yakyshevaaa Работа, на которую я готова ходить каждый день 😂

yakyshevaaa КБЖУ и ингредиенты👇🏼

На 1 порцию (375г) — 396ккал, Б-42, Ж-14, У-18,2

Ингредиенты на 2 порции :
• тунец консервированный (в собственном соку) - 150 гр.
• морковь (вареная) - 1 шт среднего размера
• картофель (отварной) - 1 шт крупная (или 2 маленьких)
• яйцо - 3 шт
•лук-1/2 по вкусу
•сыр легкий-50г

* все натереть на мелкой терке

соус:
КБЖУ 450 ккал/ 45/16/30
30
• греческий йогурт - 100 гр.
• сок лимона по вкусу /соль
• горчица - 1 ч.л.

Приятного аппетита ❤️ не забудь подписаться!

yakyshevaaa День 5. Готовим мой любимый высокобелковый салат!
Уверена, вы оцените этот потрясающий вкус !!!

Кбжу на всю порцию: 340 ккал б- 46, ж-10, у - 14

Филе грудки - 140г ( в сыром виде варим, либо покупаем готовое филе из ВВ)
Огурец маринованный - 60г
Фасоль конс. - 40г
Яйцо перепелиное - 6шт ( или 1 куриное)
Пекинская капуста - 60г
Лук красный сладкий - 30г
Греческий йогурт - 40г
Зернистая горчица - 1 ч.л
Соевый соус

Готовим:
К листьям салата добавляем отварную куриную грудку, огурцы, фасоль, яйца, по желанию лук.
Для заправки в греческий йогурт добавляем зернистую горчицу, соевый соус. И наслаждаемся этой бомбой!

yakyshevaaa Лучше приготовьте этот банановый хлеб 🍌🍞

Возьми:
•Банан 2 шт
•Яйцо 2 шт
•Мука ц/з пшеничная-90 г
•Мука ц/з рисовая -100 г
•Масло сливочное- 30 г
•Разрыхлитель 5 гр
•Соль щепотка
*Корица 1/2 чайной ложки
*Молоко можно обычное (либо кокосовое)- 30 мл

Смешиваем все ингредиенты, отправляем запекаться при 180 г в течении 40 минут.
Получается очень вкусно!

yakyshevaaa Оставила арты из подборки у себя в тгк: yakyshevaaa
(Ссылка есть в шапке профиля)

Делитесь в комментариях своими вариантами подарков ♥️

yakyshevaaa Вегетарианский праздничный стол, как вам такое?

yakyshevaaa Рецепты ↓

У нас появилась ТВ Станция Про MiniLED, а вместе с ней и повод устраивать киновечера чаще 🎬🍿 ТВ Станцией можно управлять голосом, просто и идеально!

Готовим?
🤍Пицца с грушей и горгонзолой

Для теста:
Творог 2% (180г)
1 яйцо
80гр рисовой ц/з муки
Соль, щепотка сах.заменителя
1ч.л разрыхлителя теста
1ст ложка масла (оливковое/авокадо)

Для начинки:
Груша твердая 1 шт
Сыр моцарелла
Сыр горгонзола
Кедровые орехи (можно грецкие)
Мята для украшения
Мёд 1/2 ч.л

Выпекать при 180г 20 мин до румяной корочки на силиконовом пергаменте

⚪️Сырные цельнозерновые крекеры

ингредиенты:
80 гр пшеничной ц/з муки
80 гр легкого сыра
100 гр любой смеси семян для салатов
2 яйца
30г сливочного масла
Соль/специи (суш.чеснок, суш.зелень, сладкая паприка)

Приготовление:
-смешиваем все ингредиенты;
-вымешиваем тесто (лучше убирать тесто в холодильник на 20мин)
-раскатываем тесто на пергаменте в прямоугольник , делаем надрезы и выпекаем 15 мин при 180г
Подавать с хумусом или намазкой как на видео

🤍Салат-венок с креветками и манго
Выложи зелень в форме венка, добавь томаты черри, манго кубиками, обжаренные с чесноком креветки и сыр Фета
Для заправки:
Масло оливковое+горчица зернистая+бальщамический уксус+соль

🤍Батат фри🍟
Можно нарезать свежий дольками, либо купить замороженную заготовку. Посолить, выпекать в аэрогриле по 8-10 мин сначала с одной стороны, затем перемешать и с другой.

Приятного аппетита, как вам такие закуски?

yakyshevaaa Ссылки на все образы оставила у себя в телеграмм канале : yakyshevaaa

Что думаете? Человек украшает вещь или вещь человека?

yakyshevaaa как выглядит дофаминовая яма 🕳️

yakyshevaaa Настройки камеры Canon G7X💔👇🏼

📸 Фото на прогулке

Режим: Av
Диафрагма: f/2.8 (размытый фон)
ISO: Auto (макс. 1600)
Фокус: Face + Tracking
Баланс белого: AWB
Экспокоррекция: +0.3

🌅 Закат / рассвет

Режим: P
Диафрагма: f/4–f/5.6
ISO: 100–400
Экспокоррекция: −1.0 (чтобы усилить цвета неба)

🌃 Ночь / слабый свет

Режим: M
• Выдержка: 1/30–1/60
• Диафрагма: f/1.8
• ISO: 800–1600
Стабилизация: ON
Совет: держать камеру двумя руками или опереть на поверхность.

Портреты👩🏼

Режим: Av
Диафрагма: f/1.8–2.2 (крайне красивый размытый задний план)
Фокус: Face + Tracking
ISO: Auto
WB: День или Тень (более тёплая кожа)

🏝 Пейзажи, море

Режим: Av
Диафрагма: f/5.6–f/8 (всё чётко)
ISO: 100
WB: AWB или Облачно (для тёплых тонов)

yakyshevaaa Девочки, артикулы ЗЯ и WB👇🏼

Баттер для тела BISOU (увлажняет и пахнет рафаэлкой) ЗЯ #19000193002
Вакуумный массажер (заменит LPG массаж) WB #160881031
Щетка для сухого массажа (важно, чтобы была средней жесткости) WB #13872151
Обертывание с ламинарией (снимает отеки) ЗЯ #19000435938

yakyshevaaa 😄🫠

yakyshevaaa Когда вы активируете всего несколько этих точек, короткий комплекс из нескольких упражнений начинает работать как маленькая внутренняя «помпа».
Результат?
Лёгкость в теле, уменьшение отёков, более чёткие контуры лица и тела, бодрость и ощущение свежести — как после хорошего массажа.

И самое приятное — это не требует ни силы, ни специальной подготовки. Достаточно 5–7 минут в день, чтобы почувствовать разницу.
Главное — делать это регулярно и с заботой о себе♥️