-10кг с конструтором рациона ⬇️
kseniia__pp Готовлю эту пасту когда нет времени на готовку! Супер быстро, белково и вкусно 🤤 КБЖУ: 384/58/6/21 Ингредиенты: 🔸отварные макароны 100г 🔸консервированный тунец в собственном соку 160г 🔸рикотта 20г 🔸 томаты 20г 🔸томатный соус 20г ( у меня вкусвилл для макарон) 🔸сыр легкий 20г ( у меня большой куш) Все ингридиенты смешиваем и отправляем в микроволновку! Получается капец как вкусно, обязательно пробуйте 🤤
kseniia__pp Ретиноловый шот для сияющей гладкой кожи без воспалений✨ Апельсин, морковь, лимон, облепиха — главные источники витамина С и бета-каротина. Которые отвечают за обновление эпидермиса и защиту от окислительного процесса Ключевые компоненты — куркума и имбирь — обеспечивают противовоспалительный эффект, снимают покраснение и усиливают микроциркуляцию. Я использую любимые от @kooh.official С этим шотом кожа становится упругой, сияющей, без жирного блеска! ✨ Обязательно пробуйте!
kseniia__pp Такой вкусной рыбы вы еще не пробовали! В ней целых 31 г белка! Треска в бумажной лодочке с лимонно-горчичным соусом КБЖУ: 222 / 31 / 7 / 9 Высокий белок и минимум углеводов дают длительное насыщение без скачков сахара, а организм тратит больше энергии на усвоение белка — это помогает мягко уходить в дефицит и сжигать жир, не теряя мышечную массу. Ингредиенты: 🔸филе трески 150 г 🔸цукини 100 г 🔸спаржа 70 г 🔸масло оливковое 5 г 🔸сок лимона 20 г 🔸каперсы 15 г 🔸горчица зернистая 10 г 🔸специи для рыбы, петрушка Я использую любимые от @kooh.official Приготовление: Из бумаги для запекания сформировать лодочку. Выложить на дно цукини и спаржу, сверху – треску. Смешать масло, соль, лимонный сок, каперсы, горчицу, специи и рубленую петрушку, полить рыбу. Запекать в аэрогриле при 180 °C 8 минут.
kseniia__pp ВАУ как вкусно 😍Нежное клубничное суфле с чиа КБЖУ: 370/45/7.9/23.4 (на весь объём ~635 г) На 100 г: 60/7.4/1.2/3.7 Десерт получается не только безумно вкусным, но и полезным! В нем много белка, клетчатки и омега 3! Ингредиенты: 🔸клубника замороженная — 200 г 🔸творог мягкий 0,1% — 250 г 🔸желатин быстрорастворимый — 20 г 🔸чиа (семена) — 15 г 🔸вода — 150 мл 🔸подсластитель — по вкусу Приготовление: Желатин замачиваем в воде. Клубнику пюрируем блендером, смешиваем с творогом и чиа, добавляем подсластитель. Желатин нагреваем до растворения, вливаем в ягодную массу, хорошо перемешиваем. Разливаем по формам и убираем в холодильник на 3–4 часа.
kseniia__pp Рецепты и кбжу рациона 👇 ЗАВТРАК Тост с тунцом, авокадо и яйцом КБЖУ: 345/23/20/28 Ингредиенты: 🔸хлеб цельнозерновой 40 г 🔸авокадо 40 г 🔸тунец консервированный (без масла) 50 г 🔸яйцо куриное 1 шт 🔸овощи свежие 80 г ❕Сбалансированный завтрак даёт долгое чувство насыщения и помогает избежать срывов на сладкое до обеда. Приготовление: Хлеб подсушить. Яйцо сварить вкрутую. На хлеб выложить авокадо, тунец. Подавать с яйцом и овощами. ОБЕД Паста болоньезе КБЖУ: 384/27/12/48 Ингредиенты: 🔸паста твёрдых сортов (сухая) 40 г 🔸говяжий фарш (Самсон, 7.5%) 90 г 🔸соус для макарон (ВкусВилл) 40 г 🔸вода 30 мл 🔸дрожжи пищевые неактивные 5 г 🔸тарелка свежий овощей 300г ❕Пищевые дрожжи — источник белка и витаминов группы B. Приготовление: Пасту отварить. Фарш обжарить, добавить соус и воду, тушить 10-15 минут. Соединить с пастой, посыпать дрожжами. ПЕРЕКУС Творожная смесь со сгущёнкой, клубникой и хрустящими шариками КБЖУ: 336/28/18/27 Ингредиенты: 🔸творог мягкий 5% 80 г 🔸сгущёнка без сахара 20 г 🔸клубника 60 г 🔸миндаль 5 г 🔸шарики Хрустлайт 20 г ❕В шариках — 20 г белка и 28 г клетчатки. Такой перекус убирает тягу к сладкому до ужина. Артикул шарики Хрустлайт WB: #759602674 Артикул шарики Хрустлайт OZON : #3388422097 УЖИН 👇
kseniia__pp Артикулы 👇 Кокосовые конфеты без сахара Артикул: #3417268471 Безумно вкусные! При этом в одной штучке — всего 62 ккал и 6 г клетчатки. Макароны с растительным белком Артикул: #4045589679 Супернаходка: 21 г белка на 100 г. Польза достигается за счёт гороха — это источник полноценного растительного белка с хорошим аминокислотным профилем. Низкокалорийный соус Артикул: #3396615753 Обожаю добавлять его к гарнирам и мясу. В одной ложке — около 20 ккал. Липосомальный глутатион Артикул: #830270408 К сожалению, мы не все нутриенты можем добрать из еды, поэтому я за то, чтобы не только выстраивать питание, но и добавлять реально рабочие добавки. Глутатион — это главный антиоксидант нашего организма. Когда его уровень падает, мы чувствуем усталость, кожа становится тусклой, а восстановление после нагрузок замедляется. В форме обычных добавок он плохо усваивается, поэтому имеет смысл использовать именно липосомальный глутатион. 🍵 Чай для здорового сна Артикул: #1148598534 Находка для тех, у кого проблемы со сном. Рабочий состав, натуральные селативные травы. Завариваю два пакетика за 30 минут до сна — для более яркого эффекта вместе с магнием бисглицинатом (400 мг).
kseniia__pp Ужин, который реально даёт минус на весах. В нём 45 граммов белка и почти нет углеводов. Сытость до утра, мышцы получают питание. Почему это работает? Термогенез: до 30% калорий уходит на переваривание белка. Всё остальное — жиросжигание. Без тяжести на ночь. И да, это ещё и вкусно. Запеканка с индейкой, грибами и творогом КБЖУ: 395 ккал | Б45 / Ж20 / У12 🔸 Филе индейки — 150 г 🔸 Опята (можно замороженные) — 100 г 🔸 Творог зерновой 4% — 150 г 🔸 Помидоры — 80 г 🔸 Яйцо — 1 шт. 🔸 Сыр твёрдый — 20 г (у меня «Радости вкуса большой куш») 🔸 Свежие овощи — 200 г (подавать отдельно) Приготовление: В форму выложите индейку с грибами, нарезанные помидоры, яйцо и творог. Перемешайте, посыпьте тёртым сыром. Запекайте 20 минут при 190°C. Подавайте со свежими овощами. Обязательно пробуйте! Худейте вкусно)
kseniia__pp 😂 Это пародия на способы, которые лучше не повторять. На моей странице — реально вкусные и рабочие варианты: от завтрака до ужина с 30+ г белка 👌
kseniia__pp Пирог для плоской талии! КБЖУ порции 70г: 157/6/7.5/16 Ингредиенты: 200 гр. овсяных хлопьев 2 яблока 3 яйца 1 ч. л. разрыхлителя 100 гр. ореховой смеси с изюмом ( у меня семушка) Приготовление: Смешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы. Вылейте смесь в подготовленную форму для запекания. Посыпьте ореховой смесью. Выпекайте при температуре 180°С около 40 минут. Безумно вкусный пирог готов! Он даст долгое насыщение, вы забудете про дополнительные перекусы и чувство голода! Обязательно пробуйте)
kseniia__pp Белковые ватрушки от нутрициолога. 35г белка в одной! КБЖУ 1 шт: 311/35/7/24 Пеку в печи- аэрогриле GFGRIL , готовится быстро и получаются пышные и мега мягкие! Это полноценная мини-печь (духовка), аэрогриль и дегидратор (сушилка) в одном корпусе. Заменяет сразу несколько громоздких приборов! Артикул на wb: #496242648 Артикул на ozon: #2684862130 Ингредиенты (на 4 ватрушки): Для теста: ��Творог 500 г ��Сыр легкий 100 г (Люблю делать с ним! Тесто очень вкусное) ��Яйца 2 шт ��Разрыхлитель 1/2 ч.л ��Мука 8 ст.л ��сах зам Для начинки: ��мягкий творог 300г ��2 желтка ��малина по желанию ��сах зам Приготовление: Для теста смешать все ингредиенты и сформировать на пергаменте ватрушки ( если тесто получается сильно влажным, добавляйте больше муки) Для начинки смешиваем мягкий творог, желток, сахзам. Начиняем ватрушки и украшаем малиной. Выкладываем наши ватрушки в печь и выпекаем при 180 градусах 15 минут. Обязательно пробуйте эту полезную вкусноту! 🫶
