kseniia__pp Клубничные кексы на похудении 🍓

Ингредиенты:
· Мука 100 г
· Яйца 2 шт
· Кефир 1% 300 мл
· Масло гхи 15 г (растопить)
· Разрыхлитель 10 г
· Клубника 150 г (нарезать кубиками)
· Сахарозаменитель по вкусу (не влияет на КБЖУ)

Приготовление:

Приготовление:
▫️ Кефир и яйца выньте из холодильника заранее, они должны быть теплыми, тогда кексы лучше поднимутся. Если у вас мало времени, то положите яйца в теплую воду, а в кефир налейте немного горячей воды.
▫️Яйца, кефир, растопленное масло гхи смешиваем.
▫️ Порционно добавляем заранее просеянную амарантовую и рисовую муку, разрыхлитель и сахарозаменитель.
Не сыпьте муку всю сразу, насыпайте понемногу, хорошо перемешивая тесто после каждого добавления. В итоге должна получиться масса, похожая по консистенции на жирную сметану.
▫️Клубнику режем на маленькие кубики и добавляем к тесту.
▫️ Распределяем тесто по формочкам и отправляем выпекаться на 25 минут при 180 градусах.

kseniia__pp Артикулы:
Конфеты без сахара: #113411333
Каша протеиновая:#455266058
Соус Юдзу #736060739
Магний бисглицинат #WW611236
Так же магний можно выгодно купить на сайте
#proorganic.ru с кодом ТЕПЛО10 будет скидка 10% и удобно, что заказ приходит на пункт озон.

kseniia__pp Утро, которое начинается с заботы о себе в моей любимой клинике @sanctum_clinic , — лучшее начало дня 🤍

kseniia__pp Рацион от нутрициолога на 1400 ккал и 100 г белка ⬇️

🟢Еще больше идей для своего полезного питания ты можешь найти в моем «Конструкторе рациона» Ссылка в шапке профиля ☝️

ЗАВТРАК
Намазка из печени трески 
КБЖУ: 455 / 26 / 26 / 32
Ингредиенты для намазки:
🔸хлеб Дивеевский (ВкусВилл) — 40 г
🔸печень трески ( Вкусвилл «По‑Мурмански») — 30 г
🔸яйцо куриное — 1 шт
🔸яичные белки — 2 шт 
🔸лук зелёный
Десерт (сразу после завтрака):
🔸сырок глазированный ванильный 5% (Ростагроэкспорт) — 45 г
Яйцо и белки размять вилкой вместе с печенью трески до однородной пасты. Намазать на хлеб. На десерт глазированный сырок.

ОБЕД
Фрикадельки со спагетти
КБЖУ: 389 / 27 / 12 / 42
Ингредиенты:
🔸спагетти (сухие) — 40 г
🔸фрикадельки «Троекурово» — 100 г
🔸соус для макарон (ВкусВилл) — 40 г
Приготовление:
Фрикадельки приготовить на пару до готовности. Подавать спагетти с фрикадельками, полив соусом сверху.

ПЕРЕКУС
Хлебец с копчёной куриной грудкой и песто
КБЖУ: 210 / 20 / 9 / 14
Ингредиенты:
🔸хлебец «Доктор Корнер» — 1 шт (≈20 г)
🔸куриная грудка копчёная — 40 г
🔸соус песто (ВкусВилл) — 10 г
Приготовление:
Хлебец намазать соусом песто. Сверху выложить нарезанную куриную грудку.

УЖИН
Запеканка из куриного фарша и кабачка
КБ�

kseniia__pp Поддерживаем правильную работу печени ⬇️

Салат:
Ингредиенты:
* 2 небольшие свеклы запеченые
* Фета
* Горсть рукколы
* Грецкие орехи горсть
* Оливковое масло
* Сок лимона
* Соль по вкусу

Артишок можно выгодно купить на сайте
#proorganic.ru с кодом ТЕПЛО10 будет скидка 10% и удобно, что заказ приходит на пункт озон.
Ещё есть на вб #WW611281

kseniia__pp Это очень вкусно! Сурица на яблоках — это ферментированный напиток, похожий на легкий квас или сидр с медовым ароматом и фруктовой кислинкой.

Ингредиенты:
* банка 3 литра
* овёс 300 г
* яблоки 100г
* вода
• мёд 1 ст.л.
В банку помещаем все ингредиенты и перемешиваем. Накрываем марлей и убираем на 2 дня в тёплое место (необходимо 22-25 градусов). Храним в холодильнике.

Обязательно готовьте этот полезный летний напиток)

kseniia__pp Высокобелковый наполеон
КБЖУ: 179/19/6/17
Ингредиенты:
🔸тесто фило 20 г
🔸малина свежая/замороженная 40 г
🔸творог мягкий 5% 60 г
🔸протеиновый пудинг 50г ( у меня ehrmann ванильный)
Приготовление:
Лист теста фило слегка подсушить в духовке или на сковороде. Творог смешать с протеиновым пудингом до однородности. Выкладываем как на видео.
Обаятельно пробуйте ❤️

kseniia__pp Высокобелковый завтрак от нутрициолога

Во время завтрака прием омега-3.
Полиненасыщенные жирные кислоты не синтезируются в организме и должны поступать с пищей. Омега 3 регулирует работу гормональной, иммунной, сердечно-сосудистой и нервной системы. Улучшает состояние кожи, волос и ногтей.
У меня нутрицевтическая поддержка от PROORGANIC.
Артикул wb: #WW611242
- Высокая концентрация 792мг ЭПК+ 528мг ДГК
- Омега из дикой океанической рыбы
- Капсулы удобно глотать
- Нет рыбной отрыжки
- Чистый состав без химии

Омлет с креветками
КБЖУ: 353/32/14/23
Ингредиенты:
🔸яйцо 2 шт
🔸шпинат горсть
🔸томаты черри 30г
🔸креветки 50г ( у меня коктейльные )
🔸сыр легкий 24г ( у меня natura 16%)
🔸хлеб ц/з 50г к омлету ( у меня Дивеевский из Вкусвилл)

Приготовление:
В форме смешиваем яйца, солим и добавляем черри, креветки, шпинат. Посыпаем сыром.
Запекаем при 180 градусах 15 минут.

Обязательно пробуйте!

kseniia__pp ПИЦЦА ДЛЯ СТРОЙНОЙ ТАЛИИ НА 130 ККАЛ
ВСЕГО НА ПОРЦИЮ 80г КБЖУ: 129/7/4/16

Ингредиенты:
🔸2 яйца
🔸300 мл молока 1,5%
🔸200 гр муки
🔸5 гр разрыхлителя

Начинка:
100 гр ветчины ( у меня из индейки Вкусвилл)
+ помидоры + 50 гр маслины + 50 гр легкого сыра ( У меня Радость вкуса Большой куш)
Тесто выливаем на противень и равномерно распределяем тонким слоем. Сверху выкладываем начинку и посыпаем сыром.
Отправляем в духовку на 180° на 30-40 минут (до румяной корочки)

kseniia__pp Почему тянет на сладкое? Виноват перекос: одни углеводы или только белок без жиров.

🍀Идеальный баланс:
Цельнозерновой хлеб + печень трески + яичный белок + лук.
Печень трески — суперфуд: суточная норма Омега-3 + витамины A, D, E. Жиры дают сытость, сахар стабилен, мозг не просит «дозу» сладкого.
А вместо кофе — комбуча.
Она помогает усвоить белок, улучшает пищеварение, поддерживает микрофлору, замедляет всасывание углеводов и ускоряет метаболизм. Плюс помогает усваивать железо и витамины из еды.
Очень полезный напиток!
🔹Артикул озон: #2395692918

Рецепт намазки:
• печень трески (без масла) — 1 банка
• яйца отварные — 2 шт
• белки отварные — 3 шт
• лук зелёный — по вкусу
Разомни вилкой, смешай, намажь на хлеб. Быстро, сытно, без сахарных качелей.

Обязательно пробуйте! 🙌