juliya_zaro
Фрукты полезны, но содержание сахаров в них отличается. Чем больше фруктовых сахаров (фруктозы), тем быстрее повышается уровень глюкозы в крови и тем легче риски переесть после. Фрукты с низким содержанием сахаров помогают контролировать аппетит и калорийность рациона.
Основные причины, почему они лучше для снижения веса:
* Стабильный уровень сахара в крови - меньше скачков голода.
* Меньше калорий на ту же порцию.
* Больше клетчатки и воды, что даёт чувство сытости.
* Меньше риск переедания сладкого.
Поэтому при похудении лучше выбирать фрукты с умеренным или низким содержанием сахара, а более сладкие есть реже и небольшими порциями.
1️⃣ Виноград ~16 г сахара
Польза: содержит антиоксиданты и полифенолы.
Что содержит: витамин C, витамин K, антиоксиданты.
2️⃣ Гранат ~13,7 г сахара
Польза: улучшает состояние сосудов и сердца.
Что содержит: антиоксиданты, витамин C, калий.
3️⃣ Вишня ~12,8 г сахара
Польза: снижает воспаление и поддерживает сон.
Что содержит: антоцианы, витамин C, мелатонин.
4️⃣ Банан ~12 г сахара
Польза: быстро даёт энергию и поддерживает мышцы.
Что содержит: калий, магний, витамин B6.
5️⃣ Яблоко ~10 г сахара
Польза: хорошо насыщает и поддерживает микрофлору кишечника.
Что содержит: клетчатку (пектин), антиоксиданты, витамин C.
6️⃣ Ананас ~9,9 г сахара
Польза: помогает пищеварению.
Что содержит: фермент бромелайн, витамин C, марганец.
7️⃣ Апельсин ~9,4 г сахара
Польза: укрепляет иммунитет.
Что содержит: витамин C, фолаты, антиоксиданты.
8️⃣ Киви ~8,9 г сахара
Польза: улучшает пищеварение и иммунитет.
Что содержит: очень много витамина C, клетчатку, калий.
9️⃣ Помело ~6–7 г сахара
Польза: помогает уменьшить аппетит и поддерживает сердце.
Что содержит: витамин C, антиоксиданты, клетчатку.
🔟 Авокадо ~0,7 г сахара
Польза: надолго насыщает и помогает контролировать аппетит.
Что содержит: полезные жиры, калий, витамин E.
15 марта начнется в открытом доступе мой проект «7 шагов к стройности», в шапке профиля в моем канале🔥
