liza_zu_ ЕСЛИ ТЕБЯ БЕСПОКОЯТ «УШКИ» НА БЕДРАХ — ВОТ ЧТО НАДО ДЕЛАТЬ👇
⠀
1️⃣ Освобождаем ткани — «ушки» часто появляются в зонах, где одни мышцы перенапряжены (широкая фасция, квадрицепс, приводящие), а другие не работают (средняя ягодичная). Это нарушает отток → жир + отёчность.
🔹 Используем миофасциальный релиз на мячах/ролле.
⠀
2️⃣ Работаем над внешней ротацией и отведением бедра — сначала функция, потом форма.
⠀
3️⃣ Учимся включать среднюю и большую ягодичную мышцу — без веса, медленно, с фокусом на ощущениях.
⠀
4️⃣ И только потом — силовые упражнения с отягощением в разных плоскостях.
⠀
✨ ВУ А ЛЯ! ВЫ ВЕЛИКОЛЕПНЫ
@liza_zu_ больше инструкций для идеального тела здесь

liza_zu_ Сегодня день рождения моего персонального коуча)) — супруга @s_romanovich
33 года — символичный возраст.
⠀
Твоя суперспособность — действовать быстро, думать глубоко и чётко слышать «хочу», даже когда весь мир против.
⠀
Это черты людей, которые меняют реальность.
Последний год был для тебя настоящим жизненным уроком. Судьба явно на что-то намекает. Желаю, чтобы ты взял этот опыт и вырос на нём в тысячу раз.
⠀
Очень рада твоему возвращению в профессию 📹🍿
Вижу, как много энергии это даёт.
И уже визуализирую наш проход по красной дорожке «Оскара»)))
С ДР ЛЮБИМКИН )0)))

liza_zu_ У тебя завернутые плечи, и ты похож на тиранозавра? 🦖
Просто качать спину — не поможет.
⠀
Вот что реально нужно делать 👇
1️⃣Освобождаем переднюю цепь.
Твоя грудь и плечи тянут вперёд — сначала МФР (мягкие техники) и растяжка.
2️⃣Улучшаем подвижность грудной клетки
и работаем с плечелопаточным ритмом — чтобы движения стали естественными.
3️⃣Добавляем работу с ротаторной манжетой плеча.
Стабильность — это база.
4️⃣И только потом — укрепляем спину.
Чтобы не тянуться в старый паттерн, а держать осанку мышцами, а не усилием воли.
⠀
Запомни: осанку не качают, её восстанавливают с умом.
⠀
Подписывайся 👉 @liza_zu_
На странице — красота, доступная каждой. Через удовольствие))

liza_zu_ Лучшее вложение в семейную жизнь……

это, блин, вложение в себя, девочки!
Ну сколько можно тонуть в домашнем менеджменте, обслуживать всех вокруг — психически и физически,
а себе любимой оставлять «время на пожить» после 11 ночи, под сериал и еду?
⠀
Happy wife — happy life.
⠀
✨На видео — комплекс на тазовое дно.
Делаем по 10 повторений на упражнение.
❗️Важно: не выполнять одно и то же каждый день — телу нужно разнообразие.
@liza_zu_

liza_zu_ ✨подписывайся, здесь все про красоту и здоровье ✨

liza_zu_ Ошибка, которую допускают родители, — думать, что ребёнок и так много двигается и ему не нужны занятия.
⠀
🔸 осанка
До 18 лет у ребёнка идёт активная фаза роста. Это уникальное окно, когда можно корректировать осанку и мышечные дисбалансы. ❗️После закрытия зон роста многие вещи уже не поддаются исправлению.❗️
⠀
🔸 тренировки улучшают работу ЖКТ, кровообращение и насыщение кислородом. ➡️ способствуют развитию тела, и КОГНИТИВНЫХ СПОСОБНОСТЕЙ
⠀
🔸Один из важнейших инструментов для развития РЕЧИ и быстрой обучаемости.
⠀
Другого способа, кроме как заниматься самостоятельно и показывать пример, я не знаю :)
Заставлять “палкой” — может вызвать отторжение к физической активности уже во взрослом возрасте.
⠀
@liza_zu_ Подписывайся — здесь про системный подход к красоте и здоровью

liza_zu_ 🪞 Месяц назад я начала личный челлендж — вернуть тело после сложного периода: стресс, мало движения, беспрерывные ОРВИ.
⠀
Мне хотелось найти ленивую формулу, где минимум действий — максимум результата. И получилось.
⠀
🧠 Одним из неожиданных, но суперэффективных инструментов стало совмещение мягких тренировок и ведение дневника с нейропрактиками — они помогают менять восприятие, и лучше чувствовать СЕБЯ.
⠀
эти мягкие комплексы и практики собрала в клубе «DIVA»
⠀
Бесплатное занятие этого подхода, кстати, можно попробовать уже сейчас
🔗 В шапке профиля.

liza_zu_ Единственное желание — спрятаться под одеяло, закинуться вредным и залипнуть в сериалы?
⠀
Я была там.
И знаю, как трудно выбраться. 💔
Ни богатый муж, ни заботливые родители, ни мудрый начальник не спасут.
⠀
Только постепенно приручать ум и тело, ❗️вводить дисциплину с любовью❗️ — Другого пути нет.
⠀
Именно для этого я создала клуб DIVA — чтобы шаг за шагом возвращать себя.
Через тело, движение, осознанность и поддержку.
⠀
Старт — сегодня.
Ссылка в шапке профиля.

liza_zu_ На первых свиданиях мы часто стараемся казаться лучше, чем есть.
⠀
А потом удивляемся, почему партнёр «не тот» — он просто влюбился в удобную версию вас, которую вы сами и показали.
⠀
Если есть симпатия, серьёзный настрой и общие знакомые (у которых можно навести справки) — предлагаю включать не только сердце, но и голову.
⠀
Как в бизнесе: обсуждаем ключевые вещи на старте.
Где жить? Сколько детей? Как с деньгами? Кто что делает дома?
⠀
Засунуть хорошую девочку в ж💥пу
и обсудить всё на берегу.
Это не убивает романтику — это создаёт опору.
⠀
Список вопросов опубликовала в Telegram, обязательно пройдитесь по ним, даже если уже в браке! Пусть это будет свидание с интерактивом))

liza_zu_ и последнее⬇️:
Большинство проблем с телом, фигурой и самооценкой у женщин начинаются не с «не того» питания или «не тех» тренировок.
⠀
А с недостатка выбора себя. С постоянного соглашения на меньшее — в отношениях, в заботе о себе и удовольствии.

liza_zu_ С рождением ребёнка мне открылся целый океан безусловной любви — такой, которую невозможно описать словами.
⠀
И вместе с этим пришло осознание:
вот как любили меня.
Старательно, изо всех сил —
как умели,
как могли себе позволить
в рамках своего времени и своего пути.
⠀
Невозможность разделить это чувство
и поблагодарить Маму —
огромная рана в сердце,
которая не затянется никогда.
⠀
И единственное, что остаётся —
принять всю любовь,
переданную сквозь поколения,
и бережно понести её дальше. 💔

liza_zu_ После 25 мне стало очевидно:
крупные подарки от мужчин — это не сумочки и не цветы.
И даже не «переводы на карту».
Потому что сегодня ты их получаешь — а завтра сгорают вместе с отношениями (или с инфляцией 🫠).
⠀
Самое классное, что можно попросить — это:
• обучение (новая профессия, прокачка навыков)
• вложения в бизнес или поддержку своего дела
• коммерческая недвижимость
• здоровье: операция, лечение, зубы, тело, анализы
⠀
Это вещи, которые работают на долгую,
а не просто красиво смотрятся в историях.
⠀
Задумайся:
официальная инфляция — почти 10%,
неофициальная — доходит до 22%.
Положила деньги «в копилку» —
и через год уже минус, а не плюс.
⠀
Поэтому реально ОКУПАЕТСЯ —
это твои знания, тело, энергия, навыки и голова на плечах.
⠀
Подписывайся 👉 @liza_zu_
Это страница, где мы адекватно смотрим на вещи,
а не живём в иллюзии инстаграмных постановок.

liza_zu_ 🪫🔌🔋