olesya_vil_ Оставлю это тут чтоб через год мотивироваться собой же🥹💔

olesya_vil_ По ощущениям кожа стала чуть хуже, но это из-за дисбаланса в питании который, наконец-то отступает - у организма был прикол есть каждые 2-3 часа иначе мне становилось жутко плохо😢 И вот, наконец, я, кажется становлюсь свободна от еды😀 возвращаются мои стабильные 3-4 приема пищи в день🔥

Вес, кстати, не набрала, все те же 60-61кг мои стабильные.

Очень радуюсь заложенным ПРИВЫЧКАМ к балансу в питании и ДВИЖЕНИЮ - стабильная физкультура по утрам и активность в течении дня🔥

Даже 15-20 минут правильного ДВИЖЕНИЯ в день очень сильно ПОМОГАЮТ вашему телу, даже если вы этого не замечаете‼️ если до сих пор у вас нет привычки к ФИЗКУЛЬТУРЕ - я советую для вас курс зарядок «ТВОЙ ПЕРВЫЙ ШАГ» - это 30 не повторяющихся зарядок для осанки и женского здоровья по 10-15 минут в формате «повторяй за мной». Я вместе с вами буду выполнять абсолютно все и уже спустя месяц вы выработаете ПРИВЫЧКУ к стабильности и получите первые ВИДИМЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ в качестве тела - улучшится осанка и качество кожи🔥 забирай курс в шапке пр🖤филя @olesya_vil_

olesya_vil_ Снимали для себя, на долгую память, но решила с вами тоже поделиться❤️ сонные, в пижамах в мамин день рождения. Говорю им: «Вам нужно вдвоем сесть, тут немного общий подарочек получается». Папа прям противился, не хотел😄 уговаривали его, а потом как все поняяяял😄❤️

Они не переставали ждать, хотя последние года мы прям психовали когда нам на праздники желали еще детей и они из чувства такта потом перестали это делать.. но вот ждать не переставали❤️ Диму обожают всем сердцем! И приходу еще одной души в нашу семью тоже очень рады❤️

olesya_vil_ Проверила? Как ощущения?👇

olesya_vil_ У меня положительный тест, бегу к Андрею в шоке, рассказываю в этот же миг (вообще не представляю как девушки могут утаивать и устраивать мужу сюрпризы через время, зная о беременности😄) а вот Диме рассказали через 3 дня - когда сделали узи и подтвердили беременность😊 Я заказала тортик и знала что это будет лучшая новость для него❤️ он мечтал, молил Бога о малыше. Сначала мы с Андреем не были готовы к еще одному ребенку, а потом когда решились, Боженька нас не баловал🙈 Каждый раз когда Дима спрашивал мы с Андреем говорили Бог пока не дает, и вот когда беременность наступила я знала что это ребенок для нас троих❤️ наш общий, еще один, и поэтому не утаивала более ни минуты❤️ каждый день Дима гладит мой живот, отслеживает по приложению размеры и развитие и очень ждет когда уже станет известен пол😄

А как ваши старшие реагировали на вашу беременность?😊

olesya_vil_ Для всех, кто вчера говорил что по животу не видно😄

я вообще не строила никаких ожиданий в эту беременность. Когда узнала что беременна прям порадовалась своему ментальному здоровью - мне было (и сейчас) абсолютно одинаково на то, как поведет себя тело:

- раздобрею и помягчею, наберу 100500кг (все-таки генетика у меня так себе🙃) - ну ладно, буду потом после родов восстанавливаться👌

- получится сохранить качество тела и не много набрать - отлично! Какое мое тело молодец, вывезло👌

Абсолютное умиротворение - потому что последние лет 5 у меня нет маниакальной цели быть супер фитоняшкой с идеальной фигурой (слава Богу) . Все что я делаю для своего тела - это ради здоровья и моего хорошего самочувствия, а красивое тело - это просто приятный бонус❤️

Но пока вот, спустя почти три месяца, отмечаю для себя следующее:
- Мои привычки не поменялись и в беременность. Я так же каждое утро делаю зарядку, я так же, когда у меня хорошее самочувствие (не всегда, были дни, особенно с 4 по 6 неделю когда я вообще просто лежала от того что не было сил🙈), хочу активности. Конечно, теперь я не бегаю 5-10км, а ограничиваюсь 2-3км. Конечно я теперь не беру большие веса в силовых тренировках, а работаю больше просто на тонус.

И лювлю к себе чувство благодарности за эти привычки❤️

ФОРМИРОВАТЬ ПРИВЫЧКИ я советую начинать как можно раньше! Это ваш вклад в себя, в свое БУДУЩЕЕ, в свое МИРООЩУЩЕНИЕ. Привычки к здоровью - это УСЛОВНЫЕ РЕФЛЕКСЫ, и поддерживать их нужно СТАБИЛЬНО. И тогда, в любой период жизни они будут играть вам на руку🔥

olesya_vil_ Вот такие новости к этому часу😊 попробуешь угадать срок?😊👇

olesya_vil_ Вот такое у нас завершение челленджа🔥

У Андрея: 2 месяца на НОРМЕ КАЛОРИЙ+стабильные СИЛОВЫЕ тренировки 👉 и это дало тот эффект который мы и хотели: мышцы стали больше, жира стало меньше при тех же параметрах🔥 что еще раз доказывает что если ваше тело в НОРМЕ индекса массы тела, но есть лишний жирок, то вам НЕ НУЖЕН ДЕФИЦИТ‼️ вам нужна именно РЕКОМПОЗИЦИЯ, это одинаково работает и на мужчинах, и на женщинах‼️ подробнее о РЕКОМПОЗИЦИИ читай в актуальных «РЕКОМПОЗИЦИЯ»

Ну а я… вот и пришло вам время узнать🙈 в сториз поделюсь более подробно😊❤️

olesya_vil_ 4 мое любимое😍👉👉👉

Как делать:
🔻 сядь на седалищные кости и выпрями спину за счет вытяжения макушки в потолок (как-будто твоя голова это воздушный шарик наполненный гелием и её сильно тянет в потолок)
👉 каждое упражнение выполни по 7-10 повторений соединяясь с дыханием 👉 все усиление на долгом выдохе✅

А за индивидуальным планом тренировок под решение лично твоих проблем в теле приходи по ссылке в шапке пр🖤филя ✅ выбирай там «диагностика качества тела с индивидуальным планом работы»🔥

olesya_vil_ Второе упражнение мое любимое😍👉

Такие упражнения можно добавлять КАЖДЫЙ ДЕНЬ и выполнять как отдельно в течении дня что бы расслабить и активировать мышцы, так и добавлять в свою зарядку по утрам, или как разминку перед тренировкой‼️ оптимально выполнять по 10-12 медленных и подконтрольных повторений соединяясь с дыханием - долгий протяжный выдох ртом (как будто в ушко иголки выдыхаете) на усилении и активный долгий вдох носом на расслаблении

ПОПРОБУЙ ПРЯМО СЕЙЧАС И НАПИШИ СВОИ ВПЕЧАТЛЕНИЯ ПОД ПОСТОМ👇👇👇

(А если хочешь точечные тренировки с индивидуальным планом работы созданным лично под тебя, то приходи на диагностику что бы решить все проблемы в теле✅ подробности в шапке профиля)

olesya_vil_ В конце👉 топ упражнение🔥

Как часто делать:
🔻 важно понимать что все в нашем теле взаимосвязанно, и если ты отслеживаешь у себя ПОДЖАТЫЕ ягодицы, напряженную грушевидную, то, в первую очередь посмотри на свою осанку и бытовые привычки. У тебя обязано быть осевое вытяжение и отсутствие сутулости‼️ если же это есть, то любые упражнения на определенную зону это как костыль - в моменте поможет, а потом опять уйдет в спазм! Потому что тело ПРИВЫКЛО находиться в таком положении!

Ищи причину‼️ возможно, твоя проблема это стопа (косточка у большого пальца, ХАЛЮС-ВАЛЬГУС, плоскостопие, смещение голеностопа и колен квнутри). Возможно, дело в опущенной грудине и гиперкифозе (что уводит таз вперед для лучшего удержания тела в пространстве). Возможно, не было хорошего восстановления после родов и смещенный во время беременности таз оказался обездвижен. В общем, ищи причину‼️ проходи диагностику и ПОНИМАЙ ПОЧЕМУ лично у тебя это произошло. А с пониманием и исправить это легко✅

А такое упражнение «скорая помощь» можно делать хоть каждый день по 10-12 повторений✅ это моментальное расслабление после✅ попробуй и расскажи - помогло ли?👇