nikakix_diet Каждое упражнение делаем по 15-20 повторений! Если есть больше времени, то можно сделать 3 круга, получится полноценная 20 минутная тренировка.

Ну и, конечно же, важно питание! Низкий % жира + работа с осанкой + работа с тазовым дном и мышцами кора = идеальный животик 🔥

🤍Я - Катя @nikakix_diet , тренер-нутрициолог, дарю гайд «Как избавиться от выпирающего живота» за подписку, пиши «+» или «гайд» в комментариях

nikakix_diet В топ любимых завтраков 🤤 Рецепт:

🤍Я - Катя @nikakix_diet , тренер-нутрициолог, за подписку дарю «Сборник ПП-рецептов на каждый день» , пиши «сборник» в комментариях

Ингредиенты:
Яйцо 2шт
Масло 2гр
Хлеб тостовый 45гр
Ветчина из индейки 50гр
Сыр легкий 30гр
Томат 80гр
Соль по вкусу

Приготовление:
Яйца взболтать с солью. Хлеб разрезать на треугольники. Смазать сковороду маслом, выложить хлеб, залить яйцами как показано на видео, накрыть крышкой и готовить на среднем огне, пока яйца не схватятся. Перевернуть, выложить начинку: ветчина, томат, сыр, накрыть крышкой, подождать пока расправится сыр. Сложить пополам. Приятного аппетита :)

nikakix_diet Один из любимых обедов 🤤 Рецепт ⬇️

🤍Я - Катя @nikakix_diet , тренер-нутрициолог, за подписку дарю «Сборник ПП-рецептов на каждый день» , пиши «сборник» в комментариях

Ингредиенты на 4 порции:
Куриное бедро без кожи и кости 400гр
Лук 100гр
Морковь 60гр
Чеснок 2 дольки
Протертые томаты 200гр
Масло ГХИ 8гр

Приготовление:
Куриное бедро отделить от кожи и кости, убрать лишний жир, порезать на кубики. Нарезать мелко лук, натереть морковь и чеснок на мелкой терке. Смазать сковороду маслом гхи, на сильном огне обжарить 3-5 куриное бедро , добавить овощи и чуть воды, перемешать, посолить, залить протертыми томатами и добавить немного воды. Тушить под крышкой на среднем огне 20 минут. Отварить любой гарнир. Приятного аппетита:)

nikakix_diet Рецепты:

🤍Я - Катя @nikakix_diet , тренер-нутрициолог, за подписку дарю «Сборник ПП-рецептов на каждый день» , пиши «сборник» в комментариях

‼️ Универсальный рецепт теста на 2 порции для всех рецептов:
Творог 5% 360гр + рисовая мука 80гр + яйцо + 1/3ч.л. разрыхлителя.
Хорошо смешать все ингредиенты и далее уже добавлять доп.ингредиенты для разных сырников или использовать как основу для ватрушек/пиццы и тд.

ПРОДОЛЖЕНИЕ В КОММЕНТАРИЯХ ⬇️

nikakix_diet Самое лучшее, что вы можете сделать для своего тела и здоровья - наладить питание! Это основа всего и именно с него нужно начинать свои изменения!

🤍Я - Катя @nikakix_diet , тренер-нутрициолог, дарю гайд «Как избавиться от отеков и целлюлита» за подписку, пиши «+» или «гайд» в комментариях

С чего начать:

1. Почистите свою продуктовую корзину, уберите пищевой мусор, добавьте больше сложных углеводов, цельного белка, полезных жиров и клетчатки.
2. Замените сахар и рафинированные углеводы на более полезные альтернативы (Например, сладкое и мучное на ПП-десерты собственного приготовления, белую муку на цельнозерновую, сахар на стевию и тд.)
3. Уберите бесконечные перекусы и сделайте 3-4 плотных приема пищи, которые будут наполнены всеми необходимыми микро- и макронутриентами. Так вы снизите скачки инсулина, не будете постоянно голодными и избежите вечерних срывов.
4. На начальном этапе отлично подойдет метод тарелки, где 1/2 тарелки клетчатка (овощи, зелень), 1/4 тарелки белок, 1/4 сложные углеводы + полезные жиры в виде нерафинированных масел/семян/авокадо и тд.
5. Вредности и вкусняшки не запрещаем, это повлечет за собой еще больше срывов, питаемся по принципу 80/20, где 80% цельные продукты и 20% продукты пищевой промышленности
6. Снизьте потребление кофеина, пейте больше обычной воды (норма 30мл на 1кг веса), желательно теплой.

nikakix_diet Безумно вкусный и быстрый 🤤 Рецепт:

🤍Я - Катя @nikakix_diet , тренер-нутрициолог, за подписку дарю «Сборник ПП-рецептов на каждый день» , пиши «сборник» в комментариях

Ингредиенты на 2 порции:
Яйцо 2шт
Куриное филе сувид 180гр
Фасоль красная консервированная 1 банка
Томаты черри 250гр
Салат айсберг 300гр
Красный лук 50гр
Греческий йогурт 80гр
Горчица 20гр
Соль по вкусу

Приготовление:
Все нарезать и смешать айсберг, черри, красный лук, филе, яйца (можно отварить, я сделала яичный блин), фасоль и заправить йогуртом + горчицей (можно легкий мацонезный соус). Приятного аппетита:)

nikakix_diet Подсадила всех на этот рецепт 🤤 Рецепт:

КБЖУ на всю порцию:
455/40/19/32

Ингредиенты:
Яйцо 2шт
Брокколи 100гр
Масло 2гр
Тортилья 1шт
Сыр Let’s go 50гр (на 100гр: 10гр жира и 34,5гр белка)
Соль по вкусу
Протеиновый коктейль Let’s go 100мл
Эспрессо
Лед

Приготовление:
Брокколи разделить на соцветия и отварить 5-7 минут, яйца взбить с солью, сковороду смазать маслом, выложить брокколи и залить яичной смесью, накрыть тортильей. Когда яйцо схватится, перевернуть и добавить тертый сыр. Подождать пока сыр расплавится и свернуть пополам.
В стакан налить коктейль, добавить лед и шот эспрессо, перемешать. Приятного аппетита :)

nikakix_diet Более 300 готовых рационов от 1300 до 1700ккал в одном месте 😳🔥

«Банк рецептов» - это канал, который создан по моей системе, которая помогла мне и тысячам девушек создать тело мечты без диет, голодовок и проблем со здоровьем!

ЧТО ЖДЕТ НА КАНАЛЕ:
▪️ 16 меню на разную калорийность под вашу цель (16 полноценных меню, каждое на 21 день)
- все дни и приемы пищи расписаны по КБЖУ, с граммовками и подробными рецептами каждого блюда
- продуктовая корзина на каждую неделю
- все блюда бюджетные из простых продуктов, которые продаются в любом месте
- время приготовления блюд 10-20 минут
▪️ Гайд «считаем калории»
▪️ Гайд по выбору продуктов
▪️ Формула как считать калорийность
▪️ 5 программ тренировок для дома
▪️ 3 программы тренировок для зала
🎁Сборник ПП-рецептов
🎁Сборник 100 ПП-завтраков 
🎁Сборник новогодних рецептов 

‼️ДОСТУП БЕССРОЧНЫЙ
💸СПЕЦЦЕНА 2100₽ вместо 5000₽
ДЕЙСТВУЕТ ТОЛЬКО С 11 по 18 АВГУСТА (далее вход на канал будет 5000₽)
❤️ ССЫЛКА НА ПОКУПКУ В ШАПКЕ ПРОФИЛЯ

nikakix_diet ПОЛЬЗА, ВРЕД, ТЕХНИКА «СТОЛБИК» И «ВОЛНА» ⬇️

1. Польза:
▪️ Убирает нависший низ живота
▪️ Сужает талию (за счет тренировки поперечной мышцы живота)
▪️ Массаж органов ЖКТ + улучшает перистальтику кишечника

2. Противопоказания (НЕ ДЕЛАТЬ):
❌ Беременность и 6 мес после кесарева
❌ Критические дни
❌ Язва, камни в желчном
❌ Грыжи (в острой фазе)

3. Как делать «Столбик» (стоя):
Ноги на ширине плеч, руки на бёдрах, спина прямая.
Полный выдох ртом до упора.
Втягиваем живот так, будто пупок приклеился к позвоночнику.
Напрягаем мышцы пресса, образовывая столбик, затем расслабляем и так 3-5 подходов.

4. Как делать «Волну» (динамика):
На выдохе напрягаем пресс и делаем столбик
Не вдыхая, выпячиваем грудь вперёд, а живот держим втянутым.
Плавно перекатываем напряжение от низа живота к рёбрам и обратно, как волну.
Делаем 5–8 таких перекатов на одной задержке дыхания.

🚫 Важно: Делать ТОЛЬКО натощак (утром, после того как сходили в туалет).

nikakix_diet Я в шоке как это вкусно 🤤 Рецепт:

🤍Я - Катя @nikakix_diet , тренер-нутрициолог, за подписку дарю «Сборник ПП-рецептов на каждый день» , пиши «сборник» в комментариях

КБЖУ на порцию (1/4 от всего чизкейка):
161/13/6/14

Ингредиенты:
Яйцо 2шт
Творог 5% 180гр
Кефир 150мл
Тесто фило 70гр
Ванилин щепотка
Сахарозаменитель 3гр

Приготовление:
Смешать яйца, творог, кефир, ванилин и сахарозаменитель до однородной массы. Тесто фило выложить в силиконовую форму гармошкой, залить сверху творожной массой, выпекать 40 минут 180 градусов, накрыть пергаментом и дать остыть в духовке.
Приятного аппетита :)

‼️ С 11 по 18 августа вы можете войти в мой закрытый ТГ-канал «Банк рецептов» по сниженной цене 😍 всего за 2100₽ вместо 5000₽

НА КАНАЛЕ ВАС ЖДЁТ:
▪️ 16 меню на разную калорийность под вашу цель (16 полноценных меню, каждое на 21 день)
▪️ Гайд «считаем калории»
▪️ Гайд по выбору продуктов
▪️ Формула как считать калорийность
▪️ 5 программ тренировок для дома
▪️ 3 программы тренировок для зала
▪️ Сборник ПП-рецептов
▪️ Сборник 100 ПП-завтраков
▪️ Сборник новогодних рецептов

nikakix_diet Каждое упражнение делаем по 15-20 повторений! Если есть больше времени, то можно сделать 3 круга, получится полноценная 20 минутная тренировка.

Ну и, конечно же, важно питание! Низкий % жира + работа с осанкой + работа с тазовым дном и мышцами кора = идеальный животик 🔥

🤍Я - Катя @nikakix_diet , тренер-нутрициолог, дарю гайд «Как избавиться от выпирающего живота» за подписку, пиши «+» или «гайд» в комментариях