kate_good_fitt Стааартуууееем!
Но не здесь 🙃

Сегодня начался «РАЗГОН МЕТАБОЛИЗМА 2»
Как раз в эту минуту мои ученицы делают тренировку от живота и отёков.

Хотите тоже приступить?)

У вас есть на это СУТКИ.
Кто не успел, тот опоздал. И этих тренировок не сделает никогда - повторов не будет.

Регистрация на интенсив - ссылка в шапке профиля 👆🏼

kate_good_fitt Не считайте ккал, учитесь слушать тело.

Понимаете свой голод и насыщение?

kate_good_fitt 🪄5 минут и живот уменьшился - немножко магии.

1️⃣ это отрывок из дыхательного урока из «РАЗГОНА МЕТАБОЛИЗМА»
Это 4ый тип дыхания, который мы добавим во 2ом потоке.
Нет, это не вакуум!

2️⃣ тут всего 2 упражнения, делаем каждое по 3 минуты

3️⃣ не забудьте посмотреть на свой живот до и после - есть изменения?

Жду вас с описанием ощущений в комментах 👇

ПРИМЕЧАНИЯ:

-если нет изменений - это ок, это всего 3 минуты из 30 минут урока

-всего на интенсиве 4 ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ, на видео одна и не целиком

-уроков на интенсиве 7, в них сочетаются разные практики с разными движениями.

«РАЗГОН МЕТАБОЛИЗМА» - до старта набора 2 дня (29 июня открою набор)

Подробнее в моем тг, ссылка в шапке профиля 👆🏼

kate_good_fitt 6 июля старт нового потока интенсива «РАЗГОН МЕТАБОЛИЗМА»

Все подробности о занятиях и записи на интенсив в моём телеграмм и в мах.

Ссылки в шапке профиля 👆🏼

kate_good_fitt Живот убираем ТАК! На фиг скручивания и планки!
В конце поста подробно техника упражнения👇🏼

По полочкам о дыхательной технике

Дыхательные техники- это вдох-выдох выполненные в определенном ритме,с определённой интенсивностью. Их ооочень много.

С помощью этих техник мы включаем глубокие мышцы кора.
Например поперечная мышца, которая держит, как корсет, объём живота, включается только дыханием.

Я даю те техники, которые помогают телу вернуться к здоровой осанке, уменьшить живот, слить отёк, ускорить сжигание жира.

Можно просто взять и начать дышать как- бы в технике? Не-а
Этому надо учиться. Знать нюансики.

Есть огромная разница между правильной техникой с включением движения и бессмысленным пыхтением и маханиями руками- ногами.

Поучимся?
👇🏼
——————————

Нюансы техники:

1.Руками отталкиваем пол и рвем коврик а стороны. ВСЁ ВРЕМЯ

2.Голени прижаты к полу. Возврат через волну начинается с них- «отталкиваемся» от пола и затем подкручиваем таз к пупку.

3.Возврат на выдохе.

4. Ушли в кошечку и задержали дыхание на 6 счетов.

5. На задержке «тянем» пол голянями к рукам, руками максимально давим в пол.

Повторяем 10 раз

❓Попробовали? Как живот?

kate_good_fitt Есть ли смысл стоять в планке дольше 30 секунд? Есть ли вообще смысл стоять в планке?

1.Больше 30 сек - никакого.
После 30 сек вы висите на связках, кор в отключке, живот вытуживается - пользы 0, вреда много.

2.Есть ли смысл впринципе стоять в планке? Есть, если техника и дыхание идеальны. Иначе смотри пункт 1.
Это сложно.

А зачем нам это сложное, если можно проще и с лучшим результатом?

Используем дыхательные техники и, с их помощью, включаем глубокие мышцы кора. Например поперечная мышца, которая держит, как корсет, объём живота, включается только дыханием.

Дыхательные техники- это вдох-выдох выполненные в определенном ритме,с определённой интенсивностью. Их ооочень много.

Мы же используем те, что помогают телу вернуться к здоровой осанке, уменьшить живот, слить отёк, ускорить сжигание жира.

Дыхательным техникам нужно учиться. Есть разница между правильной техникой и включением движения vs бессмысленным пыхтением и маханиями руками- ногами.

Поучимся?
👇🏼
——————————
2 упражнение
Нюансы техники:

1.Руками отталкиваем пол и рвем коврик а стороны. ВСЁ ВРЕМЯ

2.Голени прижаты к полу. Возврат через волну начинается с них- «отталкиваемся» от пола и затем подкручиваем таз к пупку.

3.Возврат на выдох

kate_good_fitt Тест на возраст и лучшая поза для всех женщин. В идеале так сидеть можно долго- долго. Посмотрите на детей играющих в песочницы - естественная, удобная поза.

Получилось?

Поза «лягушки»:
-улучшает кровоток в малом тазу
-снимает напряжение с поясницы
-разрабатывает тазобедренные суставы

А если добавить дыхание, то еще и включает мышцы тазового дна.

Для профилактики застоев в малом тазу, недержания,опушение, падения либидо включайте эту позу в ежедневную тренировку.

Если у вас вообще есть тренировки…

kate_good_fitt

kate_good_fitt Всё гораздо проще, чем Вам вещают из всех утюгов.
Начинать есть по голоду, заканчивать по насыщению, не заедать эмоции и не замещать недостаток радости едой.

Здоровое пищевое поведение - это отсутствие запрещенных/воедных продуктов, это не изматывание себе гoлодом, это не считать ккал, не делать детоксы, разгрузки и прочую хрень.

Это просто, но людям, которым навязали это 👆🏼 очень сложно. Надо буквально «перепрошивать» мозг.

Как думаете, у Вас здоровое пищевое поведение?

kate_good_fitt Самый треш, когда вот так «типа» выпрямляются работая с железом.

Оочень полезно, только силовые нас делают здоровыми, да? трени для осанки - пфффф…

А потом наклонились и не разогнуться, хорошо если в этот момент вы не «под весом»

Давайте оценим себя, только честно, ваша осанка норм?

Сфоткайте себя боком, в белье, не пытаясь выпрямиться. Встаньте как всегда стоите, руки опустите, взгляд перед собой.
Сто процентов фото вас удивят.
Сделали?