marisha_andreevna 🔥 Старт марафона похудения уже через 5 дней!
Меню + поддержка от нутрициолога + чат с живым общением.
Сегодня последний день скидки 20%
Запись — в шапке профиля.

⸻

А теперь завтрак, от которого худеешь, а не страдаешь:

🌯 Лаваш без муки

Нужно:
– 1 морковь
– 1 картошка
– 1 яйцо
– Немного сыра
– Соль, специи

🔸 Всё трем, смешиваем
🔸 Формируем прямоугольник на пергаменте
🔸 В духовку на 20 мин

Получается идеальный полезный лаваш.
Добавляем начинку:

– Творожный сыр
– Зелень
– Огурец
– Морковь
– Авокадо

Сворачиваем — и готово!
Полезно, вкусно, сытно.

📍 Хочешь больше таких рецептов?
Всё будет в марафоне.
Успей по скидке — до конца дня!

marisha_andreevna Мой самый любимый крабовый салат , НО …

В полезной диетической версии, которой ты можешь готовить хоть каждый день на ужин , а по вкусу он вообще ни капли не хуже обычного, как по мне даже вкуснее

– Крабовые палочки пачка
– Огурцы три штуки
– Три ложки кукурузы
– Варёное яйцо
– Пачка мягкого творога или лёгкий творожный сыр можно заменить на ложку сметаны
– две ложки соевого соуса
– Соль по вкусу если нужно
– Кунжут

Ну а самый большой плюс – это то что готовится все это ровно за 10 минут

marisha_andreevna Иногда кажется, что ничего не получится…
Что всё идёт не так, как хочется, и сомнения только растут.
Но всё меняется в тот момент, когда ты решаешь рискнуть.

Я когда-то тоже не верила в себя.
Но шаг вперёд — и моё “после” стало реальностью.
И ты тоже можешь.

Через 3 дня стартует мой 20-дневный марафон похудения.
Это полностью готовая система, которая помогает не просто сбросить вес, а понять, как худеть на долгосрок.
Вы получаете всю базу знаний, которая действительно нужна, чтобы начать менять тело и отношение к еде.

Если давно искала знак — вот он.
Рискни. У тебя всё получится.

Ссылка в шапке профиля 💛

marisha_andreevna 🚨 СТАРТ МАРАФОНА УЖЕ ЧЕРЕЗ 4 ДНЯ!
⛔️ Через 4 дня продажи будут ЗАКРЫТЫ, и мы начинаем плотную работу над телом, привычками и мышлением!

🔥 Что будет на марафоне:
• 20 дней в онлайн-режиме
• более 40 ПП-рецептов
• рецепты на новогодний стол
• с нами куратор-нутрициолог с медицинским образованием
• поддержка, разборы, результат 💪

📌 Ссылка для участия — в шапке профиля!

⸻

🍔 ЭТОТ БУРГЕР ВЫ ОБЯЗАНЫ ПОВТОРИТЬ!
Он просто невероятно вкусный, сытный и сочный 🤤

Булочка:
🥕 Морковь + яйцо + немного сыра + 2 ложки овсянки
Перемешиваем и отправляем в духовку на 20 минут.

Котлетка:
Формируем из куриного фарша, обжариваем с двух сторон,
добавляем сыр, накрываем крышкой, чтобы всё расплавилось 😍

Соус:
Баклажановая икра / томатная паста / кетчуп
• мягкий творог — всё перемешать.

Собираем бургер:
Булочка → соус → зелень → котлетка → помидоры черри → ещё соус
Накрываем второй булочкой и наслаждаемся идеальным ПП-бургером 🤍

💡 Можно добавить маринованные огурчики или сладкий лук — будет ещё вкуснее!

marisha_andreevna ⏰ До старта марафона осталось всего 5 дней!
Хочешь похудеть, улучшить питание и разобраться с психологическими блоками? Марафон проходит онлайн в закрытом телеграм-канале, я каждый день выкладываю рецепты с БЖУ, даю лайфхаки и поддерживаю лично!
📌 Ссылка для участия в шапке профиля!

Сегодня готовим легкий салат с тунцом, кукурузой и сыром – вкусно, полезно и супер для фигуры.

Ингредиенты:
• Тунец
• Морковь
• Огурец
• Яблоко
• Творог
• Соевый соус
• Кукуруза
• Сыр

🥗 Как готовить:
1. Нарежь морковь, огурец и яблоко соломкой.
2. Смешай с тунцом, творогом, кукурузой и тертым сыром.
3. Добавь немного соевого соуса для вкуса.
4. Перемешай и наслаждайся!

💡 Совет: этот салат отлично подходит для легкого ужина или перекуса, насыщает белком и при этом низкокалорийный.

marisha_andreevna 🎄 Старт марафона уже через 5 дней — 15 декабря!
Формат — только онлайн, живой марафон
✅ Есть VIP-тариф и личное ведение
👩‍⚕️ Куратор — нутрициолог с медицинским образованием
⏳ Продолжительность — 20 дней

👉 Запись по ссылке в шапке профиля

⸻

🥗 Высокобелковый, супер сытный салат

Нам понадобится:
• 1 варёная картошка (раздели на части — сварится ровно за 15 минут)
• 2 варёных яйца
• Мягкий творог
• Тунец в масле
• Крабовая палочка — для украшения

Все ингредиенты выкладываем слоями, аккуратно притоптывая вилочкой ✅
Получается очень сытно, вкусно и идеально для похудения 💛

marisha_andreevna Признавайся, любишь картошку?

🎄 Старт марафона — 15 декабря
🥗 40 вкусных и полезных рецептов
💬 Живой чат поддержки
👩‍⚕️ Куратор-нутрициолог с медицинским образованием

✨ Помогу пройти праздники без набора веса
🔥 Набор уже подходит к концу
👉 Запись — в шапке профиля
———
Для лепёшки нам понадобится :

– Одна крупная картошка
– Сыр
– Творог
– Яйцо
– Масло для жарки

Отжимаем лишнюю воду из картошки, сыр также трём на мелкую тёрку и перемешиваем с творогом и яйцом

Жарим с двух сторон до золотистой корочки и под крышкой✅

marisha_andreevna 🎄 До конца скидок на новогодний марафон осталось всего 3 дня!
⠀
🔥 Старт — 15 декабря!
Тебя ждёт не просто марафон, а полное сопровождение к результату:

✅ Куратор — нутрициолог
✅ Онлайн-режим + чаты поддержки
✅ Ежедневное меню с точным расчётом КБЖУ
✅ Мотивация, контроль, внимание к каждой
✅ Разборы, поддержка и сопровождение
✅ запись на марафон по ссылке в шапке профиля

⸻

🍳 Сохраняй завтрак, который насытит тебя минимум на 4–5 часов

🥣 Крупа — 65 г
🥚 Яйца — 2 шт
🥑 Авокадо — 50 г
🥦 Брокколи — 150 г
🧈 Масло для жарки — 5 г
🍶 Мягкий творог (0%) — 50 г
🧀 Брынза — 35 г

📊 Итого:
• 625 ккал
• Белки — 45 г
• Жиры — 30 г
• Углеводы — 42 г

✨ Так выглядит питание, на котором уходит вес, держится энергия и нет срывов

🔗 Запись на марафон — по ссылке в шапке профиля!

marisha_andreevna 🎄 Старт Новогоднего марафона стройности — 15 декабря!
Самые низкие цены — только до 7 декабря для первых участниц.
Мест мало — успей вступить! ✨

Онлайн-формат + куратор с медицинским образованием.
Встречаем Новый год с новыми пищевыми привычками и лёгким телом 🤍

🔗 ССЫЛКА — в шапке профиля и тебя ждёт ещё больше вкусных рецептов🎀
——————
Для тортика нам понадобится:
– Овсянка 40 г (воды наливаем так чтобы накрывала сверху)
– Масло для жарки
– Один банан
– Мягкий обезжиренный творог 125 г
– Ложка какао
– Кокосовая стружка

Вы просто обязаны это повторить и попробовать, сверху, кто любит ещё слаще можно налить сахарозаменитель

marisha_andreevna 🎄 Старт Новогоднего марафона стройности — 15 декабря!
Самые низкие цены — только до 7 декабря для первых участниц.
Мест мало — успей вступить! ✨

Онлайн-формат + куратор с медицинским образованием.
Встречаем Новый год с новыми пищевыми привычками и лёгким телом 🤍

🔗 ССЫЛКА — в шапке профиля.

⸻
Мой завтрак это самый плотный прием пищи за весь день, который помогает мне не перекусывать, от которого у меня нет тяги сладкому и конечно перекусов

Сегодня он выглядел так:

– Гречка 65 г
– Яйцо две штуки
– Филе 100 г варёного
– Брокколи 85 г
– Масло для жарки 5 г
– Масло сверху 15 г
– Сметана чайная ложка + ложка соевого соуса для брокколи

Получаю 700 кал 50 г белка 30 г Жиров и 50 г углеводов

marisha_andreevna 🎄 Старт Новогоднего марафона стройности — 15 декабря!
Самые низкие цены — только до 7 декабря для первых участниц.
Мест мало — успей вступить! ✨

Онлайн-формат + куратор с медицинским образованием.
Встречаем Новый год с новыми пищевыми привычками и лёгким телом 🤍

🔗 ССЫЛКА — в шапке профиля.

⸻

💛 3 лайфхака, которые помогли мне похудеть на 40 кг:

1️⃣ Тёплая вода в течение дня — запускает обмен и снимает тягу к сладкому.
2️⃣ Овощи в каждый прием пищи — объем, сытость, лёгкость.
3️⃣ Плотный завтрак — держит энергию и убирает вечерние срывы.

marisha_andreevna Сохраняй шпаргалку чтобы не потерять

🔹 Магний-цитрат

Лучше всего работает для:
• нормализации стула
• устранения запоров
• уменьшения вздутия и тяжести
• улучшения пищеварения

Почему: быстро усваивается и притягивает воду в кишечник → мягкое слабительное действие.
Когда пить: утром или днём.
Для похудения: помогает убрать отёки и вздутие → минус на весах.

⸻

🔹 Магний-глицинат (бисглицинат)

Лучше всего работает для:
• глубокого сна
• снятия тревожности и стресса
• расслабления мышц
• уменьшения вечерного аппетита

Почему: сочетание магния и аминокислоты глицина → мощный успокаивающий эффект.
Когда пить: вечером.
Для похудения: снижает кортизол → уменьшаются отёки, тяга к сладкому и ночные перекусы.

⸻

🔹 Магний-малат

Лучше всего работает для:
• повышения энергии
• борьбы с хронической усталостью
• уменьшения мышечных болей

Почему: участие в выработке энергии (АТФ).
Когда пить: утром/днём.
Для похудения: помогает держать активность и тренировки без откатов.

⸻

🔹 Магний-таурат

Лучше всего работает для:
• поддержки сердца
• нормализации давления
• уменьшения сердечно-сосудистой тревоги
• стабилизации нервной системы

Почему: таурин + магний → двойная защита для сердца.
Когда пить: днём или вечером.
Для похудения: снижает стресс-нагрузку на сердечно-сосудистую систему → легче переносить дефицит и тренировки.

⸻

🔹 Оксид магния (плохой вариант)

Проблемы:
• очень плохо усваивается (до 4%)
• почти не поднимает уровень магния в организме
• часто вызывает спазмы, диарею
• работает как сильное слабительное, а не как добавка для восполнения дефицита

Почему его не рекомендуют:
Это самый дешёвый и слабый по эффективности вид, который добавляют в бюджетные витамины.