larinolya Средиземноморский ужин

Картошка
Оливки
Каперсы
Пара зубчиков чеснока
Итальянские специи
Оливковое масло
Помидоры черри
Соль/перец

Куриные бёдра в маринаде (я мариную обычно в лимонном перце и копченой паприке) и вакуумирую

1. Картофель отварить хотя бы минут 10, дальше добавить в форму для запекания, туда оливки, каперсы, томаты, чеснок и специи, соль, оливковое масло, смешать.

2. Сверху уложить бёдра и в духовку на 40-50 минут при 180 градусах.

Обязанность выполнена виртуозно! #зожрецепты #здоровоепитаниеэтовкусно #ппужин #готовимсами #зожбалдеж

larinolya Реально рецепты палочки-выручалочки за 15 минут!
#зожрецепты #аэрогриль #курогрудь #здоровоепитаниеэтовкусно #зожеда

larinolya Скоро выложу рилс с моими заготовками из творога, которые упрощают жизнь, экономят время и помогают всей семье добирать белок🤍
Заглядывай @larinolya
#зожрецепты #здоровоепитаниеэтовкусно #белок #зожеда #зожница

larinolya Я - нутрициолог, который топит за ЗОЖ без фанатизма и уже много лет помогает клиентам худеть без отказа от пельмешек, сахара и вообще без страха еды!

Но часто меня слышат немного по-другому😂
В общем, подпишитесь, чтобы лучше меня слышать, тут классно @larinolya

#зожрецепты #здоровоепитаниеэтовкусно #нутрициолог #нутрициология #зожница

larinolya 40 г белка в вашем ужине ❤️‍🔥

Фахитос за 15 минут 😍

Болгарский перец 1-2 штуки разноцветные лучше взять
Куриное филе
Красный сладкий лук
Чеснок порезать мелко
Кинза
Тортилья или лаваш с хорошим составом
Для соуса я взяла йогурт, огурец, зелень, лайм

🍋‍🟩 порезать лук, перец и куриную грудку крупно, сложить в чашу аэрогриля, засыпать специи: копченая паприка, сушеный чеснок, соль, перец, перец Чили по желанию

🍋‍🟩отправить запекаться в аэрогриль на 15 минут по. 180 градусах, можно 1 раз помешать)

🍋‍🟩выложить на тортилью, добавить кинзу и соус, можно ещё авокадо добавить!

Сбалансированный ужин готов! 😍

#зожрецепты #ппужин #ппрецептыблюд #здоровоепитаниеэтовкусно #аэрогриль

larinolya 3 белковых завтрака для вас 💕

Творожный боул

200 г творога
1 банан
ягоды, фрукты для украшения
гранола

💕 взбить творог с бананом в блендере, украсить фруктами, ягодами и посыпать сверху гранолой

Тунцовая намазка

Я с ума схожу по ней! Ем уже второй раз за неделю.
Завтрак на 42 г белка!

Банка тунца
1 яйцо
Огурцы маринованные (можно каперсы, оливки)
1 ложка греческого йогурта
горчица
немножко красного лука

💕 намазать бородинский хлеб (подсушить на сковородке)! Это супер!

Омлет с овощами

Микс овощей из вашей морозилки
Бобы эдамаме
Фасоль
Спаржа
Сыр пармезан
1 яйцо + 100 г белка

💕 взбить яйцо с белком, добавить соль, перец
💕 на сковородке поджарить овощи до мягкости, залить яйцом, как чуть застынет под крышкой - посыпать сыром)

Очень вкусные, готовятся реально 5 минут!
#зожрецепты #здоровоепитаниеэтовкусно #завтраки #зожница #готовимсами

larinolya Боул от нутрициолога❤️‍🔥

Креветки
Отваренная заранее киноа
Кстати, чтобы она не горчила, я промываю её в тёплой воде.
Томаты
Руккола
Оливковое масло
Бальзамико

#зожрецепты #здоровоепитаниеэтовкусно #зожеда #готовимсами

larinolya Иногда за «оооой, тебе повезло, твой муж ест все!» скрывается женская хитрость

Это как ввод прикорма!
Планомерно и постепенно вся семья стала питаться тем, что я готовлю) И все, сами того не подозревая на ЗОЖе.

Мои лайфхаки (которые работают и на мне, и на муже, и на детях, и на клиентах):

1 - ЗОЖ должен быть без фанатизма. Никакого черно-белого мышления, плохих и хороших продуктов. Можно все, важна лишь доза)

2 - Первым делом не убирать что-то из рациона, а добавлять новое.

3 - Овощи, фрукты, ягоды, зелень в каждом приеме пищи

4 - Предлагать то, что не понравилось, спустя время. Так например случилось с чили кон карне, это теперь одно из любимых блюд.

5 - Готовить разнообразно и с красивой подачей, заинтересовать 😊

Вот такой секретный секрет от нутрицилога!
Подпишись, у меня много полезных советов и вкусных рецептов 💚 @larinolya
#зожрецепты #здоровоепитаниеэтовкусно #готовимсами #нутрициология

larinolya Хорошо, что эти времена прошли, и все больше людей знают, как вкусно и разнообразно можно питаться 😍

Сейчас идеальное время, чтобы внедрить «ПП» в свой образ жизни, понять себя, свои пищевые привычки и отношения с едой, и, конечно, худеть без стресса, без срыва и без запрета!

И в честь праздника можно записаться на 4 консультации со скидкой 25%
Только сегодня и завтра можно записаться на серию из 4 консультаций за 10.000 вместо 16.000

Жду вас в лс @larinolya
И обязательно оставайтесь в моем блоге, здесь невозможно не полюбить ЗОЖ💚

larinolya 2/3 рецептов для аэрогриля 😍

Куриная грудка
Специи
Зелень
Чеснок
Сыр пармезан
Масло оливковое
Соль, перец
Шпажки

1. Шпажки замочить заранее в воде
2. Курочку нарезать на кусочки, замариновать в специях, соли, перце, нанизать на шпажки.
3. Отправить в аэрогриль на минут 10.
4. Дальше достать и смазать смесью масла, сыра, зелени и чеснока. И ещё на минуты 3-4, чтобы все подрумянилось.

Красиво, вкусно!