lllgoddesslll а еще избавилась от отеков , заметного целлюлита и вместе с -10 кг ушли комплексы и пришла уверенность в себе 💕 @lllgoddesslll

📌сегодня действует самая низкая 💰на мою программу «легкая сушка» 4 версия 💌забирай по ссылке в шапке профиля @lllgoddesslll а также см актуальное «новая сушка»

➡️ это сбалансированный рацион для более быстрого сжигания жира с сохранением мышечной массы, который рассчитан на 14 дней

➡️ каждый день подробно расписан, к каждому приему пищи идет подробное описание приготовления + расчет КБЖУ

➡️ добавила список продуктов по неделям, с которым можно прийти в магазин и сразу все закупить

➡️ продукты в рецептах из самой обычной продуктовой корзины

➡️ для экономии времени каждый день в программе
грамотно составлен, чтобы вам было удобно все приготовить. Можно готовить даже день в день и вы все будете успевать

➡️ каждое блюдо приготовлено лично мной.

Программа красиво оформлена, для удобства можно распечатать как книгу 📕

lllgoddesslll а еще избавилась от отеков , заметного целлюлита и вместе с -10 кг ушли комплексы и пришла уверенность в себе 💕 @lllgoddesslll

📌сегодня действует самая низкая 💰на мою программу «легкая сушка» 4 версия 💌забирай по ссылке в шапке профиля @lllgoddesslll а также см актуальное «новая сушка»

➡️ это сбалансированный рацион для более быстрого сжигания жира с сохранением мышечной массы, который рассчитан на 14 дней

➡️ каждый день подробно расписан, к каждому приему пищи идет подробное описание приготовления + расчет КБЖУ

➡️ добавила список продуктов по неделям, с которым можно прийти в магазин и сразу все закупить

➡️ продукты в рецептах из самой обычной продуктовой корзины

➡️ для экономии времени каждый день в программе
грамотно составлен, чтобы вам было удобно все приготовить. Можно готовить даже день в день и вы все будете успевать

➡️ каждое блюдо приготовлено лично мной.

Программа красиво оформлена, для удобства можно распечатать как книгу 📕

lllgoddesslll самый ленивый наполеон 😍 на порцию 341 ккал и 26 гр белка 🔥 вкусный и сытный

💌 переходи по ссылке в шапке профиля @lllgoddesslll и вступай в закрытый канал с готовыми рационами на несколько дней, там уже 41 рацион ( это 120+ разных рецептов ), а также есть разные заготовки в морозилку 🥦 доступ бессрочный. Канал есть в тг и вк

➡️ на две порции:
• 80-100 гр теста фило
• 300 гр мягкого творога
• баночка протеинового пудинга ( у меня карамельный , можно использовать ванильный)
• подсластитель по вкусу

тесто фило разорвите на кусочки и выложите на противень , отправьте в духовку на 10 минут. Для крема : в чаше смешайте все ингредиенты. Выкладывайте по очереди : крем-тесто-крем-тесто. Поставьте в холодильник на пару часов, а лучше на ночь на пропитку ❤️

lllgoddesslll обязательно перед употреблением охладите 😍 15 минут и вкусный десерт готов !

💌 переходи по ссылке в шапке профиля @lllgoddesslll и вступай в мой закрытый канал с рационами , где собрано уже 41 рацион = более 120 разных рецептов, а также заготовки в морозилку. Доступ бессрочный ❤️

🫐ингредиенты :
• песочные тарталетки ( которые для салатов )
• 250 гр мягкого творога
• яйцо
• 1 ст л кукурузного крахмала
• подсластитель по вкусу
• любые ягоды

в чаше смешайте творог , яйцо, крахмал и подсластитель. Заполните кремом тарталетки, выложите ягоды и отправьте в духовку на 15 минут при 180С.

lllgoddesslll два разных десерта с высоким содержанием белка из теста фило 😍 каждый десерт по две порции

💌 переходи по ссылке в шапке профиля @lllgoddesslll и вступай в закрытый канал с готовыми рационами на несколько дней, там уже 41 рацион ( это 120+ разных рецептов ), а также есть разные заготовки в морозилку 🥦 доступ бессрочный. Канал есть в тг и вк

➡️ для наполеона на две порции:
• 80-100 гр теста фило
• 300 гр мягкого творога
• баночка протеинового пудинга ( у меня карамельный , можно использовать ванильный)
• подсластитель по вкусу

тесто фило разорвите на кусочки и выложите на противень , отправьте в духовку на 10 минут. Для крема : в чаше смешайте все ингредиенты. Выкладывайте по очереди : крем-тесто-крем-тесто. Поставьте в холодильник на пропитку.

➡️ для легкого пирога на две порции:
• 100 гр теста фило ( по два слоя теста)
• 450 гр мягкого творога
• 15-20 гр кукурузного крахмала
• 2 яйца
• подсластитель по вкусу
• 5 гр сливочного масла ( растопить)
• ягоды/фрукты по вкусу

готовим крем : в чаше смешайте мягкий творог, яйца, кукурузный крахмал и подсластитель. На формы выложите тесто, сделайте бортики , во внутрь вылейте творожную массу. Украсьте фруктами /ягодами. Тесто положите немного по внутрь и смажьте маслом. Отправьте в духовку на 35 минут ❤️

lllgoddesslll такой вкусный и простой рацион для sнижения веса на два дня на 1372 ккал 🔥на готовку ушло менее часа

🧀 на завтрак: сырные блинчики с укропом и сметаной
🥦 на обед: птитим с сосисками из индейки с брокколи + овощи
🍫 на десерт: батончик
🦀 на ужин : салат с крабовыми палочками

смотри полный рацион с видео-рецептами , подробным описанием приготовления в моем закрытом канале тг и ВК 💌 ссылка в шапке профиля @lllgoddesslll

на канале уже 41 рацион , а также есть идеи заготовок в морозилку на несколько недель 😍 каждую неделю выходит новый контент. Доступ бессрочный ‼️

lllgoddesslll самая вкусная и сытная запеканка из кабачка 😍 на одну порцию 39 гр белка 🔥 еще больше рецептов для твоей sтройности в моем блоге @lllgoddesslll

💌 переходи по ссылке в шапке профиля @lllgoddesslll и вступай в канал с рационами и заготовками в морозилку ( на канале уже 40 рационов с готовкой на несколько дней)

📌 ингредиенты ( на две порции):
•2 небольших кабачка ( вес около 500 гр)
•2 яйца
•200 гр фарша из куриной грудки
•100 гр сыра моцарелла
•10 гр тертого пармезана
•укроп несколько пучков
•соль по вкусу

кабачок натрите на терке, посолите и оставьте на 5 минут, слейте воду. В чаше смешайте все ингредиенты, разложите по формам и отправьте в духовку на 30 минут при 180 С. Посыпьте сыром.

lllgoddesslll такой вкусный и простой рацион для sнижения веса на два дня на 1507 ккал и 115 гр белка 🔥

🧇 на завтрак: шоколадные вафли с шоколадной сгущенкой
🥔 на обед: запеченная картошка с начинкой из тунца, сыра и кукурузы + банан
🍫 на десерт: шоколадка с начинкой
🐟 на ужин : запеченный минтай с овощами

смотри полный рацион с видео-рецептами , подробным описанием приготовления в моем закрытом канале тг и ВК 💌 ссылка в шапке профиля @lllgoddesslll

на канале уже 40 рационов , а также есть идеи заготовок в морозилку на несколько недель 😍 каждую неделю выходит новый контент. Доступ бессрочный ‼️

lllgoddesslll cнижаем вес вкусно и комфортно на моих @lllgoddesslll рационах. Готовим за 1-1.5 часа сразу на два дня. Это рецепт обеда из моего канала ( смотрите в 32 рационе).

💌вступить в канал с рационами можно по ссылке в шапке профиля @lllgoddesslll

📌канал на двух площадках в ТГ и в ВК

🧀 запеканка из макарон с сыром

ингредиенты ( на две порции):
•120 гр макарон твердых сортов пшеницы
•260 гр творога зерненого в сливках 5%ж ( 2 баночки по 130 гр)
•2 яйца
•80 гр твердого легкого сыра
•соль по вкусу
•укроп щепотка

сварите макароны. Разложите по контейнерам , добавьте яйца, творог, 60 гр сыра (20 гр оставьте, чтобы посыпать потом сверху) , соль, укроп и всё перемешайте. По желанию можно накрыть фольгой , поставьте в духовку на 25 минут при 180С. Затем достаньте и посыпьте сыром , поставьте снова в духовку на 5 минут. Дополните это блюдо свежими овощами ( 150-200 гр) , нарежьте перед подачей.

кбжу на одну порцию: 523 39.39/19.63/45.95

📌 что в канале на данный момент:

➡️ на канале уже 39 разнообразных и сбалансированных рационов с готовкой на два дня
➡️ заготовки в морозилку
➡️ каждую неделю выходит новый рацион с готовкой на два дня
➡️ все снято на видео с моей озвучкой
➡️ подробное описание приготовления каждого блюда
➡️ расчет кбжу к каждо

lllgoddesslll 28 белковых заготовок за час активного времени из 1.5 кг фарша 😍 все блюда очень сочные и вкусные! Заготовки можно сразу заморозить и по мере необходимости доставать не размораживая жарить на сковороде или аэрогриле или в духовке.

что получилось:
🌽 8 шт котлет с кукурузой и сыром
🥦 12 шт котлет с брокколи, морковью и сыром
🥟 8 шт чебуреков

💌 ПОДРОБНЫЕ РЕЦЕПТЫ ВСЕХ ЭТИХ ЗАГОТОВОК С ВИДЕО И МОЕЙ ОЗВУЧКОЙ , ПОЛНЫМ ОПИСАНИЕМ ПРИГОТОВЛЕНИЯ , А ТАКЖЕ РАСЧЕТ КБЖУ КАЖДОГО БЛЮДА ЕСТЬ В МОЕМ ЗАКРЫТОМ КАНАЛЕ С РАЦИОНАМИ 📌ЧТОБЫ ВСТУПИТЬ В НЕГО ПЕРЕХОДИ ПО ССЫЛКЕ В ШАПКЕ ПРОФИЛЯ @lllgoddesslll

‼️канал в ТГ и ВК

помимо заготовок в канале на данный момент есть уже 39 рационов с готовкой на несколько дней. Доступ бессрочный ❤️