liza_zu_ ЕСЛИ ТЕБЯ БЕСПОКОЯТ «УШКИ» НА БЕДРАХ — ВОТ ЧТО НАДО ДЕЛАТЬ👇
⠀
1️⃣ Освобождаем ткани — «ушки» часто появляются в зонах, где одни мышцы перенапряжены (широкая фасция, квадрицепс, приводящие), а другие не работают (средняя ягодичная). Это нарушает отток → жир + отёчность.
🔹 Используем миофасциальный релиз на мячах/ролле.
⠀
2️⃣ Работаем над внешней ротацией и отведением бедра — сначала функция, потом форма.
⠀
3️⃣ Учимся включать среднюю и большую ягодичную мышцу — без веса, медленно, с фокусом на ощущениях.
⠀
4️⃣ И только потом — силовые упражнения с отягощением в разных плоскостях.
⠀
✨ ВУ А ЛЯ! ВЫ ВЕЛИКОЛЕПНЫ
@liza_zu_ больше инструкций для идеального тела здесь

liza_zu_ Сегодня день рождения моего персонального коуча)) — супруга @s_romanovich
33 года — символичный возраст.
⠀
Твоя суперспособность — действовать быстро, думать глубоко и чётко слышать «хочу», даже когда весь мир против.
⠀
Это черты людей, которые меняют реальность.
Последний год был для тебя настоящим жизненным уроком. Судьба явно на что-то намекает. Желаю, чтобы ты взял этот опыт и вырос на нём в тысячу раз.
⠀
Очень рада твоему возвращению в профессию 📹🍿
Вижу, как много энергии это даёт.
И уже визуализирую наш проход по красной дорожке «Оскара»)))
С ДР ЛЮБИМКИН )0)))

liza_zu_ У тебя завернутые плечи, и ты похож на тиранозавра? 🦖
Просто качать спину — не поможет.
⠀
Вот что реально нужно делать 👇
1️⃣Освобождаем переднюю цепь.
Твоя грудь и плечи тянут вперёд — сначала МФР (мягкие техники) и растяжка.
2️⃣Улучшаем подвижность грудной клетки
и работаем с плечелопаточным ритмом — чтобы движения стали естественными.
3️⃣Добавляем работу с ротаторной манжетой плеча.
Стабильность — это база.
4️⃣И только потом — укрепляем спину.
Чтобы не тянуться в старый паттерн, а держать осанку мышцами, а не усилием воли.
⠀
Запомни: осанку не качают, её восстанавливают с умом.
⠀
Подписывайся 👉 @liza_zu_
На странице — красота, доступная каждой. Через удовольствие))

liza_zu_ Самое комфортное решение в менструацию @again8.ru
⠀
Я познакомилась с данной технологией еще пару лет назад в США, выручали меня на учебе по пилатесу.
⠀
И теперь тренд дошел до нас, ура!
дышащие трусики Again:
- нет ощущения влаги
- нет запаха
- нет протечек
- профилактика женских заболеваний, их советуют гинекологи, а эти трусы разработаны врачами.
⠀
Стираются в обычной машине, как любое другое белье, на 40 градусах, высушили и готово.
⠀
Пишите ассистенту @again8.ru, ответят на вопросы и помогут подобрать размер. По моему промокоду LIZA будет скидка 10%.
⠀
Остерегайтесь подделок, на маркетплейсах много китайских! Совсем другое качество и эффект.

liza_zu_ 8/30

liza_zu_ мне бы очень хотелось написать здесь мотивирующий текст про «да слушай ты уже себя», «погнали в челендж вместе».

но понимаю: это даже опасно, ведь существуют люди «все на зеро» , и подобные призывы видят как «бросить все, всех, и улететь на Бали».

Как пройдет этот челендж — я не знаю) пока ментально крутит во все стороны, по ощущениям «прохожу уровни в игре». но для контента, как говорится среди блогеров, все есть добро.

liza_zu_ остаюсь приверженцем концепции, что мы МОЖЕМ усилием воли и разума совершенствовать личность.
⠀
Не думайте, что есть люди, которым всё даётся без препятствий — у каждого свои «уроки». Пойти ли на короткие страдания ради отложенной выгоды? - выбор индивидуальный.
⠀
Что ты боишься сделать прямо сейчас? Что запрещаешь себе?
Я вот иду на вокал. Записывалась 3 месяца…))0

liza_zu_ ПРО АКНЕ:
⠀
Как человек, который прошёл длинный путь — от суперстрогих протоколов питания, десятков баночек, всевозможных процедур, беременности, лактации и восстановления — я всё же прихожу к концепции : кожа — это отдельная история, и наличие акне сильно зависит от генетики.
⠀
Можно ли идеальным образом жизни, питанием и постоянным применением добавок держать кожу в отличном состоянии?
Да, возможно.
Но кроме этого есть ещё стресс, климат и другие факторы, которые от нас не зависят, но на кожу влияют.
⠀
В моём случае точно знаю, какие ситуации запускают обострения. Но сейчас я не могу (и не хочу) жить в идеальных условиях, где этих триггеров нет, — просто потому, что идеальной жизни не существует.
⠀
Поэтому идеологически я не против системных ретиноидов и другой терапии, которая хоть и несёт определённые риски, но является консервативным и действенным методом лечения акне.
Стоит ли на неё решаться? На мой взгляд, важно взвесить все “за” и “против”, понять, насколько это для вас приоритет, и обязательно делать всё под контролем врача.
⠀
В настоящий момент лично я к такому шагу не готова по своим внутренним причинам. Для себя точно заметила: именно работа с эмоциональностью и со стрессом стала ключом к состоянию кожи, которое меня полностью устраивает, особенно если сравнивать с тем, что было раньше.

liza_zu_ Да. Углеводы тоже притягивают воду!
Да, лучше выбирать продукты или с низким ГИ или добавлять клетчатку/жир/белок для более плавного всплеска глюкозы в крови (тем у кого есть проблемы)
Но девочки! в пмс половина правил стирается, от двух дней в месяц ничего не будет.
⠀
➖Салаты + сухая клетчатка для плотности, заправка уксус/лимонный сок
➖Квашеная капуста
➖Морковь (сырая, по-корейски без масла)
➖Попкорн без масла
➖Творог 0–2% — можно с сахзамом, эритритом или джемом 0 ккал (тссс)
➖Постная рыба (треска, минтай, судак)
➖Тунец в собственном соку
➖Варёная фасоль
➖Чечевица
➖Грейпфрут
➖Варёная кукуруза
➖Печёная картошка в мундире
➖Лапша ширатаки
⠀
еще важно: в основные приемы пищи - добавляете больше сложных углеводов, гречка, темный рис, фасоль, киноа, пшено. Они снижают желание «подьесть» в зажорах.
И «пить теплую воду», когда точно пора закругляться — никто не отменял

liza_zu_ 🕊️🤍🤲🏻

liza_zu_ связка:
💚ХОЧУ → ВЫБИРАЮ → ДЕЙСТВУЮ
❌НАДО ПОЛУЧИТЬ ОДОБРЕНИЕ → ЗАСТАВЛЯЮ СЕБЯ → ВЫГОРАНИЕ
⠀
книга: Маршалла Розенберга «Язык жизни. Ненасильственное общение». рекомендую

liza_zu_ девы, чувствовать КРИНЖ, когда силой воли меняешь основные паттерны существования — это НОРМ. даже богатый мужик не перепрограммирует «букет» из детства, тут точно все самой🤣
⠀
*радуга сзади, которую увидела только на монтаже, — ЗНАК БОЖИЙ. все получится

liza_zu_ ВНИМАНИЕ эксперимент проводится под присмотром психолога. 🤣🔴
⠀
мое отношение такое: здоровый эгоизм это проживать свою! единственную!, прошу заметить, жизнь - так, как хочешь сам.
эта тема уже давно на повестке дня, но «действий требуют наши сердца»
⠀
мне всегда нравилась модель, где женщина реализуется из плюса, а не из нужды.
LET’S DO IT.
⠀
СФЕРЫ В КОТОРЫХ БУДЕМ ОТСЛЕЖИВАТЬ ИЗМЕНЕНИЯ:
— мое состояние (личная мерка это наличие креатива и творчества в жизни)
— атмосфера дома (муж/дочь/яркость жизни)
— доход мужа (тестируем теорию воздушных женщин👀)
— мой доход (по идее, при меньшей тревожности появляется больше идей)
⠀
Честно — стремно. особенно для сноба зануды, который привык все делать сам, трудом и потом. именно поэтому 30 дней, а не 100.))) will see!