marisha_andreevna 🌸 Правильный завтрак для похудения 🌸

Если думаете, что вкусно и сытно питаться при похудении сложно — совсем нет!
Сегодня делюсь своим вариантом завтрака: быстрый, вкусный и идеально сбалансированный по БЖУ 💪

✨ Ингредиенты:
• Макароны твёрдых сортов 🍝
• Мягкий обезжиренный творог 🧀
• Помидорки черри 🍅
• Овощная смесь (заморозка) 🥦🥕
• Куриный фарш 🍗
• Микрозелень 🌱
• Щепотка соли 🧂

marisha_andreevna 🍕 Полезная пицца для похудения 🍕

Девочки, встречайте мой вариант идеальной пп-пиццы — сытно, вкусно и без лишних калорий 💕
Идеально для завтрака, перекуса или лёгкого ужина, когда хочется чего-то вкусного и полезного!

⸻

🥚 Тесто:
• Яйцо — 1 шт
• Овсянка — 35 г
• Творог — 55 г

🍅 Начинка:
• Томатная паста — 2–3 ст.л.
• Помидорки Черри — 4–5 шт
• Маринованные огурцы — по вкусу

🧀 Топпинг:
• Сыр — побольше для тягучести 🧀
• Микрозелень для украшения 🌿

⸻

🔥 Приготовление:
1. Яйцо, овсянку и творог смешиваем до однородного теста.
2. Выкладываем на противень форму будущей пиццы.
3. Сверху распределяем томатную пасту, нарезанные помидорки и огурцы.
4. Посыпаем щедро сыром и запекаем до золотистой корочки.
5. Украшаем свежей микро зеленью — красота и польза в одном! 💖

marisha_andreevna 🍝 Супер сырные макароны, на которых мы худеем 😍

Да-да, именно так! Даже макароны на ужин могут быть частью правильного питания 💕
Вкусно, сытно и при этом в дефиците калорий.

⸻

✨ Ингредиенты:
• Макароны из твёрдых сортов пшеницы 🍝
• Варёное куриное филе 🍗
• Мягкий обезжиренный творог 🥛
• Сыр 17% жирности 🧀
• Микрозелень 🌱 для свежести и красоты
520 кал и 65 г белка
⸻

🔥 Всё это смешиваем и получаем идеально сырную кремовую текстуру.
А вкус такой, что вообще не верится — на таком ужине можно ещё и худеть! 🤤

marisha_andreevna Теперь не говори , что не можешь добрать белок 🫠

❤️Для брутальной высокобелковых шаурмы без лаваша нам понадобится :

– рисовые листы четыре штуки
– Яйцо
-сыр
– Творог у меня зернистый
– Курица у меня варёная
– Корейская морковка
– Кунжут

Как собрать этот белковый разврат:

✅Рисовую бумагу в воду на 10 секунд, сразу вытаскиваем
✅Смешиваем яйцо с творогом обжариваем на сухой сковороде
✅Все выкладываем на бумагу и заворачиваем в ролл
✅Делаем все быстро чтобы бумага не размокла полностью
✅Запекаем до хруста в духовке или на сухой сковороде, также подойдёт аэрогриль

🥰 получаем низкоуглеводную высоко белковую шаурму без лаваша, Мега хруст, Мега белок, Мега сытно🤤

marisha_andreevna 🥔 Картофельная хрустящая шаурма (без лаваша!)

Ингредиенты на “лаваш”:
• Картофель — 2 шт. (средних), натереть на мелкой тёрке
• Яйцо — 1 шт.
• Сыр — 50 г (любой, который хорошо плавится), натереть
• Щепотка соли

Для начинки (вариант):
• Мягкий творог — 2 ст. л.
• Отварное куриное филе — 100 г, порезать или разобрать
• Салат айсберг — по вкусу
• Огурец — 1 шт., тонко нарезать
• Микрозелень — для свежести

⸻

Как готовить:
1. Картофель, яйцо, сыр и соль смешать до однородной массы.
2. Выложить на пергамент, сформировав прямоугольник — примерно как лаваш.
3. Запекать при 180–200°C около 15–20 минут, до румяности и хруста.
4. Дать немного остыть, затем выложить начинку.
5. Аккуратно завернуть как шаурму. При желании — обжарить с двух сторон на сухой сковороде.

⸻

🔥 Готово! Хрустящая, сочная, без муки, но с настоящим вкусом шаурмы.
Подойдёт на ужин, перекус или даже ПП-завтрак.

marisha_andreevna Ещё 40 уникальных рецептов тебя ждёт на марафоне, который стартует меньше чем через три дня!
Запись в шапке профиля ❤️
🎀 живое общение с нутрициологом
🎀 разбор тарелочек
🎀 отслеживание результатов
🎀 уникальные рецепты
——————

Эта паста готовится максимально просто и быстро, особенно если у тебя есть заранее варенные яйца
Нам понадобится:
Два яйца
Кусочек авокадо
Зелень
Зернистый творог у меня 5% жирности
Специи

Все это взбиваем в блендере и выкладываем на хрустящий тост🔥
Попробовала бы такой завтрак ? 🥞

marisha_andreevna 🔥 Старт марафона похудения уже через 5 дней!
Меню + поддержка от нутрициолога + чат с живым общением.
Сегодня последний день скидки 20%
Запись — в шапке профиля.

⸻

А теперь завтрак, от которого худеешь, а не страдаешь:

🌯 Лаваш без муки

Нужно:
– 1 морковь
– 1 картошка
– 1 яйцо
– Немного сыра
– Соль, специи

🔸 Всё трем, смешиваем
🔸 Формируем прямоугольник на пергаменте
🔸 В духовку на 20 мин

Получается идеальный полезный лаваш.
Добавляем начинку:

– Творожный сыр
– Зелень
– Огурец
– Морковь
– Авокадо

Сворачиваем — и готово!
Полезно, вкусно, сытно.

📍 Хочешь больше таких рецептов?
Всё будет в марафоне.
Успей по скидке — до конца дня!

marisha_andreevna Старт марафона похудения меньше чем через неделю ! 25 сентября старт

Тебя ждёт живое общение, поддержка нутрициолога, разбор тарелок и мои авторские рецепты, с которыми я сама похудела на 40 кг.
Длительность – целых 20 дней!
Цена : 1800₽

Ссылка для участия — в шапке профиля 💖
———————
Невероятно вкусная шаурма без грамма муки , очень просто ❤️

-кабачок
-яйцо
-сыр
-специи

Начинка :
- зелень
-авокадо
-ветчина
-творожный сыр
-корейская морковь
-огурчик

Запекаем 20 минут до корочки, я всегда запекаю на самой высокой мощности 🎀

marisha_andreevna ASMR SALAD 🥗 | всего один огурец , а так вкусно
—————

🔥 Старт марафона похудения — 25 сентября!

Успей попасть по самым выгодным ценам 🙌
Тебя ждёт живое общение, поддержка нутрициолога, разбор тарелок и мои авторские рецепты, с которыми я сама похудела на 40 кг.
Длительность – целых 20 дней!

Ссылка для участия — в шапке профиля 💖
————
Салат в котором минимум калорий, максимум свежести и вкуса, можно есть хоть вёдрами + за счёт творожного сыра ещё и белок добираем

– Огурец сколько хотите у меня две штуки
– Мягкий творог у меня обезжиренный, можно заменить на рикотту или легкий творожный сыр
-укроп
-сок лимона обязательно
-специи соль перец
– Соевый соус две ложки

marisha_andreevna 🔥 Старт марафона похудения — 25 сентября!

Успей попасть по самым выгодным ценам 🙌
Тебя ждёт живое общение, поддержка нутрициолога, разбор тарелок и мои авторские рецепты, с которыми я сама похудела на 40 кг.
Длительность – целых 20 дней!

Ссылка для участия — в шапке профиля 💖

————————

Безумно вкусные мини пиццы на ужин , которые идеально впишутся в похудение на ужин 🥰

- фарш куриный
- сыр
- специи
- сыр
- черри
- соленый огурец
- сметана

Формируем колечки и отправляем запекаться на пергаментной бумаге 15 минут , затем засыпаем сыром и выкладываем помидорки и огурец

Ещё 10 минут в духовке и вкуснейший ужин готов🫠
Делайте побольше 🥰