medve_diva_ Если не можешь остановить полет кукухи, нужно быть в состоянии его возглавить 🤝
По ссылке в профиле идет регистрация в мой онлайн-фитнес-клуб, где ты найдешь фитнес, который улучшает не только внешний вид, но и качество жизни в теле🔥

Более 100 тренировок, поделенных на разделы:
✅ Колено и стопа (от болей в колене и для улучшения координации)
✅ Здоровая спина (для гибкого позвоночника и жизни без болей)
✅ Антихолка (снять напряжение в шее и избавиться от отечности лица)
✅ Женское здоровье (тренировки тазового дна для безболезненных месячных и ярких орг@змов)
✅ Силовые тренировки на все группы мышц (все тренировки без осевой нагрузки, и легко адаптируются как для зала, так и для дома)
✅ Утренние зарядки от отеков, скованности в теле и для быстрого пробуждения (есть даже зарядка «С похмелья», чтобы побыстрее прийти в себя)

В общем, фитнес для тех, кто хочет ЖИТЬ в своем теле, а не выживать.
До встречи на тренировках!❤️

medve_diva_ Я вам больше скажу
Регулярная физическая активность (тренировки, прогулки, разминки, каждый день) РЕАЛЬНО делает тебя бодрым и полным сил и желания жить
И то, что нам хочется только лежа листать рилсы, никак не отменяет этого факта
Бардак!

medve_diva_ Придумываем прозвище для боёв!

medve_diva_ Если у вас болит спина, нет смысла идти с этим к тренеру по бодибилдингу. У него она тоже болит))
Бодибилдинг никогда не был про здоровье клиента, и это не тайна, просто не все это понимают.

С фитнесом тоже можно укрепить и нарастить мышцы. Силовой тренинг тоже входит в перечень инструментов фитнеса.
Просто здесь вы не встретите работы в отказ до пелены в глазах, и уж тем более фармакологии.
Да, это займет больше времени, зато путь к результату будет безопаснее и комфортнее.

Лично я уже в том возрасте, когда регулярный менструальный цикл, комфорт в пояснице и свобода движения мне интереснее, чем плечи-фонарики и венозный живот.
Но это я.
У других людей могут быть другие приоритеты, и это окей.
Никто не хуже и не лучше.
Просто хочется, чтобы люди выбирали себе тренеров с пониманием, что будет стоять во главе тренировочного процесса.

medve_diva_ Более подробно о том, как считать свои нормы, где брать белок, как его учитывать можете найти у меня в хайлайте ПИТАНИЕ.
(Я там ничего не продаю😂 там просто концентрированная информация, без воды, чтобы вы могли как можно скорее внедрить ее в свою жизнь)

Мышцы, кстати, - это последнее, на что организм расходует аминокислоты.

Для мышечного роста (помимо стимула, восстановления итп) нужно, чтобы ваш рацион полностью покрывал потребность в аминокислотах для всех систем.

Суточная норма белка для женщины, которая тренируется трижды в неделю и держит нормальный уровень бытовой активности - 1,6-2,2г/кг веса (не актуально для людей с избыточной массой тела, им считать на сухую массу)

Я знаю, что в бодибилдерских кругах принято есть 2,5-3г/кг (а то и больше), но, во-первых, держим в уме, что в бб почти не бывает натуральных спортсменов (фармакология - это отдельный мир со своими законами), а во-вторых, данные исследований все-таки говорят, что при такой нагрузке есть белка больше 2,2г/кг не имеет никакого смысла.

Если вы сейчас едите мало белка, повышайте его количество постепенно! Добавляем граммов по 10 раз в 3-4 дня.
Дабы избежать неприятных реакций жкт в силу того, что он попросту был не готов к таким резким

medve_diva_ ПРИЗНАКИ СЛАБОСТИ МТД⬇️

- ургентное недержание мочи (даже капелька на трусах от смеха/кашля/чиха/бега/прыжков - НЕ ОК. НИЧЕГО не должно покидать ваше тело без вашего прямого участия)
- опущение стенок
- сниженная чувствительность половых органов и аноргазмия
- болезненные менструации (слабость МТД - не единственная причина, а одна из)
- слишком обильные менструации (тоже НЕ ВСЕГДА, но бывает, что проблема функциональная)
- диастаз (бывает даже у мужчин, без родов, регистрации и смс)
- боли при половом акте
- звуки воздуха из 🦪 во время близости
- забор воздуха во 🦪 в разных движениях
- ощущение неполного опорожнения мочевого пузыря и кишечника
- хронические циститы
- висцероптоз

Да, это все симптомы плохой работы МТД.
И да, они повсеместно встречаются у не рожавших.

Так же, как и нарушения осанки, функциональное плоскостопие, выпирающий и лишний вес (частые последствия беременности и родов)

Всё это абсолютно поправимо, было бы желание что-то делать.
И намного чаще такое желание есть как раз у рожавших)

medve_diva_ Карательная кулинария в действии

medve_diva_ «С дивана встаешь? Значит, и с штангой встанешь»
На этом моменте, думаю, изрядно ох*ели все реабилитологи и двигательные терапевты.
⠀
Вышеупомянутый блогер сам прямым текстом сказал, что не понимает, о чем я говорю.
Но почему-то сделал из этого вывод, что проблема во мне. ШТОШ)))
⠀
Малоподвижный образ жизни - это ВСЕГДА:
⠀
- Истощенные межпозвонковые диски (нет движения - нет диффузии - нет питания диска)
- Деградация хрящевой ткани (нет движения, нет трения суставных поверхностей, не выделяется суставная жидкость)
- Деградация связок (связки укрепляются и сохраняют эластичность только с помощью нагрузок и движения)
- Низкий уровень кинестезии и двигательного контроля (откуда бы им взяться без движения-то)
- Неоптимальная передача усилия при движении
- Неоптимальное распределение нагрузки на позвоночный столб
⠀
Человек в этом состоянии НЕ УМЕЕТ двигаться. И резкое увеличение нагрузки чаще всего просто добьет то, что итак на соплях держалось.
⠀
Если такого человека загнать под штангу, и он не надорвется, это будет ЧУДОМ ГОСПОДНИМ.
Но чудеса случаются редко, а вот люди уходят из залов с новыми болями во всем теле ПОСТОЯННО.
⠀
И приходят, кстати, ко мне)
За этими непонятными вам «бабкиными потягушками», которые возвращают их к нормальной жизни.
⠀
Да, накачаться до размеров машины с таким подходам будет намного дольше, зато я спокойно сплю по ночам, зная, что никого не угандошила из-за своей узколобости и нежелания развиваться.

medve_diva_ Когда прогуливал биомеханику, всё вокруг кажется генетикой
Желаю всем в новом году развитой кинестезии и грамотного тренера!🙏🏻

medve_diva_ Наконец-то годный фитнес-лайфхак!

Напоминаю, что в ПиТ (мой флагманский курс) есть специальная зарядка на случай похмелья, с подробными объяснениями и в формате «делай со мной»
И она доступна вам сразу после приобретения доступа✨
Ну и еще около 100 тренировок и лекций для самых разных проблем.
От Тазового дна до осанки, от работы со стопой до упражнений от холки.
В закрепленном посте есть подробная экскурсия в личный кабинет 😌
(Сейчас открыта регистрация для подписчиков бота предзаписи, завтра откроется для всех, следите за сторис 😌)

medve_diva_ До конца 😂