Кира •Нутрициолог • Похудение без диет • ПП рецепты

200 калорий на порцию😍 Да-да, такие салаты можно есть и худеть! Если знать такие секретики) Я нутрициолог, и учу есть вкусную и полезную еду. Пиши слово «СБОРНИК» в комментариях и я подарю тебе сборник ПП рецептов! Ингредиенты: Картошка отварная 2 шт Морковь отварная 1 шт Яйца варенные 2 шт Тунец в консерве 100 гр Лук 1/2 шт ПП майонез Ингредиенты: Желток отварной 1 шт (можно взять из яиц для салата) Йогурт Греческий 30 гр Горчица 1/3 чайной ложки Соль по вкусу Все перемешать до однородной массы. Собираю салат слоями: Картошка Соус Лук Тунец Соус Лук Морковь Соус Яичный белок Соус Яичные желтки

@kkifood

Десерт для плоского живота🤯🔥 Я нутрициолог и сама похудела на 10 кг на таких рецептах, пиши слово «ДЕСЕРТ» в комментариях и тебе придет сборник моих любимых рецептов десертов для похудения! Ингредиенты: Тесто фило 4-6 листа Йогурт 180 гр Пудинг ванильный протеиновый 180 Гр Вишня (если хотите) Приготовление: Выкладываю тесто фило на противень и запекаю при 180с на 10-15 минут. Затем разделаю тесто на слои. Для крема смешала йогурт греческий и пудинг. Выкладываю слой теста, затем слой крема. Сверху крем и посыпаю крошкой теста оставшегося. В один из слоев добавила немного вишни!

@kkifood

Подборка с WB от нутрициолога, у которой когда-то был ферритин 5 — а сейчас 100🔥 Собрала всё, что реально помогает поднять железо — без капельниц, через питание! 💊 Железо липосомальное → #94552966�🍝 Макароны из чечевицы → #12041231�🥩 Чипсы из говядины → #176031412 Напиши ЖЕЛЕЗО в комментариях — и я расскажу какие анализы сдать и как поднять ферритин👇🏼

@kkifood

Знаешь, что меня бесит в классических диетах? Ты терпишь, отказываешь себе во всём — а потом срываешься, потому что невкусно и голодно 🙈 Я выбрала другой путь. Ем шницель с соусом Цезарь, не чувствую себя виноватой — и худею. Потому что дело не в том, чтобы страдать, а в том, чтобы правильно собрать тарелку 🍽️ Белок + клетчатка + правильный соус = сытость, удовольствие и дефицит калорий. Никакой магии — просто система. Ингредиенты на 2 порции: Куриное филе 1 шт Яйцо 1 шт Панировка 30 гр Соль по вкусу Ингредиенты на салат: Салат айсберг Греческий йогурт 40 гр Горчица Соль Пармезан посыпать сверху Приготовление: Куриное филе разрезать пополам и отбить. Окунаем филе в яичную смесь (яйцо + немного соли). Затем в панировку и отправляем выпекаться в аэрогриле при 180с 15 минут. В это время делаем салат, к листьям салата добавляем греческий йогурт, горчицу, оль и пармезан. Хочешь так же? Напиши в комментариях РАЦИОН — пришлю готовое меню на неделю, где каждый день ешь вкусно и видишь результат уже через 7 дней 👇🏼

@kkifood

ТОТ САМЫЙ САЛАТ😍 Да-да, такие салаты можно есть и худеть! Если знать такие секретики) Я нутрициолог, и учу есть вкусную и полезную еду. Пиши слово «СБОРНИК» в комментариях и я подарю тебе сборник ПП рецептов! Ингредиенты: Картошка отварная 2 шт Морковь отварная 1 шт Яйца варенные 2 шт Тунец в консерве 100 гр Лук 1/2 шт ПП майонез Ингредиенты: Желток отварной 1 шт (можно взять из яиц для салата) Йогурт Греческий 30 гр Горчица 1/3 чайной ложки Соль по вкусу Все перемешать до однородной массы. Собираю салат слоями: Картошка Соус Лук Тунец Соус Лук Морковь Соус Яичный белок Соус Яичные желтки

@kkifood