v_fedunova ЗАВТРАК, ГДЕ 35 ГРАММ БЕЛКА 💪

Подпишись @v_fedunova тут вкусно 💋

Рецепт максимально простой, нам нужно:
* мягкий творожок 150-170 г
* рисовая мука ~35 г
* яйцо
* сыр 35-40 г
* сухой чеснок/соль

Готовим:
Смешать все ингредиенты (немного сыра оставить для посыпки) и перемешать. Разогреть сковороду на среднем огне, выложить смесь и равномерно распределить ложной. Как только края «схватятся» перевернуть, накрыть крышкой и обжарить вторую сторону. При подаче посыпать тертым сыром.

Приятного аппетита 😋

v_fedunova Все о кардио 👇

Сохрани и подпишись @v_fedunova чтобы не потерять

Кардио — это инструмент, который помогает ускорить обмен веществ, улучшить работу сердца и сосудов, повысить общий тонус и — да — эффективно сжигать жир

Что выбрать:
• Дорожка — универсальный вариант. Ходьба в наклон (6–10 %) — один из самых эффективных способов сушить тело и прорабатывать ягодицы.
• Эллипс — мягче для суставов, хорошо подходит для восстановления и умеренного жиросжигания.
• Лестница (степпер) — отличный выбор для рельефа и акцента на ягодицы, но требует больше сил и выносливости.
💡 Лучшее для рельефа и сжигания жира — LISS-кардио (низкоинтенсивное): 40–60 минут в стабильной пульсовой зоне. Оно помогает телу использовать жир как основной источник энергии.

Как рассчитать свой пульс
Максимальный пульс: 220 – возраст
Пример: тебе 36 → максимум ≈ 184 уд/мин
Зоны пульса:
* 🩵 50–60 % (92–110 уд/мин) — лёгкая активность, восстановление, ходьба.
* 💛 60–70 % (110–130 уд/мин) — оптимальная зона жиросжигания (LISS).
* ❤️ 70–80 % (130–150 уд/мин) — развитие выносливости, улучшение рельефа.
* 🔥 80–90 % (150–165 уд/мин) — интервалы, HIIT, работа на пределе, повышает метаболизм.

✅ Для плотного, рельефного тела:
2–3 раза в неделю — кардио в зоне 110–130 уд/мин по 40–60 минут,
плюс силовые тренировки для сохранения и роста мышц.

Оставь ❤️ если было полезно

v_fedunova Ты можешь тренироваться идеально,
но если не работает третий фактор — ягодицы не вырастут 🍑
Это питание — основа всего.

💡 Если пропустила два предыдущих фактора для роста ягодиц, ищи их на странице @v_fedunova

И основа для роста - это углеводы 🌮

Углеводы — это не враг, а топливо.
Когда их не хватает — мышцы просто «глохнут»,
а когда достаточно — тело включается на рост 💪

Вот формула, чтобы не ошибиться:
📊 минимум 3–5 г углеводов на 1 кг веса — база,
⬆️ Важно поддерживать легкий профицит - 10-20% (чем сложнее ты набираешь, тем больше % профицита)

Так ты дашь организму энергию и строительный материал,
но без лишнего жира — красиво, по-женски, с формами 💫

И да, углеводы — это не только каша.
Это фрукты, хлеб, даже паста (да, можно 😉).

Подписывайся на блог @v_fedunova
там я показываю, как вкусно есть, тренироваться с удовольствием
и растить ягодицы, не превращая жизнь в вечную диету ❤️

v_fedunova Если ты читала мой прошлый пост, то знаешь — первый фактор это базовые упражнения, без которых ягодицы не растут.

Если пропустила — обязательно посмотри предыдущий рилс и подпишись на блог @v_fedunova 🩷

🎯 Теперь фактор №2 и это прогрессия ⬆️

Прогрессия — это постепенное увеличение нагрузки на мышцы.
Без неё твои ягодицы не будут получать стимул для роста, даже если ты тренируешься регулярно.
⚡️ Прогрессия — это не просто “делать больше”.
Это грамотное развитие силы, формы и объёма шаг за шагом.
📍 Я разобрала самые эффективные способы прогрессии — загляни в актуальное “ПРОГРЕССИЯ”, чтобы не пропустить 💪
Сохрани этот пост и подпишись @v_fedunova
потому что следующий фактор — это то, без чего два первых просто не работают ❤️‍🔥

#фитнесдлядевушек #ягодицымечты #тренировкадома #pprecipes #здоровоепитание #fitgirlsrussia #спортмотивирует #fitnessjourney #правильноепитание #fitmomlife

v_fedunova Хочешь упругие, круглые и сильные ягодицы?

Начни с базы 💪
Базовые упражнения включают в работу крупные мышечные группы, создают сильный гормональный отклик и дают ту самую нагрузку, от которой мышцы растут.
Без них — никакой формы, только утомление и стагнация.

💪 Топ-5 базовых упражнений для ягодиц 👇

1. Приседания со штангой или в Смите — классика. Но тут очень важна верная техника, чтобы приседать ягодицами , а НЕ НОГАМИ. Об этом подробно рассказываю в марафоне @vikki.fit
2.Тяга ягодицами — растягивает и формирует нижнюю часть ягодиц.
3. Ягодичный мост — лично это мой любимчик для роста ягодиц! Делает их выпуклыми и округлыми 🔥 Делай с паузой вверху.
4. Выпады — формируют форму и симметрию.
Опять же(!) очень важно смещать нагрузку на ягодицы, а не квадры!
5. Болгарские выпады — работает на глубину и растяжение мышцы, создавая мощный стимул для её развития

💬 А теперь вы:
Какое из этих упражнений у вас в любимчиках?
Напишите в комментариях👇

Сегодня мы разобрали первый фактор роста — базу 🚀
В следующем посте расскажу про второй ключевой фактор, без которого мышцы не растут.

Подписывайся @v_fedunova чтобы не пропустить 💥

#ягодицымечты #тренировкаягодиц #фитнессдевушка #базовыетренировки #фитнесссоветы

v_fedunova Если ты уже тренируешься, но результатов почти не видно — значит, ты упускаешь один из этих трёх факторов 🍑
⠀
Подписывайся @v_fedunova и в ближайшие дни я разберу каждый фактор подробно, чтобы ты ничего не упустила 💪

Рост — это не магия и не “генетика”, а система, где важно всё: база, прогрессия и питание.
⠀
Здесь @v_fedunova я разбираю, как реально строить тело мечты без крайностей, голода и бесконечных часов в зале.
⠀
Подписывайся, если хочешь понимать, что именно работает — и перестать тренироваться впустую 💪

#фитнесдлядевушек #ягодицымечты #тренировка #правильноепитание

v_fedunova Фаршированные перцы за 50 минут: просто, вкусно и с результатом!

Рецепты, тренировки, мотивация тут @v_fedunova подписывайся и наслаждайся вкусом 🚀

🫑 Фаршированные перчики
Ингредиенты:
* Фарш говяжий (у меня Самсон) — 200 г
* Булгур — 60 г
* Морковь
* Перец — 5-6 шт
Соус:
* Сметана — 2 ст. ложки
* Кетчуп — 1-1,5 ч. л.
* Вода, соль, сухой чеснок

Приготовление:
1. Обжарить фарш, добавить морковь и специи.
2. Отварить булгур и соединить с фаршем.
3. Из перцев вычистить сердцевину и нафаршировать смесью.
4. Смешать ингредиенты для соуса и залить перчики.
5. Тушить на среднем огне под крышкой до мягкости перца, примерно 40-50 минут.

Ешь вкусно, живи легко и двигайся к цели вместе со мной 🚀

v_fedunova 🔥 Хочешь сочные, подтянутые ягодицы — без зала и миллионного инвентаря?
Лови мой мини-комплекс, который реально 🔥 работает даже дома.
💪 Делай 3–4 раза в неделю — и уже через пару недель ты заметишь,
как попа становится круглее, упругее и «садится» как надо 😏
📍Что нужно:
– фитнес-резинки
– 30-40 минут свободного времени 
– и твое желание быть в 🔥 форме

Сохрани, чтобы не потерять этот комплекс.
🔔 Подпишись @v_fedunova если хочешь больше:
– домашних тренировок без скуки
– простых и вкусных фитнес-рецептов

Ты — энергия. Ты — результат. И ты — мотив для других 💪

#тренировкидома #упражнениядляягодиц #попамечты #тренировкасрезинкой #упругаяпопа #будьлучшеежедневно #мотивациядлядевушек #здоровыепривычки #вкусноиполезно #баланствсе #reelsфитнес #reelsmotivation

v_fedunova 💃 Спорт — это про осанку, лёгкость, сексуальность и ту уверенность, которая чувствуется в каждом шаге.

Он создаёт силуэт «песочные часы», формирует красивые линии тела и делает тебя ещё более женственной ✨

Твоё тело — это твоя энергия и уверенность.
И ты можешь начинать менять его уже сегодня.

В моём блоге я делюсь тренировками для женственного силуэта и рецептами, которые делают путь лёгким и вкусным.
👉 Подписывайся @v_fedunova если хочешь чувствовать себя настоящей женщиной в любом образе — от зала до платья

#fitness #fitgirl #motivation #gymtime #healthybody #workout #fitlife #правильноепитание #здоровоепитание #ппрецепты #баланс #питаниедлядевушек #фитнеспитание #ппменю #здоровыйобразжизни #лёгкость #марафонпитания

v_fedunova 20.09.25 🥳

13 лет, как я мама..
Люблю, горжусь, частенько злюсь и нервничаю (что поделать.. период взросления он такой 🤪), но бесконечно счастлива, что в этом мире есть такая частичка меня 💙

С днем рождения, сын!

v_fedunova Домашняя тренировка для сочных ягодиц 🍑

Новый формат тренировок для марафона @vikki.fit с эспандерами очень зашел участницам. Предлагаю попробовать и вам!

Если вы занимаетесь дома, то рекомендую заказать такие эспандеры - они гораздо круче обычных фитнес лент! А если хотите готовую программу тренировок, то приходите в марафон - результат гарантирован 😈

Сохраняете 💪
1. Присед с эспандером
2. Тяга по одной ноге
3. Мостик по одной ноге
4. Отведение бедра в упоре

Помните - ваше тело только ваших рук дело 🚀