lllgoddesslll а вы уже пробовали? 😍 идеальное сочетание всех ингредиентов 💔 еще больше рецептов с высоким содержанием белка в моем новом рационе «легкая сушка» 4 версия 📩 забирай по ссылке в шапке профиля @lllgoddesslll или см актуальное «новая сушка»

ингредиенты:
• 3-4 шт небольших помидора
• 150 гр зерненого творога ( в сливках который)
• 20 гр соуса песто ( больше всего нравится от Барилла с базиликом)
• пучок кинзы
• ялтинский лук

все нарежьте и смешайте 🫶

lllgoddesslll cнижаем вес вкусно и комфортно на моих @lllgoddesslll рационах 💕 готовим за 1-1.5 часа сразу на два дня , чтобы не стоять у плиты каждый день.

что в меню:
🍑 на завтрак: ватрушки с нектарином
🌿 на обед: конвертик из лаваша с индейкой, сыром и шпинатом
🥭 на перекус: десерт из греческого йогурта с манго и чиа
🥔на ужин: салат с картофелем и тунцом

ПОДРОБНЫЕ РЕЦЕПТЫ СМОТРИ У МЕНЯ В ЗАКРЫТОМ КАНАЛЕ (ТГ и ВК) 🔗 ссылка в шапке профиля @lllgoddesslll

➡️ на канале уже 34 разнообразных и сбалансированных рационов с готовкой на два дня , а также есть заготовки в морозилку = уже 100 разных рецептов/приемов пищи
➡️ каждую неделю выходит новый рацион с готовкой на два дня
➡️ все снято на видео с моей озвучкой
➡️ подробное описание приготовления каждого блюда
➡️ расчет кбжу к каждому приему пищи
➡️ продукты , которые использую в приготовлении

🛒 продукты, которые использую в рационах - бюджетные и сезонные. Но при этом все рационы разнообразные.

💰 оплачиваете один раз 1490 и доступ у вас навсегда со всеми еженедельными обновлениями ( платеж можно разбить на части и вступить в канал всего за 373 )

lllgoddesslll cнижаем вес вкусно и комфортно на моих @lllgoddesslll рационах 💕 готовим за 1-1.5 часа сразу на два дня , чтобы не стоять у плиты каждый день. Это рецепт ужина из моего канала с рационами ( смотрите в 33 рационе).

💌вступить в канал с рационами можно по ссылке в шапке профиля @lllgoddesslll • каждую неделю выходит новый рацион

📌канал на двух площадках в ТГ и в ВК

🥔 салат с картофелем и тунцом ( на одну порцию: 380 ккал б 22.68/ж 17.8/у 31.23)
ингредиенты ( на две порции):
•300 гр картофеля
•140 гр тунца в собственном соку ( 1 баночка)
•100 гр маслин без косточек
•200 гр стручковой фасоли
•1 ч л оливкового масла
для заправки:
•50 гр медово-горчичного соуса
•20 гр сметаны 15%ж

картофель нарежьте на дольки , посолите , добавьте масло и по желанию можно посыпать копченой паприкой . Запеките в духовке или аэрогриле ( 25/30 мин при 200С). Отдельно сварите или обжарьте на сковороде стручковую фасоль ( буквально пару минут ). Выложите все ингредиенты и сверху полейте соусом ( смешайте медово-горчичный соус со сметаной ). Можно перемешать сразу , а можно перед подачей. На вкус никак не повлияет.

lllgoddesslll ГОТОВИТЬ ВСЕМ! ЭТО ТАК ВКУСНО 😍ПОЛУЧАЮТСЯ ОЧЕНЬ СОЧНЫЕ КОТЛЕТКИ

еще больше рецептов , заготовок и рационов для твоей sтройности у меня в блоге @lllgoddesslll

ингредиенты:
• 300 гр кабачка
• яйцо
• 50 гр легкого сыра
• 135 гр консервированного тунца в собственном соку
• 30 гр муки

кабачок натрите на терке , уберите лишнюю воду. Сыр натрите на терке . В чаше смешайте все ингредиенты. Слепите котлетки и пожарьте на сковороде до готовности 🌿

lllgoddesslll а еще избавилась от отеков , заметного целлюлита и вместе с -10 кг ушли комплексы и пришла уверенность в себе 💕 @lllgoddesslll

📌сегодня действует самая низкая 💰на мою программу «легкая сушка» 4 версия 💌забирай по ссылке в шапке профиля @lllgoddesslll а также см актуальное «новая сушка»

➡️ это сбалансированный рацион для более быстрого сжигания жира с сохранением мышечной массы, который рассчитан на 14 дней

➡️ каждый день подробно расписан, к каждому приему пищи идет подробное описание приготовления + расчет КБЖУ

➡️ добавила список продуктов по неделям, с которым можно прийти в магазин и сразу все закупить

➡️ продукты в рецептах из самой обычной продуктовой корзины

➡️ для экономии времени каждый день в программе
грамотно составлен, чтобы вам было удобно все приготовить. Можно готовить даже день в день и вы все будете успевать

➡️ каждое блюдо приготовлено лично мной.

Программа красиво оформлена, для удобства можно распечатать как книгу 📕

lllgoddesslll другие блюда из кабачка для твоей sтройности в моем блоге @lllgoddesslll

📌а еще больше рецептов с высоким содержанием белка в моем новом рационе «легкой сушки» 4 версии 🔥 забирай по ссылке в шапке профиля @lllgoddesslll

ингредиенты для основы:
• кабачок
• 2 яйца
• 20 гр муки
• 30 гр сыра легкого
• соль по вкусу

кабачок и сыр натереть на терке . Кабачок хорошо отжать от воды. В чаше смешать все ингредиенты. Распределить основу на пергаменте и запекать 25 мин при 180 С.

для начинки : ветчина из индейки + 60 гр тертого сыра

распределить равномерно все ингредиенты и свернуть в рулет 🌿

lllgoddesslll cнижаем вес вкусно и комфортно на моих @lllgoddesslll рационах 💕 готовим за 1-1.5 часа сразу на два дня , чтобы не стоять у плиты каждый день.

что в меню:
🥞на завтрак: банановые оладьи с форелью и шпинатом
🍽️ на обед: гречка с маслом и маффины из кабачка и курицы
🥚на ужин: запеканка/ омлет с ветчиной и сыром

ПОДРОБНЫЕ РЕЦЕПТЫ СМОТРИ У МЕНЯ В ЗАКРЫТОМ КАНАЛЕ (ТГ и ВК) 🔗 ссылка в шапке профиля @lllgoddesslll

➡️ на канале уже 32 разнообразных и сбалансированных рационов с готовкой на два дня , а также есть заготовки в морозилку ( сегодня выйдет новый 33 рацион) = уже 100 разных рецептов/приемов пищи
➡️ каждую неделю выходит новый рацион с готовкой на два дня
➡️ все снято на видео с моей озвучкой
➡️ подробное описание приготовления каждого блюда
➡️ расчет кбжу к каждому приему пищи
➡️ продукты , которые использую в приготовлении

🛒 продукты, которые использую в рационах - бюджетные и сезонные. Но при этом все рационы разнообразные.

💰 оплачиваете один раз 1490 и доступ у вас навсегда со всеми еженедельными обновлениями

lllgoddesslll cнижаем вес вкусно и комфортно на моих @lllgoddesslll рационах. Готовим за 1-1.5 часа сразу на два дня. Это рецепт обеда из моего канала ( смотрите в 32 рационе).

💌вступить в канал с рационами можно по ссылке в шапке профиля @lllgoddesslll

📌канал на двух площадках в ТГ и в ВК

🧀 запеканка из макарон с сыром

ингредиенты ( на две порции):
•120 гр макарон твердых сортов пшеницы
•260 гр творога зерненого в сливках 5%ж ( 2 баночки по 130 гр)
•2 яйца
•80 гр твердого легкого сыра
•соль по вкусу
•укроп щепотка

сварите макароны. Разложите по контейнерам , добавьте яйца, творог, 60 гр сыра (20 гр оставьте, чтобы посыпать потом сверху) , соль, укроп и всё перемешайте. По желанию можно накрыть фольгой , поставьте в духовку на 25 минут при 180С. Затем достаньте и посыпьте сыром , поставьте снова в духовку на 5 минут. Дополните это блюдо свежими овощами ( 150-200 гр) , нарежьте перед подачей.

кбжу на одну порцию: 523 39.39/19.63/45.95

📌 что в канале на данный момент:

➡️ на канале уже 32 разнообразных и сбалансированных рационов с готовкой на два дня
➡️ заготовки в морозилку
➡️ каждую неделю выходит новый рацион с готовкой на два дня
➡️ все снято на видео с моей озвучкой
➡️ подробное описание приготовления каждого блюда
➡️ расчет кбжу к каждо

lllgoddesslll каждое лето готовлю этот пирог из кабачка! в нем всего 560 ккал 😍 воздушный и очень очень вкусный . Заходи ко мне в блог @lllgoddesslll у меня много полезных рецептов , рационов , а также заготовок на несколько дней.

ингредиенты:
• кабачок ( примерно 300 гр)
• 2 яйца
• 70 гр муки
• 25 гр сливочного масла
• 3 ст л какао-порошка
• 1 ч л разрыхлителя без горки
• подсластитель по вкусу

кабачок очистить , нарезать и измельчить в блендере . Выложить в чашу все ингредиенты, перемешать. Масло сливочное заранее растопить. Тесто выложить в форму для выпечки, выпекать 40 мин при 180С.

я украсила кремом из творога : 300 гр мягкого творога смешала с какао и подсластителем. Посыпала грецким орехом ❤️

lllgoddesslll cнижаем вес вкусно и комфортно на моих @lllgoddesslll рационах 💕 готовим за 1-1.5 часа сразу на два дня , чтобы не стоять у плиты каждый день.

что в меню:
🍓на завтрак: запеченные сырники с ягодами
🥬на обед: заливной пирог с капустой и фаршем
🌽на ужин: сытный салатик с кукурузой и курицей

ПОДРОБНЫЕ РЕЦЕПТЫ СМОТРИ У МЕНЯ В ЗАКРЫТОМ КАНАЛЕ (ТГ и ВК) 🔗 ссылка в шапке профиля @lllgoddesslll

➡️ на канале уже 31 разнообразных и сбалансированных рационов с готовкой на два дня , а также есть заготовки в морозилку
➡️ каждую неделю выходит новый рацион с готовкой на два дня
➡️ все снято на видео с моей озвучкой
➡️ подробное описание приготовления каждого блюда
➡️ расчет кбжу к каждому приему пищи
➡️ продукты , которые использую в приготовлении

🛒 продукты, которые использую в рационах - бюджетные и сезонные. Но при этом все рационы разнообразные.

💰 оплачиваете один раз и доступ у вас навсегда со всеми ежедневными обновлениями

lllgoddesslll очень вкусная запеканка/омлет 😍 с идеальным кбжу! С моими @lllgoddesslll рецептами вы легко будете ежедневно добирать белок и sнижать вес

📌это рецепт ужина из моего закрытого канала с рационами ( см 31 рацион). На канале также есть заготовки в морозилку с видео-рецептами, озвучкой, подробным описанием приготовления, расчеты кбжу, продукты и где все купить. Все блюда простые в приготовлении, без заморочек. Обновление контента каждую неделю. Подписка на канал действует бессрочно. Оплата один раз - 1490 📩 ссылка в шапке профиля @lllgoddesslll

📌канал в ТК и в ВК ( на двух платформах)

ингредиенты ( на две порции):
•260 гр зерненого творога в сливках 5%ж(2 баночки по 130 гр)
•4 яйца С1
•100 гр ветчины из индейки или курицы
•100 гр кукурузы консервированной
•40 гр сыра Фета
•соль по вкусу

выложите в контейнер все ингредиенты, кроме феты и перемешайте . Сверху положите кубики феты. Отправьте в духовку на 20 минут при 180 С.