yakyshevaaa Ничего необычного, просто сабантуй в Тае 😂🤌🏽

yakyshevaaa Ну правда же?😂🤌🏽

yakyshevaaa 6 мифов про целлюлит 🤌🏽
Если есть вопросы по этой теме, пишите❤️

yakyshevaaa Сон - это восстановление!

А если ты спишь в кривом положении, на неправильной опоре - тело ночью работает, а не отдыхает. Все дело просто в правильном положение позвоночника и мышц во сне.

@sleepbase.ru не просто удобная, она создает анатомически правильную опору для спины, шеи и таза, ты начинаешь реально восстанавливаться, а банусом уходят зажимы в шее и боль в пояснице!

Оставь в комментарии кодовое слово "сон" - и получи разбор и получи разбор 7 коварных ошибок, из-за которых даже долгий сон не дает энергии

yakyshevaaa Вы выбрали верный маршрут 🤌🏽

yakyshevaaa Подарочный бокс от @medipeel.ru MediPeel+ - лимитированная коллекция ухода, вдохновлённая образом Хаку из аниме «Унесённые призраками» 🐉

Продукты подобраны так, чтобы усиливать действия друг друга и работать в синергии для достижения максимального результата.

✨Самое приятное, что бокс можно приобрести со скидкой -60%!

В составе бокса:
��Интенсивно-увлажняющий тонер
��Интенсивно-увлажняющая сыворотка;
��Интенсивно-увлажняющий крем;
��Крем для глаз с лифтинг-эффектом.

Полноценный уход в одной коробке🩵

Реклама. ООО «Союз» ИНН: 762702158381. Erid 2W5zFGddhPe

yakyshevaaa Пиши ЗАВТРАКИ и забирай мой беsплатный сборник🤌🏽 не забудь поставить лайк!

Рецепты 👇🏼

1. Белковый киш.

Приготовление:

Выкладываем лаваш в неглубокую посуду для выпечки (я взяла 2 листа лаваша, но можно и один), в него кладем творог 2% 250 грамм, 4 яйца, размешиваем на лаваше, солим и перчим по своим предпочтениям , кладем сверху кусочки помидоров, или на половинки разрезанные черри, шпинат (можно заменить на зелень), сверху посыпаем натертым легким сыром, кладем в заранее разогретую до 180 градусов духовку и ждём 15-20 минут (зависит от мощности вашей духовки ).

1. Протеиновые овсяные панкейки.

Возьми:
1 банан, 1 яйцо
25г овсяных хлопьев
Скуп протеина
Молоко-2 ст ложки
Для подачи:
Греческий йогурт, мед (по желанию), ягоды

Приготовление:
С все ингредиенты, выпекай на разогретой антипригарной сковороде по 3-4 мин с огне ниже среднего, под крышкой.
Кбжу на порцию: 510 ккал , 33/17/60

3. бутерброды с тунцом

хлеб цельнозерновой (подсушить на сковороде)
-тунец натуральный в с/с
-2 яйца
-свежий огурчик (или 2 маленьких)
-зелёный лук

заправка :
-сметана 2 ч.Л.
-горчица 1/2 ч.л
-сухой чеснок
-СОЛЬ
-зелень

yakyshevaaa Где поесть в Питере, если ты на правильном питании?

yakyshevaaa Моя первая укладка 💔 никогда бы не подумала, что на мои волосы получится сделать что-то подобное! Как вам результат?

Кстати, продержалось всё около 4-5 часов, но потом пошел дождь и всё опало 😂

yakyshevaaa Минусы стреловидного типа волос!
Делитесь своими наблюдениями и удаётся ли вам делать на них укладки?

yakyshevaaa «Ем на 1400ккл и не худею, страаанно» 😂🙂

А если серьезно, где искать скрытые съеденные калории?

Ну во-первых в перекусах с чаем, я была удивлена, что многие не считают в свой бжу съеденные с чаем печеньки и конфеты (хотя именно там скрывается большая часть калорий)

Во вторых: перестань кусатничать-это про привычку подтягивать себя к мелким удовольствиям.Маленькие перекусы накапливаются — итоговая калорийность дня растёт, и это ведёт к набору веса даже при ощущении, что ты «ничего серьёзного не ел».

Как снизить калорийность рациона?

• Сравнивай состав: меньше добавленного сахара, ингредиентов, начинающихся с «частично гидрогенизированный» и длинных химических названий.
• Выбирай цельные продукты: овощи, фрукты, цельнозерновые, нежирные белки, орехи.
• Пей воду, травяные чаи или воду с лимоном вместо сладких напитков.
• Готовь простые соусы дома и контролируй порции десертов.
• Если хочется сладкого — выбирай натуральные варианты (фрукты, тёмный шоколад 70%+)
•учись заменять высококалорийные продукты на более полезную альтернативу (например йогурт с сахаром на греческий с добавлением фруктов)