kurmanchuk_official Мало кто задумывается, насколько сильно положение таза влияет на наше тело ✨
⠀
Наклон таза может менять осанку, создавать напряжение в пояснице и даже визуально влиять на форму живота и бёдер.
⠀
Эти простые упражнения на полу помогут:
✨ расслабить зажатые мышцы
✨ улучшить подвижность
✨ вернуть тазу более естественное положение
⠀
Сохраните себе и тело скажет вам спасибо ❤️
И отправьте это видео тому, кому оно сейчас особенно нужно.
⠀
Больше полезных советов про осанку, движение и здоровое тело - подписывайтесь ✨
⠀
#здоровьетаза #осанка #мобильность #послеродовоевосстановление #плоскийживотик

kurmanchuk_official ВАЖНО ⬇️
⠀
Чтобы живот был не просто сильным, а действительно плоским, недостаточно делать классические упражнения на пресс.
⠀
Важно работать с диафрагмой, дыханием и тазобедренными суставами — именно этому часто уделяют слишком мало внимания.
⠀
Такой комплекс на расслабление диафрагмы я как раз даю у себя в Telegram
⠀
Пишите «КОМПЛЕКС» в комментариях — и я бесплатно пришлю вам эту тренировку ⬇️
⠀
#плоскийживот #плоскийживотик #восстановлениепослеродов #послеродовоевосстановление #каксделатьплоскийживот

kurmanchuk_official ПОЛНЫЙ КОМПЛЕКС 👇👇👇
⠀
Многие из вас сидят за компьютером или в телефоне по 6–8 часов в день.
⠀
Спина при этом скручена, плечи уезжают вперёд, шея напряжена…
И в какой-то момент вы начинаете ощущать:
✖️тянущую боль между лопатками
✖️напряжение в шее
✖️усталость, которая не проходит даже после сна
⠀
Одна из причин - это слабая ромбовидная мышца.
⠀
Она держит наши лопатки в правильном положении, а когда перестаёт работать, нагрузку берут другие мышцы, и появляются боли.
⠀
В этом видео я покажу одно простое упражнение, которое поможет включить ромбовидную мышцу и снять часть напряжения.
⠀
Попробуйте прямо сегодня!
⠀
Если хотите получить полноценный комплекс упражнений, который поможет убрать боли в спине - напишите в комментариях слово ОСАНКА.
⠀
P.S. Без подписки Instsgram может не отправить сообщение🙆‍♀️
⠀
#какубратьживотпослеродов #плоскийживот #плоскийживотик #рассеянныйсклероз #осанка

kurmanchuk_official Сохраняй и выполняй 💪
⠀
P.S. Не забывай: твои кубики пресса или красивый рельефный животик обязательно появятся, когда ты начнёшь работать ещё и с питанием. Сделай его сбалансированным и результат не заставит себя ждать 🔥
⠀
В актуальных «животик» подробнее о том, что делать, если ваш живот не уходит
⠀
#плоскийживот #плоскийживотик #восстановлениепослеродов #восстановлениепослеродов #какубратьживот

kurmanchuk_official Как убрать выпирающий живот?
↓
⠀
Не всегда дело только в мышцах пресса.
⠀
Тазобедренные суставы играют важную роль в том, как двигается и располагается таз, поэтому их мобильность тоже важно развивать.
⠀
Напишите «ТБС» в комментариях — и я пришлю вам свою тренировку на работу с тазобедренными суставами 🤍
⠀
Сохраняйте и выполняйте регулярно!
⠀
#плоскийживот #тбс #мобильность #восстановлениепослеродов #какубратьживот

kurmanchuk_official Напишите КОМПЛЕКС в комментариях и я отправлю вам тренировку на расслабление диафрагмы.
⠀
Мы часто качаем пресс, но забываем о глубоких мышцах кора.
⠀
Сильный пресс ≠ плоский живот. Для хорошей поддержки живота важно, чтобы вместе работали глубокий кор, диафрагма, тазовое дно и мышцы живота.
⠀
Именно поэтому я добавляю такие упражнения в свои тренировки — они помогают улучшить связь дыхания и глубоких мышц кора, научиться лучше управлять внутрибрюшным давлением и контролировать положение таза и грудной клетки.
⠀
Если хотите сделать живот более плоским и сильным, важна комплексная работа: дыхание, таз, тазобедренные суставы, диафрагма и глубокие мышцы кора.
⠀
Подписывайтесь @kurmanchuk_official — здесь я показываю больше упражнений для женского здоровья 🤍
⠀
#ГлубокиеМышцыКора #ПлоскийЖивот #ТазовоеДно #восстановлениепослеродов #плоскийживотик

kurmanchuk_official Сохраняйте пошаговую схему 👇
⠀
1️⃣ Моделирующая маска для лица с крио-эффектом
На 2 минуты можно дополнительно сделать лёгкий массаж лица скребком гуаша.
⠀
2️⃣ Лосьон-активатор дренажного лифтинга
Наносим поверх маски и оставляем состав работать на 15 минут.
⠀
3️⃣ Интенсивная обновляющая сыворотка для лица
Наносим после смывания состава прохладной водой — завершаем процедуру.
⠀
✨ Результат: кожа выглядит более подтянутой, гладкой и упругой, а утренняя отёчность становится менее заметной.
⠀
Эту технику и правильную последовательность использования средств я изучила на мастер-классе в @aravia_professional и @aravia_spb . Там регулярно проходят обучающие занятия, где специалисты делятся профессиональными протоколами ухода за кожей лица и тела
⠀
#уходовыепроцедуры #araviaprofessional #aravia #aravia_professional #какубратьотеки

kurmanchuk_official Это наследственная история, поэтому 👇🏻
⠀
…зачем лечить лечить то, что можно предотвратить?
⠀
У моей бабушки был варикоз, у моей мамы тоже. Поэтому я решила не ждать первых серьезных симптомов, а начать заботиться о здоровье своих вен заранее.
⠀
Сейчас я регулярно наблюдаюсь у врача-флеболога @flebolog.spb 👨‍⚕️ Именно он показал мне этот комплекс упражнений и рассказал, почему так важно ежедневно уделять ногам хотя бы несколько минут. Регулярное движение помогает поддерживать нормальный венозный отток и снижает чувство тяжести в ногах.
⠀
И еще одна полезная привычка: вечером полежите 10–15 минут, подняв ноги выше уровня сердца. Это простой способ помочь ногам расслабиться после долгого дня и уменьшить отечность.
⠀
Сохраняйте комплекс, делитесь с близкими и не забывайте заботиться о своих венах заранее. ❤️
⠀
#варикоз #варикозноерасширениевен #здоровыеноги #флеболог #профилактикаварикоза

kurmanchuk_official Сохраняйте и попробуйте 🤍
⠀
Эти упражнения я люблю делать:
✨ перед тренировкой, чтобы мягко подготовить тело, улучшить мобильность и включить мышцы в работу
✨ после тренировки, чтобы расслабить напряженные зоны и вернуть ощущение легкости в спине.
⠀
Но помните: тело у всех разное❤️
⠀
P.S. Если у вас спина болит регулярно, боль сильная, отдает в ногу, появляется онемение или другие необычные симптомы - обязательно обратитесь к врачу, чтобы найти причину и получить правильные рекомендации
⠀
#здороваяспина #упражнениядляспины #мобильностьпозвоночника #растяжка #рассеянныйсклероз

kurmanchuk_official Эти 2 упражнения для тазобедренных суставов определят, насколько легко и свободно вы будете двигаться через 10 лет ✨
⠀
Всего 10 повторений × 3 подхода — и вы уже инвестируете в здоровье своего тела.
⠀
Сохраняйте и пробуйте❤️
⠀
#мобильность #тазобедренныесуставы #рассеянныйсклероз #мобильностьтбс #плоскийживотик

kurmanchuk_official Сохраняйте и качайте 🍑🤌🏻
⠀
Давайте разберёмся подробнее.
⠀
1️⃣Румынская тяга. Колени слегка согнуты и практически не меняют своего положения на протяжении всего упражнения. Самое важное здесь — отвести таз назад, словно вы хотите закрыть дверь ягодицами. Именно это движение помогает максимально включить в работу ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра. Вы буквально чувствуете, как мышцы растягиваются при опускании, а затем мощно сокращаются, когда вы возвращаетесь в исходное положение.
⠀
2️⃣ Классическая становая тяга выглядит похоже, но ощущается по другому. Во время подъёма активно работают не только ягодицы и задняя поверхность бедра, но и квадрицепсы, мышцы спины, кора и предплечья. Получается, что это уже упражнение практически для всего тела, которое отлично развивает общую силу.
⠀
✨ Хотите сделать акцент на ягодицах — выбирайте румынскую тягу.
✨ Хотите развить силу всего тела — добавляйте классическую становую тягу.
⠀
#сочныеягодицы #какнакачатьягодицы #ягодицы #упражнениядляпопы #плоскийживот