pepe_nikitina
Я СОРВАЛАСЬ😭
⠀
❓Что делать, если сорвалась
❓Не могу поhudеть, постоянно срываюсь
❓Разгрузочные дни и читмилы, нужно ли делать
⠀
Это далеко не самый полный перечень комментариев, которые я встречаю.
И знаете, что характерно? Всех интересуют последствия, но мало кто работает с причинами.
⠀
Первый и главный вопрос должен быть самой себе «Почему я сорвалась?»
Вот несколько основных причин👇
⠀
1.Дисбаланс рациона
Это и однообразие, и заниженное кол-во калорий или ограничение какого-то нутриента (обычно углеводов и/или жиров)
Это как эффект сжатой пружины, и в один момент она как стрельнет стрельнет, что в рот полетит все, до чего дотянутся руки.
✅Решение.
Выстроить сбалансированный рацион. Достаточный, разнообразный, вкусный.
При этом, НЕобязательно высчитывать калории, нужно оценить меню на достаточность круп, белковой пищи, овощей, фруктов, жиров‼️
⠀
2.Отсутствие режима питания.
Когда утром не завтракаешь, а днём перехватываешь на бегу, вечером сложно удержаться от поедания всего подряд. Кстати, по статистике, у большинства россиян ужин-самый объемный приём пищи❌
✅Решение.
Выстроить дисциплинированный режим питания, есть 3-5 раз. Выделять время на еду в течение дня‼️
⠀
3.Отсутствие нужных пищевых привычек.
Только вкусовым рецепторам на перестройку нужно от 2 до 4 недель. А мозгу?
Малосоленая, нежирная, несладкая еда кажется пресной и невкусной. И снова возможен тот самый эффект пружины.
✅Решение.
Привыкать постепенно. Не жестить, умеренно вписывать любимые блюда‼️
⠀
4.Психосоматика, как это важно.
Заедание стресса, усталости, неудач, плохого настроение
✅Решение.
Работать с головой. Найти иные способы снять напряжение и расслабиться.
Поверьте, еще ни одна еда или напиток не решил проблему‼️
⠀
Знакомо ли вам понятие «сорваться»?
