marisha_andreevna 🔥 Старт марафона похудения уже через 5 дней!
Меню + поддержка от нутрициолога + чат с живым общением.
Сегодня последний день скидки 20%
Запись — в шапке профиля.

⸻

А теперь завтрак, от которого худеешь, а не страдаешь:

🌯 Лаваш без муки

Нужно:
– 1 морковь
– 1 картошка
– 1 яйцо
– Немного сыра
– Соль, специи

🔸 Всё трем, смешиваем
🔸 Формируем прямоугольник на пергаменте
🔸 В духовку на 20 мин

Получается идеальный полезный лаваш.
Добавляем начинку:

– Творожный сыр
– Зелень
– Огурец
– Морковь
– Авокадо

Сворачиваем — и готово!
Полезно, вкусно, сытно.

📍 Хочешь больше таких рецептов?
Всё будет в марафоне.
Успей по скидке — до конца дня!

marisha_andreevna Мой самый любимый крабовый салат , НО …

В полезной диетической версии, которой ты можешь готовить хоть каждый день на ужин , а по вкусу он вообще ни капли не хуже обычного, как по мне даже вкуснее

– Крабовые палочки пачка
– Огурцы три штуки
– Три ложки кукурузы
– Варёное яйцо
– Пачка мягкого творога или лёгкий творожный сыр можно заменить на ложку сметаны
– две ложки соевого соуса
– Соль по вкусу если нужно
– Кунжут

Ну а самый большой плюс – это то что готовится все это ровно за 10 минут

marisha_andreevna 🥞 Самый вкусный и простой блинчик на завтрак!
Готовится максимально легко, а выходит сытно, полезно и очень вкусно 🤤

Что делаем:
– смешиваем овсянку с яйцом и каплей воды
– мелко шинкуем капусту
– нарезаем лук-порей
– натираем морковь на крупную тёрку
– соединяем всё вместе, добавляем соль и любимые специи

Разогреваем сковородку, слегка смазываем её кокосовым маслом и хорошо прижимаем блинчик руками, чтобы он держал форму.
Жарим под крышкой с двух сторон до золотистой корочки,
а сверху посыпаем сыром — и готов идеальный завтрак! 🔥

#завтрак #ппрецепты #правильноепитание #ппблинчик #овсянка #полезноивкусно #рецептынакаждыйдень #здоровоепитание #вкусноиполезно #идеальныйзавтрак

⸻

🥞 The tastiest and easiest breakfast pancake!
It’s super simple to make and turns out filling, healthy, and delicious 🤤

What to do:
– mix oats with an egg and a splash of water
– finely chop cabbage
– slice leek
– grate carrot on a coarse grater
– combine everything, add salt and your favorite spices

Heat a pan, lightly grease it with coconut oil, and press the pancake down with your hands so it holds its shape.
Cook under the lid on both sides until golden,
then sprinkle some cheese on top — and your perfect breakfast is ready! 🔥

#breakfast #healthyrecipes #oatpancake #mealprep #healthyfood #cleaneating #quickrecipes #easybreakfast #fitnessfood #healthychoices

marisha_andreevna Лаваш без муки: как сделать, чтобы НЕ прилипал и всегда получался 🔥

У многих он не выходит: рвётся, прилипает, разваливается.
Поэтому вот чёткая схема, как приготовить идеальный овощной лаваш без муки.

⸻

Ингредиенты:
• картошка — натереть на крупной тёрке
• морковь — натереть на крупной тёрке
• сыр — 50 г (ключевой момент!)
Подойдёт любой жёлтый сыр
⸻

Секреты, чтобы лаваш получился идеально:

1️⃣ Не переборщите с сыром.
Если сыра слишком много — лаваш будет жирным и будет прилипать.
Если слишком мало — не склеится и развалится.
Оптимально: 50 г на среднюю порцию овощей.

2️⃣ Слой должен быть не слишком тонким.
Тесто из овощей не должно просвечивать.
Сделайте слой без дырок, плотный и равномерный.

3️⃣ Хорошо притопчите лопаточкой.
Прямо придавите массу к пергаменту, чтобы она “собралась” и запеклась ровно.

⸻

Как готовить:
1. Разогрей духовку на максимальную мощность.
2. Выложи овощную смесь на пергамент.
3. Разровняй и плотно притопчи лопаткой.
4. Запекай 15–20 минут, пока лаваш не подрумянится и края не начнут слегка подгорать.
5. Достань, дай остыть 5 минут.
6. Аккуратно переверни и сними пергамент — он отойдёт идеально.

⸻

Что получится:

Нежный, вкусный, полностью овощной лаваш без муки, который НЕ прилипает, держит форму и подходит под любую начинку.

Можно кушать так, а можно внутрь добавить:
• творожный сыр,
• овощи,
• курицу,
• фарш,
• яйцо,
• или любую начинку, которую любишь.

Это действительно стоит попробовать — результат удивляет каждый раз 🤤

marisha_andreevna Так то вот так то я решила , нечего хлеб на ночь есть

Супермощные высокобелковые бургеры — 55 г белка на порцию.
Получились настолько сочные, что булочки из овсянки вообще невозможно распознать — то ли тесто, то ли мясо. Идеальный вариант, когда хочется «греховной» еды, но по цифрам всё чисто.

Что нужно:
• овсянка
• куриное филе

Не забудьте посолить

Начинка:
• сыр мягкий творог можно кетчуп добавить
• помидор
• зелень
• и идеально — маринованные огурцы для баланса вкуса

Плотно, вкусно, белково и без лишнего.

#ППрецепты #высокобелковаяеда #фитнеседа #стройноевкусно #рецептыдляпохудения #полезныебургеры

Super powerful high-protein burgers — 55 g of protein per portion.
They turned out insanely juicy, and the oat “buns” are impossible to guess — feels like a mix of dough and meat in the best way possible.

You’ll need:
• oats
• chicken fillet

Filling:
• cheese
• tomato
• fresh herbs
• and ideally some pickles for that perfect balance

Dense, juicy, high-protein and guilt-free.

Hashtags:
#highproteinmeal #proteinburger #healthyrecipes #fitfood #leananddelicious #weightlossrecipes #healthyburgers

marisha_andreevna 🥚 Самые вкусные яйца на завтрак

Ингредиенты:
• 3 яйца
• 2–3 ст. л. воды
• Соевый соус — по вкусу
• Растительное или кунжутное масло — 1–2 ч. л.
• Кунжут
• Зелень для подачи

Как приготовить:
1. Вскипятите воду в небольшой кастрюле.
2. В миске взбейте 3 яйца с 2–3 ложками воды до однородности.
3. Снимите появившуюся пенку.
4. Поставьте миску на водяную баню и готовьте около 15 минут, пока яйца не станут нежными и кремовыми.
5. Остудите, аккуратно выньте и разрежьте на квадраты.
6. Полейте соевым соусом, добавьте масло, посыпьте кунжутом и зеленью.

✨ Подавайте красиво — это вкусно, нежно и минималистично!

#завтрак #яйца #рецептизавтрака #простыерецепты #foodlover #вкусно #кулинария #домашняяеда #японскаякухня

⸻

🥚 The Most Delicious Breakfast Eggs

Ingredients:
• 3 eggs
• 2–3 tbsp water
• Soy sauce — to taste
• Vegetable or sesame oil — 1–2 tsp
• Sesame seeds
• Fresh herbs

Instructions:
1. Bring a small pot of water to a boil.
2. In a bowl, whisk 3 eggs with 2–3 tablespoons of water until smooth.
3. Remove any foam on top.
4. Place the bowl over a water bath and cook for about 15 minutes, until the eggs become soft and custard-like.
5. Let cool, carefully remove, and cut into squares.
6. Drizzle with soy sauce, add a bit of oil, and sprinkle with sesame seeds and herbs.

✨ Serve beautifully — simple, silky, and flavorful!

Hashtags:

#breakfast #eggs #easyrecipes #morningfood #foodlover #delicious #homemade #recipeideas #japanesefood

marisha_andreevna 🫓 Лаваш из овсянки — без дрожжей, жира и сахара! 🔥

Домашний лаваш из одного ингредиента — проще не бывает!
Смешиваем овсянку с водой в соотношении 1:1 или 1:2, выливаем на силиконовый коврик или пергамент несильно тонким слоем.
Сверху посыпаем сыром и семенами, отправляем в духовку на 15 минут.

💡 Если подержать меньше — лаваш будет мягкий и эластичный,
если дольше — хрустящий, как у меня (и нереально вкусный 😍).

Начинка:
– мягкий творог
– микрозелень
– ветчина
– огурчик 🥒

Сворачиваем, наслаждаемся и радуемся, что в этом лаваше нет ни дрожжей, ни жира, ни сахара!
Полезно, вкусно и всего за 15 минут 🔥

⸻

✨

#ппрецепт #пплаваш #овсянкалучшеемука #зож #фитнеседа #белковыйзавтрак #ппрецепты #полезноипросто #овсяныйлаваш #домашнийлаваш

⸻

🇬🇧 Oat Flatbread — No Yeast, No Oil, No Sugar! 🔥

Homemade flatbread made from just one ingredient — oats!
Mix oats with water (1:1 or 1:2 ratio), spread the batter evenly on parchment, sprinkle with cheese and seeds, and bake for 15 minutes.

💡 Bake it less for a soft wrap, or a bit longer for that crispy golden edge — my favorite version 😍

Filling idea:
– soft cottage cheese
– microgreens
– ham
– cucumber 🥒

Fold, enjoy, and feel great knowing this flatbread has no yeast, no oil, no sugar!
Just clean, wholesome goodness ✨

#healthyrecipe #fitnessfood #cleaneating #homemadebread #oatflatbread #fitmeal #proteinrecipe #noyeast #nosugar #nooil

marisha_andreevna Ты больше не купишь хлеб 😏

Эта овсяная пита — просто гениально!
быстро и нереально вкусно 💛

Что нужно:
• овсянка (взбить с водой — и тесто готово)
• обжариваем до золотистой корочки (не спешите переворачивать!)
• начинка: авокадо 🥑, мягкий творог, моцарелла 🧀, микрозелень 🌿, ветчина или бекон 🥓

Сочность, хруст и сливочный вкус в каждом кусочке 🤤

#завтрак #ппзавтрак #овсянка #фитнеседа #зожрецепты #вкусноиполезно #рецептыназавтрак #ппвдохновение

⸻

🇬🇧

You’ll never buy bread again 😏
This oat pita is pure magic on a pan!
Simple, quick & insanely delicious 💛

You’ll need:
• Oats (blend with water – batter ready)
• Cook until golden, then flip 🌾
• Filling: avocado 🥑, soft cheese, mozzarella 🧀, microgreens 🌿, ham or bacon 🥓

Crispy, creamy & full of flavor 🤤

#HealthyBreakfast #OatPita #QuickMeal #HighProtein #BreakfastGoals #EasyRecipes #FitnessFood #DubaiEats

marisha_andreevna ✨ Самые эстетичные тосты в твоей жизни ✨
И да — они самые вкусные, которые ты когда-либо пробовал 🤍

🍞 Берём самый ароматный хлеб
🥄 Поджариваем на капле масла до золотой хрустящей корочки
🧀 Сверху — нежная моцарелла, плавящаяся от тепла
🍊 Добавляем хурму без шкурки, растопленную вилочкой — как солнечное пюре
🌿 Украшаем микрозеленью для свежести
🥓 Несколько ломтиков бекона — для контраста вкусов
🍇 Сочные виноградины — сладкий акцент
✨ Завершаем лёгким дождём кунжута

Совершенство в каждом кусочке.
Тост, который выглядит как искусство и вкуcится как мечта 🤍

#эстетикаеды #идеальноетро #вкусжизни #foodart #toastlove #вкусноикрасиво #домашняягурмания #simplepleasures

⸻

✨ The most aesthetic toasts of your life ✨
And yes — they’re the most delicious you’ve ever had 🤍

🍞 Take the most flavorful bread
🥄 Toast it gently in a drop of oil until perfectly crisp
🧀 Add soft, melting mozzarella on top
🍊 Spoon over some peeled persimmon, mashed with a fork — sunshine in a spread
🌿 Sprinkle microgreens for freshness
🥓 Add crispy bacon for that savory contrast
🍇 A few grapes — sweet, juicy highlights
✨ Finish with a sprinkle of sesame seeds

Perfection in every bite.
A toast that looks like art and tastes like a dream 🤍

#aestheticfood #toastart #breakfastinspo #foodstyling #simplejoys #homemadegoodness #foodphotography #beautifulbite

marisha_andreevna 💥 ШАУРМА БЕЗ ЛАВАША — ГЕНИАЛЬНО ПРОСТО И БЕЗУМНО ВКУСНО! 💥

Зачем нужен лаваш, если можно сделать его из ветчины и сыра? 😍
Режем нежирную ветчину слайсами (у меня детская, без добавок) и выкладываем на пергамент. Сверху — сыр лайт 17%, чтобы получилось идеальное «тесто».
Отправляем в духовку на 15–20 минут при 180°C, пока не появится золотистая корочка. Главное — не передержать, иначе основа станет ломкой.

Далее — начинка мечты:
✨ творожный сыр
🌿 зелень и укроп
🍅 по желанию — помидор или огурец

Сворачиваем — и вот она, фантастически вкусная, сочная и безглютеновая шаурма без лаваша! 🔥

#шаурмабезлаваша #здоровоепитание #идеядляобеда #сыриветчина #фитнеседа #вкуснопросто #рецептдня

⸻

💥 SHAWARMA WITHOUT FLATBREAD — PURE GENIUS & CRAZY DELICIOUS! 💥

Who needs flatbread when you can make it from ham and cheese? 😍
Slice lean ham (mine is kids’ ham, no additives) and layer it on parchment paper. Top with light cheese (17% fat) — this will be your “wrap.”
Bake for 15–20 minutes at 180°C (350°F) until golden brown. Don’t overbake, or it’ll get too crispy.

Now for the dream filling:
✨ cream cheese
🌿 herbs and dill
🍅 optional — tomato or cucumber

Roll it up, and you’ve got a fantastically tasty, juicy, gluten-free shawarma without flatbread! 🔥

#shawarmawithoutbread #healthyfood #easyrecipe #hamandcheese #fitnessmeal #tastysimple #recipeoftheday

marisha_andreevna 🔥 Диетические чебуреки, от которых невозможно оторваться! 🔥

Обожаю этот рецепт — просто, быстро и нереально вкусно! 😍
А главное — всё запекается, без лишнего масла 💪

Ингредиенты:
• Куриный фарш
• Сыр
• Сладкий лук
• Маринованные огурчики
• (по желанию) помидорка, зелень или даже ветчина — будет вкусно в любом варианте
• Сверху — панировочные сухари (у меня Panko)

Отправляем в духовку на 20 минут при 180°.
Добавляем соус из мягкого творога и соевого соуса — просто бомбически вкусно! 🤤

#марафонпохудения #правильноепитание #ппрецепты #чебурекибезжарки #здоровоепитание #фитрецепты #похудение #ппужин #полезноетесто #вкуснополезно #марафонсвкусом

⸻

🔥 Healthy baked chebureki you’ll fall in love with! 🔥

I absolutely love this recipe — simple, quick, and insanely delicious! 😍
And the best part — it’s baked, no extra oil needed 💪

Ingredients:
• Ground chicken
• Cheese
• Sweet onion
• Pickles
• (Optional) tomato, herbs, or even ham — tastes amazing either way
• A sprinkle of breadcrumbs on top (I use Panko)

Bake for 20 minutes at 180°C (350°F).
Add a sauce made of soft cottage cheese and soy sauce — unbelievably tasty! 🤤

#healthyfood #fitrecipe #bakedchebureki #weightlossjourney #highproteinmeal #healthyeating #fitnessfood #cleaneating #fitdinner #healthyrecipe #eatwelllivewell

marisha_andreevna ШАУРМА БЕЗ ЛАВАША 🔥 ИДЕАЛЬНЫЙ ВАРИАНТ ДЛЯ УЖИНА
Потому что это действительно очень вкусно, сочно и сытно! 💪

✨ Для рецепта нам понадобится:
• Кабачки — нарезаем кружочками
• Сыр лайт
• 20 минут в духовке до румяной корочки
• Начинка: мягкий творог, сладкий лук, зелень, ветчина лайт

Просто, быстро и невероятно аппетитно! 😍
Попробуй приготовить — и забудешь про обычную шаурму 😋

#шаурма #рецепт #ужин #вкусно #полезно #правильноепитание #ппрецепт #вкусноиполезно #безлаваша #кабачки #домашняяшарма #еда #рецепты #вкусныйужин #готовимдома

⸻

SHAWARMA WITHOUT FLATBREAD 🔥 PERFECT DINNER OPTION
Because it’s truly delicious, juicy, and filling! 💪

✨ You’ll need:
• Zucchini — sliced into rounds
• Light cheese
• Bake for 20 minutes until golden
• Filling: soft cottage cheese, sweet onion, greens, light ham

Simple, quick, and incredibly tasty! 😍
Try it once — and you’ll never go back to regular shawarma 😋

#shawarma #healthyrecipe #zucchini #lightdinner #healthyfood #easyrecipe #homemaderecipes #fitnessfood #lowcalorie #delicious #quickmeals #dinnerideas