nikakix_diet Ты будешь в шоке насколько это вкусно 🤤 Рецепт ⬇️

🤍Я - Катя @nikakix_diet , тренер-нутрициолог, за подписку дарю «Сборник ПП-рецептов на каждый день» , пиши «сборник» в комментариях

КБЖУ НА ПОРЦИЮ: 550/26/27/52

Ингредиенты на 2 порции:
Батат 400гр
Масло оливковое 5гр
Соль/перец по вкусу
Фарш нежирный (у меня говядина/индейка из «Вкусвилл», на 100гр 11гр жиров) 200гр
Соус томатный 100гр
Овощи и зелень любые, какие нравятся (у меня шпинат, огурец, томат, редис)
Авокадо 100гр
Сыр 20гр

Приготовление:
Батат промыть и разрезать пополам каждый, смазать оливковым маслом, добавить соль/перец, перевернуть и выпекать на пергаментой силиконизированной бумаге 50 минут 190 градусов. В это время потушить фарш с томатным соусом без масла под крышкой на среднем огне 15 минут, нарезать мелко овощи, не заправлять маслом. Собираем обед: батат размять вилкой + тертый сыр + фарш + овощи + авокадо. Приятного аппетита :)

P.S. Чтобы снизить калорийность и количество жиров можно использовать фарш из филе курицы или индейки, где на 100гр 2,5гр жира, добавить легкий сыр вместо обычного, убрать авокадо или сократить количество.

nikakix_diet Невозможно оторваться 🤤 Рецепт ⬇️

🤍Я - Катя @nikakix_diet , тренер-нутрициолог, за подписку дарю «Сборник ПП-рецептов на каждый день» , пиши «сборник» в комментариях

КБЖУ на все: 615/59/25/37

Рецепт:
Творог 5% 180гр
Яйцо 1шт
Мука рисовая 40гр
Соль щепотка
Разрыхлитель 1/3ч.л.
Сыр легкий 60гр
Ветчина из индейки 30гр

Приготовление:
Смешать творог, яйцо, муку, соль, разрыхлитель, 40гр тертого сыра до однородной массы. Часть теста выкладываем в вафельницу, кладем ломтики ветчины, оставшийся сыр, накрываем второй частью теста и выпекаем 5 минут.

nikakix_diet А вы что подумали? 🙃

nikakix_diet Быстрый и вкусный ужин 🤤 Рецепт ⬇️

🤍Я - Катя @nikakix_diet , тренер-нутрициолог, за подписку дарю «Сборник ПП-рецептов на каждый день» , пиши «сборник» в комментариях

Ингредиенты:
Куриное филе копченое или сувид 100гр
Кукуруза без сахара 50гр
Яйцо 1шт
Сиртаки 35% 35гр
Овощи салатные (черри, огурцы, болгарский перец)
Масло оливковое 5мл
Соль/перец по вкусу

Приготовление:
Яйцо отварить, нарезать все ингредиенты мелким кубиком, соединить в салатнике, добавить специи и заправить.

nikakix_diet Сохраняй и пересылай подружке 🤍 а еще больше обзоров ищи у меня в профиле @nikakix_diet

nikakix_diet И не забываем про сбалансированное питание, это основа всего!

🤍Я - Катя @nikakix_diet , тренер-нутрициолог, дарю гайд «Как избавиться от выпирающего живота» за подписку, пиши «+» или «гайд» в комментариях

nikakix_diet Запеченная овсянка с шоколадом 🤤 Рецепт ⬇️

🤍Я - Катя @nikakix_diet , тренер-нутрициолог, за подписку дарю «Сборник ПП-рецептов на каждый день» , пиши «сборник» в комментариях

КБЖУ НА ПОРЦИЮ: 543/25/19/69

Ингредиенты:
Овсянка долгой варки 50гр
Банан 100гр (80гр в кашу и 20 сверху)
Семена чиа 1ст.л.
Молоко 1,5% 150мл
Фитпарад по вкусу
Яйцо 1шт
Шоколад горький без сахара 15гр

Приготовление:
Смешать все ингредиенты в горшочке или жаростойкой тарелке, сверху выложить кружочки банана и посыпать шоколадом. Запекать в духовке 25-30 минут 180 градусов под пергаментом.

nikakix_diet Вкуснее я не ела 😏 Рецепт ⬇️

🤍Я - Катя @nikakix_diet , тренер-нутрициолог, за подписку дарю «Сборник ПП-рецептов на каждый день» , пиши «сборник» в комментариях

КБЖУ НА ВЕСЬ: 604/20/27/71

Ингредиенты:
Овсянка долгой варки 60гр
Морковь тертая 110гр
Банан 100гр
Яйцо 1шт
Масло 2гр
Шоколадная паста (у меня веган кешью-миндаль) 30гр, можно использовать вместо пасты мягкий творог, тогда будет меньше жиров и больше белка

Приготовление:
Смешать в блендере тертую морковь, яйцо, овсянку, банан 70гр, добавить чуть воды, чтобы была консистенция густой сметаны. Сковороду смазать маслом, вылить тесто, равномерно распределить по всей поверхности. Готовить под крышкой с 2ух сторон на среднем огне по 5 минут, перевернуть с псощью крышки, чтобы не разломался. Готовый корж смазать пастой, разрезать на 4 части и сложить тортиком, сверху украсить оставшимся бананом.

nikakix_diet Реальная причина, почему я хожу в зал. Я тут отдыхаю и восстанавливаю свою нервную систему 😂☝🏽

nikakix_diet Метод тарелки в отпуске ⬇️

🤍Я - Катя @nikakix_diet , тренер-нутрициолог, дарю гайд «Почему вес стоит хотя ты все делаешь правильно» за подписку, пиши «+» или «гайд» в комментариях

Дома я всегда в строгом режиме и считаю КБЖУ, на отдыхе я не придерживаюсь строгих подсчетов, использую метод тарелки, чтобы соблюдать сбалансированный рацион и не привести домой лишние килограммы

‼️ Метод тарелки - это не строгая диета, а гибкий и адаптируемый подход, который подходит абсолютно всем, независимо от того, считаете ли вы калории, питаетесь интуитивно или просто хотите есть правильно. Он помогает:
▪️Контролировать вес
▪️Повышать качество питания
▪️Поддерживать энергию и здоровье в долгосрочной перспективе

❌ Чего стоит избегать:
▪️Майонеза, жирных и готовых соусов
▪️Фастфуда, колбас, сосисок
▪️Сладкой газировки, энергетиков
▪️Трансжиров (часто скрыты в маргарине, промышленной выпечке)
▪️Частого потребления сахара и сладостей

✅ Что стоит добавить:
▪️Питьевой режим от 1,5 до 2,5 литров воды в день
▪️Умеренная физическая активность
▪️Регулярность питания не реже 3-4 раз в день
▪️Внимательное отношение к размеру порций

‼️ВАЖНО: если у вас есть конкретная цель, например, как у меня: помен