юля | осанка • живот • тонус тела

Дарю комплекс для подтянутых бёдер, живота и здоровой поясницы - чтобы получить пиши «ХОЧУ» 🤎 Упражнения на видео можно выполнять как на ролле, так и без него. Ролл - это дополнительный инвентарь, который меняет положение таза и условия опоры. За счёт этого мышцам живота и всей пояснично-тазовой области приходится активнее контролировать положение тела. Кроме того, мягкое давление ролла на область крестца создаёт эффект самомассажа, помогает уменьшить ощущение напряжения и расслабить окружающие ткани. Если ролла нет, можно использовать плотно свёрнутое полотенце или выполнять упражнения без дополнительной опоры. Если используете ролл, располагайте его именно под крестцом, а не под поясницей. Помним: любой инвентарь - это лишь дополнение! Главным же инструментом останься Ваше ТЕЛО: техника, дыхание и согласованная работа мышц живота и тазового дна. 📍А если вы хотите получить полноценный результат, важно не ограничиваться отдельными упражнениями, а заниматься по продуманной СИСТЕМЕ. Именно этому я учу на курсах - ссылка в шапке профиля

@oderova.fit

пиши ДНО и я пришлю урок и тренировку для тазового дна и живота 👙 «Делай Кегеля, и всё будет хорошо», ага… тазовое дно - не отдельные мышцы, которые ждут, пока их «накачают». Это часть внутреннего цилиндра: диафрагма, глубокие мышцы живота, спины , и собственно самого тазового дна. И работают они только вместе. а от постоянных сжатий (Кегелей)чаще получают гипертонус - зажатость, от которой тянет крестец и становится хуже. что действительно важно: 1)подвижность тазобедренных 2)контроль внутрибрюшного давления 3)дыхание и диафрагма 4)мелкоамплитудные движения таза, так как они и включают глубинные слои 📎именно это на видео: волна через таз на длинном выдохе. Важно хорошо толкать голенями пол и мягко с выдохом подтягивать мышцы тазового дна. с мышцами тазового дна мы работаем на ВСЕХ курсах. Новичкам советую начать с «Осанка, плоский живот», а акцентированная работа на тазовое дно на курсе «Осанка, плоский живот 2.0».

@oderova.fit

Пиши ЯГОДИЦЫ и я пришлю тренировку для подтянутых и упругих 🍑 Если вы много сидите, вы точно знаете это ощущение: таз скован , а ягодицы словно выключены💤 Сразу скажу: выключить мышцу нельзя, так не бывает. Это наше ощущение. А вот слабость и то, что мышца полноценно не включается в движение - совершенно реальная физиология. И начинается всё с таза: через него идёт опора, дыхание, работа ягодиц и тазового дна. Зажат таз - сыпется вся нижняя половина. Коротко расскажу, почему так происходит: 1)Мышцы крепятся к суставам. Ягодичные работают через тазобедренный сустав, и если он не двигается в должной амплитуде, целевая мышца не отрабатывает.Вместо неё подхватывают поясница и передняя поверхность бедра. 2)Зажатый таз - короткое движение. Амплитуды нет, сигнал до ягодиц не доходит. А ещё движение в тазобедренных суставах помогает лимфотоку, лимфа не имеет своего насоса и движется за счёт работы мышц. Мало двигаемся - появляется ощущение тяжести. 3) нейромышечна связь. Больше всего проприорецептров, как раз вокруг суставов. И лучше всего простраивает связь точечная работа с тбс (мобильность+стабильность) Над здоровьем и эстетикой работаем на курсах: • если вы только пришли - советую начать с курса «Осанка, плоский живот». Там вся база • если вы уже знакомы с системой/продолжающий -> курс «Рельеф» и «Рельеф 2.0» 🤍

@oderova.fit

забирай такую тренировку - пиши ТОНУС 🌿 Рассказываю, почему я топлю за планки в динамике: В обычной планке задача простая - зафиксировать тело и удерживать положение. В динамической планке двигаются руки/ноги относительно тела, или корпус относительно зафиксированых конечностей. Так или иначе ,положение тела меняется, и это постоянный ВЫЗОВ для мышц кора, так как они должны постоянно стабилизировать позвоночник и таз. → В работу активно включаются косые и поперечная мышцы живота, мышцы спины, плечевого пояса и ног, и всё это работает в связке 🔥 А главное - именно так наше тело работает в реальной жизни и в тренировках: мы не стоим неподвижно, мы двигаемся, а кор помогает сохранять контроль и стабильность, живот остается подтянутым, а осанка красивой ⭐️ Именно поэтому в своих тренировках я люблю не просто «стоять в планке», а добавлять движение и тренировать тело как единую систему. ✅Именно так тренируемся на курсах. Ссылка на курсы в шапке профиля

@oderova.fit

но сначала важно выстроить базу! —> пиши КОР и я пришлю такую тренировку 🤍 Работать с мышцами живота без «домика», контролировать внутрибрюшное давление, правильно дышать - всё это БАЗА, и отрабатываем мы её преимущественно в горизонтальных положениях. Пока этого навыка нет, любая нагрузка идёт мимо. Вы стараетесь, а живот выпирает только сильнее - давление выталкивает его вперёд. А когда контроль появился, тело готово к большему: добавляем нагрузку стоя, корпус удлиняется под весом. Это вы и видите на видео. Это не два разных мира, а одна работа на разной глубине: 🤍 «Осанка, плоский живот» и «Осанка 2.0» - про базу: дыхание, глубокие мышцы, контроль давления. Если начинаете с нуля или чувствуете, что не хватает понимания, как работать с телом. 🤍 «Рельеф» и «Рельеф 2.0» - больше вертикальной работы под нагрузкой, эстетика и здоровье вместе. Если уже занимаетесь и чувствуете, что готовы. Курсы прекрасно сочетаются между собой - можно идти параллельно, можно чередовать. И база никуда не исчезает: мы возвращаемся к ней внутри каждого курса. Не знаете, что подойдёт именно вам - напишите ПОДБОР, помогу выбрать

@oderova.fit