kurmanchuk_official Сохраняйте и качайте 🍑🤌🏻
⠀
Давайте разберёмся подробнее.
⠀
1️⃣Румынская тяга. Колени слегка согнуты и практически не меняют своего положения на протяжении всего упражнения. Самое важное здесь — отвести таз назад, словно вы хотите закрыть дверь ягодицами. Именно это движение помогает максимально включить в работу ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра. Вы буквально чувствуете, как мышцы растягиваются при опускании, а затем мощно сокращаются, когда вы возвращаетесь в исходное положение.
⠀
2️⃣ Классическая становая тяга выглядит похоже, но ощущается по другому. Во время подъёма активно работают не только ягодицы и задняя поверхность бедра, но и квадрицепсы, мышцы спины, кора и предплечья. Получается, что это уже упражнение практически для всего тела, которое отлично развивает общую силу.
⠀
✨ Хотите сделать акцент на ягодицах — выбирайте румынскую тягу.
✨ Хотите развить силу всего тела — добавляйте классическую становую тягу.
⠀
#сочныеягодицы #какнакачатьягодицы #ягодицы #упражнениядляпопы #плоскийживот

kurmanchuk_official Зачем работать с ТБС? 👇👇👇
⠀
Девушки, это не просто про здоровье, но и про фигуру!
⠀
Регулярная работа с ТБС даёт крутые результаты:
✨ Уходят «ушки» на бёдрах
✨ Уменьшается целлюлит
✨ Исчезают валики над коленями
✨ Подтягивается живот
✨ Формируются красивые, стройные ножки
✨ Улучшается женское здоровье
⠀
Когда тазобедренные суставы работают правильно - тело подтягивается, улучшается кровообращение и включаются «спящие» мышцы.
⠀
Это база для красивой и здоровой фигуры
⠀
Пиши в комментариях «тбс», и я пришлю тебе доступ!
⠀
P.S. Без подписки Instsgram может не отправить сообщение🙆‍♀️
⠀
#какубратьцеллит #целлюлитанет
#восстановлениепослеродов #какубратьживот #плоскийживот

kurmanchuk_official Видите разницу?
⠀
На самом деле её нет.
⠀
Тренировки одинаковые. Разница — в привычках.
⠀
✅Женщина, у которой есть результат, не тренируется до изнеможения, не сидит на жеских диетах - а наоборот ест нормальную еду, высыпается, не ругает себя за выходные и не пытается в понедельник «отработать» всё в спортзале.
⠀
Она просто делает это регулярно.
⠀
❌А другая всю неделю себя ограничивает, на выходных срывается, а потом снова наказывает себя тренировками.
⠀
И так по кругу.
⠀
Важно понять: дело не только в тренировках - всё решают ваши ежедневные привычки.
⠀
Если сейчас вы узнали себя — начните менять не тренировки, а то, как вы живёте каждый день.
⠀
🎁Напишите в комментариях «чеклист» и я вышлю вам свои ежедневные привычки, которые помогут вам выстроить нужную систему
⠀
#восстановлениепослеродов #чеклистуходазасобой #плоскийживотик #рассеянныйсклероз #допосле

kurmanchuk_official Хотите научиться подтягиваться? Это одни из лучших подводящих упражнений.
⠀
Выполняйте 3 подхода по 10 повторений и тренируйтесь регулярно💪
⠀
#подтягивания #женскиеподтягивания #турник #тренировкадома #сильнаяспина

kurmanchuk_official ПОЛНЫЙ КОМПЛЕКС👇👇👇
⠀
Чтобы выполнить полноценную тренировку на всё тело с акцентом на ягодицы - пишите слово «ягодицы» в комментариях и я вам ее пришлю
⠀
P.S. Без подписки Instsgram может не отправить сообщение🙆‍♀️
⠀
Очень важно понимать, как правильно включаются ягодичные мышцы в работу. Если этого навыка нет — даже самые лучшие упражнения не дадут нужного результата.
⠀
И ещё один ключевой момент, о котором нельзя забывать:
⠀
Если вы хотите реально нарастить ягодичные мышцы, необходимы два условия:
— прогрессия нагрузок (постепенное увеличение веса или сложности упражнений)
— питание (достаточное количество белка и энергии)
⠀
Тело меняется не от случайных тренировок, а от системы.
⠀
#какубратьживот #какубратьбока
#дряблыебедра #дряблыеягодицы #дряблыемышцы

kurmanchuk_official Почувствуйте разницу ✅
⠀
Отведение ноги назад в кроссовере — отличное упражнение для акцента на ягодичные мышцы, но именно правильная техника даёт максимальный результат 🍑
⠀
#ягодицы #тренировканаягодицы #тренировкавзале #техникаупражнений #какнакачатьягодицы

kurmanchuk_official Напишите в комментариях слово «здоровье» и я пришлю подробнее о том, что девушкам следует делать, чтобы позаботиться о женском здоровье
↓ ↓ ↓
⠀
Женский организм очень мудрый. Когда цикл регулярный и стабильный, это часто говорит о том, что телу хватает ресурсов, заботы и восстановления.
⠀
Но наше самочувствие складывается из множества мелочей: как мы спим, чем питаемся, сколько отдыхаем, двигаемся ли мы и умеем ли вовремя замедлиться.
⠀
Иногда забота о себе — это не только тренировка на результат. Это может быть мягкая йога, спокойная прогулка, несколько минут осознанного дыхания или просто полноценный сон без чувства вины. 🧘‍♀️
⠀
Когда мы начинаем лучше слышать своё тело, оно отвечает нам энергией, лёгкостью и внутренним балансом.

⠀
#женскоездоровье #рассеянныйсклероз #йога #восстановлениепослеродов #послеродовоевосстановление

kurmanchuk_official Пиши «хочу» в комментариях и я отправлю тебе свою полноценную тренировку на правильное включение мышц живота в работу
🍫

✅ Подписывайтесь @kurmanchuk_official — здесь больше тренировок и честных советов о здоровье

Всего 3 круга, но выполняйте их качественно:

• 45 секунд работа
• 15 секунд отдых между упражнениями

Не спешите. Контролируйте каждое движение и чувствуйте мышцы.

✅Сохраните, чтобы следующая тренировка на пресс действительно была горячей 😉

#какубратьживот #упражнениянапресс #плоскийживот #плоскийживотик #домашняятренировка

kurmanchuk_official Мало кто задумывается, насколько сильно положение таза влияет на наше тело ✨
⠀
Наклон таза может менять осанку, создавать напряжение в пояснице и даже визуально влиять на форму живота и бёдер.
⠀
Эти простые упражнения на полу помогут:
✨ расслабить зажатые мышцы
✨ улучшить подвижность
✨ вернуть тазу более естественное положение
⠀
Сохраните себе и тело скажет вам спасибо ❤️
И отправьте это видео тому, кому оно сейчас особенно нужно.
⠀
Больше полезных советов про осанку, движение и здоровое тело - подписывайтесь ✨
⠀
#здоровьетаза #осанка #мобильность #послеродовоевосстановление #плоскийживотик

kurmanchuk_official Аминь 🤌🏻🫶🏻
⠀
Все ищут секрет идеальной фигуры после родов. Спойлер: иногда он(секрет) выглядит как папа, который может остаться с ребёнком 😄
⠀
#восстановлениепослеродов #какубратьживот #плоскийживот #тренировкипослеродов #рассеянныйсклероз