lena_maxim Сохраняй мой комплекс на прожигание пресса, который я чаще всего выполняю в конце тренировки 1-2 раза в неделю.

Сделай таких 2-3 круга по 20 повторений каждого упражнения без отдыха✔️

Пиши в комментариях слово КОМПЛЕКС и я пришлю тебя еще одну связку упражнений на мышцы пресса.

lena_maxim Знаете, почему большинство бросает спортзал через неделю? Сложно, больно, стыдно, непонятно. А главное - результата нет.

Я пошла другим путём.

Взяла всё, что работает:
➡️ короткие силовые сессии (от 20 до 40 минут)
➡️ никаких убийственных прыжков
➡️ техники, которые снимают стресс, а не добавляют его.

и создала программу тренировок «СЕЗОНЫ».

➡️ Что внутри:

16 тренировок(силовые, табата, пресс, осанка и др), гайд по питанию, закрытый клуб (комьюнити), поддержка 24/7, советы по питанию, доступ 3 мес.

Всё это можно делать дома с бутылками воды. Пока ужин варится.

Я не обещаю накачать орех за 3 дня, но я обещаю, что через месяц вы не захотите останавливаться.

Старт уже скоро - 15 июля.

➡️ Переходи на сайт LENAMAXIM.RU(в шапке профиля), чтобы забрать свое место или напиши в комментариях слово СЕЗОНЫ и я пришлю в директ подробности.

📌 топ и шорты @altinfit_

lena_maxim Июль🩵

lena_maxim МОИ БАДЫ ДЛЯ ШОКОЛАДНОГО ЗАГАРА👩🏽👙

У меня есть классическая связка нутрицевтиков, которые я всегда начинаю пить перед отпуском за 3-4 недели и летом(ниже подарю подробный гайд про них). Именно они помогают мне иметь красивый загар без последствий для кожи🤗

Девочки, озвучу сразу главное: я НЕ отменяю SPF. Никогда. Но моя кожа стала лучше реагировать на солнце, когда я добавила эти три БАДа.

➡️ Астаксантин(мой фаворит) - это супермощный антиоксидант из водорослей. Он копится в коже и работает как внутренний щит: ловит свободные радикалы от солнца, не давая им разрушать клетки. Загар с ним ложится ровнее потому что кожа не обгорает, не шелушится и не «облазит» пятнами.

➡️ Ликопин(из томатов). Работает в паре с астаксантином. Тоже каротиноид, тоже защищает клетки от стресса. Исследования подтверждают, что он повышает устойчивость кожи к УФ-лучам. Принимаю его, чтобы снизить риск покраснения.

➡️ Вит Д. В этой связке он не для защиты от ожогов, а для здоровья кожи в целом. Он участвует в обновлении клеток, чтобы загар был не «грязным», а красивым и стойким.

Теперь самое важное:

Эти БАДы НЕ УСИЛИВАЮТ ВЫРАБОТКУ МЕЛАНИНА. Они не сделают вас бронзовой, если вы от природы белая. Их суть - профилакти�

lena_maxim Моя форма в 43 года - это не везение и не генетика. Это результат системы, в которой я живу сама и которую передаю вам.

Послезавтра, в понедельник, мы официально начинаем ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ протокол «Питание.Перезагрузка». Это 7 недель глубокой работы, после которых тело начинает работать совершенно иначе.

Какой результат вы увидите в зеркале и почувствуете внутри:

✅ Уйдут отеки, а живот станет плоским.
✅ Остановится необъяснимый набор веса и уйдет «спасательный круг» на талии.
✅ ЖКТ заработает как часы: вы забудете про вздутия, запоры и дискомфорт после еды.
✅ Кожа очистится и засияет, уйдут высыпания и тусклость.
✅ Пропадет навязчивый запах пота и хроническая усталость.
✅ Появится энергия и тонус
✅ ПМС перестанет выбивать вас из жизни на неделю.

В канале курса уже всё готово к вашему старту:

Я уже выложила подробное меню на первую неделю, полный список продуктов и все инструкции. Вам не нужно ничего считать или придумывать - я просто кладу вам готовую систему в голову. Ваша задача: купить продукты по списку и начать обновление.

Хватит откладывать себя на «потом». Либо вы входите в лето энергичными и чистыми, либо оставляете всё как есть.

👇 Пишите в комментариях кодовое слово МАЙ

lena_maxim Навязчивый запах пота не решается покупкой нового дезодоранта или парфюма.

Как нутрициолог, я часто вижу, как женщины годами маскируют симптомы, вместо того чтобы разобраться с причиной.

Как только я чувствую, что мой пот стал пахнуть неприятно, я понимаю, что мой «детокс встал»😏 Пора применить стратегию «внутреннего дезодоранта».

Запомните, если пот стал едким, а кожа реагирует высыпаниями - это прямой сигнал, что ваши системы детоксикации перегружены. Когда печень и желчеотток не справляются с нагрузкой, кожа берет часть функций на себя, пытаясь вывести накопленные токсины наружу. Это совсем не вопрос гигиены. Когда организм работает корректно, то пот не воняет😊

✅ 18 мая мы начинаем оздоровительный протокол «Питание.Перезагрузка».
За 7 недель мы системно восстановим работу ЖКТ, печени и почек. В результате уходит не только неприятный запах, но и ПМС, вздутия, отеки, лишние киллограммы, висцеральный жир(спасательный круг), целлюлит и хроническая усталость. Вы наконец-то увидите в зеркале свежее лицо и чистую кожу.

🔥 Ссылка на регистрацию в шапке профиля.

Хотите узнать, какие продукты помогают печени очищать организм и возвращать свежесть вашему телу?

👇 Пишите в комментариях с�

lena_maxim Я горжусь тем, что мы создаем 🤍.

Сшить свою идеальную спортивную одежду всегда было моей мечтой, но я откладывала. И вот она - идеальная коллекция @altinfit_ БЕЗУПРЕЧНЕЙШЕГО качества сшитая на собственном производстве.

У нас стартовала акция - скидки целых 20% на все!!! 5 цветов в каждой капсуле. Выбирай свой на сайте в шапке профиля или здесь @altinfit_ 🫰

С любовью, Ваша ЛенаMaxim

lena_maxim

lena_maxim Рассказываю про вечерний ритуал, который «дожигает» лишнее, пока вы спите. Проверено на клиентах и на себе!!!

После 35 мы часто просыпаемся уставшими. Даже если спали 8 часов, и едим правильную еду, и тренируемся - а энергии нет, цифры на весах стоят. И дело может быть в том, КАК вы провели последний час перед сном. Именно в этом промежутке тело запускает(или блокирует) главный жиросжигающий гормон - соматотропин.

Вот три простых правила, которые работают:

1. Обеспечьте темноту в спальне. Любой источник света, даже крошечный индикатор зарядки, снижает выработку мелатонина. А без мелатонина соматотропин не выходит на пик. Купите маску для сна или заклейте индикаторы. Блекаут шторы - база. Маску берите не тканевую, а с «чашечками» для глаз, чтобы веки могли свободно двигаться. Разница в качестве глубоких фаз сна будет заметна уже на третью ночь.

2. Чтобы войти в глубокий сон, температура тела должна немного понизиться. Если в спальне жарко или вы под двумя одеялами, то терморегуляция нарушантся. Идеальный диапазон: 18–20°C. Проветривайте комнату до лёгкой прохлады, спите в носках(расширенные сосуды стоп отдают тепло быстрее) и используйте одеяло полегче. Вы будете спать глубже и просыпаться без отёков.

3. Запретите сладкое/высокоуглеводное минимум за час до сна. Инсулиновый всплеск от вечернего «чего-то вкусненького» блокирует ночной жиросжигающий фон на 3–4 часа. Даже если калорий мало. Даже если это «полезная» сладость. Организм вместо того, чтобы топить запасы, занят утилизацией сахара в крови.
❗️Если сильно тянет, то съешьте половинку варёного яйца или ломтик индейки. Белок без углеводов даёт сытость и не мешает ночному «дожигу». А тяга уходит через 10 минут.

Вы думали, что я дам волшебную таблетку?))) их нет, мои хорошие😁 Или вам кажется, что все эти стратегии не работают?) Вы просто не пробовали😏 Я как нутрициолог и фитнес-эксперт с 12-летним стажем ответственно заявляю, что великолепно работают!

lena_maxim Почему после 35 живот становится другим(заплывшим, вывалившимся, рыхлым) и что с этим делать? Я лично столкнулась с этой проблемой и успешно решила ее, снизила % жира на животе(особенно в нижней части🔥).

Помню, как еще пять лет назад пресс появлялся после недели чистого питания, а теперь вроде и питание чистое, и тренировки есть, а живот всё равно «рыхлый». Дело в том, что тело теперь живет по новым правилам и с ними приходится мириться/подстраиваться/трудиться.

Разбираемся и перестаем воевать с собой(а я именно этим занималась в какой-то момент, несмотря на многолетний профессиональный опыт).

1️⃣ Эстроген решает, где талия. До менопаузы жир на животе - это часто про баланс эстрогена и кортизола, а не лишние калории. Когда мы в вечном стрессе, недосыпе, на жестком дефиците калорий и часами делаем кардио - эстроген падает. И тело начинает запасать жир в области живота(особенно внизу) для производства гормонов. Жесткие диеты - враг, а не друг.

✅ Что делать: уберите длинное монотонное кардио. Замените его силовой работой и прогулками. Мышцы - это метаболически активная ткань. Чем больше мышечной массы, тем выше чувствительность к инсулину и тем сложнее жиру залипнуть на животе.

Продолжение в закрепленном комментарии⬇️