varfolomeeff Сколько же надо потреблять углеводов?

чтобы не быть голословным, приведу результаты мета-анализа, опубликованного в авторитетном научном журнале The Lancet (PMID: 30122560), охватившему более 400 000 человек:
- Минимальный риск преждевременной смерти наблюдался при потреблении углеводов — 50–55% от общей калорийности суточного рациона.
- Низкое потребление (<40% от калорийности): Значительно увеличивает риск смертности от всех причин. Ожидаемая продолжительность жизни 50-летнего человека при жестком ограничении углеводов сокращается примерно на 4 года по сравнению с умеренным подходом.
- Высокое потребление (>70% от калорийности): Также было связано с повышенным риском общей смертности. Избыток углеводов (особенно простых) приводит к метаболическим нарушениям, сокращая жизнь 50-летнего человека в среднем на 1–2 года.

под оптимальным потреблением подразумеваются цельнозерновые продукты, картофель, бобовые, без радикального исключения десертов, содержащих углеводы (сахар).

делайте выводы...
и помните, что здесь территория науки, здравого смысла и, разумеется, гедонизма 👉🏼 @varfolomeeff

varfolomeeff Без комментариев…

Автор дичи: О.Г. Торсунов (если что, кандидат медицинских наук. Но я хз, в курсе ли медицинские науки).
Источник дичи:https://www.instagram.com/reel/DbxwySaq9X6/?igsh=eG05dnQ5ZGlwbHNm

varfolomeeff Гималайская, розовая, каменная соль состоит на 98% из хлорида натрия, т.е. соли!
Содержание минералов в 1 чайной ложке гималайской соли (5.7 г) и % от суточной нормы:
* Кальций: 22.8 мг - 2.2% от суточной нормы (1000 мг).
* Калий: 19.9 мг - 0.5% от суточной нормы (~3500 мг для мужчин и 2600 для женщин).
* Железо: 0.22 мг - 1.2% от суточной нормы (18 мг). И там оксид железа, который не усваивается.
* Магний: 0.91 мг — это всего 0.2% от суточной нормы (400 мг).

Ну, прям обожраться 🤣

Розовый цвет соли обусловлен оксидом железа (фактически, ржавчиной).
Каменная соль (включая гималайскую розовую) добывается из подземных пластов, сформировавшихся миллионы лет назад на месте древних океанов. За это время содержавшийся в ней йод давно распался и вымылся грунтовыми водами.
Гималайская соль выполняет ту же роль, что и обычная поваренная - поставляет в организм натрий. - точка!
Задорого - разница между простой йодированной солью и гималайской достигает десятка раз.

ВОЗ рекомендует потреблять ~ 5 г йодированной соли.

Чтобы избавиться от запоров сходите к гастроэнтерологу и трескайте овощи и фрукты - продукты, богатые клетчаткой и пейте воду.

И помните, здесь территория здравого смысла @varfolomeeff

varfolomeeff Паразитоз - редкое и крайне сложное заболевание.

Никакими злое@учими чистками, травами, настойками и биодобавками не лечится. Если вас угораздило, идите в врачу-паразитологу (НЕ превентивно-интегративному), а не к инфлюенсерам 3.14здежа, промышляющим шарлатанскими «уникальными авторскими» методами чистки всего и вся, будто организм наш, это канализация…

И помните, здесь территория науки,здравого смысла и, разумеется, гедонизма 👉🏼 @varfolomeeff

varfolomeeff 🔥 Модульная баня от ClickHaus — готовое пространство для отдыха всего за 35 дней

Продуманная планировка, где есть всё необходимое для комфортного отдыха:

🧖‍♂️ Парная — 5,5 м²
🚿 Душевая — 2,47 м²
🚽 Санузел — 2,06 м²
🛋 Зона отдыха — 16,74 м²
🌿 Терраса — 8 м²

Просторная комната отдыха, полноценная парная и уютная терраса — всё в одном компактном и функциональном модуле.

Изготавливаем на производстве и устанавливаем на участке. Срок — от 35 дней.

Всё необходимое — в одном модуле

Планировка выстроена по принципу «всё под рукой»: входная зона → зона отдыха → душевая и санузел → парная. При этом помещения не перегружены лишними коридорами, а каждый квадратный метр используется рационально.

Благодаря модульной технологии баня изготавливается в заводских условиях, что позволяет контролировать качество работ и существенно сократить сроки реализации проекта.

Срок изготовления - от 35 дней. И банька @clickhaus.ru на вашем участке 🔥

varfolomeeff 🔥 Модульная баня от ClickHaus — готовое пространство для отдыха всего за 35 дней

Продуманная планировка, где есть всё необходимое для комфортного отдыха:

🧖‍♂️ Парная — 5,5 м²
🚿 Душевая — 2,47 м²
🚽 Санузел — 2,06 м²
🛋 Зона отдыха — 16,74 м²
🌿 Терраса — 8 м²

Просторная комната отдыха, полноценная парная и уютная терраса — всё в одном компактном и функциональном модуле.

Изготавливаем на производстве и устанавливаем на участке. Срок — от 35 дней.

Баня, которая появляется на вашем участке быстро — и сразу готова к отдыху.

И это @clickhaus.ru 🔥

varfolomeeff Интервальное голодание - не волшебная таблЭтка с эффектом омоложения, переключения метаболизма и, прости Господи, запуска аутофагии (мифу миллион лет в обед, но невменяшки всё толкают эту дичь) ;))

Интервальное голодание работает ровно тогда, когда в пищевое окно (неважно, 16:8, 14:10, 12:12, неважно, в какое время оно откроется и закроется) вы потребите мЕньшее количество калорий, нежели тратите в повседневной активности. Это просто поведенческий костыль для создания дефицита калорий, а не метаболическая панацея.

Кому-то подходит, кому-то нет... И если уж придерживаться интервального голодания, лучше сместить МАКСИМАЛЬНО ближе к вечеру объемные приемы пищи, ибо в большинстве случаев, пожрать нам хочется именно ближе к ночи. Хотя, и здесь все индивидуально.

На чем реально стоит сфокусироваться при похудении:
- целеполагание: для чего мне это надо? (так не бросите на половине пути);
- адекватное потребление белка (дает сытость, компенсирует распад мышц);
- силовые тренировки (не для сжигания калорий, а для качества результата);
- хороший сон (голодным спать - такое себе);

есть и еще то, что шибко облегчит путь к стройности.

И со всем этим мы работаем в спецпроекте Экспресс Сушка, на котором худеют 100% уча�

varfolomeeff фокусируясь на сомнительных БАДах и препаратах, вы теряете время, деньги, а в некоторых случаях и здоровье...

Оно вам надо?

31 августа стартует восьмой поток спецпроекта Экспресс Сушка, в котором худеют 100% участников. И единственный БАД, который мы рекомендуем в качестве палочки-выручалочки, это протеин.

Хочешь похудеть эффективно и, что самое главное, безопасно?

Пиши ОСЕНЬ в комментариях, лови от меня персональное приглашение в директе, и до встречи на потоке 🙌🏼

varfolomeeff Из каждой превентивной клоаки мы слышим про альфа-липоевую кислоту, как моооощный Вася жиросжигатель…

У реальной науки же иные данные - крупные метаанализы и РКИ демонстрируют ну оооочень скромные результаты (мягко говоря):

- Минимальная потеря веса: разница с группой плацебо либо отсутствует, либо настолько минимальна на дистанции в пол года, что на нее можно не смотреть + путаница в контроле.
- Отсутствие влияния на объемы: в большинстве исследований альфа-липоевая кислота не оказала даже статистически значимого влияния на окружность талии и не привела к локальному сжиганию жира на животе.
- Зависимость от исходных данных и путаница в результатах: уж очень скромный эффект наблюдался у женщин и у людей с высокой степенью ожирения. Но не у мужчин и не у тех, у кого ИМТ<30 кг/м².
- Низкая биодоступность: рганизм человека усваивает стандартную АЛК <30%, так как она быстро разрушается в печени и нестабильна в желудке.

Ты все ещё веришь в волшебную пилюлю?
Штош… дефицит калорий при сбалансированных макронутриентах и разнообразии пищевых групп с физической активностью продолжает быть единственным эффективным подходом в снижении избыточной массы тела.

Помните, что именно здесь территория на

varfolomeeff Набор лишнего веса -

- это ВСЕГДА ПРОФИЦИТ КАЛОРИЙ. Проще говоря - переедание. Точка!

Время приема пищи, энергия, бл@ть солнца, расположение планет и знаки зодиака, йопт, НИКАК не влияют на состав тела.
Это ВСЕГДА твоя ленивая жепка и два ветра чего-то там.

И помните, здесь территория здравого смысла @varfolomeeff

varfolomeeff Отъе6итесь от фруктов!!!

1. Все фрукты низкокалорийны - ниже 100 ккал на 100 продукта, и наесть «сахар» из них достаточно проблематично, особливо, учитывая, что это не добавленные сахара, которые рекомендуется сократить в рационе.
2. Употребление фруктов ассоциировано с профилактикой ожирения, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и тд и тп - смотри источники в закрепленном комментарии.
3. При проблемах с жтк, во время приема лекарственных препаратов - проконсультируйтесь с врачом относительно употребления некоторых фруктов и не только их. Но не вырезайте их из своего рациона просто так.
4. Ни один фрукт не в состоянии вызвать жировой гепатоз печени, если вам кто-то из диванных экспертов подобное затирает - бегите. Можно еще морально с ноги вертушкой.
5. Фруктоза не избирательна к микробиоте. Вся микробиота метаболизирует фруктозу. В любое время дня и ночи.
6. Ни в одном источнике НЕТ рекомендаций по времени потребления фруктов. Видели фруктоедов с ожирением? Фруктоза будет участвовать в образовании жира лишь в избытке энергетических субстратов! И этот избыток явно не фруктами создается.

Ешьте фрукты от души, легально много в любое время суток, просто учитывайте, что некоторые менее, некот

varfolomeeff Лично мне не зашло…

Но это личное мнение, на вкус и цвет, как говорится.
Однако, как нет никаких преимуществ от подобного коктейля, так и нет никакого негативного в смешении колы с протеином. С зеро, тем более.

Но, замечу:
1. При смешивании сильно пенится.
2. У людей могут быть неприятные ощущения в жкт в виде вздутий и газообразования.

Кстати, я использовал протеин @gods_nikiforov , и он реально хорош 👍🏼

varfolomeeff похудение не равно аскеза и отказ от любимых продуктов!

Что тебя ждет на тестовой неделе Экспресс сушки?

- полноценное обучение ведению пищевого дневника;
- гайды и мануалы по подсчету калорий;
- базовое меню, которое можно сразу внедрять, а можно и тюнинговать под себя;
- индивидуальный план по балансу КБЖУ исходя из твоей антропометрии, состава тела и физической активности;
- две лекции, в которых ты поймешь истинную причину набора веса, узнаешь, как наладить гигиену сна, и насколько сон важен в снижении лишнего веса;
- ежедневные материалы от меня по самым острым темам питания и похудения;
- мотивирующий минус в кг и восторг «а, что, так можно было?» - зуб даю, я твой куратор! ;))

протестируй Сушку и обалдей от собственного результата!
Пиши ТЕСТ в комментариях, я пришлю ссылки в директ, и до встречи на Сушке!

Не откладывай на завтра то, что можно сделать уже сегодня!