lena_galikeeva

После беременности у многих женщин появляется диастаз - расхождение прямых мышц живота. Это может проявляться в виде выпирающего живота, слабости в корпусе и даже болей в спине. Правильно подобранные упражнения помогают: • активировать глубокие мышцы живота • поддержать мышцы тазового дна • постепенно сократить диастаз • восстановить стабильность корпуса Важно если диастаз более 1,5 см его убрать возможно только операбельно ! Главное - избегать упражнений, которые создают сильное давление на живот, и делать безопасные варианты для восстановления. В рилсе показываю упражнения, которые можно добавить в свою практику после родов 🤍 *После родов ,перед началом тренировок требуется разрешение от врача .

@lena_galikeeva

9 месяцев 🤰🏽 vs 11 месяцев после родов

@lena_galikeeva

Костюмы @vivclub.ru За этот год мы как будто прожили маленькую жизнь. Видел меня вообще разной. Беременной, после родов, уставшей, счастливой, ревущей, снова собирающей себя по кусочкам и возвращающейся в зал. И вот мы опять стоим здесь вдвоём. Вроде там же. Но я уже совсем другая. За этот год изменилась вся моя жизнь. Кроме одного - он всё так же рядом. 🤍

@lena_galikeeva

Девочки , подготовила для вас специальный комплекс упражнений для укрепления тазового дна. 💪🏾 Эти упражнения помогут сделать мышцы сильными и эластичными, чтобы роды прошли легче и без разрывов. Сохрайте тренировку и начинайте практиковать уже сегодня! Перед выполнением необходимо проконсультироваться с врачом. 🏥 Ещё больше тренировок у меня на аккаунте 🫶🏽

@lena_galikeeva

Я тут подумала, что очень рада, что всю беременность продолжала тренироваться. Причём тогда вообще не было мысли типа «буду тренить, чтобы потом быстрее вернуть тело» 😆 я просто не хотела бросать зал, потому что мне было хорошо от тренировок.🥹🥹🥹 Понятное дело, чем больше становился живот, тем лайтовее всё было. Где то веса меньше, какие то упражнения вообще убирала, что то меняла . Просто тренировалась в своё удовольствие и по самочувствию. А вот уже после родов я поняла, что это всё было не зря)) Возвращалась тоже постепенно. И сейчас круто осознавать, что прошло 11 месяцев, а я уже не просто вернула свои прежние веса - где-то работаю больше, чем до беременности 😆 9 мес vs 10 мес после

@lena_galikeeva