nikakix_diet
Мои принципы питания сейчас ⬇️
🤍Я - Катя @nikakix_diet , тренер-нутрициолог, дарю гайд «Как убрать выпирающий живот» за подписку, пиши «+» или «гайд» в комментариях
1. Не ем: полуфабрикаты, колбасные изделия, насыщенные жиры и майонез, сдобу, сахар, фастфуд и газированную воду
2. Упор на цельные продукты - почти весь мой рацион это самые обычные продукты с максимально чистым и понятным составом
3. Углеводы ем 250-300гр в день, делаю упор на сложные - хлеб ц/з, крупы от 15 минут варки, хлебцы из круп, картофель, макароны из ц/з муки, гранола и кукурузные хлопья без сахара. Иногда 150-200гр в день фрукты/ягоды, редко зефир или пастила, чтобы добить углеводы.
4. Жиры 55-70гр в день (все зависит от бжу), упор на животные жиры: масло гхи, сливочное масло, сало, говядина, субпродукты, рыба жирных сортов, печень трески. И растительные ненасыщенные жиры: авокадо, масла, семена, орехи.
5. Белок 80гр (1,7гр на 1кг веса), половина белка у меня выходит из круп (да! Они там есть! В грече на 100гр 16гр белка), остальное из мяса/рыбы/индейки/морепродуктов.
6. Делаю 4 приема пищи: завтрак 8:30, перекус 14:00, обед 16:00, ужин 22:00, с моим графиком дня мне так комфортно! Последний прием пищи стараюсь делать самым легким по ккал.
7. Салатные овощи не считаю, но ем в достаточном количестве, включаю к обеду и ужину. Пью простую воду 1,5-2л в день.
8. Молочные продукты сейчас не потребляю, смотрю как реагирует мой организм, но не демонизирую их и может быть в дальнейшем верну в рацион.
