matur_sport Задний наклон таза, чаще всего, это генетическая предрасположенность, поэтому на его коррекцию уходят годы целенаправленных действий, но это того стоит!

Признаки заднего наклона таза:
- невыраженные, плоские ягодицы;
- уплощенный поясничный лордоз.

Большие ягодичные мышцы «выключены», хамстринги перерабатывают (бицепс бедра, полусухожильная и полуперепончатый мышцы) и тянут таз в задний наклон ограничивая объем сгибания в ТБС.

Вам нельзя делать:
❌ становую тягу,
❌ жопомахи,
❌ гиперэкстензию,
❌ билатеральные упражнения.
Хамстринги в них будут перерабатывать, это добьет вашу поясницу.

Просьба!!!
Не берите слова из контекста!!!

В REELS я говорю, НЕ ДЕЛАТЬ ЭТО УПРАЖНЕНИЕ САМО ПО СЕБЕ, но рекомендую включить его в свою тренировочную программу по коррекции заднего наклона таза. Оно гениально. На вид простое, но важно уловить нюансы по технике. Оно целевое - при заднем наклоне таза. Целевое - то есть обязательно должно быть.

Если вам откликается профессиональный, бережный, комплексный подход, заходите к нам в работу. Вы можете прибрести годовой абонемент по супер цене, в него входят: все программы, все марафоны и новинки, моя личная консультация и 2 месяца личной поддержки в мини-чате. Пиши «Х

matur_sport Самомассаж шва после КС

Рекомендации:
👉🏻 Не начинайте массировать шрам раньше, чем через 8 недель. Рана должна полностью зажить. Если вы не уверены, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
👉🏻 Используйте крем/ масло без запаха.
👉🏻 Если шрам чувствительный, начните сначала с кожи рядом со шрамом.
👉🏻 Самомассаж шрама делаем ежедневно на протяжении 12-18 месяцев.
👉🏻 Для лучшего эффекта используем комплексный подход: подключаем тренировки (для коррекции осанки и нормализации внутрибрюшного давления) и работу с питанием (для снижения веса и подкожно-жировой клетчатки)

Получилось восстановить живот после КС? Делитесь своим опытом.

matur_sport Последовательность действий при опущении ВО

При симптпмах слабости МТД:
1️⃣ частые инфекции мочеполовой системы (циститы, молочница)
2️⃣ подтекание мочи во время кашля, чихания
3️⃣ слабая или разбрызгивающаяся струя мочи
4️⃣ нежелание секса, сухость слизистых, недостаточность смазки, отсутствие оргазмов
5️⃣ трещины ануса, геморрой
6️⃣ болезненные, нерегулярные месячные
7️⃣ варикоз малого таза, отечность ног
8️⃣ опущение внутренних органов
9️⃣ боль в области поясницы, таза
1️⃣0️⃣ выпирающий низ живота либо диастаз

✅ Не накапливать эти симптомы в теле. Сейчас сколько пунктов проявляются у вас? Норма - нет ничего.
❌ Рассчитывать на пластическую хирургию, быструю инъекционную коррекцию - большая ошибка! Которая в последствии дает много осложнений.

Вы могли просто не знать, что можно помочь себе через движение! Теперь знаете, что все эти симптомы убираются через восстановление мышц глубокого кора. Восстановить функционал мышц без движения - НЕВОЗМОЖНО! Качая только мышцы тазового дна - НЕВОЗМОЖНО! Нужен комплексный подход. Если выбирать из наших программ, подходит программа «Женское здоровье»

У нас были случаи, что при 3 степени ректоцеле, врач … продолжение в комментарии.

matur_sport Оксана, 53 года, мама троих детей и бабушка четырех внучек.

Представляете, она 5 лет занималась в тренажерном зале по 4-5 часов в неделю и при этом имела:
✔️ лишний вес - 90 кг,
✔️ежедневные головные боли с приемом лекарств через день;
✔️ночные боли в суставах;
✔️ постоянные срывы и боли в пояснице;
✔️ дисфункции мышцы тазового дна: подтекание.

Этот список у Оксаны теперь пуст. Когда здорова, просыпаются чисто женские хотелки.

Оксана о себе: «Я снизила вес на 15 кг, чувствую бодрость, здоровое гибкое тело, энергия бьют ключем.
За год ни разу не болела ( насморк не считается) спина стала более крепкой, и я теперь не гусеничка!
Я отношусь к себе как Лена говорит бережно на 100% я у себя одна❤️
У меня есть следующая цель это подтянуть свои ручки будем стараться я с вами навсегда 😊»

Здорово! Ни прибавить, ни убавить. Просто здорово и радостно за нее!

Если вы были на сайте, посмотрели наши программы и растерялись, напишите нам в Директ, я помогу вам подобрать программу под ваши индивидуальные особенности ❤️

matur_sport Можно ли избежать операции в 52 года, менопауза, 2 КС, опущение матки 2 степени?

matur_sport Восстановление после родов: нюансы ЕР и КС

Сроки восстановления
Что произошло в теле
Как его восстановить
От чего зависит получение результата

Если восстанавливаться с нами, подходит программа «Женское здоровье». Надо снизить вес либо у вас стоит диагноз опущения ВО 1-2 степени, возьмите тариф с поддержкой.

Есть вопросы, вы всегда можете задать мне их в Директ, я его веду лично.

Здоровья вам девочки. И помните, случайностей в жизни нет. Ваше тело и жизнь зависят от ваших решений и выборов.

matur_sport Практика «Восстановление после родов»
✅ сделали самомассаж шва
✅ упражнение на дыхание и МТД
✅ 2 упражнения на кор

Этот комплекс подходит как под восстановление после ЕР, так и при КС и диастазе.

Если я приятна вам как тренер и у вас есть желание восстановиться с нами после родов, рекомендую пройти программу «Женское здоровье». Если есть лишний вес, возьмите тариф с поддержкой, поработаем с вами над питанием.

Будут вопросы, пишите❤️
Был полезен эфир, оставляйте реакции, всегда приятно от вас получать обратную связь.

matur_sport Гиперлордоз - это следствие переднего наклона таза. Оно часто развивается после беременности и родов.

Признаки переднего наклона таза:
- выраженные, выпяченные ягодицы;
- гиперлордоз.

Но так же есть задний наклон таза.
Задний наклон таза, чаще всего, это генетическая предрасположенность, поэтому на его коррекцию уходят годы целенаправленных действий, но это того стоит!

Признаки заднего наклона таза:
- невыраженные, плоские ягодицы;
- уплощенный поясничный лордоз.

Большие ягодичные мышцы «выключены», хамстринги перерабатывают (бицепс бедра, полусухожильная и полуперепончатый мышцы) и тянут таз в задний наклон ограничивая объем сгибания в ТБС.

Вам нельзя делать:
❌ становую тягу,
❌ жопомахи,
❌ гиперэкстензию,
❌ билатеральные упражнения.
Хамстринги в них будут перерабатывать, это добьет вашу поясницу.

Просьба!!!
Не берите слова из контекста!!!

В REELS я говорю, НЕ ДЕЛАТЬ ЭТО УПРАЖНЕНИЕ САМО ПО СЕБЕ, но рекомендую включить его в свою тренировочную программу по коррекции заднего наклона таза. Оно гениально. На вид простое, но важно уловить нюансы по технике. Оно целевое - при заднем наклоне таза. Целевое - то есть обязательно должно быть.

Если у вас нет программы, зайдите к нам в работу, луч�

matur_sport ❓Как убрать валик после КС

•делать самомассаж шва 12-18 месяцев ежедневно;
•сбалансировать работу мышц глубокого кора: выполнять упражнения на дыхание, тазовое дно, комплексные упражнения на включение глубоких мышц живота и спины в работу;
•выполнять коррекционные тренировки по восстановлению биомеханики от стоп до макушки;
•снизить вес до нормального через сбалансированное питание и небольшой дефицит калорий.

❓Когда можно начинать делать упражнения и самомассаж после КС

Через 2 месяца, если шов зажил, не было осложнений, все шло по плану, нет других рекомендаций от врача.

❓ Имеет ли смысл работать со швом, если прошло 6 лет и более и было три КС

Да, имеет.

🔥 Если вам интересно с нами восстановиться после родов, рекомендую дисциплинированно пройти программу «Женское здоровье». Нужно снизить вес, возьмите тариф «с поддержкой», чтобы поработать с питанием.

🙋🏼‍♀️ Нужна бесплатная консультация, напишите нам в Директ, либо на сайте программы «Женское здоровье» есть кнопка: «Получить бесплатную консультацию». На консультации разберем вопросы, которые вас волнуют, даже самые дурацкие.

matur_sport Почему Настя приседает, смещая таз влево и заваливая стопы вовнутрь и что делать?!

Сними себя на видео и проверь свой присед.

Основная причина смещения таза
👉🏻 слабость средней и малой ягодичных мышц (особенно справа). Эти мышцы стабилизируют таз во время движения.

Так же, необходимо работать с:
👉🏻 слабостью мышц стопы и голени (супинаторов)

👉🏻 зажатой внутренней поверхностью бедер. Справа она может «тянуть» таз вниз и внутрь, способствуя завалу стопы внутрь и смещению таза влево.

👉🏻 слабостью кора и косых мышц живота. Они так же участвуют в стабилизации таза и позвоночника.

👉🏻 хорошо бы проверить подвижность справа/слева в тазобедренных суставах или в голеностопах: есть асимметрия или нет.

Что делать?
Корректирующие упражнения из видео.
➕отрабатывать технику выполнения приседа!

Именно поэтому, я рекомендую вам не по рилсам тренироваться, а через полноценные тренировки. Я в каждой подробно по нескольку раз проговариваю технику выполнения упражнений.

Так у вас формируется правильный двигательный паттерн и с первых подходов вы ярко чувствуете именно те мышцы, которые задействованы в этом упражнении.

Риск травм снижается. Риск красивого, здорового тела стремительно �