liza_zu_ Если ты много работаешь в компьютере, и хоть раз сталкивался с болью в шее, лопатках или спине — попробуй приобрести подставку под ноутбук. Есть на любом маркетплейсе. Меняет жизнь на «ДО и ПОСЛЕ». 💅🏻

liza_zu_ *да, Супруг опять в заложниках*

подборку босоногой обуви с АЛИ ищи в моем тг канале.
ссылка в шапке профиля 🤌🏿

liza_zu_ У тебя завернутые плечи, и ты похож на тиранозавра? 🦖
Просто качать спину — не поможет.
⠀
Вот что реально нужно делать 👇
1️⃣Освобождаем переднюю цепь.
Твоя грудь и плечи тянут вперёд — сначала МФР (мягкие техники) и растяжка.
2️⃣Улучшаем подвижность грудной клетки
и работаем с плечелопаточным ритмом — чтобы движения стали естественными.
3️⃣Добавляем работу с ротаторной манжетой плеча.
Стабильность — это база.
4️⃣И только потом — укрепляем спину.
Чтобы не тянуться в старый паттерн, а держать осанку мышцами, а не усилием воли.
⠀
Запомни: осанку не качают, её восстанавливают с умом.
⠀
Подписывайся 👉 @liza_zu_
На странице — красота, доступная каждой. Через удовольствие))

liza_zu_ мама умная, а папа веселый 😂
(пАчиму ахах)

liza_zu_ 🩸🍏Повышенный аппетит и тяга к сладкому в ПМС — это физиологическая норма.
С помощью питания и активности можно минимизировать отёчность в этот период. Если с движением всё более-менее понятно, то в еде я советую девчонкам увеличивать порции сложных углеводов и заменять “пустые” вкусности на белковые сладости.
⠀
Мне нравится бренд @chikalab — у них хорошие составы, вкус и адекватное содержание белка и клетчатки. Заказывать выгоднее на официальном сайте.
промокод на 30% скидки: lizazu
Если баловать себя — то с пользой для тела.
⠀
Реклама ООО “БОМББАР” г.Тольятти, Тупиковый пр., влд 26 ОГРН 1186313018264 erid: 2VtzqvkFH7s

liza_zu_ ЕСЛИ ТЕБЯ БЕСПОКОЯТ «УШКИ» НА БЕДРАХ — ВОТ ЧТО НАДО ДЕЛАТЬ👇
⠀
1️⃣ Освобождаем ткани — «ушки» часто появляются в зонах, где одни мышцы перенапряжены (широкая фасция, квадрицепс, приводящие), а другие не работают (средняя ягодичная). Это нарушает отток → жир + отёчность.
🔹 Используем миофасциальный релиз на мячах/ролле.
⠀
2️⃣ Работаем над внешней ротацией и отведением бедра — сначала функция, потом форма.
⠀
3️⃣ Учимся включать среднюю и большую ягодичную мышцу — без веса, медленно, с фокусом на ощущениях.
⠀
4️⃣ И только потом — силовые упражнения с отягощением в разных плоскостях.
⠀
✨ ВУ А ЛЯ! ВЫ ВЕЛИКОЛЕПНЫ
@liza_zu_ больше инструкций для идеального тела здесь

liza_zu_ и последнее⬇️:
Большинство проблем с телом, фигурой и самооценкой у женщин начинаются не с «не того» питания или «не тех» тренировок.
⠀
А с недостатка выбора себя. С постоянного соглашения на меньшее — в отношениях, в заботе о себе и удовольствии.

liza_zu_ С рождением ребёнка мне открылся целый океан безусловной любви — такой, которую невозможно описать словами.
⠀
И вместе с этим пришло осознание:
вот как любили меня.
Старательно, изо всех сил —
как умели,
как могли себе позволить
в рамках своего времени и своего пути.
⠀
Невозможность разделить это чувство
и поблагодарить Маму —
огромная рана в сердце,
которая не затянется никогда.
⠀
И единственное, что остаётся —
принять всю любовь,
переданную сквозь поколения,
и бережно понести её дальше. 💔

liza_zu_ После 25 мне стало очевидно:
крупные подарки от мужчин — это не сумочки и не цветы.
И даже не «переводы на карту».
Потому что сегодня ты их получаешь — а завтра сгорают вместе с отношениями (или с инфляцией 🫠).
⠀
Самое классное, что можно попросить — это:
• обучение (новая профессия, прокачка навыков)
• вложения в бизнес или поддержку своего дела
• коммерческая недвижимость
• здоровье: операция, лечение, зубы, тело, анализы
⠀
Это вещи, которые работают на долгую,
а не просто красиво смотрятся в историях.
⠀
Задумайся:
официальная инфляция — почти 10%,
неофициальная — доходит до 22%.
Положила деньги «в копилку» —
и через год уже минус, а не плюс.
⠀
Поэтому реально ОКУПАЕТСЯ —
это твои знания, тело, энергия, навыки и голова на плечах.
⠀
Подписывайся 👉 @liza_zu_
Это страница, где мы адекватно смотрим на вещи,
а не живём в иллюзии инстаграмных постановок.

liza_zu_ 🪫🔌🔋

liza_zu_ Красота — это огромный ресурс.
Но его одного недостаточно.
⠀
Даже самая писаная красавица может испортить себе жизнь, если живёт с ощущением “я недостаточна”
⠀
Мы знаем множество примеров:
яркие, но — в абьюзивных отношениях, в роли «рабочей лошади», или наоборот — еле получают деньги на прокладки «от мужчин».
⠀
Поэтому, мои хорошие:
включаем мозг.
А красоту — мы себе всегда сделаем, деньгами и уходом за собой.
⠀
Подписывайся 👉 @liza_zu_ блог для девушек, которые создают себя сами.

liza_zu_ Мои яркие “нет” в онлайн-тренировках:
— 🚩 ДИАГНОЗЫ
ох, это капец) Фитнес-тренер не имеет медицинского образования и не имеет права ставить диагнозы или “лечить”. Заметить особенность и отправить к специалисту — да.
Часто прохожу обучения и встречаю коллег, которые только познают анатомию, но при этом не боятся «назначать» что-либо подопечным опираясь на материалы курсов🥲. «8 лет медвуза - просто существуют»
⠀
— 🚩Частая смена упражнений.
Большинство онлайн-клиентов +- средний уровень. Им сложно с первого повтора идеально повторить за тренером. Нужно время, чтобы услышать команды и прочувствовать технику. Более того, телу всё равно, сколько движений мы делаем, мышцам важно время под нагрузкой.
Суета на коврике — не результат, а иллюзия активности.
⠀
*попробовать тренировку со мной можно по ссылке в шапке профиля @liza_zu_
⠀
А какие у тебя красные флаги в тренировках? Поделись 👇

liza_zu_ хороший тамада, и конкурсы интересные 👉🏻👈🏻

liza_zu_ Девчонки, эти покупки стоят каждого рубля.
⠀
пишите внизу ваши гаджеты для красоты и 🔥 если нужна часть с обязательным покупками техники для дома.
⠀
@liza_zu_ не забываем подписаться, в блоге рассказываю как стать той самой «Дивой», которой все достается легко 💅🏻