Мария 🩷 ЖИВОТ | ОСАНКА | ТАЗОВОЕ ДНО | ПИТАНИЕ

Комментируйте ЖИВОТ и отправлю вам классный урок 🔥 ⠀ Если вы думаете, что выпирающий живот — это только про слабый пресс, вы удивитесь: дело не только в мышцах! И я доказала это на практике — за годы работы с женщинами после родов и не только. ⠀⠀⠀⠀⠀ После беременности мышцы кора не только становятся слабыми, они буквально застывают. Им мешают фасции — словно пищевая плёнка, которая окутывает каждую мышцу. После родов они становятся твёрдыми и стянутыми. В таком состоянии мышцы просто не могут работать правильно! Даже если каждый день качать пресс — результата не будет. Проверено мной, проверено моими клиентками. ⠀⠀⠀⠀⠀ Но всё меняет простое упражнение со свернутым полотенцем или мячом для пилатеса и трехмерное диафрагмальное дыхание. Когда вы дышите полной грудью — вперёд, в бока и назад — диафрагма мягко опускается, а тазовое дно расслабляется. Именно это дыхание «отпускает» фасции, снимает напряжение в зоне диастаза и создаёт условия для восстановления пресса. ⠀⠀⠀⠀⠀ 💡 Секрет в том, что сначала нужно не качать, а научиться правильно дышать и регулировать внутреннее давление! ⠀⠀⠀⠀⠀ Упражнение занимает всего 2-5 минут, не требует спортзала и подходит всем — независимо от того, сколько времени прошло после родов и какие они были: естественные или кесарево. ⠀⠀⠀⠀⠀ Пока вы не восстановите дыхание и не расслабите фасции — остальные методики будут давать минимум эффекта. ⠀ 👇 А если хотите сразу получить мой план восстановления после родов неважно прошло 6 месяцев или 10 лет, то пишите мне в директ — отвечу лично.

@rusakovamaria_pro

Пиши ТАЗ и я вышлю урок с безопасными эффективными упражнениями от симптомов пролапса ❤️ ⠀⠀⠀⠀⠀ Чувствуете тяжесть или давление в промежности? Попробуйте простое, но эффективное упражнение — перевернутую позу на локтях и коленях! ⠀ Как выполнять: 1️⃣ Встаньте на четвереньки, затем опуститесь на локти, чтобы таз оказался выше головы. 2️⃣ Колени под бедрами, локти под плечами, спина ровная. 3️⃣ Сделайте глубокий вдох, направляя воздух в спину и бока, мягко расслабляя мышцы тазового дна. Живот сильно не надувайте. 4️⃣ На длинном выдохе мягко втяните тазовое дно, как будто хотите что-то поднять вверх промежностью. 5️⃣ После выдоха сделайте равноценный вдох. 6️⃣ Сделайте это упражнение 1–2 минуты. ⠀ 💡 Почему это работает? В такой позиции органы малого таза смещаются вверх, уменьшая давление на тазовое дно. Это помогает мышцам расслабиться, снять напряжение и облегчить симптомы опущения органов. ⠀ Регулярная практика этой позы — отличный способ поддержать здоровье тазового дна, особенно если вы много сидите или ощущаете дискомфорт. ⠀ Попробуйте прямо сегодня и поделитесь своими ощущениями в комментариях! А если есть вопросы — пишите в Direct 📪, расскажу подробнее. ⠀⠀⠀⠀

@rusakovamaria_pro

Мы ждали инопланетян, а не вот это вот … 🦠🫣 Слышали уже про чуму?

@rusakovamaria_pro

Я часто вижу, как девушки с выпирающим животом и диастазом делают массаж спереди от лобка до ребер, в основном. ⠀⠀⠀⠀⠀ И мало кто знает, что лучше этого не делать. И что нужно массировать не спереди, а по бокам и сзади. ⠀⠀⠀⠀⠀ Тактильные и массажные техники — это не просто приятные процедуры, а реальный способ улучшить состояние живота, если делать их правильно! ⠀⠀⠀⠀⠀ 👉 Почему массаж боковых областей — ваш must-have? Он помогает расслабить напряжённые косые мышцы, улучшить кровообращение и снять избыточное напряжение, которое часто появляется как компенсация при диастазе. ⠀⠀⠀⠀⠀ ‼️Но важно: никаких резких движений и давления на среднюю линию живота! Только мягкие прикосновения и забота о себе. ⠀⠀⠀⠀⠀ Лёгкий массаж болезненных участков сбоку и сзади техникой «skin rolling» (мягкое перекатывание кожи) помогают снять локальное напряжение и вернуть подвижность тканям. А если добавить дыхательные упражнения — эффект усиливается в разы! На вдохе — наполняем живот воздухом, на выдохе — расслабляем массируемую область. ⠀⠀⠀⠀⠀ 3 главных совета: 1 Не растягивай переднюю брюшную стенку — избегай массажа по средней линии! 2 Работай с боковыми и задними мышцами: косые, поясница, область таза. 3 Всегда сочетай массаж с дыхательными упражнениями — это ключ к контролю и восстановлению! ⠀⠀⠀⠀⠀ Мягкие техники самомассажа + дыхание = ваш путь к сильному и здоровому животу! ⠀⠀⠀⠀⠀ А вы уже пробовали такие техники? Делитесь своим опытом или задавайте вопросы в комментариях — 👇

@rusakovamaria_pro

Пиши ДЫХАНИЕ в комментариях и отправлю вам тренировку. 3 вещи, которые я перестала делать — и наконец-то увидела плоский живот! ⠀⠀⠀⠀⠀ Девочки, хочу поделиться своим 10 летним опытом — возможно, вы узнаете себя и это поможет вам сделать шаг к результату, а не терять время и здоровье! ⠀⠀⠀⠀⠀ ❌ Я перестала делать рандомные упражнения из роликов и чужих программ. ❌ Я перестала думать, что умнее тренеров, справлюсь сама, без знаний и опыта. ❌ Я перестала думать, что дыхание - это скучная бесполезная нудятина. ⠀⠀⠀⠀⠀ Плоский живот — это не история про “за неделю к лету”. На восстановление, укрепление мышц кора и правильную работу тела уходят месяцы. Когда я перестала делать эти 3 вещи и гнаться за мгновенным эффектом и дала себе время, процесс стал не только эффективнее, но и приятнее! ⠀⠀⠀⠀⠀ Не ищите волшебную таблетку. Дайте себе время, приходите тренироваться к грамотному тренеру - ко мне – и занимайтесь осознанно — и результат обязательно будет! ⠀⠀⠀⠀⠀ Я, Мария Русакова – специалист по дородовой подготовке и послеродовому восстановлению. Больше 10 лет помогаю женщинам убирать животы, корректировать диастаз, недержание и опущение органов и возвращать уверенность к себе.

@rusakovamaria_pro