larinolya Иногда за «оооой, тебе повезло, твой муж ест все!» скрывается женская хитрость

Это как ввод прикорма!
Планомерно и постепенно вся семья стала питаться тем, что я готовлю) И все, сами того не подозревая на ЗОЖе.

Мои лайфхаки (которые работают и на мне, и на муже, и на детях, и на клиентах):

1 - ЗОЖ должен быть без фанатизма. Никакого черно-белого мышления, плохих и хороших продуктов. Можно все, важна лишь доза)

2 - Первым делом не убирать что-то из рациона, а добавлять новое.

3 - Овощи, фрукты, ягоды, зелень в каждом приеме пищи

4 - Предлагать то, что не понравилось, спустя время. Так например случилось с чили кон карне, это теперь одно из любимых блюд.

5 - Готовить разнообразно и с красивой подачей, заинтересовать 😊

Вот такой секретный секрет от нутрицилога!
Подпишись, у меня много полезных советов и вкусных рецептов 💚 @larinolya
#зожрецепты #здоровоепитаниеэтовкусно #готовимсами #нутрициология

larinolya Рубрика: наорала!

1. Не готовьте то, что не едят ваш муж и дети. Не надо сохранять эти рилзы с миллионами заготовок, которые возможно осядут в вашем холодильнике. Готовьте то, что ВСЕ едят: сырники, фрикадельки, котлеты, сварите бульон, приготовьте соусы для макарон и т.д. Не надо новых рецептов или такое, что ест только один член семьи.

2. Основное блюдо общее - чаще всего это белок + гарнир, а себе, если вы на здоровом меню - просто побольше овощей, салата, или если не едите углеводы на ужин - белок + клетчатка. И не надо всем готовить разное!

3. Не надо тратить на это целый день, или 2 дня, готовить из 100 кг творога, вы устанете точно. Вам такое не надо. Готовьте между делом. Об этом расскажу в следующем рилз подробно, про свой подход к заготовкам.

Расскажите, что вас останавливает в заготовках? #зожрецепты #заготовки #готовимсами #здоровоепитаниеэтовкусно #едимдомавкусно

larinolya Рецепты ⬇️

💕 Запечённая свёкла с травами

Свеклу очистить, порезать на дольки, посыпать сушеной петрушкой, чесночком, солью, сбрызнуть маслом, хорошо перемешать и поставить в разогретую духовку при 200 градусах на часах.

💕 Битая редиска

Редис помыть, срезать попки и побить молотком с нескольких сторон.
Отправить в контейнер, туда зубчик чеснока, немного соли, сахара, немножко масла, 1 ст.л уксуса, 1 ст.л воды, добавить мелко порезанную кинзу. Закрыть контейнер и хорошенько перемешать!

💕 Брокколи в азиатском соусе

Брокколи разделать на соцветия. Кинуть в кипящую подсоленную воду и варить ровно (!) 3 минуты. Затем полить смесью масла, соевого соуса и чесночка. Ещё добавляю чили перец, люблю поострее.

💕 Овощи все нарезаю и делаю к ним соус (чтобы они хранились и не высыхали, накрываю влажной салфеткой)

Фету смешать с йогуртом, лимонным соком, зеленью (укроп, петрушка), 1 зубчик чеснока и немного масла, взбить блендером в соус. Отлично заходит к овощам и запечённой картошке! #заготовки #овощи #здоровоепитаниеэтовкусно #зожрецепты #готовимсами

larinolya Пиши слово «творог» ❤️🌷 и ты точно не будешь пропускать завтрак! 🍳
#зожрецепты #готовимсами #завтраки #завтракпп #заготовки

larinolya Жиза? 😆

larinolya Рецепты ⬇️

1 салат:

Редиска свеженькая
Огурчик
Салатные листья (шпинат, айсберг)
Вареное яйцо
Зелень
+ 150 г зернёного творога

2 салат

Томаты красные
Ялтинский лук
Ложка песто
Листья салата
Бальзамик
+ 150 г зернёного творога

3 салат

Вареная свекла
Шпинат
Ложка песто
Горсть кедровых орехов
+150 г зернёного творога

Мне кажется он подойдёт в ЛЮБОЙ салат. 🥗
Я в сладком виде не очень люблю этот творог, а в солёном виде - идеально! 🤩
#зожрецепты #зожеда #белок #салатик #тренды

larinolya Пиши слово «ТВОРОГ» и пришлю тебе файл с рецептами. ✨#зожрецепты #заготовки #творог #ппзавтрак #зожбалдеж

larinolya Цены ⬇️

На зелень, морковь, чеснок, бокчой, шпинат, редис 🫜 - 1250 рублей
Помидоры - 380 руб/кг
Греческая клубника - 1000 руб/кг
Капуста 140 руб/кг
Огурцы - 300 руб/кг
Яблоки - 140 руб/кг
Язык - 1300 руб/кг
Говядина - 800 руб/кг
Десяток яиц - 180 руб

Рынок - Коптевский. Как у вас цены на все это? Дорого это или дешево? ✨

larinolya Дарю мини-сборник из 5 подробных рецептов для высокобелковых завтраков, которые можно заморозить и готовить в любое время за 10 минут!

Собрала свои любимые завтраки, которые подходят для всей семьи, в файл, хочешь его забрать? Пиши слово «ТВОРОГ» под постом и скорее его забирай 💕 #зожрецепты #зожеда #готовимсами #завтракпп #завтраки

larinolya Поняяяяяяятно 🙄

larinolya Давайте серьезно поговорим, где-то узнали себя?
Сколько попаданий? Если все ответы «да», это повод задуматься.

Первое и главное, что нужно понять: нарушенное пищевое поведение — это не «лень», не «отсутствие силы воли» и не «привычка». Это психическое расстройство, которое требует помощи, как и любая другая болезнь.

Поэтому самый честный ответ: нужно обращаться к специалистам. Но я понимаю, что часто человек или его близкие не готовы к этому шагу.

Осознать - уже шаг. И понять, что нужна помощь и вы не справляетесь - ещё шаг.

Тут помогут в порядке приоритета:

- Психиатр (поставит диагноз, исключит другие причины, при необходимости выпишет лекарства — например, антидепрессанты, которые снижают тревогу и навязчивые мысли).

- Психотерапевт, специализирующийся на этом (лучшие подходы: КПТ — когнитивно-поведенческая терапия, ДБТ — диалектико-поведенческая терапия, семейная терапия для подростков).

- Нутрициолог, знакомый с нарушениями пищевого поведения (он не будет «сажать на диету», а научит заново чувствовать голод и сытость).

Причем не один специалист, а все три!

❤️