nikakix_diet Быстро и вкусно 🔥 Рецепт:

🤍Я - Катя @nikakix_diet , дипломированный тренер-нутрициолог, помогу тебе похудеть без диет и голодовок

Ингредиенты:
Тесто фило
Сливочное масло
Желток яйца (для смазывания)
Творог зерненый 240гр
Клубника
Фитпарад по вкусу
Сыр легкий
Ветчина из индейки
Томат

Приготовление:
Лист теста фило смазать тонким слоем сливочного масла 82,5%. Сладкий вариант: выложить в центр творог зерненый, клубнику и посыпать фитпарадом, сжать тесто фило как показано на видео, смазать желтком края. Соленый вариант: в центр кладем ветчину, сверху томат, можно повторить опять ветчину и помидор, как это сделала я, посыпать тертым сыром и сжать тесто, смазать желтком. Запекать в духовке 20-25 минут 180 градусов.

nikakix_diet Очень сочно и без лишних ккал🔥 Рецепт:

🤍Я - Катя @nikakix_diet , дипломированный тренер-нутрициолог, на моей странице ты на найдёшь массу полезной информации.
🤍Дарю гайд «Идеальное тело» за подписку, забирай по ссылке в шапке профиля

Ингредиенты:
Филе индейки 500гр
Сметана 15% 180гр
Зелень (у меня укроп и шпинат)
Чеснок 1 долька
Томаты 2шт
Сыр легкий 100гр
Макароны цз на гарнир

Приготовление:
Филе отбить, выложить в блюдо для запекания. Смешать сметану, зелень, чеснок и специи. Смазать индейку сметаной, сверху выложить томат кружочками и тертый сыр. Накрыть пергаментом и запекать в духовке 30-35 минут 180 градусов. Отварить макароны по инструкции, у меня гречневые, в сухом виде беру 60гр на свою порцию.

nikakix_diet Продуктовая корзина на правильном питании

🤍Я - Катя @nikakix_diet , дипломированный тренер-нутрициолог, на моей странице ты на найдёшь массу полезной информации.
🤍Дарю гайд «Идеальное тело» за подписку, забирай по ссылке в шапке профиля

1. Овощи и зелень
- Брокколи, шпинат, капуста, морковь, огурцы, помидоры, салат и тд
- Богаты клетчаткой, витаминами (А, С, К) и антиоксидантами
- Употреблять каждый день, минимум 300-500 г

2. Фрукты и ягоды
- Яблоки, бананы, ягоды, цитрусовые и тд
- Источник натуральных сахаров, витаминов, клетчатки
- 1-2 порции в день, чтобы не превышать количество сахара

3. Белки
- Нежирное мясо (курица, индейка), рыба (особенно жирная: лосось, скумбрия), яйца, бобовые (чечевица, фасоль), творог, греческий йогурт
- Белок необходим для восстановления и роста тканей
- Рекомендуется 1-1,5 г белка на кг массы тела

4. Злаковые и цельнозерновые продукты
- Цельнозерновой хлеб, гречка, овсянка, коричневый рис, киноа и др
- Источник сложных углеводов и клетчатки, обеспечивают энергию и насыщение
- Предпочтение цельнозерновой продукции перед рафинированной

5. Полезные жиры
- Орехи, семена, авокадо, оливковое масло, жирная рыба
- Необходимы для работы мозга, гормонов, усвоения витаминов
- Важно ограничивать насыщенные и трансжиры

6. Молочные продукты
- Нежирный кефир, йогурт, творог, молоко (по переносимости)
- Источник кальция, витаминов D и группы B

Дополнительные рекомендации
- Ограничить сахар, полуфабрикаты, фастфуд, сладкие напитки
- Пить достаточно воды (не менее 1,5-2 л в день)
- Контролировать размеры порций для поддержания оптимального веса
- Регулярность приема пищи — 4-5 раз в день

nikakix_diet КБЖУ на порцию: 230/17/7/26 🔥 Рецепт:

🤍Я - Катя @ , дипломированный тренер-нутрициолог, на моей странице ты на найдёшь массу полезной информации.
🤍Дарю гайд «Идеальное тело» за подписку, забирай по ссылке в шапке профиля

Ингредиенты на весь (3 порции):
Творог обезжиренный 180гр
Яйцо 1шт
Мука рисовая 70гр
Фитпарад по вкусу
Груша 50гр
Сыр бри 40гр
Топпинг Bombbar карамель 20гр (для украшения)
Желток для смазывания

Приготовление:
Смешать творог с яйцом, мукой и сахзамом. Хорошо перемешать и раскатать на силиконизированном пергаменте прямоугольник. Надрезать края, как показано у меня на видео. Грушу порезать и потушить с водой под крышкой до мягкости. Выложить грушу в центр, сверху пластины бри, можно еще посыпать крошкой грецкого ореха, но я делала без. С помощью ножа «закрыть» нашу слойку боковыми надрезами, смазать желтком и оправить в духовку 25 минут 180 градусов. Дать остыть

nikakix_diet Можно и на обед и на ужин🔥 Рецепт:

🤍Я - Катя @nikakix_diet , дипломированный тренер-нутрициолог, на моей странице ты на найдёшь массу полезной информации.
🤍Дарю гайд «Идеальное тело» за подписку, забирай по ссылке в шапке профиля

Ингредиенты:
Лук 1 средняя головка
Морковь 1шт
Филе индейки 500гр
Кабачок 1,5шт
Картофель 2шт
Томат 1шт
Чеснок по желанию (я добавила сухой)
Соль/специи по вкусу
Сметана 15% 150гр

Приготовление:
Нарезать мелко лук, морковь натереть на крупной терке. Сковороду смазать маслом, обжарить лук и морковь 3-5 минут, добавить к ним индейку, нарезанную кубиком, чуть воды и накрыть крышкой. Картофель, кабачок и томат нарезать кубиком и добавить к индейке с овощами, добавить специи и сметану, тщательно перемешать и добавить воды, чтобы практически скрывала овощи. Тушить под крышкой 40-50 минут на среднем огне, пока все овощи не приготовятся.

nikakix_diet Быстро и вкусно 🔥 Рецепт:

Мой умный электрогриль Tefal Optigrill 4 in 1 - незаменимый помощник в приготовлении полезной и сбалансированной пищи, заменяет на кухне барбекю, духовку и на нем одновременно можно готовить основное блюдо и гарнир

▫️Есть цветовой индикатор степени прожарки
▫️ Автоматически определяет толщину ингредиентов с точностью до 1 мм и задает настройки времени приготовления и температуры для достижения желаемой степени прожарки.
▫️ Стейк или другие блюда жарятся, а не варятся в собственном соку благодаря пластинам под углом 7°
▫️Есть 9 автоматических программ для приготовления любых блюд
▫️Есть функция разморозки, можно готовить сразу из морозильной камеры

Ингредиенты:
Куриное филе 500гр
Батат 600гр
Оливковое масло 20гр
Лимонный сок 2ч.л.
Паприка 1ч.л.
Сухой чеснок 1ч.л.
Соль/перец по вкусу

Приготовление:
Батат почистить и нарезать на брусочки, положить в насадку для запекания. Смешать оливковое масло, лимонный сок, сухой чеснок, паприку, соль и перец. Половину смеси вылить на батат, а в другой половине замариновать филе. Перевести гриль в положение комплексное блюдо, батат готовить в насадке для запекания, а куриное филе выложить на пластину гриля. Готовить 15 минут: батат периодически помешивать, а филе перевернуть в середине процесса приготовления

nikakix_diet 🤍Привет, я - Катя @nikakix_diet , дипломированный тренер-нутрициолог, на моей странице ты на найдёшь массу полезной информации.
🤍Дарю гайд «Идеальное тело» за подписку, забирай по ссылке в шапке профиля

nikakix_diet Рецепты:

☘️ Мои умные весы от @greentest.ru - отличный помощник для тех, кто следит за фигурой!
С точностью до 99% показывают 22 показателя состояния тела - анализ количества жира и жидкости в организме, мышечной и костной массы, метаболизма и тд
☘️ Артикул Озон: 2041763917
☘️ Подпишись на аккаунт @greentest.ru , заходи в Директ и нажимай кнопку «Гайд по борьбе с целлюлитом» - ты получишь гайд, который поможет разобраться с проблемой целлюлита и наметить ее решение.

▫️Завтрак: Смешать в блендере овсянку 70гр, яйцо и 80мл воды. Сковороду смазать маслом 2гр, вылить тесто, готовить под крышкой 7 минут на медленном огне, перевернуть и готовить без крышки еще 5-7 минут. Смазать блин арахисовой пастой 15гр, выложить ломтики банана 50гр и клубники 50гр

▫️Перекус: банан 100гр смешать с яйцом и какао 5гр в блендере, вылить в стеклянную форму, запечь в духовке 20 минут 180 градусов, дать остыть, сверху выложить слой греческий йогурт 120гр с сах.замом и сверху добавить 100гр пудинга протеинового, затем посыпать солевым арахисом 10гр

▫️Обед: Куриное бедро отделить от кожи и костей, порезать кубиком. Сковороду смазать маслом гхи, добавить курицу, чуть обжарить, туда же лук, морковь, чеснок, картофель кубиком, кабачок кубиком, томат, цветную капусту и зеленый горошек, добавить любимые специи : у меня хнели сунели, сухой чеснок и соль, и тушить под крышкой с небольшим количеством воды минут 20-30, до готовности курицы и картофеля

▫️ Ужин: Отварить яйцо, порезать мелким кубиком, добавить тунец в с/с, соленые огурцы 100гр, красный лук 50гр, кукуруза консервированная 100гр и заправить сметаной 10% 30гр

Реклама ИП Зиновская Евгения Ильинична ИНН: 780409854805 erid: 2VtzqxDg1et

nikakix_diet 🤍Я - Катя @nikakix_diet , дипломированный тренер-нутрициолог, на моей странице ты на найдёшь массу полезной информации.
🤍Дарю гайд «Идеальное тело» за подписку, забирай по ссылке в шапке профиля

nikakix_diet Мой любимый протеин от @usnrussia

▪️ Отличный состав: содержит многокомпонентный белок, который быстро и легко усваивается организмом, полезные ферменты и аминокислоты
▪️ На порцию 25гр белка
▪️ Очень много разных вкусов
▪️ Легко смешивать и очень вкусный даже с водой
▪️ Яркий и насыщенный вкус, можно даже готовить высокобелковые десерты на его основе

Подпишись на страницу @usnrussia , за подписку бренд дарит скидку 25% на любой заказ 🔥

nikakix_diet Эти фильмы изменят твою жизнь ⬇️

1. «Молоко», 2014
▫️Как молочная индустрия влияет на здоровье?
Шокирующие факты, которые заставят пересмотреть ваш стакан молока.

2. «Сахар», 2014
▫️ Сладкая правда о зависимости, которая убивает тихо. Вы больше не посмотрите на десерт прежним взглядом.

3. «Сыт по горло», 2014
▫️ О пищевых привычках, которые превращают нас в «вечно голодных». Почему вы едите, даже когда сыты?

4. «Ест тебя заживо», 2016
▫️ Паразиты, ГМО и химия на вашей тарелке. Что скрывают производители «безопасной» еды?

5. «Чем мы кормим наших детей?», 2021
▫️ Детское меню: фастфуд, красители и ложь. Как переработанная пища калечит будущее поколение.

6. «Корпорация «Еда»», 2008
▫️ Кто решает, что вы едите? Разоблачение гигантов пищепрома, для которых прибыль важнее вашего здоровья.

7. «Двойная порция», 2004
▫️ Эксперимент: 30 дней на фастфуде. Что случится с телом и психикой? Результат — огонь!