v_fedunova Делать то, что нужно сейчас, ради той себя, которую ты хочешь увидеть потом 💪

v_fedunova Одна из моих любимых тренировок на ягодицы 🍑
Здесь всё, что нужно: база, максимальное растяжение, хороший объём и проработка ягодичных под разными углами.
Сохраняйте и пробуйте на своей следующей тренировке 💪

v_fedunova Не знаешь, что приготовить на завтрак?
Сохраняй этот рецепт — это очень вкусно, сытно и без ощущения, что ты «на правильном питании» 😍

@v_fedunova здесь ещё больше простых и вкусных рецептов 💛

💚Кабачковые вафли/оладушки — идеальный вариант, когда хочется чего-то нежного, сырного и при этом лёгкого.
Ингредиенты:
- кабачок
- яйцо
- творог — 50 г
- моцарелла — 20 г
- мука — 35 г
- соль/ сухой чеснок

Кабачок натираем на тёрке, добавляем яйцо, творог, тёртый сыр, муку, соль и сухой чеснок. Всё хорошо перемешиваем.
Вафельницу немного смазываем маслом, хорошо разогреваем и готовим примерно 6 минут. Можно также приготовить в виде оладушек на сковороде под крышкой.

Сверху можно авокадо/риккоту или рыбку. А можно и так - они очень вкусные!

Такие рецепты собраны на марафоне @vikki.fit и именно они дают самый вкусный результат уже через 7 дней 🚀

v_fedunova Сегодня последний день, чтобы успеть присоединиться в летний поток @vikki.fit ☀️🔥

Вас ждёт
💪 полный цикл тренировок для дома и для зала
🤤 готовое вкусное меню
💭 поддержка и система, где я уже всё продумала за вас ✨

В этом потоке мы будем особенно активно работать над подягодичной зоной, задней поверхностью бедра и красивой формой ягодиц 🍑
Выбирайте, где вам комфортнее тренироваться
🏡 дома или
💪 в зале,
а дальше вся система для вашего результата уже будет дана вам ❤️

Ссылка для вступления — в шапке профиля.

v_fedunova Прекрасная основа для ваших экспериментов.
КБЖУ блинчика и количество ингредиентов на видео 🥞

v_fedunova St. Petersburg 2026 ❤️

Всё лучшее случается после фразы «поехали?» 😉

v_fedunova «Анти-ПМС салатик» всего из 3 ингредиентов 😍

И да… иногда самые простые рецепты оказываются самыми вкусными 🫠
Никаких сложных ингредиентов.
Только:
- томаты
- творог
- зелень
- соль и сухой чеснок ✨

Идеально, когда нужен белок и осталось мало калорий - сохраняй!

И да, такие рецепты всегда есть в марафоне ✨
Внутри:
✅ полностью готовое меню
✅ уже просчитанная калорийность
✅ всё продумано за вас
✅ десерты, салатики, завтраки, ужины
✅ и система, с которой вам остаётся только прийти к результату за 3 недели 🚀

Если давно хотелось начать комфортно менять своё тело без жёстких ограничений — буду рада видеть вас в новом потоке 🫶🏻
Ссылка в шапке профиля ✨

v_fedunova «Молочка портит качество тела» 😭

На самом деле, если у вас нет непереносимости, то качество тела зависит не от одного продукта.
А от:
- общего рациона
- количества мышц
- тренировок
- восстановления
- и системы в целом 🫶🏻

Поэтому сохраняйте 4 моих любимых рецепта из творога, которые я готовлю постоянно 👇
🥞 Оладушки
Мягкий творожок, яйцо, рисовая мука 30 г, соль, сахар/подсластитель, ванилин. Всё перемешать и обжарить с двух сторон.
🥪 Легендарные бутерброды 😭
Хлеб, творог 60 г, яйцо, тёртый сыр 30 г, соль, сухой чеснок. Смешать начинку, выложить на хлеб и отправить в духовку на 15 минут.
🧇 Творожные вафли
Творог 130 г, яйцо, соль, сухой чеснок, зелень. Всё смешать и выпекать в вафельнице.
🍦Сырники 🫶🏻
Творог 200 г, яйцо, рисовая мука 30 г, соль, сахар/подсластитель, ванилин. Сформировать сырники и жарить под крышкой на среднем огне.

Если тебе нужна система, которая помогает делать тело более подтянутым, оформленным и при этом без жёстких ограничений — приходи в марафон @vikki.fit ✨
Ссылка в шапке профиля 🫶🏻

v_fedunova Обязательно попробуй добавить это упражнение в свою программу 🍑 🔥
За счёт наклона корпуса и ухода таза назад ягодица здесь работает в растянутом положении, а именно оно создаёт высокую механическую нагрузку на мышцу.
Плюс трос в противоположной руке добавляет стабилизацию таза и усиливает включение средней ягодичной.
💡 Именно такие нюансы в технике очень сильно влияют на результат, форму ягодиц и прогресс.

Если тебе нужна грамотно выстроенная система тренировок для гипертрофии ягодиц, рельефа и красивых пропорций тела — приходи в марафон @vikki.fit 🤍

v_fedunova Скриньте 📸
Все рецепты есть на странице @v_fedunova ❤️

Ну а если ты не любишь ломать голову «что приготовить» и не хочешь считать, приходи на марафон @vikki.fit там полностью готовое меню на 21 день

✔️ без жёстких ограничений
✔️ без сложных блюд

Только вкусная и понятная еда, с которой тело становится более подтянутым и лёгким 🫶🏻