regina_shulzhevskaya Комплекс упражнений для крепкой спины и осанки ребенка, а так же их родителей 🔥
Выполнять ежедневно по 15 повторений каждое упражнение/ 2-3 подхода.
ПОЛЕЗНО? СОХРАНЯЙ И ЖМИ НА ❤️

regina_shulzhevskaya Внутренняя поверхность бедра и «ушки на бедрах» ? Ловите шикарный комплекс упражнений для рельефных ног 🔥
ПОЛЕЗНО? СОХРАНЯЙ И ЖМИ НА ❤️

regina_shulzhevskaya Ягодичный мост - техника выполнения 🤌🏻
ПОЛЕЗНО? СОХРАНЯЙ И ЖМИ НА ❤️

🔥 Ягодичный мостик: простой, но мощный инструмент для тела

Девочки, техника решает всё.
В ягодичном мостике важно не просто поднимать таз, а включать мышцу осознанно:

✨ Втяните пупок к позвоночнику — это создаст стабильность в корпусе.
✨ Поднимая таз вверх — делайте выдох.
✨ Возвращаясь вниз — вдох.
✨ Движения должны быть короткими и чёткими.
✨ В верхней точке максимально сожмите ягодицы, как будто пытаетесь «защемить монетку».
✨ Почувствуйте, что именно ягодицы делают работу, а не поясница или бёдра.

💡 Бонус: при правильной технике упражнение укрепляет не только ягодицы, но и мышцы тазового дна — это женское здоровье и внутренняя сила.

regina_shulzhevskaya 💬 Девчонки и мальчишки, нужна ваша помощь!
Представьте: вы видите в ленте это видео в рекламе с призывом записаться на стретчинг.

👉 Скажите честно, вы бы откликнулись и захотели прийти?

P.s Брюнетка или блондинка?

regina_shulzhevskaya 📌 Почему при сутулости важно не только качать спину

Большинство думает, что сутулость = слабая спина 👉 надо её укреплять.
Но! Сутулость — это не только про спину.

🔹 При нарушении осанки мышцы спины находятся в гипотонусе — они расслаблены и не держат корпус.
🔹 Нагрузку на себя перетягивает грудная мышца. Она становится укороченной, «стягивает» плечи вовнутрь.
🔹 В итоге мы получаем знакомый изгиб — сутулость.

✅ Поэтому работа должна идти в двух направлениях:
1. Растяжка грудных мышц — чтобы раскрыть плечи и вернуть телу свободу.
2. Укрепление мышц спины — чтобы они снова выполняли свою функцию и удерживали правильное положение.

💡 Итог: красивая осанка = баланс растяжки и силы. Только в комплексе тело работает правильно.

regina_shulzhevskaya Да, при диастазе действительно есть ограничения, и их немало.
Например: нельзя переедать, нежелательно носить детей на руках (а мы, женщины, делаем это сутками напролёт). И не только после родов, так на минуточку ☝🏻 Но, детей на руках носим, тяжёлые сумки из магазина таскаем, домашние дела выполняем — и явно не думаем, что мышцы живота «устали» и вот-вот выпадет печень 😂

❓Но почему весь страх направлен именно на качание пресса? Это что за несправедливость такая?..

Пусть тогда врачи выдают справку, которую мы будем показывать своим домочадцам:
📝 «Беречь женщину, которая родила, от любых нагрузок, работы и домашних забот. Иначе поперечная мышца живота разойдётся, и вместо телевизора семья будет смотреть, как передвигаются внутренние органы мамы» 😂

👉 На самом деле пресс можно и нужно укреплять — но только с условием грамотного дыхания и контроля корпуса.

ПОЛЕЗНО? СОХРАНЯЙ И ЖМИ НА ❤️

regina_shulzhevskaya Болгарский выпад - техника выполнения 🔥
Накипело 😂
ПОЛЕЗНО? СОХРАНЯЙ И ЖМИ НА ❤️

regina_shulzhevskaya Вазу ты боишься разбить — потому что это подарок. На стуле детям не даёшь прыгать — потому что он может сломаться. Машину на ТО по расписанию - ДОРОГАЯ ЖЕ!

Почему к собственному телу у нас нет такого бережного, щепетильного отношения, как думаете?

regina_shulzhevskaya Тяга верхнего блока! Спина, руки или плечи 🤔
Полезно? ЖМИ НА ❤️ и СОХРАНЯЙ

regina_shulzhevskaya Учимся стоять на руках! Кстати - очень полезно перевернуться с ног на руки. Пробуйте и не забудьте про разминку ❤️

regina_shulzhevskaya ХОЛКА. Откуда она берётся и как с ней справиться?

Девочки, многие жалуются на «горбик» в области шеи, который в народе называют холкой.
Это не просто эстетический дефект, а сигнал от вашего тела, что позвоночник и мышцы работают неправильно.

🔎 Почему появляется холка:
• малоподвижный образ жизни и длительная работа за компьютером;
• сутулость и неправильная осанка;
• слабые мышцы спины и шеи;
• гормональные изменения и лишний вес;
• хроническое перенапряжение и стресс, когда мышцы спазмируются.

❗ Что в итоге: нарушается кровообращение, появляются головные боли, онемение рук, усталость, а главное — болит шея и страдает осанка.

✨ Хорошая новость: холку можно убрать!
Я показываю вам упражнения, которые:
• укрепляют мышцы спины и шеи,
• снимают зажимы,
• улучшают кровообращение,
• постепенно уменьшают сам «валик» в области шеи,
• и самое важное — возвращают лёгкость, правильную осанку и избавляют от болей.

ПОЛЕЗНО? СОХРАНЯЙ И ЖМИ НА ❤️