regina_shulzhevskaya Внутренняя поверхность бедра и «ушки на бедрах» ? Ловите шикарный комплекс упражнений для рельефных ног 🔥
ПОЛЕЗНО? СОХРАНЯЙ И ЖМИ НА ❤️

regina_shulzhevskaya 📌 Почему при сутулости важно не только качать спину

Большинство думает, что сутулость = слабая спина 👉 надо её укреплять.
Но! Сутулость — это не только про спину.

🔹 При нарушении осанки мышцы спины находятся в гипотонусе — они расслаблены и не держат корпус.
🔹 Нагрузку на себя перетягивает грудная мышца. Она становится укороченной, «стягивает» плечи вовнутрь.
🔹 В итоге мы получаем знакомый изгиб — сутулость.

✅ Поэтому работа должна идти в двух направлениях:
1. Растяжка грудных мышц — чтобы раскрыть плечи и вернуть телу свободу.
2. Укрепление мышц спины — чтобы они снова выполняли свою функцию и удерживали правильное положение.

💡 Итог: красивая осанка = баланс растяжки и силы. Только в комплексе тело работает правильно.

regina_shulzhevskaya Выпады в тренажере Смита 🔥
ПОЛЕЗНО? СОХРАНЯЙ И ЖМИ НА ❤️
Полноценные тренировки со мной в дистанционном курсе МЕТОД ПОЛНАЯ ТРАНСФОРМАЦИЯ (домашние)
МЕТОД ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ (для зала)
Отправь мне слово МЕТОД

regina_shulzhevskaya Ягодичный мост - один из вариантов на прокачку ягодичной мышцы 🔥
ПОЛЕЗНО? СОХРАНЯЙ И ЖМИ НА ❤️

regina_shulzhevskaya Попа - полочкой (упругие ягодицы) в домашних условиях - это реально! Мне 39 лет, у меня двое детей и я не работаю с большими весами. Что это значит? И у тебя получится ❤️
ПОЛЕЗНО? СОХРАНЯЙ И ЖМИ НА ❤️

regina_shulzhevskaya Попробуйте прямо сейчас 😅 и велком в МЕТОД (тренировки в тренажерном зале) или МЕТОД (домашние тренировки)

regina_shulzhevskaya Девочки, ура! 🎉
Вы просили — и я наконец создала дистанционный курс для тренажёрного зала.
Программу, которая научит вас правильно тренироваться в силовом формате — безопасно, эффективно и красиво.

В курс входят 12 мощных тренировок на всё тело: продуманные суперсеты, грамотная структура и подробные объяснения техники.

Сразу поясню главный момент ⤵️
В силовых тренировках невозможно работать в формате «включи и повторяй за тренером».
Силовая требует концентрации, контроля и правильной механики движений. Когда вы смотрите в телефон, вы автоматически перегибаете шею, нарушаете положение позвоночника — и упражнение теряет смысл.

Поэтому я даю вам чёткие комплексы на каждый день с подробным объяснением техники. Вы понимаете, что и как делать, и спокойно выполняете тренировку в своём темпе, с тем весом, который подходит именно вам.
Это самый безопасный и грамотный подход для силовых занятий.

И теперь — важное ✨
Сейчас курс загружается в Telegram-канал, и на это уйдёт примерно неделя.
Пока он готовится, действует специальное предложение — только на этот период. Отправляй мне слово МЕТОД

regina_shulzhevskaya Мой любимый суперсет на ягодицы в тренажере «разведение ног» Попробуй на досуге 😅
Нет времени посещать тренажерный зал? Отправь мне слово МЕТОД

regina_shulzhevskaya Положение спины и стопы - решают все. Вы можете выполнять одно и тоже упражнение в разных вариациях, укрепляя при этом разные группы мышц. Но во всех упражнениях, шея - продолжение позвоночника.

ПОЛЕЗНО? СОХРАНЯЙ И ЖМИ НА ❤️ Отправь мне слово МЕТОД, если хочешь полноценные тренировки со мной

regina_shulzhevskaya ПОЛЕЗНО? Сохраняй и жми на ❤️
Когда мышцы тазового дна слабые, тело теряет контроль над внутренним пространством.
Из-за этого может появляться дискомфорт, «лишние звуки» во время упражнений и ощущение пустоты внутри.

Но хорошая новость в том, что это не приговор.
Как только мышцы становятся крепче и подтянутее:

✨ тело удерживает форму и давление изнутри
✨ упражнения проходят без неловких моментов
✨ появляется ощущение собранности и стабильности
✨ движение становится более уверенным и лёгким

Сильные мышцы тазового дна — это не только здоровье, но и комфорт в самых обычных ситуациях.

regina_shulzhevskaya Говорят, что продольный шпагат никому не нужен. Правда это или нет?

Нет. Продольный шпагат — это не про “красиво на фото”.
Это про здоровье.

Он:
• разгружает поясницу и убирает боли,
• улучшает подвижность таза и осанку,
• усиливает кровообращение в малом тазу (важно для женского здоровья),
• делает походку лёгкой и тело подвижным,
• улучшает технику всех упражнений на ноги и ягодицы,
• развивает дисциплину, терпение и силу воли.

Но и красиво естественно 🥰#шпагат#домашниетренировки#растяжка
ПОЛЕЗНО? СОХРАНЯЙ И ЖМИ НА ❤️

regina_shulzhevskaya 💥 Девочки, ловите технику антистресс — особенно когда уже всё, на пределе.

Когда хочется орать в потолок, закрыться в ванной и плакать в уголке, когда нервная система кипит — это ваш SOS-инструмент.
⠀
Можно делать на пике перегруза, а можно — для профилактики, чтобы снять накопленное напряжение.
Техника мягко переключает нервную систему, расслабляет тело и «отключает внутренний крик».

👑 Ведь давайте честно:
Ты — и мама, и сотрудник, и жена, и хозяйка, и женщина, и леди-босс.
Каждый день — как спектакль с десятками ролей.
И всё это держит кто? Одна ты.

❗Ни одна нервная система не рассчитана на такой объём без перезагрузки. Мы тут все такие! Ты не одна

🔋Наша с вами задача — не срываться и не выгорать,
а научиться восстанавливаться.
Чтобы снова быть в ресурсе.
Чтобы дарить энергию близким.
И — самое главное — быть счастливой внутри себя.

Дышим. Возвращаемся к себе.

СОХРАНЯЙ, ПРОБУЙ и ДАЙ ОБРАТНУЮ СВЯЗЬ ❤️