olesya_vil_ Оставлю это тут чтоб через год мотивироваться собой же🥹💔

olesya_vil_ На финальном этапе завершения записи тренировок для беременных и на 6 месяце беременности, получается☺️

Долго думала какой формат тренировок для беременных я, как тренер по адаптивной физической культуре со специализацией на осанке и женском здоровье, хочу оставить после себя и, наконец, пазл сложился в моей голове: у меня постоянно спрашивают «как так выглядеть в беременность???» и вот ответ - я просто КАЖДЫЙ ДЕНЬ по чуть-чуть даю ГРАМОТНОЕ ДВИЖЕНИЕ своему телу. Именно поэтому для записи тренировок в период беременности я выбрала формат именно МОИХ стабильных тренировок. Не хочу учить вас чему-то, хочу дать ТО, что делаю САМА каждый день адаптируясь под нужды меняющегося каждый день тела. Результат вы видите) это работает❤️ с любовью к себе и свое у телу❤️ и эти тренировки почти готовы❤️

Много у меня тут беременяшек? Я буду рада если отметитесь в комментариях🤰❤️

olesya_vil_ В вечных сториз «ем все и худею» рассказываю КАК УБРАТЬ ЛИШНИЙ ЖИР ЛЕГКО И НАВСЕГДА🔥 заглядывай👍

olesya_vil_

olesya_vil_ Тренировки для плоского живота (тазовое дно, дыхание) по ссылке в шапке пр🖤филя 👍

👉 восстановление после родов
👉 тренировки для любого возраста (потому что подход к каждой девушке ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ)
👉 тренировки для восстановления осанки и женского здоровья

olesya_vil_ Как делать что бы был эффект👇

Работай через вытяжение лопатки (как-будто руки оторвать кто-то хочет) на доооолгом выдохе (до 20 секунд выдох, что бы удлинить выдох возьми коктейльную трубочку или трубочку из под детского сока и дыши через нее) тянить по ролу вперед, а затем через представление что ты марионетка и тебя за голову тянут наверх возвращайся в исходное положение через долгий вдох (до 7 секунд).

Всего 5-7 повторений на каждую сторону УЖЕ дадут эффект классного вытяжения и легкости в теле😍 а если хочешь больше упражнений приходи на диагностику, сделаем для тебя индивидуальный план тренировок под решение каждой бесячей проблемки в теле❤️ (подробности в шапке пр🖤филя)

olesya_vil_ Я не могу😂🙈

Кто бы мог подумать что бег покажется на горизонте пока я еще беременная)

Главный принцип в беременность: «НЕ ДЕЛАЙ В БЕРЕМЕННОСТЬ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ДЕЛАЛА ДО БЕРЕМЕННОСТИ. НО, ПРИ ЭТОМ, ПОЗВОЛЯЙ ТЕЛУ ПОЛУЧАТЬ ТО, ЧТО ЕМУ ПРИЯТНО»

Я эксперт, - умею чувствовать свое тело, контролирую технику, отслеживаю нагрузку на тазовое дно ВСЕ ПОДКОНТРОЛЬНО. Просто так, неподготовленной девушке в беременность бегать НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ. ‼️Да и вообще любой девушке даже без беременности БЕЗ СВЯЗИ СО СТОПОЙ, БЕЗ КОНТРОЛЯ МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА бег НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ‼️

В итоге получилось пол часа и 3,3км👌 9 минут на километр😁👌 с Андреем хихикали всю дорогу что мы как бабулечка с дедулечкой при скандинавской ходьбе😁НО ЭТО ВСЕ РАВНО БЫЛО ЧУДЕСНО!!!!! Так и родился этот рилз😁❤️

Если почувствую что все нормально прошло - до конца второго триместра добавлю бег пару раз в неделю👍

olesya_vil_ 🥹

olesya_vil_ Главная особенность моего живота - подготовка тела ДО беременности🔥 хорошие мышцы тазового дна - это вложение в свое ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ на любом этапе жизни🔥 И в беременность, и в восстановлении после беременности, и в возрасте после 30/40 лет когда мышцы начинают естественно ослабевать

Научу и тебя тоже включать мышцы кора ДЫХАНИЕМ - забирай тренировки на мышцы тазового дна в шапке пр🖤филя

olesya_vil_ Пиши «1» и я пришлю тебе полноценную тренировку👇

olesya_vil_ Используйте правило разнообразия НА МАКСИМУМ - чем больше вкусовых рецепторов задействуете, тем лучше! Чем больше РАЗНЫХ продуктов добавите в рацион - тем больше микро и макро нутриентов получит ваш организм👌 дефицитов нет там, где есть РАЗНООБРАЗИЕ