Татьяна Невзорова•Wellness-эксперт женского здоровья•ПП РЕЦЕПТЫ

🧀 + 🍅+ 🧄 + 🫒oil + 🍞+ 🧂 = ❤️

@nevzorova.official

Сложно поверить что из банана, какао и яиц на сковороде получится брауни 😅 Но он получился и очень даже вкусный 🔥 •2 спелых банана •2 яйца •40г какао •Шоколадные чипсы или нарезанный шоколад по вкусу 🍫 Сковороду смазать На маленьком огне под крышкой 20 минут

@nevzorova.official

Мне 46. Я специалист по интегративным стратегиям. И вот 6 принципов, которые держат меня в форме ⤵️ 1. Три приёма пищи с пищевыми окнами. Я не жую весь день. Мой организм знает: поел — и отдыхает. Не «перекусила печенькой с кофе», а полноценный приём. Интервалы — это не голодовка, это уважение к своему метаболизму. 2. Дорожка каждое утро. Не спортзал на 2 часа. 20–30 минут ходьбы. Каждый день. Утро задаёт тон всему дню — и телу, и голове. 3. Белок — обязательно. Женщины после 40 часто едят «лёгкое»: салатик, яблочко, кефирчик. А тело в это время тихо разрушается. Белок — это не про бицепсы. Это про кожу, волосы, гормоны, иммунитет и мышцы, которые тебя держат. 4. Силовые — не для красоты, а для здоровья. Вот тут главное. После 35 у женщин запускается саркопения — потеря мышечной массы. До 8% за десятилетие. Мышцы уходят, а вместе с ними — обмен веществ, осанка, защита от падений и переломов. Это лучшая страховка от того, чтобы в 70 не бояться лестницы. 5. Сон до 23:00. Недосып = кортизол = живот, отёки, разбитость, лишний вес. Ложусь до 23 — и это самая простая процедура омоложения. 6. FMD раз в год Потому что раз в год организму нужна перезагрузка. FMD запускает аутофагию - тело начинает перерабатывать старые, «поломанные» клетки и обновляться. Это про снижение воспаления, чувствительность к инсулину, обновление иммунитета и то самое омоложение изнутри.

@nevzorova.official

Хочу поделиться мыслями, которые стали для меня опорой к моим 46 ✨ Мы часто думаем, что жизнь когда-нибудь станет легче сама по себе. Но правда в том, что она меняется только после наших решений и действий. Именно они определяют, с кем мы идём рядом, чем занимаемся и как чувствуем себя каждый день. Качество жизни — это всегда следствие наших ежедневных выборов. Самый ценный навык — управлять эмоциями не через попытки изменить обстоятельства, а через управление своим состоянием. Настоящий возраст начинается тогда, когда человек перестаёт чему-то удивляться, перестаёт учиться, перестаёт мечтать и начинает жить воспоминаниями вместо того, чтобы жить настоящим. Счастье для меня — это когда достотачно здоровья, энергии и внутренней свободы, чтобы жить так, как ты действительно хочешь, а не так, как вынуждают обстоятельства.

@nevzorova.official

Овсянка на завтрак, которую ты ещё не пробовала. Топинг с турецким мотивом , который тебя удивит ✨

@nevzorova.official