Каролина Кранцевич•Похудение•ПП МЕНЮ•МИНУС 40 КГ

41 гр белка на завтрак 💪БЫСТРАЯ ПП-ЛЕПЕШКА🔥 Книга:пп-меню на каждый день артикул WB -585087826 ❤️ ⭐️Ингредиенты:ФОТО ПРОДУКТОВ СМОТРИ В КОММЕНТАРИЯХ 🫶 Лаваш -35 г Яйцо-1 шт Творог 2%-80 г Ветчина-40 г Сыр легкий 35%-40 г Зелень Можно поджарить на сковороде по пару минут с каждой стороны или запечь в аэрогриле 🫶 🔋КБЖУ: 383/41,11/14,72/21,79💪 Лайк ,чтобы рецептов было больше ❤️

@pohudenie_karolina

Протеиновые ПП-ВАФЛИ🔥300 кк-25г белка✅сохраняй Готовое и простое ПП-МЕНЮ на каждый день: артикул WB-417375146❤️ Честно,просто так есть этот пудинг не могу 🙈а вот в виде вафель 😍 Ингредиенты: •Пудинг протеиновый -200 гр (1 баночка) •Яйцо-1 шт •Крахмал кукурузный-30 гр •Разрыхлитель-0,5 ч.л •Масло оливковое-1 ч.л В комментариях фото всех ингредиентов🙌 Все смешать ,маслом немного пшикнуть вафельницу и выпекать по 4-5 мин. У меня вышло 4 вафли (2 захода)🔥и полила их пп-сгущенкой немного. 🔋КБЖУ на все вафли:367/25,54/9,07/38,08 Лайк❤️чтобы рецептов было еще больше 😍

@pohudenie_karolina

ПП ОБЕД на 2 дня🔥сохраняй ❤️ 😍Если хотите похудеть без срывов ,убрать отеки ,без просчетов самостоятельно КБЖУ,из простых продуктов за 15-20 мин -мой рацион питания на WILDBERRIES артикул: ✅585087826(1200-1400 кк) ✅585101871(1400-1600 кк) ✅585101872(1600-1800 кк) 🎁в подарок вы получаете меню-конструктор на 136 блюд 3 ДНЯ ИЗ МЕНЮ БЕСПЛАТНО +расчет индивидуальной калорийности для похудения -ПИШИ В ДИРЕКТ «МЕНЮ»❤️ Кабачковая запеканка с гречкой и курицей✅ Ингредиенты: Гречневая крупа-100 гр Куриное филе-200 гр Кабачок-200 гр Яйцо-2 шт Сыр 35%-40 гр Молоко -40 мл Гречку отварить до полуготовности.Кабачок натереть на терке.Филе нарезать небольшими кубиками и обжарить на сухой сковороде.Смешать гречку ,кабачок и 1 яйцо.Выложить на дно формы для запекания 1/2 ,потом куриное филе и закрываем второй половиной гречки. Сверху полить смесью из сыра ,яйца и молока. Запекать в духовке при 180 град 30 мин.Разделить готовый обед на 2 раза. КБЖУ на 1 обед :430 43,17/11,25/38,12 Лайк,чтобы было еще больше рецептов❤️

@pohudenie_karolina

Белковая сытная запеканка🔥140 гр белка ✅сохраняй Готовое осеннее ПП-МЕНЮ на каждый день с балансом БЖУ в каждом дне :артикул WB -417375146❤️ Сочная ПП-запеканка без муки готовится быстро и получается очень сытной за счет комбинации белка (курица, творог, яйца) и клетчатки (кабачок, перец). 🫑ИНГРЕДИЕНТЫ : ⦁ Куриное филе - 300 г ⦁ Кабачок (средний) - 1 шт. (~300 г) ⦁ Болгарский перец - 120 г ⦁ Творог 2%- 180 г ⦁ Яйца - 2 шт ⦁ Сыр (легкий) 35%-80 г ⦁ Соль, перец, сушеный чеснок ,прованские травы или зелень — по вкусу 👩‍🍳ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Натрите кабачок на крупной терке, посолите и оставьте на 5–7 минут. Затем хорошо отжмите руками от лишнего сока (это важно, чтобы запеканка не получилась водянистой). Болгарский перец нарежьте небольшими кубиками. 2. Нарежьте куриное филе очень мелкими кубиками (или измельчите в блендере/мясорубке в крупный фарш). 3. Соедините в одной емкости отжатый кабачок, куриное филе, перец ,творог,яйца. 4. Выложите массу в форму для запекания (если нужно, слегка смажьте капли капли масла или используйте силиконовую/антипригарную).Сверху посыпьте сыром. 5. Отправьте в разогретую до 180°C духовку на 50 минут. 7. Достаньте запеканку.Перед нарезкой дайте запеканке постоять 10 минут, чтобы она немного остыла и держала форму при подаче. 🔋КБЖУ на половину запеканка (1 прием пищи):К-464/Б-69,45/Ж-15,79/У-10,89 Лайк❤️чтобы рецептов было еще больше

@pohudenie_karolina

ПП-ДРАНИК С СЫРОМ 🔥26 гр белка -300 кк✅сохраняй Готовое осеннее ПП-МЕНЮ на каждый день : артикул WB-417375147❤️ Сочный и вкусный драник с начинкой -ешь и даже нет мысли ,что вообще-то кг в этот момент уже таят 😁да-да ,вот такая вот моя система 🔥съесть нужно весь на 1 ужин 🥔Ингредиенты: Картофель уже очищенный -130 гр Сыр легкий 35%-40 гр Тунец консервированный-65 гр Для соуса: Сметана 15%-30 гр Огурчик маринованный-20 гр Зелень Лимонный сок-0.5 ч .л 👩‍🍳Приготовление Картошку и сыр натереть на средней или крупной терке,смешать.Выложить массу на разогретую а/г сковороду(можно в духовку или аэрогриль).Жарить под крышкой с одной стороны на медленном огне, потом снять крышку, увеличить огонь и поджарить. Аккуратно перевернуть на другую сторону. Пожарить драник с другой стороны таким же образом. Сделать соус: смешать сметану, нарезанный мелко маринованный огурец, укроп, лимонный сок, посолить и поперчить. На драник сверху выложить соус и рыбу(можно форель с/с). 🔋КБЖУ: 308 ккал | Белки: 26,36 | Жиры: 12,69 | Углеводы: 22,06 Лайк❤️,чтобы рецептов было еще больше 😍

@pohudenie_karolina