pepe_nikitina БЮДЖЕТНЫЙ САЛАТ НА НОВОГОДНИЙ СТОЛ🎄

Хотя с такими ценами на яйца, нифига не бюджетно выходит😅🤭

Ингредиенты:
✅ 2 большие картишки (варить в мундире)
✅ 2 морковки
✅ 4 вареных яйца
✅ Твердый сыр 100 гр
✅ Консервированная рыба, у меня тунец (можно любую)
✅ пп майонез (рецепт в актуальных сторис)
Готовим как на видео! Это вкусно)))

Сохрани рецепт и не забудь поставить❤️

pepe_nikitina Жизнь с ферритином меньше 25 это👎

📌Хроническая усталость
📌Выпадение волос
📌Высыпания на коже
📌Синяки под глазами
📌Отсутствие сил даже после долгого сна
📌Сильная раздражительность
📌Частые ОРВИ и простудные заболевания
📌Бледная кожа
📌Ломкие ногти
📌Снижение концентрации внимания, ухудшение памяти
📌Обильные и болезненные менструации
📌Синяки под глазами

❗ Проблема в том, что многие начинают пить железо наугад — а оно:

• не усваивается без белка и кофакторов (витаминов C, B9, B12, меди),
• может быть опасно при воспалении (становится «пищей» для патогенной флоры),
• не решает проблему, если у вас кишечник, паразиты или обильные менструации «воруют» железо.

⚠️ Избыток железа даже хуже, чем дефицит — перегружает печень, усиливает воспаление и старение клеток.

👉 Правильный путь всегда один:
1. Сдать анализы (минимальный список - железо, развернутый ОАК, ферритин, трансферрин, ОЖСС, ЛЖСС, общий белок, гомоцистеин).

Оптимальные значения анализов

✔ Гемоглобин >130 г/л
✔ Ферритин ~50-70
✔ В9 > 15 нмоль/л
✔ В12 > 400 пг/мл
✔ Белок ~ 80 г/л
✔ Гомоцистеин 5–7 ммоль/л

2. Проверить ЖКТ и исключить воспаление.

3.Подобрать форму железа с кофакторами

💬 как давно проверяли ферритин? Напишите в комментариях ваш последний результат

pepe_nikitina САЛАТ МЕДВЕЖЬЯ ШУБКА🔥

Обязательно сохраняй рецепт и приготовь👍
Это очень вкусно!!!

Ингредиенты:
✅ копченая куриная грудка 2 шт
✅ 2 дольки чесночка
✅ 3-4 отварных яиц
✅ 2 средние моркови
✅ 150гр твердого сыра
✅ горсть грецких орехов
✅ пучок укропа
✅ пп майонез (рецепт в актуальных сторис)
✅ Соль/перец

🔥грудку нарезаем кубиками , туда же измельченый чеснок. Выкладываем первым слоем, смазываем майонезом
🔥затем яйца на крупной терке. Соль и перчик. Майонез
🔥морковь на крупной терке. Майонез
🔥сыр на крупной терке, майонез
🔥поджаренные измельченные орехи
🔥Бока салата можно немного промазать майонезом , чтобы укроп хорошо «приклеился»

Этот салат я ТОЧНО буду готовить на НГ 🎅 🔥

#нг_pepenikitina #пп #ппрецепты

pepe_nikitina Вот же были времена🤪
Ну, кто сегодня на железе, а кто на 🥂?

С пятницей🥳

#пп #юмор #пятница

pepe_nikitina 100 ккал, 10 г белка, 0 гр вины🤭
Ленивый ппчизкейк за 5 минут
Когда очень хочется сладкого🤤

Пиши СЛАДКО в комментариях, пришлю рецепт прямо в Директ 👌

pepe_nikitina Трендовые конфеты из Тик Тока❤️
Сохрани и обязательно приготовь!

#пп #зож #ппконфеты

pepe_nikitina Какой же вкусный высокобелковый салат получается ❤️ От него точно не прилипнет лишнее!
Едим хоть на завтрак, обед и ужин🔥

Ингредиенты:
2 яйца;
1 банка тунца в собственномсоку;
3-4 маринованных огурца;
100 гр консервированной кукурузы
Красный лук 1/2 шт

Заправляем пп майонезом (рецепт в закрепленных сторис), йогуртом или сметаной.
Мои дети любят такой салат с утра с горячим тостом)

СОХРАНЯЙ РЕЦЕПИ И ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРИГОТОВЬ!

#пп #зож #ппрецепты #вкусно #ппсалат

pepe_nikitina Классная идея новогоднего стола🎄🎄🎄

ОБЯЗАТЕЛЬНО СОХРАНЯЙ✔️

Ингредиенты:
✅ тесто слоеное бездрожжевое

Тесто раскатать, вырезать фигурки 🎄, выпекать 10 мин при температуре 180 градусов

Начинка:
✅100 г творожного сыра
✅150 г с/с лосося
✅100 г огурца
✅100 г авокадо
Нарезать всё ингредиенты кубиками и смешать с творожным сыром.
Готовые фигурки начинить как на видео!

Загадайте желание!🤗

Наслаждайтесь!🤗

#нг_pepenikitina

pepe_nikitina Сохраняй идею для новогоднего стола🎄

Здесь еще больше рецептов 👉 @pepe_nikitina

#НГ_pepenikitina #пп #зож #ппрецепты

pepe_nikitina ПП чизкейк за 5 мин🔥
Всего 168 ккал))

#пп #зож #ппрецепты #вкусно #ппзавтрак #полезно