kopilka.menu В ЧЕМ РАЗНИЦА? 🤔 наглядный пример от @nataliaa.fitt
⠀
___
⠀
‼️Для ИНДИВИДУАЛЬНОЙ разработки программы питания пишите в ДИРЕКТ
___
⠀
С первого взгляда может быть не понятно, но вот в чем отличие!
⠀
В верхнюю тарелку мы добавили по чайной ложке семян конопли и оливкового масла, а в нижней столовую ложку
⠀
😏 Вот так просто можно добрать нужное количество калорий, либо наоборот предостеречь себя от этого
⠀
Содержание калорий в верхней тарелке:
⠀
• Руккола 8 ккал
• Гречка 137
• Минтай 81
• Авокадо 64
• Семена конопли 43
• Оливковое масло 63
⠀
В нижней:
⠀
• Руккола 8 ккал
• Гречка 137
• Минтай 81
• Авокадо 64
• Семена конопли 85
• Оливковое масло 126

kopilka.menu Тест на внимательность и понимание КБЖУ 👌
⠀
___
‼️Для ИНДИВИДУАЛЬНОЙ разработки программы питания, пишите в ДИРЕКТ
⠀
___
⠀
В чем секрет обеда, с которым будешь снижать вес? Как думаете чего не хватает в верхнем варианте?
⠀
Автор: @ulichka_naumenko

kopilka.menu «Фит-Запеканка «Минтай 400» 🔥 от @gulnaz_lubit_mir
⠀
___
⠀
‼️Для ИНДИВИДУАЛЬНОЙ разработки программы питания пишите в ДИРЕКТ
___
⠀
Рецепт на 4 контейнера, баланс белков и углеводов для восстановления и сытости. Идеально в качестве обеда 🍝
КБЖУ на 1 порцию:400/36/15/30
⠀
Ингредиенты на 1 порцию:
- Минтай — 100 г
- Кускус (сухой) — 30 г
- Морковь — 50 г (тёртая)
- Помидор — 50 г (нарезанный)
- Соль, любимые специи
- Сметана 20% — 30 г
- Яйцо — 1 шт
- Сыр лёгкий — 20 г (тёртый)
⠀
Ингредиенты на 4 порции:
- Минтай — 400 г
- Кускус (сухой) — 120 г
- Морковь — 200 г (тёртая)
- Помидор — 200 г (нарезанный)
- Соль, любимые специи
- Сметана 20% — 120 г
- Яйцо — 4 шт
- Сыр лёгкий — 80 г (тёртый)
⠀
Готовим: Залить кускус водой по инструкции в 2 раза больше. Посолить и приправить минтай. Добавить морковь и помидор. В миске смешать сметану с яйцом, специями и сыром. Выложить в формы: кус кус + рыба + овощи, полить сметанно-яично сырной смесью. Запечь при 180°C — 20 минут. Остудить и убрать 4 контейнера в холодильник.

kopilka.menu Давайте поговорим о клетчатке 👇
⠀
Тарелка №1 = ~1 г клетчатки.
Тарелка №2 = 21–23 г.
⠀
___
⠀
‼️Для ИНДИВИДУАЛЬНОЙ разработки программы питания пишите в ДИРЕКТ
⠀
___
⠀
Это огромная разница!
🥗 Продукты с высоким содержанием клетчатки (на 100 г):
Авокадо — 7 г
Семена чиа — 34 г
Стручковая фасоль — 15 г
Брокколи — 3 г
Черника — 6,5 г
Овес — 10 г
⠀
🥒 Продукты с низким содержанием клетчатки (даже «полезные»):
Салат айсберг — 1 г
Огурцы — 0,5 г
Банан — 0,4 г
Белый рис — 0,4 г
Помидоры — 1,2 г
⠀
Почему это важно?
⠀
Клетчатка поддерживает пищеварение, регулирует уровень сахара в крови, помогает контролировать вес и уменьшает воспаление.
⠀
Старайтесь съедать 25–35 г в день, и ваше тело (и кишечник) скажут вам спасибо.
⠀
Автор: @jessicalaylaross

kopilka.menu 1900 калорий могут быть разными. Наглядный пример от @kazak.adam
⠀
___
⠀
‼️Для ИНДИВИДУАЛЬНОЙ разработки программы питания пишите в ДИРЕКТ
___
⠀
🚫 Калории из Нутеллы VS «шведский стол» из цельных продуктов.
⠀
👎 Слишком многие попадают в эту ловушку и никак не могут сбросить жир. Причина в том, что вы съедаете огромное количество калорий за один приём пищи.
⠀
Пытаться быть в дефиците калорий и при этом есть очень калорийную еду — практически невозможно.
⠀
✅Вместо этого нужен баланс в продуктах, и жир уйдет намного быстрее. Не чувствовать постоянный голод - уже половина успеха при похудении

kopilka.menu Те же продукты, но разная динамика в зависимости от цели 💚
⠀
1. Снижение веса
2. Набор веса
⠀
___
⠀
‼️Для ИНДИВИДУАЛЬНОЙ разработки программы питания пишите в ДИРЕКТ
⠀
___

kopilka.menu Хрустящий летний салат от @nona.foodstory 🔥
⠀
___
⠀
‼️Для ИНДИВИДУАЛЬНОЙ разработки программы питания пишите в ДИРЕКТ
___
⠀
Салат айсберг
2 огурца
10–15 помидоров черри
1/2 красной луковицы
Петрушка
1 банка кукурузы
Оливковое масло
Соль
Паприка
⠀
ЗАПРАВКА
Сметана
Соль
Черный перец
Чесночный порошок
Лимонный сок
Пармезан

kopilka.menu Обед от @nastarostina 😁
⠀
___
⠀
‼️Для ИНДИВИДУАЛЬНОЙ разработки программы питания пишите в ДИРЕКТ
___
⠀
На 3 контейнера:
⠀
🔸рис басмати — 135 г (45*3)
🔸куриная грудка — 400 г (133*3)
🔸фасоль консервированная — 120 г (40*3)
🔸кукуруза — 120 г (40*3)
🔸томатный соус (арабьята barilla )— 240 г (80*3)
🔸вода — 270 мл (90*3)
🔸греческий йогурт — 90 г (30*3)
🔸сыр — 60 г (20*3)
🔸специи и соль — по вкусу
⠀
В каждый контейнер добавить все ингредиенты в сухом/сыром виде, залить водой, посыпать сыром, накрыть фольгой. Отправить в духовку, разогретую до 180 градусов, на 30-35 мин. Снять фольгу и подержать ещё 10 мин. В с ё
⠀
Это очень вкусно! Учтите, конкретно этот соус острый, но тут он как никогда в тему
⠀
КБЖУ контейнера ~ 495 / 45 / 9 / 54

kopilka.menu ЕДА ДЛЯ РАДОСТИ 🤨
⠀
Как это? Да очень просто, о себе никогда не нужно забывать и важно учитывать свои вкусы, даже если задача снизить вес 😉
⠀
Да, вы все верно прочли, ЛЮБИМАЯ ЕДА/ПРОДУКТЫ ДОЛЖНЫ БЫТЬ В ВАШЕМ РАЦИОНЕ НА ЕЖЕДНЕВНОЙ ОСНОВЕ. Какие «+» от этого вы получите 👇🏻
⠀
— уйдете от перееданий и срывов (ведь запретный плод сладок и именно запрет выступает спусковым щелчком к перееданию через срыв)
— начнете полноценно жить, а не существовать, даже простая еда будет вызывать у вас чувство комфорта и свободы выбора
— начнете распознавать сигналы своего организма (четко научитесь распознавать чувство голода и насыщения)
— в вашем рационе будет разнообразие, а это очень важно на самом деле! Где разнообразие — там вкус и результат 😁
⠀
📍Начните с малого, не бойтесь добавлять «запретные», но любимые продукты. Сегодня добавьте сникерс, а завтра мороженое (это как пример, можно хоть чипсы, хоть икру заморскую 😁). Если что-то не получится сегодня, не расстраивайтесь, получится завтра. Главное не опустить руки, а идти вперед
⠀
Нужна моя помощь — пиши 👌

kopilka.menu Летний вариант кофе 😍👍🏻 от @lasbrttt
⠀
___
⠀
‼️Для ИНДИВИДУАЛЬНОЙ разработки программы питания пишите в ДИРЕКТ
___