nikakix_diet Быстро и вкусно 🔥 Рецепт:

🤍Я - Катя @nikakix_diet , дипломированный тренер-нутрициолог, помогу тебе похудеть без диет и голодовок

Ингредиенты:
Тесто фило
Сливочное масло
Желток яйца (для смазывания)
Творог зерненый 240гр
Клубника
Фитпарад по вкусу
Сыр легкий
Ветчина из индейки
Томат

Приготовление:
Лист теста фило смазать тонким слоем сливочного масла 82,5%. Сладкий вариант: выложить в центр творог зерненый, клубнику и посыпать фитпарадом, сжать тесто фило как показано на видео, смазать желтком края. Соленый вариант: в центр кладем ветчину, сверху томат, можно повторить опять ветчину и помидор, как это сделала я, посыпать тертым сыром и сжать тесто, смазать желтком. Запекать в духовке 20-25 минут 180 градусов.

nikakix_diet Для дома и зала 🔥

🤍Я - Катя @nikakix_diet , дипломированный тренер-нутрициолог, дарю гайд «Идеальное тело» за подписку, забирай по ссылке в шапке профиля

Сначала делаем 1 упражнение все подходы, потом переходим ко второму и тд
Отдых между подходами 30-40 секунд
Отдых между упражнениями 1-2 минуты

Не забудь:
Сделать разминку перед тренировкой
Пить воду во время тренировки
Сделать растяжку после

nikakix_diet Рецепты:

🤍Я - Катя @nikakix_diet , дипломированный тренер-нутрициолог, на моей странице ты на найдёшь массу полезной информации.
🤍Дарю гайд «Идеальное тело» за подписку, забирай по ссылке в шапке профиля

1️⃣ Куриные рулеты с сыром и томатами:
Куриное филе 500гр промыть, обмакнуть салфетками, разрезать вдоль, отбить, смазать сметаной 15% 100гр, смешанной с чесноком 2 дольки, солью и прованскими травами. Равномерно распределить сметанную намазку на филе, положить томаты, тертый сыр по 25гр на филе и свернуть в рулеты, у меня вышло 4шт. Рулеты вакуумирую и готовлю одними из первых в духовке или аэрогриле, так же можно заморозить и приготовить потом.

2️⃣ Голени в чесночном маринаде:
Голени 1 упаковка (у меня 10шт на 2 приема пищи) промыть, обмакнуть салфетками, смешать со сметаной 15% 180гр, чесноком 2 дольки, солью и прованскими травами. Разделить на 2 части и завакуумировать. Можно готовить сразу в течение 2-3 дней, можно заморозить и готовить потом.

3️⃣ Гнезда с грибами и сыром:
Шампиньоны 250гр промыть, обмакнуть салфетками, мелко нарезать, потушить 15 минут вместе с мелко нарезанным луком 100гр на масле гхи 5гр с небольшим количеством воды. Для фарша пробить в блендере 500гр куриного филе, 50гр лука, 1 яйцо и немного соли. Разделить на 4 равные части (будет 4 гнезда) и сформировать гнезда, сделать большой ложкой в каждом гнезде углубление. В центр гнезда добавить сметану 15% по 15гр, выложить грибную начинку, посыпать сверху тертым сыром по 20гр (у меня сулугуни). Можно готовить сразу в духовке или аэрогриле, я заморозила и завакуумировала. Буду готовить потом в духовке или в аэрогриле.

4️⃣ Котлеты:
Для фарша пробить в блендере 500гр куриного филе, 50гр лука, 1 яйцо и немного соли. Натереть 1/2 среднего кабачка на крупной терке, отжать лишнюю воду. Добавить к фаршу кабачок, тертый сыр сулугуни 100гр, и 2ст.л. нутовой муки. Сформировать котлетки, у меня вышло 12шт, 4 я приготовила сразу в аэрогриле, 8 заморозила и завакуумировала. Можно потом готовить в духовке или аэрогриле, а можно пожарить на сковороде с добавлением воды, или потушить в сливках.

Итого: Час моего времени и 7-8 приемов пищи готово.

nikakix_diet Кбжу на порцию: 304/28/18/7

🤍Я - Катя @nikakix_diet , дипломированный тренер-нутрициолог, на моей странице ты на найдёшь массу полезной информации.
🤍Дарю гайд «Идеальное тело» за подписку, забирай по ссылке в шапке профиля

Ингредиенты на 2 порции:
Творог зерненый 4% 250гр
Яйцо 2шт
Авокадо 50гр
Творожный сыр 30гр
Форель с/с 50гр
Руккола
Соль/травы по вкусу

Приготовление:
Пробить в блендере 250гр творога и 2 яйца, добавить соль и любимые травы. Вылить смесь на силиконизированный пергамент или силиконовый коврик и выпекать в духовке 25-30 минут 180 градусов. Дать остыть, смазать творожным сыром, выложить кусочки авокадо, рыбы и рукколы, свернуть в рулет.

nikakix_diet Рецепты:

Вакууматор FELFRI FVP-004 - мой самый главный помощник на кухне! Очень удобный и простой в использовании, в комплекте идет резак и пакеты для вакуумирования

Артикулы:
ВБ - 388821707
Озон - 2098921932

1️⃣ Ножки в соево-медовом маринаде: ножки куриные промыла (+-1,3кг), обмакнула салфетками, добавила 4ст.л. соевого соуса, 1ст.л. меда, 1ст.л. оливкового масла, 1ч.л. сушеного имбиря, 2 зубчика чеснока, все тщательно перемешала, разделила на 2 приема пищи и завакуумировала.

2️⃣ Куриное филе с овощами: куриное филе 1кг (4 филе), промыла, обмакнула салфетками, сделала надрезы поперек филе, посолила/поперчила, полила оливковым маслом и вставила нарезанные тонко овощи: кабачок, томат, красный лук. Разделила на 2 приема и завакуумировала.

3️⃣ Стейки форели: у меня было 3 стейка (500гр) на один прием пищи. Промыла, обмакнула салфетками, посолила, положила лимон и розмарин, завакуумировала.

4️⃣ Котлетки из индейки: филе индейки (500гр) пробила в блендере с яйцом и шпинатом 50гр, добавила к фаршу кубики брынзы 250гр и еще раз пробила блендером до однородной массы. Из 3/4 части сделала котлетки, получилось 9шт, это на 2 приема пищи. Заморозила и завакуумировала уже мороженные котлеты. А оставшейся 1/4 начинила болгарский перец и завакуумировала.

Итого: 7-8 приемов пищи на семью из 3их человек готовы 🤍

nikakix_diet Рецепты:

🤍 Я - Катя @nikakix_diet, дипломированный тренер-нутрициолог, на моей странице ты найдешь массу полезной информации.
🤍 Дарю гайд «Идеальное тело» за подписку, забирай по ссылке в шапке профиля

‼️ Универсальный рецепт теста на 2 порции для всех рецептов:
Творог 5% 360гр + рисовая мука 80гр + яйцо + 1/3ч.л. разрыхлителя.
Хорошо смешать все ингредиенты и далее уже добавлять доп.ингредиенты для разных сырников или использовать как основу для ватрушек/пиццы и тд.

ПРОДОЛЖЕНИЕ В КОММЕНТАРИЯХ ⬇️

nikakix_diet Мои принципы питания:

🤍Я - Катя @nikakix_diet , дипломированный тренер-нутрициолог, на моей странице ты на найдёшь массу полезной информации.
🤍Дарю гайд «Идеальное тело» за подписку, забирай по ссылке в шапке профиля

1️⃣ Завтрак и обед - самые плотные приемы пищи, ужин - самый легкий, перекус как дополнение
2️⃣ Пью много теплой воды в течение дня (без газа, без сах.замов и тд, обычная чистая вода), к вечеру минимизирую потребление воды, чтобы не отекать
3️⃣ Отдаю предпочтение качественным продуктам с хорошим составом
4️⃣ Чем проще приготовлена еда, тем вкуснее и полезнее
5️⃣ Готовлю разнообразные блюда, из разной крупы/овощей/рыбы/мяса, чтобы получать все необходимые микро и макронутриенты.
6️⃣ Много двигаюсь в течение дня (шаги + 3-4 тренировки в неделю + каждый день бытовая активность), это и для фигуры хорошо и для работы ЖКТ и других органов полезно.
7️⃣ Ничего себе не запрещаю, но всегда разумно подхожу к приему пищи и выбираю из двух зол наименее вредное (например, в ресторане беру не пиццу и роллы, а салат и стейк)
8️⃣ Что и когда ем:
✅ На завтрак ем: сложные и простые углеводы + белок + полезные жиры + клетчатка.
🤍Например: овсянка+яйцо+сыр , цельнозерновой хлеб+сыр/рыба, каша с йогуртом, фруктами и орехами.
✅ На обед: сложные углеводы + белок + клетчатка.
🤍Например: крупа и мясо, овощные салаты с рыбой, яйцами.
✅ На ужин: клетчатка + белок + полезные жиры (если не добрали в течении дня), могу добавить немного сложных углеводов
🤍Например: овощные салаты, рыба, морепродукты, яйца, творог.
✅ На перекус ем либо фрукт + орехи, либо батончик протеиновый или углеводно-жировой , либо домашнюю выпечку без сахара и пью кофе на прогулке

nikakix_diet Творожно-яблочный кекс 🔥 Рецепт:

🤍Я - Катя @nikakix_diet , дипломированный тренер-нутрициолог, на моей странице ты на найдёшь массу полезной информации.
🤍Дарю гайд «Идеальное тело» за подписку, забирай по ссылке в шапке профиля

Ингредиенты:
250гр мягкого творога
1 яйцо
20гр сливочного масла (комнатной температуры)
75гр муки (у меня пшеничная ц/з)
1 ч.л разрыхлителя
150гр сладких яблок (вес без сердцевинки)
Фитпарад и корица по вкусу

Приготовление:
Смешиваем мягкий творог, сливочное масло комнатной температуры, яйцо, разрыхлитель, фитпарад и корицу. Постепенно добавляем муку, тесто получается густое. Яблоки нарезаем мелкими кубиками и добавляем в тесто, перемешиваем. Форму застилаем пергаментной бумагой, у меня бумага хорошего качества, поэтому к ней ничего не прилипает. Если не уверены в своей пергаментной бумаге, то смажьте слегка маслом, чтобы кекс не прилип. Ложкой выкладываем тесто на противень и ставим в духовку при 180° на 20-25 минут.

nikakix_diet 🤍Я - Катя @nikakix_diet , дипломированный тренер-нутрициолог, на моей странице ты на найдёшь массу полезной информации.
🤍Дарю гайд «Идеальное тело» за подписку, забирай по ссылке в шапке профиля

nikakix_diet КБЖУ на порцию: 396/26/11/47🔥 Рецепт:

🤍Я - Катя @nikakix_diet , тренер-нутрициолог, на моей странице ты на найдёшь массу полезной информации.
🤍Дарю гайд «Идеальное тело» за подписку, забирай по ссылке в шапке профиля

Ингредиенты на 4 порции:
Тесто фило 275гр
Ветчина из индейки 150гр
Сыр легкий 100гр
Томат 200гр
Яйцо 3шт
Масло сливочное 3гр

Приготовление:
Форму смазать маслом, выложить тесто фило гармошкой, как у меня на видео. Вставить в разрезы кусочки ветчины, часть сыра, томат. Залить взбитыми яйцами и сверху посыпать тертым сыром. Запекать в духовке 180 градусов 35 минут.

nikakix_diet Какой образ понравился больше? 🤩

Вся обувь от бренда @kabolooky 🤍

Артикулы WB:
1. Туфли слингбэки вечерние 311301582
2. Лодочки прозрачные на шпильке 311301525
3. Босоножки на низком каблуке 311301809
4. Босоножки с открытой пяткой без каблука 311301865