v_fedunova Я больше не верю в форму, которую нужно держать на запретах ❌

Потому что всё, что держится только на жёсткости, рано или поздно заканчивается откатом.

Мой подход другой: вкусная еда, понятные тренировки и система, которую можно выдержать не 3 дня, а долго.

Тело, в котором хочется жить, не строится через наказание. Оно строится через заботу, дисциплину и понятный план.

Хочешь пример вкусного дня питания в стиле @vikki.fit -
напиши мне «МЕНЮ» 💌

v_fedunova просто добавь в конце тренировки на ягодицы 🔥
@v_fedunova

v_fedunova Идея на миллион для тех, кто не знает, что приготовить на обед 👌

Всего 20 минут — и у вас на столе полноценный, вкусный и сбалансированный приём пищи.

Берём:
✔️ фарш
✔️ макароны из твёрдых сортов пшеницы
✔️ томаты в собственном соку
✔️ соль и сухой чеснок

Смешиваем, готовим и получаем идеальное сочетание белков, жиров и углеводов без сложных рецептов и многочасовой готовки ❤️

правильное питание — это не про куриную грудку и грусть. Это про вкусную еду, которую хочется готовить снова и снова!

А если хотите так же вкусно есть и иметь красивое тело, при этом не ломать голову над тем, что приготовить сегодня, приходите в марафон @vikki.fit

Там вас ждут готовое меню, полноценная программа тренировок для дома или зала и система, которая помогает получать результат без жёстких ограничений.

Ссылка в шапке профиля ❤️

v_fedunova Если в зале свободен Смит — забирай его на всю тренировку 😈
Из этих 4 упражнений можно собрать полноценную тренировку на ягодицы и заднюю поверхность бедра.
1️⃣ Присед + тяга — можно поставить первым упражнением, как базу тренировки
2️⃣ Выпады с платформы — за счёт платформы получаем больше амплитуду и лучшее растяжение ягодицы
3️⃣ Тяга на одной ноге — классно помогает почувствовать каждую ягодицу отдельно и убрать перекосы
4️⃣ Good morning с колен в Смите — идеальная добивка в конце тренировки

💡 Если нет возможности занять Смит надолго — просто возьми 1–2 упражнения и добавь их в свой тренировочный план.

Переходи @v_fedunova

v_fedunova Прокачай все тело за 40 минут 💪

v_fedunova Лазанья, которую можно вписать даже в понятное сбалансированное питание 🤌🏼
Без тяжёлого жирного соуса, без ощущения «я опять сорвалась», но при этом сытно, вкусно и очень по-домашнему.

Ингредиенты:
• куриный нежирный фарш — 150 г
• листы для лазаньи — 4 шт.
• томаты в собственном соку — 200 г
• молоко — 60 мл
• репчатый лук — 50 г
• морковь — 100 г
• соль и специи — по вкусу

Главный секрет: чтобы лазанья хорошо пропеклась и верх не начал гореть раньше времени, накрой форму фольгой, а за 10 минут до конца сними её — тогда внутри всё будет мягкое и сочное, а сверху появится красивая корочка.

Вкусно и сочно - как и все рецепты марафона @vikki.fit 🩷

v_fedunova summer 💛

v_fedunova Полноценная тренировка для твоих ягодиц 🍑
Сохраняй и повторяй 🚀

В профиле @v_fedunova еще больше тренировок и вкусных рецептов 💛

v_fedunova ПИЦЦА, КОТОРУЮ НУЖНО ЕСТЬ НА УЖИН 🤤

Кстати, это рецепт из нашего марафона @vikki.fit где у вас есть готовое меню на 21 день с гарантией результата 😉

Поэтому, если вам понравится вкус этой чудо пиццы, то меню марафона вы точно оцените 💯

Итак, для пиццы берем:
* куриный фарш 120 г
* яичный белок
* соль/сухой чеснок

Соус:
* риккота или сметана 15 г
* кетчуп 1 ч.л.

Начинка:
(она может быть любая)
* грибы 2 шт
* кукуруза 1 ст.л.
* черри 4 шт
* моцарелла 30 г

Процесс приготовления на видео. Отправить пиццу в разогретую до 180С духовку на 15-20 минут

Переходи @v_fedunova здесь вкусно и просто 🫶🏼

v_fedunova Делать то, что нужно сейчас, ради той себя, которую ты хочешь увидеть потом 💪