nikakix_diet Быстро и вкусно 🔥 Рецепт:

🤍Я - Катя @nikakix_diet , дипломированный тренер-нутрициолог, помогу тебе похудеть без диет и голодовок

Ингредиенты:
Тесто фило
Сливочное масло
Желток яйца (для смазывания)
Творог зерненый 240гр
Клубника
Фитпарад по вкусу
Сыр легкий
Ветчина из индейки
Томат

Приготовление:
Лист теста фило смазать тонким слоем сливочного масла 82,5%. Сладкий вариант: выложить в центр творог зерненый, клубнику и посыпать фитпарадом, сжать тесто фило как показано на видео, смазать желтком края. Соленый вариант: в центр кладем ветчину, сверху томат, можно повторить опять ветчину и помидор, как это сделала я, посыпать тертым сыром и сжать тесто, смазать желтком. Запекать в духовке 20-25 минут 180 градусов.

nikakix_diet Полный список продуктов и содержание в них клетчатки на 100гр:

🤍Я - Катя @nikakix_diet , дипломированный тренер-нутрициолог, на моей странице ты на найдёшь массу полезной информации.
🤍Дарю гайд «Идеальное тело» за подписку, пиши «+» в директ

🥦Овощи
Артишок– 5,4 г
Брокколи – 6 г
Морковь – 2,8 г
Брюссельская капуста – 3,8 г
Свекла – 2,8 г
Тыква – 2 г
Шпинат – 2,2 г
Кабачки – 1 г
Белокочанная капуста – 2,5 г

🍇Фрукты и ягоды
Малина – 6,5 г
Груша (с кожурой) – 3,1 г
Яблоко (с кожурой) – 2,4 г
Авокадо – 6,7 г
Чернослив (сушеный) – 7 г
Инжир (сушеный) – 9,8 г
Киви – 3 г
Апельсин – 2,4 г
Банан – 2,6 г

🫘Бобовые
Чечевица (вареная) – 7,9 г
Фасоль (вареная) – 6–8 г (в зависимости от сорта)
Нут (варёный) – 7,6 г
Горох (варёный) – 5,5 г

🥜Орехи и семена
Миндаль – 12,5 г
Фисташки – 10 г
Семена чиа – 34,4 г
Льняное семя – 27,3 г
Тыквенные семечки – 6 г
Грецкие орехи – 6,7 г

🍚Зерновые и крупы
Овсяные отруби – 15 г
Перловая крупа (варёная) – 3,8 г
Киноа (варёная) – 2,8 г
Гречка (варёная) – 2,7 г
Булгур (варёный) – 4,5 г
Цельнозерновой хлеб – 6–9 г (в зависимости от сорта)

‼️ Рекомендуемая суточная норма клетчатки
Для женщин – 25–30 г
Для мужчин – 30–38 г

nikakix_diet ДЛЯ КОГО ПРОГРАММА:
❗️ Если у тебя есть лишний вес и ты хочешь похудеть и убавить в объёмах
❗️ Если ты хочешь улучшить качество тела , убрать проблемные места и целлюлит
❗️ Если ты давно на ПП, но вес встал
❗️Если у тебя есть компульсивные переедания и ты вечно срываешься
❗️Если ты не можешь привести себя в порядок после родов

Программа питания написана по моей авторской методике, которая построена на чередовании углеводов, в процессе происходит:
🔥 сжигание жира без задействования мышечных волокон. Тело становится рельефным
🔥 похудение в белковые дни
🔥 углеводные дни восполняют энергетические запасы, обеспечивают силой и не позволяют впасть в депрессию, поддерживают работоспособность;
🔥 организм получает важные макроэлементы, поэтому волосы, ногти, кожа и здоровье не страдают
🔥 в желудок попадает разнообразная пища, поэтому не происходит привыкания к определенному набору продуктов

✅Программа рассчитана на 21 день, меню бюджетное и очень вкусное
✅ Составлено из самых обычных продуктов, которые продаются везде
✅ КБЖУ каждого дня и каждого приема пищи, подробное описание рецепта + фотографии доступных продуктов с хорошим составом к каждому блюду .
✅ Время приготовления блюд 10-20 минут.
🎁 ЖИРОСЖИГАЮЩИЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ДОМА В ПОДАРОК

❤️ ССЫЛКА НА ПОКУПКУ В ШАПКЕ ПРОФИЛЯ ❤️

✅✅✅ РЕЦЕПТ ВАТРУШКИ:
КБЖУ НА ПОРЦИЮ (1/4): 337/17/13,7/35
1️⃣ Для основы и крошки тщательно соединить: 50гр рисовой муки + 100гр цельнозерновой пшеничной муки + 45гр масла (у меня сливочное 82,5%, можно гхи или кокосового) + 5гр разрыхлителя + 3гр сахарозаменителя + 30мл молока (у меня безлактозное 1,5%). Должна получиться песочная крошка.
2️⃣ Для серединного слоя пробить блендером до кремообразной массы: 200гр творога + 100гр рикотты лайт + 1 яйцо + 5гр сахарозаменителя , добавить 200гр нарезанных персиков (можно любой другой фрукт или ягоду).
3️⃣ Форму смазать маслом, высыпать 3/4 крошки и сделать основу, затем добавить творожную массу и равномерно ее распределить по основе, и снова посыпать оставшейся крошкой. Выпекать в духовке 180 градусов 30-35 минут. Дать остыть

nikakix_diet Рецепты:

🤍Я - Катя @nikakix_diet , дипломированный тренер-нутрициолог, на моей странице ты на найдёшь массу полезной информации.

1️⃣ Завтрак: 1/2 кабачка натереть и отжать жидкость, смешать с 2мя яйцами и 2ст.л. муки (у меня из зеленой гречки), добавить соль по вкусу и готовить на сковороде под крышкой на среднем огне 5-7 минут, затем перевернуть, смазать томатной пастой, выложить кружочки томата и посыпать тертый легкий сыр 30гр. Готовить под крышкой еще 5 минут, пока сыр не расплавится.

2️⃣ Перекус: Шаурма: на лаваш 75гр выложить кружочки огурца, томата, добавить листья салата и 1 банку филе индейки в с/с, полить соусом терияки, свернуть в рулет и обжарить на сухой сковороде до корочки с двух сторон.

3️⃣ Обед на 2 порции: Сковороду смазать маслом 5гр, обжарить 2 минуты тертый чеснок 1 дольку, влить сливки комнатной температуры 10% 200гр, готовить 6 минут под крышкой, затем добавить к сливкам размороженные креветки (у меня уже очищенные 300гр) и готовить еще 5-7 минут под крышкой. Макароны из цз муки 200гр отварить по инструкции. Смешать вместе с креветками в сливках. При подаче добавить сыр легкий 20гр

4️⃣ Ужин: Стейк форели 150гр запечь в духовке или на гриле. Сделать салат: капуста белокочанная 200гр мелко нашинковать + огурец 100гр натереть на терке + пучок зелени мелко нарезать, заправить оливковым маслом 5мл и добавить соль/перец по вкусу.

nikakix_diet Больше обзоров и пользы в профиле @nikakix_diet 🤍

nikakix_diet Рецепты:

Во всех рецептах использовала филе индейки в собственном соку от Perva - идеальный вариант для тех, кто следит за своей фигурой!
▫️Натуральный состав
▫️34гр белка на банку и всего 6,3гр жиров
▫️ Не нужно хранить в холодильнике, удобно брать с собой
Артикул на WB: 144668471

1️⃣ Бутерброды: смешать 50гр авокадо, 30гр творожного сыра и 1/2 банки филе индейки, добавить соль по вкусу. Хлеб 60гр поджарить в тостере, намазать полученную массу на хлеб.

2️⃣ Шаурма: на лаваш 75гр выложить кружочки огурца, томата, добавить листья салата и 1 банку филе индейки, полить соусом терияки, свернуть в рулет и обжарить на сухой сковороде до корочки с двух сторон.

3️⃣ Лавашики: лаваш 75гр разделить на 2 равные части, смазать каждую творожным сыром по 20гр, выложить по 1/2 банки филе индейки и положить сверху легкий сыр 30гр, свернуть в треугольнички, обжарить на сухой сковороде с двух сторон до корочки, чтобы сыр расплавился

Реклама. ООО Курганский мясокомбинат «Стандарт», ИНН 6670224350
Erid: 2VtzqvpZ8bH
Код ККТУ: 17.5.11

nikakix_diet Конструктор пп-обеда ⬇️

🤍Я - Катя @nikakix_diet , дипломированный тренер-нутрициолог, на моей странице ты на найдёшь массу полезной информации.
🤍Дарю гайд «Идеальное тело» за подписку, пиши «+» в Директ.

👍🏽Сложные углеводы + белок + клетчатка = самый оптимальный и полезный вариант обеда

1️⃣Вы выбираете гарнир из углеводов:
▫️Крупы - греча, рис, перловая крупа, булгур, киноа и тд
▫️Бобовые - чечевица, нут, горох, маш и тд
▫️Допустимо включать в обед цз макароны и картофель, но не чаще 2ух раз в неделю

2️⃣Добавляем любой источник белка:
▫️Мясо белое/красное - индейка, курица, телятина, постная говядина
▫️Рыба - минтай, треска, камбала, скумбрия, кета, горбуша, форель, тунец, сёмга и тд.
▫️Морепродукты - креветки, мидии, гребешки, кальмары и тд
▫️Субпродукты - печень, сердечки, лёгкое и тд
▫️Яйца
▫️Молочку используем в обед в качестве помощника в готовке (йогурт для маринада, сверху сыр и тд)

3️⃣ Клетчатка:
▫️ Делаем салат из любых салатных овощей - огурцы, томаты, редис, перец болгарский, пекинская капуста, редька
▫️+ любая зелень
▫️Варианты заправки: масла холодного отжима, натуральный йогурт/сметана 10% + горчица, лимонный сок, соевый соус (немного), бальзамический уксус (немного)

4️⃣Используйте натуральные приправы. Для маринада исключить майонез, кетчуп, различные аджики/горчицы с непонятными составами. Заменить на сметану 10% жирности, или томатную пасту (состав: помидоры, соль).

5️⃣Способ готовки:
▫️Запекание
▫️Тушение
▫️Варка
❌Не жарим на сильном огне и на большом количестве масла

nikakix_diet Рецепты:

☘️ Мои умные весы от @greentest.ru - отличный помощник для тех, кто следит за фигурой!
С точностью до 99% показывают 22 показателя состояния тела - анализ количества жира и жидкости в организме, мышечной и костной массы, метаболизма и тд
☘️ Артикул WB: 379983064
☘️ Подпишись на аккаунт @greentest.ru , заходи в Директ и нажимай кнопку «Гайд по борьбе с целлюлитом» - ты получишь гайд, который поможет разобраться с проблемой целлюлита и наметить ее решение.

▫️Завтрак:
Смешать: муку рисовую 40гр + Творог 5% 40гр + Яйцо 0,5 + Фитпарад 1 пакет + Ванилин 1/3ч.л. + Разрыхлитель 1/2ч.л. + Масло кокосовое 5гр (можно сливочное). Положить тесто в пленку и убрать в холодильник на 30 минут.
Начинка: отделить 1 белок от 1 желтка. Творог 5% 90гр смешать с белком, ванилином 1/3ч.л. и фитпарадом 2 пакета. Желток пока оставить.
Достаём тесто и катаем колбаску, делим на 2 части, по размеру как сырники. Раскатываем кусочек, кладём в середину начинку и складываем пополам, и так со вторым. Смазать сочники желтком и в духовку на 20 минут 180 градусов.

▫️Перекус:
Ингредиенты: Протеиновое печенье bombbar 40гр + Мягкий творог 5% 130гр + Клубника 70гр + Банан 65гр + Подсластитель по вкусу
Приготовление:
Выложить все слоями в меткость: мягкий творог + печенье + банан + клубника + мягкий творог и т.д. После сборки утрать в холодильник, минимум на 30 минут.

▫️Обед:
Куриное филе 150гр отбить, смазать сметаной 20гр 10% + положить томат + 30гр тертого сыра, отправить в духовку на 30 минут 180 градусов. Гречу 60гр в сухом виде отварить по инструкции, авокадо 50гр порезать.

▫️ Ужин:
Пробить в блендере 125гр зерненого творога и 1 яйцо, добавить соль и любимые травы. Вылить смесь на силиконизированный пергамент или силиконовый коврик и выпекать в духовке 25-30 минут 180 градусов. Дать остыть, смазать творожным сыром 20гр, выложить кусочки авокадо 20гр, форель с/с 30гр и рукколу, свернуть в рулет.

Реклама ИП Зиновская Евгения Ильинична ИНН: 780409854805 erid: 2Vtzquo8sL3

nikakix_diet Подробнее:

🤍Я - Катя @nikakix_diet , дипломированный тренер-нутрициолог, на моей странице ты на найдёшь массу полезной информации.
🤍Дарю гайд «Идеальное тело» за подписку, забирай по ссылке в шапке профиля

1️⃣ Овсянка быстрой варки - обработанная крупа, лишенная всех полезных свойств и клетчатки. Это быстрые углеводы, которые моментально поднимают сахар в крови и вызывают голод через 1 час. Лучше брать крупу долгой варки (от 20 минут) и сочетать с полезными жирами (орешки, ореховая паста, кокосовое молоко, масло гхи) и белком (отварить пару яиц в дополнение)

2️⃣ Все рыбные консервы лучше брать в собственном соку, а не в масле, тк масло в составе не самого лучшего качества, это дополнительные ненужные жиры в рационе. Консервы в собственном соку содержат много белка, лучше добавлять их в овощные салаты и заправлять нерафинированным маслом холодного отжима.

3️⃣ Макароны лучше брать из цельнозерновой муки или из муки второго сорта, в ней больше белка и клетчатки, что даст лучшее насыщение и не поднимет моментально сахар в крови.

4️⃣ Кукурузу и другие консервированные овощи/бобовые лучше брать без добавленного сахара в составе, так ваша форма будет лучше.

5️⃣ Все картофельные чипсы содержат много калорий, быстрых углеводов и вредных жиров! Лучше брать чипсы из ЦЗ крупы, в них меньше калорий и они содержат сложные углеводы.

nikakix_diet ДЛЯ КОГО ПРОГРАММА:
❗️ Если у тебя есть лишний вес и ты хочешь похудеть и убавить в объёмах
❗️ Если ты хочешь улучшить качество тела , убрать проблемные места и целлюлит
❗️ Если ты давно на ПП, но вес встал
❗️Если у тебя есть компульсивные переедания и ты вечно срываешься
❗️Если ты не можешь привести себя в порядок после родов

Программа питания написана по моей авторской методике, которая построена на чередовании углеводов, в процессе происходит:
🔥 сжигание жира без задействования мышечных волокон. Тело становится рельефным
🔥 похудение в белковые дни
🔥 углеводные дни восполняют энергетические запасы, обеспечивают силой и не позволяют впасть в депрессию, поддерживают работоспособность;
🔥 организм получает важные макроэлементы, поэтому волосы, ногти, кожа и здоровье не страдают
🔥 в желудок попадает разнообразная пища, поэтому не происходит привыкания к определенному набору продуктов

✅Программа рассчитана на 21 день, меню бюджетное и очень вкусное
✅ Составлено из самых обычных продуктов, которые продаются везде
✅ КБЖУ каждого дня и каждого приема пищи, подробное описание рецепта + фотографии доступных продуктов с хорошим составом к каждому блюду .
✅ Время приготовления блюд 10-20 минут.

🎁 ЖИРОСЖИГАЮЩИЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ДОМА В ПОДАРОК

‼️🔥 Только до 7.07 цена 1790₽, затем цена будет 2490₽ ‼️🔥
Поэтому лучше приобрести сейчас, а начать можно в любой момент

❤️ ССЫЛКА НА ПОКУПКУ В ШАПКЕ ПРОФИЛЯ ❤️

✅✅✅ РЕЦЕПТ ТРАЙФЛА:
Протеиновое печенье bombbar 40гр
Мягкий творог 5% 130гр
Клубника 70гр
Банан 65гр
Подсластитель по вкусу

Приготовление:
Выложить все слоями в меткость: мягкий творог + печенье + банан + клубника + мягкий творог и т.д. После сборки утрать в холодильник, минимум на 30 минут.

nikakix_diet Круговая тренировка -500ккал 🔥 Как делать:

🤍Я - Катя @nikakix_diet , дипломированный тренер-нутрициолог, на моей странице ты на найдёшь массу полезной информации.

✅ КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА
Все упражнения делаем по 1 минуте друг за другом без отдыха - это считается за 1 круг.
Отдых между кругами 2-3 минуты
Делаем количество кругов в зависимости от вашей подготовки. От 3 до 5

▪️Перед тренировкой делаем разминку, чтобы разогреть мышцы
▪️Во время тренировки пьем воду маленькими глотками, чтобы не было обезвоживания
▪️После делаем растяжку, чтобы протянуть мышцы и минимизировать крепатуру
▪️Ни в коем случае не садиться и не ложиться во время отдыха, ходим по комнате и дышим, пьем водичку.

❤️ КСТАТИ, ЭТО ОДНА ИЗ ТРЕНИРОВОК ИЗ МОЕЙ ПРОГРАММЫ «ВКУСНАЯ СУШКА», куда входит:
✔️ПИТАНИЕ НА 21 ДЕНЬ
▪️Готовое меню на 21 день, бюджетное и
очень вкусное
▪️Составлено из самых обычных продуктов, которые продаются везде
▪️КБЖУ каждого дня и каждого приема пищи, подробное описание рецепта + фотографии доступных продуктов с хорошим составом к каждому блюду .
▪️Время приготовления блюд 10-20 минут.

✔️ТРЕНИРОВКИ
▪️Жиросжигающие видео-тренировки для дома с упором на ягодицы и пресс
▪️Можно легко адаптировать под
тренажёрный зал
▪️З тренировки в неделю по 40-50
минут

‼️СПЕЦЦЕНА ДО 7.07 1790₽ вместо 2490₽
🔥ССЫЛКА В ШАПКЕ ПРОФИЛЯ 🔥