lllgoddesslll а вы уже пробовали? 😍 идеальное сочетание всех ингредиентов 💔 еще больше рецептов с высоким содержанием белка в моем новом рационе «легкая сушка» 4 версия 📩 забирай по ссылке в шапке профиля @lllgoddesslll или см актуальное «новая сушка»

ингредиенты:
• 3-4 шт небольших помидора
• 150 гр зерненого творога ( в сливках который)
• 20 гр соуса песто ( больше всего нравится от Барилла с базиликом)
• пучок кинзы
• ялтинский лук

все нарежьте и смешайте 🫶

lllgoddesslll один из самых любимых рецептов ❤️ очень вкусно и много белка

📌переходи по ссылке в шапке профиля @lllgoddesslll и вступай в мой закрытый канал с готовыми рационами с готовкой на два дня ( уже 31 рацион = более 90 разных рецептов). Каждую неделю выходит новый рацион. Доступ бессрочный 🫶

ингредиенты:
• 200 гр творога
• 2 вареных яйца
• 1 сырое яйцо
• 50 гр легкого твердого сыра
• 2 ст л рисовой муки
• укроп
• соль по вкусу

высыпьте творог в чашу, к нему добавьте нарезанные яйца, тертый сыр , яйцо сырое , муку , соль, нарезанный укроп и всё перемешайте, лепите лучше мокрыми руками. Обжарьте на сковороде с двух сторон примерно по пять минут.

lllgoddesslll разнообразные и сбалансированные рационы с готовкой на два дня в моем канале ТГ и ВК 🔗 вступить по ссылке в шапке профиля @lllgoddesslll

это рацион 28 дня :
🍓завтрак : ленивый панкейк с клубникой и вкусным кремом
🍫 перекус/десерт: шоколадная вафля
🌽 обед: рис с фаршем из индейки и овощами
🐠 ужин : питательный салатик с белой фасолью и тунцом

📌на канале уже 29 рационов , в среду выйдет новый 30 😍 а также есть отдельно заготовки в морозилку.

lllgoddesslll съесть за один раз целую пиццу без вреда для фигуры?! легко 🔥 если вы приготовите эту пиццу.

- 11 кг на таких вкусных рецептах @lllgoddesslll

📌переходи по ссылке в шапке профиля @lllgoddesslll и вступай в мой закрытый канал с готовыми рационами с готовкой на два дня ( уже 29 рационов = более 90 разных рецептов). Каждую неделю выходит новый рацион. Доступ бессрочный 🫶

ингредиенты для основы:
• небольшой кабачок
• яйцо
• 25 гр легкого сыра
• 20-25 гр муки
• соль по вкусу
кабачок натереть на терке, отжать . В чаше смешать все ингредиенты. Распределить на пергаменте для выпечки , выпекать 20 мин при 180 С.

далее выкладываете любую начинку , у меня : томатная паста , сыр, ветчина куриная , помидор. Отправляете еще раз в духовку на 5 мин.

это так вкусно 🥹💔

lllgoddesslll такая пицца понравится всем! На тоненьком тесте , очень вкусная 🥹 а еще в ней всего 50 гр углеводов и 98 гр белка 🔥 еще больше рецептов с высоким содержанием белка у меня в блоге @lllgoddesslll на таких рецептах я убрала -11 кг

ингредиенты для основы :
• 250 гр творога 5% ж
• 100 мл молока 2.5% ж
• 2 яйца С1
• 50 гр муки пшеничной
• 0.5 ч л разрыхлителя
• щепотка соли

для начинки:
• 40 гр сыра моцареллы для пиццы
• 70 гр легкого твердого сыра
• черри
• 100 гр ветчины из индейки или курицы
• оливки

в чаше смешайте все ингредиенты для основы, выложите на противень застеленный пергаментом. Равномерно распределите. Толщина должна быть не более 2 см. Сверху посыпьте немного сыром, затем выложите остальные ингредиенты и посыпьте сыром. Отправьте в уже разогретую духовку на 20 минут при 180 С ( мне этого было достаточно, а так ориентируйтесь на свою духовку).

lllgoddesslll клубничное суфле с высоким содержанием белка, вкусно невозможно как 💔 еще и 35 гр белка.

📌переходи по ссылке в шапке профиля @lllgoddesslll и вступай в мой закрытый канал с готовыми рационами с готовкой на два дня ( уже 28 рационов = более 90 разных рецептов). Каждую неделю выходит новый рацион. Доступ бессрочный 🫶

🍓ингредиенты:
• 150 гр клубники ( можно заменить на другие ягоды)
• 300 гр мягкого творога
• 10 гр быстрорастворимого желатина
• 100 мл воды
• подсластитель по вкусу

в теплую ( не горячую) воду добавляем желатин и перемешиваем. В чашу выкладываем мягкий творог, ягоды, подсластитель и взбиваем блендером. Затем вливаем набухший желатин и еще раз взбиваем. Выливаем в большую или маленькие формочки. Ставим в холодильник минимум на два часа и наслаждаемся очень вкусным суфле в любое время суток ❤️

lllgoddesslll очень вкусный обед на два дня 🌿

это рецепт обеда из моего @lllgoddesslll закрытого канала с рационами ( см в 12 рационе). На канале уже 27 рационов с готовкой на два дня, а также есть заготовки в морозилку с видео-рецептами, озвучкой, подробным описанием приготовления, расчеты кбжу, продукты и где все купить. Все блюда простые в приготовлении, без заморочек. Новый рацион выходит кажду неделю. Доступ на канал действует бессрочно. Оплата один раз - 1490 р 📩 ссылка в шапке профиля @lllgoddesslll

ингредиенты ( на две порции):
•120 гр макарон твердых сортов пшеницы
•100 гр Феты
•100 гр тунца консервированного в собственном соку
•черри ( около 150 гр)
•2 зубчика чеснока
•2 ч л оливкового масла
•немного семян черного кунжута

в контейнер выложите Фету, черри, тунец, оливковое масло и чеснок. Отправьте в духовку на 25 мин при 180С. Отдельно сварите макароны. Все вместе соедините и посыпьте кунжутом.
Желательно дополнить это блюдо порцией свежих овощей.

lllgoddesslll cнижаем вес вкусно и комфортно на моих @lllgoddesslll рационах 💕 готовим за 1-1.5 часа сразу на два дня , чтобы не стоять у плиты каждый день.

что в меню:
🍒 на завтрак: рулетик с вишней
🌿 на обед: паста с зеленым соусом
🥛 на перекус/десерт: мягкий творог с изюмом
🥔 на ужин: запеченный картофель с курицей под соусом

🍒 завтрак: рулетик с вишней

ингредиенты ( на две порции):
•160 гр лаваша
•200 гр творога 5%ж
•яйцо
•20 -30 мл воды
•160 гр замороженной вишни
•5 гр кукурузного крахмала
•подсластитель по вкусу

в чаше смешайте творог , яичный белок (желток отставьте , чтобы смазать рулет), подсластитель. В сотейник выложите замороженную вишню, подсластитель, крахмал и залейте водой, все перемешайте и поставьте на плиту, как закипит , помешивая проварите не больше двух минут. Лаваш смажьте сначала творожной массой, затем выложите вишню. Сверните в рулет и смажьте яичным желтком. Поставьте в духовку на 20 минут при 180 С.

кбжу на одну порцию: 387 25.85/8.35/53.58

ОСТАЛЬНЫЕ ПОДРОБНЫЕ РЕЦЕПТЫ СМОТРИ У МЕНЯ В ЗАКРЫТОМ КАНАЛЕ 🔗 ссылка в шапке профиля @lllgoddesslll

➡️ на канале уже 27 разнообразных и сбалансированных рационов с готовкой на два дня , а также есть заготовки в морозилку.

📌 КАНАЛ ЕСТЬ В ТГ И В ГРУППЕ ВК

➡️ каждую неделю выходит новый рацион с готовкой на два дня
➡️ все снято на видео с моей озвучкой
➡️ подробное описание приготовления каждого блюда
➡️ расчет кбжу к каждому приему пищи
➡️ продукты , которые использую в приготовлении

lllgoddesslll мой любимый пирог с высоким содержанием белка с двумя разными начинками 🌿 его можно съесть на ужин и не переживать за фигуру.

📩переходи по ссылке в шапке профиля @lllgoddesslll и вступай в мой закрытый канал с готовыми рационами с готовкой на два дня ( уже 26 рационов = более 80 разных рецептов). Каждую неделю выходит новый рацион. Доступ бессрочный 🫶

ингредиенты для основы ( на одну порцию):
• яйцо
• 10 гр кукурузного крахмала
• 135 гр греческого йогурта
• немного подсластителя
• щепотка соли
все перемешайте.

для начинки с яблоком:
• 80 гр яблока
• щепотка корицы
• 15 гр миндальных лепестков
яблоки нарежьте и посыпьте корицей, перемешайте.

для начинки с курицей:
• 80 гр куриной грудки варено-копченой
• 15 гр легкого сыра
• укроп
• немого помидора
• кунжут
куриную грудку и помидор нарежьте, сыр натрите на терке. Добавьте в основу и перемешайте.

пирог с яблоком - посыпьте миндальными лепестками, а с курицей - кунжутом. Поставьте в духовку на 30 минут при 180 С.

lllgoddesslll топ-2 завтрака из овсянки на 4 дня 🌿 идеальный вариант для тех, кому надоела обычная скучная овсяная каша на завтрак. Смотри готовые рационы с готовкой на два дня ( их уже 26 шт= более 80 рецептов) у меня в закрытом канале 📩ссылка в шапке профиля @lllgoddesslll

➡️1 вариант- запеченная овсянка
ингредиенты на одну порцию
для основы:
• 45 гр овсяных хлопьев ( использовала 5 минутной варки)
• яйцо
• 40 гр банана
• 50 мл молока
• немного разрыхлителя

для начинки:
• 50 гр греческого йогурта
• 50 гр голубики ( можно заменить на другие ягоды)
• 5 гр грецкого ореха ( можно заменить на другой орех)

банан разомните вилкой , добавьте все остальные ингредиенты, перемешайте . Сверху выложите греческий йогурт , голубику ,дробленный грецкий орех. Выпекайте 30 мин ❤️

➡️ 2 вариант - ночная овсянка
овсянка с кофе:
• 40 гр овсяных хлопьев
• 150 мл кофе
• 1 ст л ореховой пасты или арахисовой
• 100 мл молока смешать с 1 ст л семян чиа , дать настояться 15-20 мин
• 1 ст л семян чиа
• 1 ст греческого йогурта
• голубика
• подсластитель по вкусу

овсянка с бананом:
• 40 гр овсяных хлопьев
• 130-150 мл молока
• банан
• 1 ст л семян чиа
• 100 мл молока смешать с 1 ст л семян чиа , дать настояться 15-20 мин
• 1 ст л греческого йогурта
• подсластите

lllgoddesslll cнижаем вес вкусно и комфортно на моих @lllgoddesslll рационах 💕 готовим за час сразу на два дня , чтобы не стоять у плиты каждый день.

что в новом 26 рационе:
🥛завтрак: лодочка с рикоттой и маком
🍄‍🟫 обед: курица с шампиньонами в лаваше
🍫 перекус/десерт: шоколадка
🍜 ужин: удон с курицей

ПОДРОБНЫЕ РЕЦЕПТЫ СМОТРИ У МЕНЯ В ЗАКРЫТОМ КАНАЛЕ 🔗 ссылка в шапке профиля @lllgoddesslll

➡️ на канале уже 26 разнообразных и сбалансированных рационов с готовкой на два дня , а также есть заготовки в морозилку.

📌 КАНАЛ ЕСТЬ В ТГ И В ГРУППЕ ВК

➡️ каждую неделю выходит новый рацион с готовкой на два дня
➡️ все снято на видео с моей озвучкой
➡️ подробное описание приготовления каждого блюда
➡️ расчет кбжу к каждому приему пищи
➡️ продукты , которые использую в приготовлении