevaaa Кбжу на 1 порцию↓

265 ккал / Б 29,3 / Ж 11,4 / У 10,5

Ингредиенты:
•салат айсберг
•яйца перепелиные 4шт (либо 1 куриное)
•сыр легкий-35г
•филе индейки в собственном соку (Perva)
•ананас консервированный-120г
•соль по вкусу

Заправка :
•Греческий йогурт смешанный с 1 ч.л зернистой горчицы

Приятного аппетита ♥️

yakyshevaaa Тгк: yakyshevaaa
Бытовые советы, которые сделали мою жизнь проще))
Делитесь своими 🫰🏽

yakyshevaaa Когда ты смещаешь контроль на свою жизнь, начинаешь чувствовать, что жизнь не происходит с тобой, а ты её создаёшь.

Возникает внутренняя опора — не внешняя (одобрение, обстоятельства, успех), а внутренняя (действие, выбор, устойчивость).
Это даёт невероятное чувство свободы🕊️

yakyshevaaa День 6. Треска по-сицилийски🍅

Лёгкое и полезное блюдо — чистый белок и полезные жиры!

Ингредиенты:
Филе трески -500г
Томаты черри -300г
Оливки без косточек-15-20 шт
Лук красный-1шт
Чеснок, прованские травы, соль, черный перец-по вкусу

Выложи рыбу на овощи (посоли немного), отправь в духовку при 180г на 20-25 мин 😘

yakyshevaaa День 5. Готовим мой любимый высокобелковый салат!
Уверена, вы оцените этот потрясающий вкус !!!

Кбжу на всю порцию: 340 ккал б- 46, ж-10, у - 14

Филе грудки - 140г ( в сыром виде варим, либо покупаем готовое филе из ВВ)
Огурец маринованный - 60г
Фасоль конс. - 40г
Яйцо перепелиное - 6шт ( или 1 куриное)
Пекинская капуста - 60г
Лук красный сладкий - 30г
Греческий йогурт - 40г
Зернистая горчица - 1 ч.л
Соевый соус

Готовим:
К листьям салата добавляем отварную куриную грудку, огурцы, фасоль, яйца, по желанию лук.
Для заправки в греческий йогурт добавляем зернистую горчицу, соевый соус. И наслаждаемся этой бомбой!

yakyshevaaa @yakyshevaaa 🍂

yakyshevaaa Люля-кебаб в пп варианте ! Сочные и очень вкусные! Всего 130 ккал на 100 г—на ужин идеально!

Ингредиенты:
Филе бедра - 500 гр(я взяла индейки, можно куриное)
Лук репчатый - 1 шт
Перец сладкий красный - 1шт
Петрушка - 1 пучок
Вода - 60 мл
Сушеный чеснок - 1 ч.л.
Хмели-сунели - 1 ч.л.
Соль - по вкусу
Перец черный свежемолотый

Приготовление :
1) Из филе бедра делаем фарш, мелко нарезаем лук, красный сладкий перец, петрушку - всё соединяем, добавляем воду, специи, солим/перчим и перемешиваем.
2) влажными руками формируем на шпажках люля
3)Слегка смазываем люля растительным маслом и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 30 минут.

Наслаждаемся результатом ❤️

yakyshevaaa Самое ценное💔