kate_good_fitt Нет никакого результата от ограничений булок!

Девочки, деление еды и запреты провоцируют тревогу и чувство вины за нарушение диeты.
А знаете, к чему приводят такие эмоции? К срывам! ( это тоже подтверждено исследованиями, которые никто не читает )

Подумайте -
сколько раз вы пробовали поxyдеть? сколько раз начинали «новую жизнь» с понедельника?
сколько раз обещали себе больше не переедать?

Теперь обдумайте следующую мысль-
если так ничего и не получилось , то , возможно, это не с вами что- то не так? Возможно, что- то не так с диетами и ограничениями?

Сейчас побуду немножко телепатом.
Вы подумали:
« Да ладно, если я буду есть всё я в дверь не войду»
«Катя, я как раз так и ем . И вот, имеем то, что имеем»

Смотрите - есть меньше не равно голодать и окружать себя ограничениями!
Лишний вес - это переедание.
А переедание - это не булки и прочее.
Это еда БЕЗ ГОЛОДА!

А что происходит после ограничений «плохой» еды? Зажор и куча еды без голода.
А что происходит пока вы страдаете и пытаетесь исключить «плохое»? Вы едите БОЛЬШЕ просто обычной еды, чтобы дополучить «вкусноту» и удовлетвориться!

Про лишнюю еду под названием «пора есть» и лишнюю еду «я устала», и лишнюю еду «мне надо спряться от эмоций и порадовать себя» никто и не думает, что ОНА ЛИШНЯЯ.

А теперь вопрос - так это булки в вашем лишнем весе виноваты? Или?

Но!
Я прекрасно понимаю как сложно всё это изменить! Сила воли и тут не поможет ( да на фиг она вообще нужна?)
Нужны знания, практики, которые мы встраиваем в жизнь и они нас поддерживают первое время.

Хватит творить лютую х*йню и мучить своё тело.

Ну блин, 21 век на дворе , а женщины до сих пор картоху есть боятся.
Думают, что от одного пирожного сразу ➕ на весах ( не бывает так )

Так, кто не есть макароны, картоху, булки, но ЛИШНИЙ ВЕС НА МЕСТЕ - ставьте ➕

Соберем статистику

kate_good_fitt УЧИМСЯ НЕ ПЕРЕЕДАТЬ!

1. Едим только то, что вам вкусно.
СМАКУЕМ! Получаем удовольствие.

2. Едим без гаджетов, телевизора и болтовни!

Люди склонные к перееданию, после дueт и ограничений , НЕ СЛЫШАТ тело.
Нам надо научиться слышать. Для этого надо сосредоточиться на трапезе.

ПРАКТИКА.

Итак мы едим, съедаем 3 ложки ( вилки, чего угодно) , откладываем ложку. Думаем - вкусно? я голодна?

Если да - берём снова ложку и наполняем её. Нюхаем, да-да, нюхаем! И задаём себе те же вопросы - мне вкусно? Я ещё голодна?

И так до окончания трапезы. Через каждые 3 ложки откладываем и думаем, потом нюхаем.
До того момента , пока не станете ТОЧНО не голодны!
Ешьте сколько по- настоящему хочется) Ограничений нет.

Иногда будет сложно понять или ,даже поняв, сложно остановиться. Напоминайте себе в такие моменты - еда есть и будет! Любая, вкусная, любимая) Зачем жадничать? Никто же не отбирает.

Если всё же перееели, жор вернулся - ничего страшного . Не ругаем себя. Лучше обдумайте - где опять пережали пружину? Что - то себе запретили? Может быть не доверяете себе?

Задача - найти причину, создающую ситуацию обжорствa.
Поговорите с собой , напомните себе, что борьба с телом закончена!

❗️важный момент - ложку реально откладываем!
Вы не сможете сконцентрироваться на ощущениях , подумать, с ложкой в руке. Рука сама летит в рот. Это пищевой автоматизм, а именно от этого мы и избавляемся!

Ну что, попробуете?

kate_good_fitt ОТЁКИ - ЭТО НЕ ЧИСТАЯ ВОДИЧКА НАКОПИВШАЯСЯ В ТКАНЯХ.

Отёки - это грязное болото.

Почему мы отекаем?
Коротко - виной тому плохо работающая диафрагма и заблокированные лимфоузлы.

Лимфа становиться вязкой, густой, если у нас неправильный паттерн дыхания, мы много сидим или есть сутулость.

❓А как сделать так, чтоб вода слилась с того же лица или ног?

1.Помочь диафрагме заработать на 100%

2.Разблокировать лимфоузлы

Например:
👩‍🦳 В случае с лицом – обязательно поработать с подмышечными лимфоузлами, с шеей и свободой грудного отдела.
🦵 При отёках ног – с паховыми, подколенными лимфоузлами и положением таза, мобильностью ТБС.

Ребят, нашим телам нужна «генеральная уборка», чтобы не носить с собой такое вязкое «болотце» в лице, животе, ногах!

Запомните, вот этой грязной и вязкой «водички» копится до 5-6 кг!
Вы думаете ваши бока, ляжки, животы- это жиpok, а это застой.

Как делать генеральную уборку я вас научу!
На это уходит даже меньше времени, чем на уборку квартиры)

Занятия разгоняют лимфу, чистят, улучшают отток ✅
И всё это с помощью не сложных, комфортных тренировок!

Кому всё понятно- помашите пожалуйста в комментах.
Мне важно понимать получилось объяснить просто!

А если все равно не понятно- спрашивайте. Отвечу на все вопросы!

kate_good_fitt Секрет твоей любимой подружки - ведьмы!

Метёт всё как электровеник и хоть бы что!
Навернула первое, второе и десерт и не грамулечки в плюс.
А у тебя от одного взгляда на булки плюс килограмм.

Тебе бы тоже так хотелось, но никак не получается.
И ты придумываешь байки - у неё быстрый метаболизм, а у тебя генетика и гормоны.

Внимание, сливаю её секрет
она ест по голоду и заканчивает по насыщению.
Всё!

Простая система, которая и не система даже, а встроенные функции, которые ты потеряла.
Она:
- не голодна - не ест
- сыта - не доедает
- не думает 24/7 о полезности / не полезности продуктов
- её вообще еда интересует только в момент голода.

Какие установки о питании в твоей голове ( часто с детства )

- едим, потому что надо
Голод есть, но не время? Не едим!
Голода нет, но пора? Едим!
- сначала обед, потом десерт
- из детства - из-за стола не выйдешь пока не доела
- из детства - будешь хорошей девочкой получишь конфетку

Итого - ты ешь не потому что голодна.

Расстроилась - поела.
Рядом едят - поела за компанию
Вечером сериал - поела
Время обеда пришло - поела

Вот вы меня спрашиваете- что же делать если я не чувствую ни голод, ни насыщение?
Здоровое пищевое поведение как вернуть?

Не откладывая на потом, со следующего приёма пищи, начинай себя спрашивать:

«я сейчас действительно хочу есть? или собираюсь поесть потому что…»

Попробуешь?

kate_good_fitt Дряблики с рук без этого не убрать!

1. Задышать! Без объёмного дыхания вы будете отекать. Потому что в спазме грудо- брюшная диафрагма.
А где отёк там и дряблость

2. Улучшать осанку. Нарушения осанки = отёки и застои ( как ра это происходит с вашими руками )

3. Добавить мобильности грудному отделу

4. Укрепить мышцы рук

Только можно получить результат.

Важное!
Если плохая осанка и не эффективное дыхание, то будет ОТЕКАТЬ ВСЁ ТЕЛО!

Кто отекает - ставьте ➕
Где у вас больше всего отёков?

kate_good_fitt Остеохондроз - это нормальный процесс старения и это неизбежно!

Если у вас здоровая осанка, если мышцы и фасции в балансе, то «остеохондроз» никак не влияет на вашу жизнь.

Ещё важнее понимать, что прямой связи между болями в спине и грыжами нет!
Это доказано современными исследованиями

А спина почему болит?
Чаще всего из- за перегрузок и повреждения мышц и связок, которые поддерживают позвоночник.

Что надо сделать, чтобы не болело?
Поправить осанку, это восстановит миофасциальный баланс и уберет мышечные спазмы.

Попробовать бесплатно мягкие тренировки для осанки, от болей, отёков и животов, можно по ссылке в шапке профиля ☝️

kate_good_fitt ЛИФЧИК В ТОПКУ 🔥

Я, как специалист по осанке и тренер, очень рада, что всё больше женщин выкидывают эти доспехи!
Но многим это дико.

Точно так же половине женского населения, в своё время, было дико видеть брюки на женщинах.

Тем не менее брюки мы носим все.
Думаю и отсутствие лифчика постепенно перестанет вызывать возмущение.

Носить лифчик вредно!
Если вы носите его ежедневно, да ещё и на косточках ( ужас! ), то отёки - это ваша реальность.

Потому что лимфоток и кровообращение ухудшаются, ухудшается дыхание.

И вуаля - у вас валики на спине, валики подмышками, бока и так далее.
А вы думаете, что это жupok и ограничиваете всё на свете.

А что делать женщинам с большой грудью?
Подобрать комфортный топ с хорошей поддержкой реально!
Было бы желание

Если без этого предмета гардероба вы жизнь не представляете, то сделайте хотя бы это:

-никаких косточек и пушапа!
-подбирайте по размеру, если у вас на коже следы от лямок и пояса, то это не ваш размер
-лямки и пояс должны быть широкими
-не спите в лифчике! Никогда!
-и не носите его более 8 часов в день
-не занимайтесь в нём спортом

Обсудим?
Как относитесь к отсутствию лифчика?

kate_good_fitt СЕКРЕТНЫЕ ПРИЁМЧИКИ:
#
1. Всегда вытягиваемся в струнку!
Макушка в одну сторону тянется - крестец в другую
2. Усилие на выдохе - это знают все
Нюанс - вдыхайте носом , выдыхайте как через трубочку
3. Плечи опускаем от ушей. Следите за этим
4. В последнем упражнении не роняйте голову, не прогибайтесь 👉 пункт 1

+ всё время руками отталкивайтесь от пола и «рвите» коврик в сторону

Подробнее про то, как сделать живот плоским в актуальном «ЖИВОТ»

Ребят, а вы живот втягиваете?

А знаете, что втягивание живота = всегда вываленный живот?

kate_good_fitt Вакуум не делает живот плоским!
Кардио не делает живот плоским!
Качание пресса не делает живот плоским!

Всё это имеет место быть и полезно по своему.
Но не для плоского живота.

Посмотрите в актуальном папку «ЖИВОТ» и всё поймёте.

А здесь про категорические противопоказания к качанию пресса:

1. Запоры, геморрой , вздутия
2. Потеря мочи при кашле, смехе, прыжках
3. Звуки во время ПА, боли во время ПА
4. Изменения осанки

Кстати, Вы знали, что НЕЛЬЗЯ, втягивать живот?
От этого он вываливается ещё больше!

Если надо про это видео - ставьте ➕

kate_good_fitt 🤷🏻‍♀️ Я ем так же, а вес растёт…

Это гормоны, это менопауза, это дефициты
Ну да, ну да

Хорошая попытка найти «причину» и, заодно, отмазку.
Но без шансов.

Гормональные причины ожирения - это ничтожные 3%, всё остальное - «переедаем и мало двигаемся»

С менопаузой то же самое.
Про дефициты вообще говорить не хочу. Такая бредятина🤦‍♀️

Объясняю причину «ем так же, а вес растёт».

Смотрите, вы прошли кучу диeт и ограничений.
С каждым разом теряли все больше мышечной массы.
Именно её в реалиях ограничений уменьшает организм в первую очередь, а не жир.

Жирок - это стратегически важный запас для тела, которое мучают запретами.
Его тело не отдаст до последнего.

➕ жира после каждого выхода из диет копится все больше. Опять же, про запас.

➕килограмм 5 отёчности из- за сидячего образа жизни и плохой осанки

Итого- мышечной массы зиро.
Это крах.
Потому что во- первых на обеспечение мышц тратится куча энергии даже когда вы просто лежите.

У вас такой привилегии больше нет. Вот вы и едите столько же, а вес растёт. Тратите то в разы меньше!

Во- вторых это в перспективе остеопороз, переломы шейки бедра и так далее.

Теперь у вас мышц нет и много жирочка «про запас».
С каждой новой попыткой похудеть «на пп» вы ухудшаете ситуацию.
Вы теряете время.

Если хотите снизить вес и избавиться от отёчности, чтобы не стать тoлcтoй, больной теткой тусующейся в очередях к врачам, приходите на курс «УБ*BAЯ КИЛОГРАММЫ»

Это курс для женщин, которые не хотят терять время на бесполезную фигню.

Сталось меньше суток до окончания скидки 35%!
Вся информация о курсе и запись на сайте, ссылка в шапке профиля ☝️

kate_good_fitt Тазовое део- это глубокие мышцы.
Мышцы сфинктеров всего лишь малая часть всей структуры.

Ну какой кегель? Чем он тут поможет? Какое прерывание струи мочи? ( вот это ещё и очень вредно )

Эти мышцы почти не возможно почувствовать, часть их не сократить силой воли!

Мы с вами, в первую очередь, работаем через дыхание. Например выдыхаем как- будто через трубочку. Работаем через образы движения костных структур - например седалищные бугры двигаются друг к другу.

Ну а если с осанкой крындец, то как работать через дыхание? Никак!
А если таз потерял мобильность как работать через седалищные бугры? Никак!

Надеюсь мысль вы уловили! Старалась как можно проще написать.

Много женщин приходит ко мне со словами «да я уже все это пробовала и не работает»
А потом «ах вот как оно работает!»

Всё работает если думать и заниматься прислушиваясь к телу, качественно.