pp_aelita60kg Мне всегда грустно, когда вы пишете:

«Аэлита, я всё испортила…», а потом оказывается — вы просто съели десерт🍰

Не сорвались на неделю.
Не перечеркнули весь результат.
Просто съели что-то сладкое и сразу начали себя ругать.

Вот это чувство вины часто и запускает самое неприятное:
«Раз уже нарушила, тогда доем всё, а завтра начну заново».

🤎Я очень хочу, чтобы вы перестали худеть через наказание себя.

Ваше питание может быть спокойным, без страха перед каждым кусочком и без ощущения, что вы всё время “не справляетесь”.

🎞В своем видеоуроке я разобрала ошибки, из-за которых появляются эти качели: держусь - срываюсь - виню себя - начинаю заново.

Напишите мне в директ ХОЧУ — и я отправлю вам доступ к видео.

pp_aelita60kg Мой #1 день на FMD🌿

Буду честно показывать, как проходит каждый:
• что ем,
• как себя чувствую,
• какие ощущения по энергии, голоду и настроению.

Впереди целых 6 дней, и весь путь я буду показывать здесь — в рилс и в сторис.

🥰Оставайтесь на канале, будет полезно тем, кто давно смотрит на FMD и хочет понять, как это выглядит в реальной жизни, без идеальной картинки и лишних обещаний.

День 1 из 6 — начинаем 🤍

pp_aelita60kg 🥗Очень вкусный ,простой и быстрый салат из 3-х ингредиентов.

• Морковь свежая 1шт
• Кукуруза консервированная 200гр
• Обжаренная индейка 250 гр
• Сметану, зелень, соль, перец по вкусу.

Приятного аппетита🤎

pp_aelita60kg КАБАЧКИ В СМЕТАННОМ СОУСЕ
Ингредиенты:
Кабачки 1-2 средние шт
Сметана 2-3ст л
2з чеснока укроп ,соль перец .
Ингредиенты:
Обжариваем на капле масла нарезанные кольцами кабачки
К сметане добавляем натер рву чеснок и нарезанный укроп ,соль пере и перемешиваем.
Собираем по слоям кабачки .
Соус ,кабачки соус .
Приятного аппетита ❤️

pp_aelita60kg Тоже боитесь хлеба?

❌Это частая ошибка навязанная нам блогерами и диетологами. Днем вы держитесь, а потом за один вечер съедаете всё, что есть в холодильнике.

И это не потому, что вы “слабая”, часто тело просто устает жить в режиме:
«это нельзя, это нельзя, это тоже нельзя».

Я за то, чтобы худеть не через страх перед едой, а через понятную систему🤎
Потому что нормальное питание — это не только куриная грудка и огурцы.

🥗Нормальное правильное питание — это еда, после которой вы сыты, спокойны и не ждёте вечера, чтобы сорваться.

В своем уроке я разобрала 👉5 ошибок, из-за которых вес может стоять, а тяга к сладкому возвращаться снова.

✏️Напишите мне в директ УРОК — пришлю доступ к видео.

pp_aelita60kg Вкусный белковый салат
«БРИЗ»
Ингредиенты:
150гр тунца
100гр Белокочанной капусты
100гр кукурузы
1 средний огурец
1 помидор
Пол лука красного
Соль перец ,1ст л оливковое масло.
Нарезаем все овощи ,соединяем все ингредиенты и перемешиваем.
Приятного аппетита ❤️

pp_aelita60kg 🍫Срыв у холодильника. Когда начинается?

Чаще он начинается утром, когда вместо завтрака — кофе.
Днём, когда «поем потом».
И вот уже вечером тело не просит — оно требует.

Очень часто вечерняя тяга к сладкому уходит не от железной силы воли, а от нормального завтрака, обеда и понятной системы питания.

🌿В своем уроке я разобрала 5 ошибок, из-за которых ваш вес может стоять, а срывы повторяться снова и снова.

Напишите мне в директ слово УРОК — я отправлю вам доступ к просмотру.

pp_aelita60kg 1. «Чтобы похудеть,
нужно просто есть
меньше и двигаться
больше»
Самый опасный миф.
Организм — не печка. Если
вы слишком сильно урежете
калории, тело включит «режим
экономии»( замедлит метаболизм)
и начнет сжигать мышцы,
а не жир. В итоге вы похудеете,
но станете «тощим толстяком»
с высоким процентом жира, и
при возврате к норме наберете
еще больше.

2. «Все калории
одинаковы»
Калория брокколи и калория
сахара работают по-разному.
Сахар вызывает скачок
инсулина, который блокирует
сжигание жира.
А белок требует в 3 раза
больше энергии на
переваривание
(термический эффект).
1500 ккал из фастфуда и 1500
из мяса с овощами — это два
совершенно разных результата.

3. «Жирная еда
делает жирным»
Это пережиток 90-х.
На самом деле сахар и
рафинированные углеводы
(белый хлеб, сладости)
превращаются в жир быстрее,
чем съеденный вами авокадо
или сливочное масло.
Полезные жиры необходимы
для гормонов (особенно
тестостерона и эстрогена)
и помогают дольше
чувствовать сытость.
ПРОДОЛЖЕНИЕ В КОММЕНТАРИЯХ ⤵️⤵️⤵️

pp_aelita60kg ГАЛЕТА С НЕКТАРИНАМИ
Ингредиенты для основы :
1 яйцо
50гр сметаны 15%
200гр муки ,к меня рисовая
80гр сливочное масло - 80 гр
Подсластитель по вкусу
0,5ч л Разрыхлителя
Ваниль по желанию .
Приготовление:
Соединяем все ингредиенты для основы,перемешиваем и получается эластичное тесто.
Выклаваем на пергамент,раскатывание и выкалываем нарезанные фрукты .
Собираем кроя,смазываем желтком и отправляем в духовку запекаться на 40 минут при 180С .
После остывания посыпаем орешками и поливаем медом по желанию .
Приятного аппетита 🫶

pp_aelita60kg Очень вкусный и сытный салат .
«ТРИ ПЕРЦА С ГОВЯДИНОЙ»
Ингредиенты:
3шт болгарских перца
Красный ,желтый ,зеленый
400-500гр говядины
2 средних баклажана
30 гр грецких Орехов
Зелень ,лучше кинзу
Сол. ,перец , 2ст л сметаны 15% +2ст л натурального йогурта +0,5 ч л горчицы
Приготовление :
Нарезаем перец на полоски .
Нарезаем отварную говядину и жареные баклажаны так же на полоски , добавляем рубленные орехи и заправку со специями .
Умммм,рекомендую 👌
Приятного аппетита ❤️