pohudenie_karolina Шпинатные ПП ВАФЛИ🔥сохраняй✅

готовое пп-меню для снижения веса на WILDBERRIES:417375146

Вся порция-это только мой завтрак😁КБЖУ 518 19,53/13,19/80,07

Ингредиенты:
1 яйцо
100 гр банана
30 гр шпината
40 мл молока
70 гр овсяной муки

Все взбить блендером.Во внутрь вафель я добавила шоколад (6 гр),и клубничку.

Подавать со 100 гр клубники и 20 гр йогурта 2%.

Лайк,если понравилась идея и будешь готовить❤️

pohudenie_karolina ПП ДРАНИКИ🔥сохраняй ✅

Их можно на завтрак ,обед или ужин 😍
КБЖУ на 1/2 порции -400 25,76/14,92/41,56

Готовый ПП-рацион для похудения :артикул WB:585101871

🌾Ингредиенты:
Кабачок-370 гр (в уже отжатом виде)
Яйцо-1 шт
Рисовая мука-80 гр
Сметана 15%-30 гр
Сыр легкий -70 гр
Ветчина куриная-100 гр
Соль,перец,зелень

Кабачок натереть на терке ,посолить ,подождать 5-10 мин и отжать с него воду.Смешать с мукой ,яйцом и сметаной.Перемешать.Сыр и ветчину натереть на мелкой терке,добавить зелень,перемешать.

Ложкой выкладываем кабачковую смесь на разогретую сковороду тонким слоем ,сверху ветчина с сыром ,и закрываем вторым слоем смеси.Жарить с 2х сторон до готовности.

Дополнительно можно есть их со сметаной или йогуртом.

Лайк,чтобы рецептов было больше ❤️

pohudenie_karolina ХЛЕБ из цуккини 🔥обязательно сохраняй✅

Это не вкусно ,это ОООЧЕНЬ вкусно,сытно и полезно 😋
Можно и на завтрак, и на ужин .
Всего 340 калорий БЖУ 19,67/13,71/36,85

Пп рационы для снижения веса на WILDBERRIES:417375147✅

Ингредиенты:
Кабачок-1 шт (у меня 300 гр)
Крахмал кукурузный-30 гр(3 ст.л без горки)
Яйцо-1 шт
Соль,разрыхлитель

Кабачок натереть на терке и отжать всю жидкость ,добавить яйцо ,крахмал ,соль,разрыхлитель и всё перемешать.Выложить в форму для СВЧ,по желанию посыпать кунжутом и выпекать 4-5 мин.Разрезать пополам и добавить начинку (у меня 20 гр творожного сыра и 50 гр форели с/с).Начинка может быть любая,например ,йогурт и помидор.

Лайк,если понравилась идея ❤️

pohudenie_karolina При покупке готового плана питания с артикулами WB:
✅585087826(1200-1400 кк)
✅585101871(1400-1600 кк)
✅585101872(1600-1800 кк)

🎁в подарок вы получаете меню-конструктор на 136 блюд

В книге списки продуктов на каждую неделю ,памятка по замене продуктов,таблица замеров,мои фотографии блюд,а самое главное баланс БЖУ в каждом дне под индивидуальные параметры ,т.е вам не нужно высчитать сколько вам нужно грамм белка ,жиров и углеводов в день для похудения -я все рассчитала и ВСЕ УЖЕ ГОТОВО В КНИГЕ ДЛЯ ВАС😍

pohudenie_karolina -35 кг за 8 мес на своей системе питания 🥹🫶из операций только кесарево

pohudenie_karolina Вкусная и полезная ПП-ШАУРМА😍сохраняй ✅

Меню для снижения веса можно приобрести на WB😍артикул 585087826

Ингредиенты:
Лаваш-70 г
Печень куриная-100 г
Лук-30 г
Морковь пикантная (или по-корейски)-70 г
Помидор-50 г
Сметана 15%-20 г
Листья салата
Укроп

Приготовление:
1. Лук порезать полукольцами, а печень на небольшие кусочки и обжарить на сковороде на среднем огне в течении 7-10 минут.
2. На лаваш выложить листья салата, морковь, печень с луком, нарезанный кружочками помидор и соус (сметана, соль, перец, нарезанный укроп).
3. Свернуть лаваш с начинкой и обжарить на сухой сковороде с 2-х сторо по пару минут.

КБЖУ 469 26,31/18,86/48,90

Лайк ❤️и рецептов будет больше

pohudenie_karolina Сейчас мы в Китае 🇨🇳много показываю в сторис ,актуальное “China”❤️

pohudenie_karolina ПП ОБЕД на 2 дня🔥сохраняй ❤️

План питания для снижения веса на 28 дней можно приобрести на WB🔥артикул 328108526📌

Пиши мне в директ «МЕНЮ» и я вышлю тебе 3 дня индивидуального меню под твои параметры БЕСПЛАТНО❤️

Кабачковая запеканка с гречкой и курицей✅

Ингредиенты:
Гречневая крупа-100 гр
Куриное филе-200 гр
Кабачок-200 гр
Яйцо-2 шт
Сыр 35%-40 гр
Молоко -40 мл

Гречку отварить до полуготовности.Кабачок натереть на терке.Филе нарезать небольшими кубиками и обжарить на сухой сковороде.Смешать гречку ,кабачок и 1 яйцо.Выложить на дно формы для запекания 1/2 ,потом куриное филе и закрываем второй половиной гречки.
Сверху полить смесью из сыра ,яйца и молока.
Запекать в духовке при 180 град 30 мин.Разделить готовый обед на 2 раза.

КБЖУ на 1 обед :430 43,17/11,25/38,12

Лайк,чтобы было еще больше рецептов❤️

pohudenie_karolina ПП ВАФЛИ с ветчиной и сыром 🔥сохраняй ✅

Хочешь похудеть ВКУСНО ,без заморочек в готовке ,без подсчета калорий -для тебя готовый план питания на WB ,артикул 328108526🫰

А пока сохраняй рецепт этих шикарных вафель 😃

Ингредиенты:
Рисовая мука-100 гр
Яйцо-1 шт
Сливочное масло-30 гр
Молоко-80 мл
Щепотка соли,1 ч.л разрыхлителя
Ветчина-50 гр
Сыр-50 гр
Зелень

Масло растопить в микроволновке,добавить молоко и яйцо-перемешать.После добавить муку ,соль,разрыхлитель-перемешать.В тесто добавить ветчину,сыр и зелень-перемешать.

Выпекать в вафельнице или на сковородке.

КБЖУ на 1 прием пищи (1/2 порции вафель):
455 18,88/21,75/45,20

Приятного аппетита 😋 лайк,если будешь готовить ❤️

pohudenie_karolina ПП НАЛИВНОЙ ПИРОГ😍обязательно сохраняй 🫰

Готовится на скорую руку,без лишних заморочек и из доступных продуктов,которые есть в любом холодильнике.Такой пирог полностью сбалансирован по БЖУ.Я готовила его себе сразу на 2 обеда.

Получается как всегда много и сытно 😍

Если хочешь ХУДЕТЬ также ВКУСНО и БЕЗ ДИЕТ,то мое меню на 28 дней можно приобрести на WB🚀артикул 328108526

Рецепт✅
Яйцо-2 шт
Молоко-150 мл
Рисовая мука-80 гр
Разрыхлитель-1 ч.л
Куриное филе -225 гр
Сыр 35%-65 гр
Помидор-200 гр

Яйца соединить с молоком ,постепенно добавить муку с разрыхлителем.Кубиком нарезаем филе и помидоры,сыр натереть на крупной терке,вмешать все ингредиенты в тесто.Посолить ,поперчить ,добавить зелень по вкусу(можно без).

Вылить тесто в форму и выпекать в духовке при 180 град 35-40 мин.

Приятного аппетита 😋 лайк,если будешь готовить ❤️