pe4urkina Мой рацион для похудения на 4 дня ❤️

Завтрак : яблочные оладьи со сгущенкой

Обед : картофельное пюре + корзинки с ананасом + свежие овощи (за кадром)

Ужин : салат красное море

Рецепты с подсчитанными КБЖУ , граммовками , подробным описанием можно посмотреть в моей книги рецептов (255 пп рецептов) ссылка в шапке профиля ❤️

pe4urkina Вакууматор - это очень удобно и когда порядок в холодильнике 😍остановиться невозможно 🔥
Арт на мой : #431224019

pe4urkina Виброплатформа 🔥и почему я раньше ее не приобрела ?!
Помогает разогнать лимфу и способствует избавлению от отеков ❤️

Арт вб : #WW243922

pe4urkina Белковые вафли за 5 минут 🧇

Для теста :
-3 яйца
-5 ст л сметаны 10% или греч йогурта
-4-5 ст л муки
-щепотка соли

Для начинки :
-3 яйца
-зеленый лук
-50 гр сыра сулугуни

Все смешиваем и выпекаем в вафельнице

pe4urkina Девочки , давайте честно , у кого проблемы с кишечником ? Это очень частая проблема при похудении ! Я добавляю в рацион клетчатку -псилиум . Мой любимый бренд @baraka.ru
Артикул на мою клетчатку : 7393743
Попробовав ее другую больше брать не будете . Нет запаха , вкуса , идеально растворяется и не образует комков 🙏🏻я нашла ту самую 😍

Можно добавлять в любую выпечку / салаты 🥗 но я люблю пить с ряженкой / кефиром/ айраном/ соком

pe4urkina Праздничные закуски на новогодний стол 🎄🌲🫒
Шпинатное пирожное

Ингредиенты:
Для бисквита :
-3 яйца
-масло растительное 20 мл
-мука 100 гр
-разрыхлитель 1 ч л
-сах зам по вкусу
-шпинат 100-150 гр

Для крема :
-творог 250 гр
-йогурт греческий 140 гр
-петрушка 2 веточки

Для украшения :
-150 гр слабосоленой семги или форели
-оливки без косточек

Приготовление :
Шпинат измельчить в блендере , если он мороженный - просто убрать воду . Отделить белки от желтков . К шпинату добавить 3 желтка +50 гр йогурта +100 гр муки + 1 ч л разрыхлителя. Перемешать , или взбить блендером . Белки с щепоткой соли взбить до крепких пиков , добавить шпинатную массу .

Массу переложить на пергамент, разровнять лопаткой и убрать в Аэрогриль на программу выпечка на 10 минут .

Для крема смешать 250 гр творога + 90 гр йогурта , добавить 2 веточки петрушки и все пробить блендером .

Готовый бисквит остудить , и обрезать ровно края . Бисквит поделить на 2 равные части . Одну часть смазываем кремом , второй частью накрывает . Разрезаем бисквит .

Остаётся только украсить . Форель или семгу разрезать на тонкие пласты , скрутить в виде розочки и продеть на зубочистку . Сверху добавить оливки или маслины . Готово !

Горячие тарталетки

Ингредиенты:
-Ветчина 100 гр
-Помидора 2 шт
-Грибы обжаренные с луком
-Твердый сыр 30 гр
-Низкожирный майонез 2 ст л

Все перемешать , начинить тарталетки . Выпекать в аэрогриле на программе выпечка 7-8 минут

pe4urkina Утягивающая Майка -5 см в талии 🔥

Отлично утягивает , поднимает грудь , можно стилизовать с любым низом и верхом ✨

Артикул : 450095128

pe4urkina ЕСЛИ У ВАС НЕТ МУЛЬТИПЕКАРЯ - ВАМ ЗАХОЧЕТСЯ ЕГО КУПИТЬ 😅

Треугольники с сыром и ветчиной
-1 яйцо
-2 ст л Греческого йогурта
-1,5 ст л муки
-щепотка разрыхлителя
-щепотка соли
-творог 50-70 гр

Для начинки : низкожирная ветчина + сыр сулугуни по 40 гр
Подаю со сметаной 😍

Для шоколадных треугольников:

-протеиновый шоколадный пудинг 1 баночка
-1 яйцо
-2 ст л муки
-щепотка разрыхлителя
-Сах зам

Для начинки : банан 🍌 + сыр бри 40 гр

Подаю с рикоттой

Будете готовить ? Жду ваши отзывы ❤️

Больше моих рецептов с подсчитанным КБЖУ и количеством порций - можно приобрести по ссылке в шапке профиля ✨

pe4urkina Шоколадный овсяноблин 🔥

Ингредиенты:
-2 яйца
-4 ст л овсянки
-2 ст л кефира (Сметана /йогурт)
-какао по вкусу (1 ст л)
-щепотка соли
-немного соды

Все измельчаем в блендере. Начинка у меня - риккота с бананом и медом 🍯

Чтобы добрать белок - добавляю 100 гр творога + греческий йогурт + протеиновый пудинг

pe4urkina Сырная белковая лепешка на завтрак 🍳
Это очень вкусно ! 🤤

Ингредиенты:
-1 лист тортильи
-2 белка
-сыр (у меня сулугуни)
-шпинат или петрушка

Готовиться быстро , получается оч вкусно 🤤

pe4urkina Высокобелковый завтрак ! Мы такой любим 💞

Вы тоже к вечеру чувствуете себя зомби с шаром вместо живота ?🥲

Я пью утром кофе ☕️ не обычный , а для обмена веществ ! Утром бодрит 🦾к вечеру не вздувает !

Для булочек :
-320 гр творога %5 (сухой)
-1 яйцо
-5 ст л муки пшеничной
-70 гр сыра
-0,5 ч л сах зама
-0,5 ч л соли
-зелень по вкусу
-1ч л разрыхлителя

Все перемешать и скатать в объемные шарики . Убрать в духовку при 180 гр на 30 минут .