v_fedunova 🔥 СЕКРЕТ САМОЙ НЕЖНОЙ ЗАПЕКАНКИ

Если у тебя запеканка:
— сухая
— резиновая
— «как в детском саду, но без любви»

👉 значит, ты не добавляешь ЭТОТ ингредиент

🍰 Секрет нежности - рикотта или сметана 15%
Всего 30 грамм — и текстура становится как суфле.

Ингредиенты:

• творог до 5% — 180 г
• яйцо — 1 шт
• рисовая мука — 30 г
• сахарозаменитель — по вкусу
• рикотта или сметана 15% — 30 г

📌 Всё смешать (лучше блендером, так запеканка будет максимально нежной), вылить в силиконовую форму.

🔥 Запекать:
— духовка 160° не выше
— 20 минут
— после выключения оставить остывать в духовке

Идеально готовить на ночь— утром будет просто 💔🔥

❗️Этот рецепт — из меню марафона @vikki.fit
на котором девочки худеют со вкусом 🫠

👉 Полное меню, рецепты и результат —
ссылка в шапке профиля 🤤

Сохрани, чтобы не потерять 🤍

v_fedunova ну как? 😌

Лично я в восторге! Спасибо @dessange_russia а именно салону на Жуковка 58 🍯 🫠

v_fedunova Хочешь такой пресс — начни с того, что у тебя в тарелке.

И нет, это не “сухая курица и лист салата”.
Это вкусно, сытно и работает на твою форму 👇

Идеальная белковая закуска:

Ингредиенты:
• шампиньоны
• творог — 50 г
• сыр лёгкий или моцарелла — 25–30 г
• куриная ветчина — 30 г
• соль, сухой чеснок — по вкусу

Готовим:
Шампиньоны промыть и очистить, аккуратно вытащить ножки.

Смешать начинку: творог, ветчину, сыр, соль и чеснок — всё хорошо перемешать.

Заполнить шапочки начинкой и отправить в разогретую до 180°C духовку на 10–15 минут до румяной корочки.

Идеальная белковая закуска готова ✔️
Идеально как в горячем, так и в холодном виде — удобно, быстро и без лишнего.

Ещё больше таких рецептов — у меня в профиле.

А если тебе нужен готовый план похудения,
где не нужно ничего считать и придумывать — приходи на марафон.
🔗 Ссылка в шапке профиля 🚀

v_fedunova Тренировка на ягодицы 🍑

Еще больше тренировок @v_fedunova

13 апреля старт самого вкусного марафона - ссылка в шапке профиля 🚀

v_fedunova Вот на таких бургерах и строится результат 💪
(итоговое КБЖУ в конце видео)

Да-да, ты можешь есть не «сухую грудку»,�а сочные, вкусные блюда — и при этом xyдеть 💥

Сохраняй рецепт:
🍔 Бургер с тунцом

Ингредиенты:
– булочка для бургера
- тунец (60 г)
- рикотта (1 ч. л.)
- солёный огурчик
- сыр для бургера
- морковь по-корейски 15 грамм
- зелень по желанию
- соль, сухой чеснок

Приготовление: С тунца слей воду. Добавь мелко нарезанный огурчик, рикотту, соль и сухой чеснок — хорошо перемешай. Булочки слегка поджарь. На одну часть выложи сыр, на другую — тунцовую смесь. Добавь зелень, морковь по-корейски и накрой второй булочкой.

Готово 🤌

И вот главный момент: похудение — это не про запреты, а про систему.

В моём марафоне @vikki.fit ты получаешь:
✔️ готовое меню на 21 день
✔️ уже посчитанные КБЖУ
✔️ вкусные рецепты (даже бургеры 😏)
✔️ и результат без срывов

Тебе не нужно ничего считать и придумывать — ты просто берёшь и идёшь по системе 🚀

Ссылка в шапке профиля 💛

v_fedunova Не, ну а что? 😌

v_fedunova 15 минут — и ресторанное блюдо у вас дома 🍜

На странице @v_fedunova ещё больше простых и доступных рецептов 💙

Суп Том Ям готовится максимально просто и быстро, из обычных ингредиентов, а по вкусу — как в хорошем ресторане.

Сохрани, чтобы не потерять 🔥

Ингредиенты:
— паста Том Ям (любая)
— морепродукты (у меня креветки и кальмар в рассоле)
— шампиньоны ~200 г
— рис (80–90 г в сухом виде)
— кокосовое молоко
— лук порей или красный лук
— томаты черри
— чеснок (1–2 зубчика)
— кинза

Приготовление:
Шампиньоны нарезать, лук — полукольцами, чеснок — пластинами.
Обжарить всё 2 минуты.

Добавить воду, довести до кипения и добавить пасту Том Ям.
Затем добавить морепродукты и черри.

Влить кокосовое молоко, добавить кинзу.
Подавать с отварным рисом.

Попробуй — и ты поймёшь, как вкусно можно есть без срывов.

А если ты хочешь худеть со вкусом — приходи в новый поток марафона.
Там я даю уже готовое меню на 21 день.

Ссылка — в шапке профиля 💙

v_fedunova Сохраните, чтобы не потерять 🔥
🤫 последнее упражнение просто добивает ягодицы 🔫

Эта тренировка — отличный пример того, что для качественной нагрузки на ягодицы не нужны десятки тренажёров. Достаточно гири или гантелей и грамотно составленной программы.

Комплекс можно выполнять как дома, так и в зале:
1️⃣ присед с гирей
2️⃣ болгарские выпады с двумя гантелями + дроп после сброса одной гантели
3️⃣ журавлик с весом в противоположной руке
4️⃣ тяга по одной ноге с упором в скамью

Попробуйте и почувствуйте, насколько круто можно нагрузить ягодицы даже с минимальным инвентарём.

На марафоне @vikki.fit все тренировки построены именно так: результативно, понятно, с акцентом на нужные зоны и с системой, которая даёт изменения в теле.
Ссылка на следующий поток — в шапке профиля.

v_fedunova Ленивые вареники за 5 минут — идеальный завтрак на похудении 🤍
Нежные, сладкие и при этом сбалансированные.
�Такие завтраки едят девочки в моём марафоне и при этом худеют без голодовок и запретов.

Ингредиенты:�• творог — 150 г�• рисовая мука — 30 г (+ немного на присыпку)�• яйцо — 1 шт�• ванилин�• щепотка соли�• сах зам

Приготовление:�Смешайте все ингредиенты.�Сформируйте шарики или раскатайте тесто колбаской и нарежьте кусочками.�Варите в кипящей воде 2–3 минуты.
Подавайте со сметаной и ягодами 🍒

✨ В моём марафоне таких рецептов десятки — завтраки, десерты и полноценные блюда, всё уже посчитано по КБЖУ.

Присоединяйся в следующий поток марафона, если хочешь получить готовое меню 💚

v_fedunova Сохрани рецепт, чтобы не потерять ❤️

Потому что именно на таких простых и вкусных блюдах девочки xyдеют в марафоне @vikki.fit

✔️ Никаких голодовок�✔️ Никаких сложных рецептов.
✔️ Просто вкусная еда и баланс.

Этот рецепт — идеальный вариант для завтрака или перекуса:
✨ 330 ккал�✨ 24 г белка
И готовится всего за 10 минут.

🥙 Ингредиенты
• Лаваш — 50 г�• Творог до 2% — 45 г�• Яйцо — 1 шт�• Моцарелла — 20 г�• Куриная ветчина — 30 г�• Соль�• Сухой чеснок

🍳 Приготовление
Смешать творог, яйцо (часть желтка оставить) сыр, ветчину, соль и чеснок.
Лаваш разрезать на полоски ~ 25-30 см шириной
Выложить начинку в лаваш и свернуть треугольниками.
Смазать желтком и исправить в духовку 180° на 10 минут.

И можно наслаждаться 🤤

Вот так выглядит похудение без срывов.
Если вы тоже хотите:
✔️ не считать калории�✔️ получать готовое меню�✔️ хуdetь вкусно

Приходите в следующий поток марафона ❤️
Ссылка в шапке профиля

v_fedunova Тренировка для ягодиц, если у тебя из инвентаря только гантели или гиря 💪

Тренируйся со мной по ссылке в шапке профиля 🚀
@v_fedunova