nikakix_diet
По пунктам без воды ⬇️
Я - Катя, тренер-нутрициолог, уже более 5 лет я помогаю девушкам прийти к телу мечты без диет и проблем со здоровьем на своих марафонах
‼️ 18.05.26 у меня стартует последний марафон, где я даю четкий план действий, который поменяет твое тело и мышление раз и навсегда! Присоединяйся ❤️
1️⃣ Проанализирую свой рацион и образ жизни в целом: что я ем, сколько двигаюсь, сколько пью простой воды в течение дня, во сколько ложусь спать и какое у меня качество сна
2️⃣ Высчитаю свою норму калорий и создам дефицит калорий 10-15%.
3️⃣ Буду питаться сбалансированно - 1,5-1,8гр белка на 1кг веса, 1-1,6гр жиров на 1кг веса, 2,5-4гр углеводов на 1кг веса.
4️⃣ Уберу весь пищевой мусор и частые перекусы, оставлю 3-4 приема пищи: завтрак, перекус, обед, ужин.
5️⃣ Буду составлять рацион по принципу 80/20, где 80% цельные продукты и 20% продукты пищевой промышленности и вкусняшки
6️⃣ Увеличу активность, шаги 8.000-10.000 в день + 2-3 тренировки в неделю. Буду наращивать нагрузку постепенно, чтобы не выгореть и не бросить все через неделю
7️⃣ Налажу режим дня, буду ложиться спать до 23:00 и спала 7-8 часов
8️⃣ Минимизирую стресс и все влияющие на него факторы
‼️ Чтобы похудеть ЗДОРОВЫМ ПУТЕМ нужно работать в комплексе! Именно такого подхода я придерживаюсь в работе со своими подопечными и за месяц они не только худеют на 3-5кг, а еще улучшают свое общее состояние и здоровье 🔥
⁉️Хочешь наконец привести себя в форму и научиться строить рацион без запретов, диет и ограничений?
‼️ПРИХОДИ В МОЙ МАРАФОН! Работаем на любую цель: похудение, рекомпозиция, набор мышечной массы
СТАРТ УЖЕ В ПОНЕДЕЛЬНИК, 18.05.26
🔥 ПОДРОБНЕЕ ПРО МАРАФОН В ЗАКРЕПЛЕННЫХ ПОСТАХ
💪🏽 КУПИТЬ МАРАФОН МОЖНО ПО ССЫЛКЕ В ШАПКЕ ПРОФИЛЯ
‼️ ПЕРЕХОДИ ПО ССЫЛКЕ И ЗАНИМАЙ СВОЕ МЕСТО
