pepe_nikitina
Если ты вчера хорошенько “оторвалась”🍺🥂🍷🍻🍾🍸🍹 — это не значит, что всё теперь насмарку.
Главное — не наказывать себя, а правильно работать с последствиями. Голодовка НЕ САМЫЙ ЛУЧШИЙ ВАРИАНТ❌
Вот тебе 5 важных пунктов:
1. Сразу после сна — не доширак, не кофе не каша, а тёплый жир + клетчатка
✅Авокадо, сыр, тушёные овощи, масло, семена
❌никакого сахара, быстрых углеводов и белка.
Важно перезапустить жкт❗️
2. Не кофе, не сок, не вода с лимоном — а солёный бульон или электролиты
Обжор и алко нарушает водно-солевой баланс.
❌На утро ты не жирный — ты залитый.
✅Чашечка бульона или стакан минеральной воды (Боржоми, нарзан), или электролит и тебя сдует уже через 30 минут.
3. Сразу двигаемся, не лежим на диване🚶♀️➡️
❌ не тренировка
✅Ходьба, уборка, растяжка — чтобы лимфа запустилась.
4. Первый плотный приём — через 3–4 часа после пробуждения, с добавлением белка
❌ не салат, не смузи, не йогурт.
✅ Омлет, курица (индейка, кролик), рыба — Белок нужен, чтобы стабилизировать кортизол и отключить тягу к сладкому.
Если пропустить — срыв снова уже к вечеру.
5. Включаем в рацион грубую клетчатку и горечь
✅ Капуста, рукола, фенхель, цикорий, зеленое яблоко — всё, что может запустить желчь.
Пока печень не начнет работу — ни отёк, ни тяжесть не уйдут.
Добавь горчицу или лимон👍
После обжора телу нужно выводить, а не переваривать.
Жир и клетчатка стабилизируют сахар, гасят тягу к еде и не перегружают ЖКТ.
Через 3–4 часа — уже можно белок. Но сначала: минимум нагрузки, максимум тишины.
Разгрузка — это не наказание. Это мягкий перезапуск.
С❤️храни. И отпр❤️вь тому, кто опять сказал: “ну всё, с завтрашнего дня не пью”.
❗️В ТГ я делюсь рабочими лайфхаками и классными ПП рецептами на каждый день — всё простое и действенное.
Ссылка — в шапке профиля.
#пп #разгрузочныйдень
