pepe_nikitina РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ можно делать раз в 1-2 недели.
Желательно после пикников, дачных посиделок и прочих выходных загрузок. Идеально в понелельник✅

Итак, главное, в этот день убрать все углеводы (даже фрукты) и оставить белок🥩🐟 🥚и овощи🥒🥦🥬🫑🍅

ЗАВТРАК: творог+сметана 10% (хоть всю пачку, сколько сможете съесть)
ОБЕД: грудка отварная, рыба белая и овощной салат (желательно с большим добавление зелени) или 2 огурца
УЖИН: 2 вареных яйца, без желтков

ПОПРОБУЙТЕ! На утро весы вас приятно удивят)))

не забывайте потом делиться своим результатом, очень интересно)))

pepe_nikitina Было?

Ставь 🔥 если вспомнила и вздрогнула😂

#пп #зож #ппрецепты #вкусно #барнаул #юмор #горныйалтай🗻

pepe_nikitina Такое ешь хоть ночью 🥬🥚🥑
Ингредиенты:
• 2 вареных яйца
• 1/2 авокадо
• 1/2 красной луковицы, мелко нарезанной
• мелко нарезанный зеленый лук
• 1 ст л. творожного сыра @thecheesemag
• Выжатый лимонный сок (у меня лайм)
Соль и перец по вкусу

Для подачи:
• 3-4 больших листа салата (например, ромэн или айсберг); или
• 3-4 ломтика ржаного хлеба

pepe_nikitina Сэндвич из кабачка🤤
Сохраняй рецепт✅

Ингредиенты ю:
1 кабачок
Твердый сыр

Для начинки:
Творожный сыр @thecheesemag
Шпинат
Помидор или авокадо

Нарезаем кабачки кружочками толщиной примерно 2 мм.
Выложите их на противень, застеленный пергаментной бумагой, сверху посыпьте тертым сыром и запекайте 15 минут при температуре 180°C (350°F).
Дайте им немного остыть, затем добавьте начинку — ту, которую я выбрала, или любую вашу 😋 готово 🔥

pepe_nikitina РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ можно делать раз в 1-2 недели.
Желательно после пикников, дачных посиделок и прочих выходных загрузок. Идеально в понелельник✅

Итак, в этот день кушаем только один салат🥗

РЕЦЕПТ🥒

Огурцы - 7-8 шт
Редис - 10 шт
Яйца отварные - 5 шт
Зелень (лук, укроп) - пучок
Сметана 10% - 5-6 ложки
Соль - по вкусу

К овощам и зелени добавила отварные яйца. Посолила. Заправила салат сметаной. Готово!

ПОПРОБУЙТЕ! На утро весы вас приятно удивят)))

не забывайте потом делиться своим результатом, очень интересно)))

pepe_nikitina Ciao, amore ♥️
Паста с тунцом за 15 мин🔥

Паста (у меня Barilla)
Томаты черри
Чеснок - 3 зубчика
Творожный сыр (мой любимый @thecheesemag )
Прованские травы
Оливковое масло
+тунец в собственном соку

✅Томаты, чеснок нужно запечь вместе с творожным сыром в хорошо разогретой духовке. Не забываем посолить. 200 градусов, 20 минут
✅Добавить к ним тунец, перемешать, чуть придавить томаты. Переложить пасту, сваренную аль-Денте.
✅ГОТОВО!

pepe_nikitina Блинчик без муки🤤

Всего 84 ккал🔥

Ингредиенты:
2 яйца
1 ст. л. греческого йогурта
10 гр семян льна перемолоть (либо льняная мука)
15 гр клетчатки:
Ариткул ВБ 34622189
Артикул Озон 213451650
Сах/зам и соль по вкусу (в зависимости от начинки)

Смешиваем все ингредиенты. Жарим блин с 2х сторон
Делаем любую начинку (у меня греческий йогурт и фрукты/ягоды)
И вкусно завтракаем))))

pepe_nikitina Отмечай свою самостоятельную подругу, которая вечно на диете😂😂😂😂

#пп #зожбалдеж #зож #вкусно #юмор #барнаул

pepe_nikitina Foody от @itabpro 🔥

Это больше, чем просто калькулятор калорий

Что умеет Foody?
🔹Узнаёт еду по фото, голосу или тексту — и сам считает КБЖУ.
Даже если на тарелке «что-то с соусом и картошкой» 🤪
🔹Отвечает на любые вопросы:
– Сколько белка в нуте?
– Что съесть после тренировки?
– Чем заменить майонез?
→ Всё знает. Всё объясняет.
🔹Учитывает конкретно вас, а не абстрактного среднего человека: рост, вес, цели, привычки — и подбирает рекомендации.
🔹Хочется рецептов? Будут!
– Из курицы
– По-азиатски
– В духовке
Он вас понял и уже ищет 🍜
🔹 Анализирует рацион, делает выводы, советует без нравоучений.
ИИ без занудства — звучит как мечта, но это Foody 💫

🌟Хотите попробовать? Прямо сейчас:
🔸До 100 распознаваний по фото
🔸До 60 вопросов по питанию
🔸Полный анализ питания на 3 дня

Ищите в TG👉itab_foody_bot — и расскажите потом, как он вам понравился 😉

pepe_nikitina СЛОЙКИ С ПЕРСИКАМИ🍑🔥🔥🔥

ОБЯЗАТЕЛЬНО СОХРАНЯЙ РЕЦЕПТ И НЕ ЗАБУДЬ ПОСТАВИТЬ❤️

КБЖУ на 100 гр.: 206.1/3.8/10.5/26
Ингредиенты:
✅Тесто слоеное бездрожжевое- 500 г
✅Сыр творожный- 100 г
✅Желток 1 яйца - для смазывания заготовок
✅Фрукты/ягоды (у меня персики) любые, по желанию

Приготовление
1. Подготовьте ягоды и фрукты🍐🍓🫐🍑
2. Раскатываем тесто в прямоугольный пласт. Делим на равные квадраты. У меня вышло 4 части. На каждом квадрате делаем надрезы, как на видео!
3. На основу выкладываем сыр, сверху фрукты или ягоды. Заготовки смазываем яичный смесью.
5. Отправляем в духовку разогретую до 200° на 15-20 минут. Я сверху посыпала кедровыми орешками и полила медом🍯

Будете готовить?

pepe_nikitina ОСТОРОЖНО😱 СЪЕДАЕТСЯ ОЧЕНЬ БЫСТРО🤤

РОЛЛ С КУРИЦЕЙ🤤

Ингредиенты:
Лаваш
Куриное филе 300 гр
Лук - 1 шт
Болгарский перец - 1 шт
Специи: паприка, карри, острый красный перец, соль
Сливки 10% - 100 мл
Чеснок - 1 зубчик
Сыр - 120 гр
Раст. масло - для жарки
⠀
1️⃣На растительном масле обжариваем лук и перец до мягкости.
2️⃣Добавляем курицу, обжариваем до готовности, заливаем сливками и выключаем огонь. Обязательно добавляем свежий чеснок и готово.
3️⃣Лаваш разрезаем на полоски (шириной с ваш противень). Выкладываем на край начинку, сыр и сворачиваем.
4️⃣Перекладываем на противень, посыпаем сыром и отправляем в духовку на 5-7 минут при 180 гр., чтобы расплавился сыр.
⠀
Сочетанием очень вкусное, обязательно попробуйте приготовить!

Как вам идея? Будете пробовать?

#пп #зож #ппрецепты #вкусно #барнаул #ппзавтрак