julia_smoli КОД МОЛОДОСТИ | День 12 ⏰

Мой любимый лайфхак для рабочих дней — таймер каждый час и 30 приседаний.

Меньше минуты, а пользы гораздо больше, чем кажется.

📌 Сохраняйте и попробуйте уже сегодня. Ваше тело создано для движения, а не для многочасового сидения. 💚

julia_smoli КОД МОЛОДОСТИ | День 11 ☀️

Солнце — не враг.

Враг — бесконтрольные солнечные ожоги.

Моя привычка — каждый день проводить немного времени на солнце, чтобы поддерживать естественную выработку витамина D. А если нахожусь на солнце долго — защищаю кожу и не допускаю ожогов.

Как и во всём, здоровье — это не крайности, а баланс.

📌 Сохраняйте этот выпуск, если тоже хотите научиться заботиться о своём здоровье без страха и мифов.

💚 А если вы хотите не просто смотреть мои видео, а шаг за шагом внедрить все эти привычки в свою жизнь, присоединяйтесь к моему онлайн-клубу SmoliFit. Именно там мы выстраиваем систему здоровья, энергии и долголетия. Ссылка — в профиле.

julia_smoli КОД МОЛОДОСТИ | День 10 🥗

Одна из самых полезных привычек, которую я внедрила, — начинать приём пищи с клетчатки.

Это помогает сделать подъём сахара в крови более плавным, дольше сохранять чувство сытости и поддерживать здоровье кишечника.

Иногда самые большие изменения начинаются с одной маленькой привычки.

📌 Сохраняйте этот выпуск и попробуйте уже сегодня.

💚 А если вы хотите не просто смотреть мои видео, а шаг за шагом внедрить все эти привычки в свою жизнь, присоединяйтесь к моему онлайн-клубу SmoliFit. Там мы вместе выстраиваем систему здоровья, энергии и долголетия. Ссылка — в профиле.

julia_smoli КОД МОЛОДОСТИ | День 7 🥚

После 40 я перестала считать калории. Теперь я сначала считаю белок.

Именно белок — строительный материал для мышц, кожи, гормонов, ферментов и иммунной системы. К сожалению, большинство людей хронически его не добирают.

📌 Сохраняйте этот выпуск и завтра посмотрите, сколько белка на самом деле в вашем завтраке.

До встречи в Дне 8. 💚

julia_smoli ❗️Марафон БЕСПЛАТНО?!

Здоровье начинается не с волшебной таблетки, а с кишечника. 🌿

Я тоже иду на этот 30-дневный интенсив и приглашаю вас пройти его вместе со мной.

Напишите в комментариях или в директ кодовое слово «Кишечник», и я отправлю всю информацию о том, как стать участником. 💚

julia_smoli Через месяц мне исполнится 47 лет.

Но по результатам оценки биологического возраста мои показатели соответствуют примерно 36 годам.

Конечно, это не заслуга одного упражнения.

Это результат питания, силовых тренировок, ежедневной активности, качественного сна, работы с дефицитами и восстановления.

Но есть один простой тест, который многое говорит о состоянии тела после 40–45 лет.

Прыжки.

Если человек боится оторвать ноги от земли, испытывает дискомфорт, тяжесть или не может спокойно попрыгать даже 30 секунд — это часто говорит о снижении мышечной силы, выносливости, координации и общей физической формы.

Прыжки помогают:

✨ поддерживать плотность костей
✨ тренировать мышцы ног и корпуса
✨ улучшать лимфоток
✨ сохранять лёгкость движений
✨ поддерживать биологическую молодость организма

Я стараюсь включать такие упражнения регулярно — это занимает буквально пару минут.

А вы сможете спокойно прыгать 30 секунд подряд?

Напишите в комментариях: да или нет 👇

julia_smoli Стресс — это не только в голове.
Это состояние тела.

И если его не разряжать —
он остаётся:

— тревогой
— напряжением
— апатией

👉 Тренировки — это не только про наше тело.
Это про нервную систему.

Они помогают:
— снижать кортизол
— вырабатывать эндорфины
— возвращать ощущение «я полон энергии»

Это не лечит депрессию.
Но это один из самых сильных способов себе помочь.

Начни с 10–15 минут.

Сохрани, если это сейчас про тебя 🤍

Профессор @pr_dadali_official и доктор @doctor_tarasevich

julia_smoli А у вас кто-то из пожилых родственников ломал кости? У меня бабушка ломалась шейку бедра. Так толком после этого и не восстановилась.

В своем блоге @julia_smoli я даю простые рекомендации как сохранить молодость и долголетие

julia_smoli Яблоко — новый враг человечества? 🍎😄

julia_smoli Маленькая привычка, о которой мало кто говорит 👇

Горькая зелень перед едой (руккола, цикорий, радиккьо, листья одуванчика) помогает подготовить пищеварительную систему к приёму пищи.

Когда мы чувствуем горький вкус:
✓ активнее выделяются пищеварительные соки;
✓ лучше работает желчный пузырь;
✓ улучшается переваривание белков и жиров;
✓ насыщение приходит быстрее.

Поэтому я часто съедаю немного рукколы перед основным приёмом пищи.

Нет, это не волшебство и не жиросжигатель. Но именно из таких маленьких привычек складывается здоровье, энергия и хорошее самочувствие.

Люблю простыми словами объяснять сложные процессы организма ❤️
Если вам интересны темы питания, гормонов, энергии и здоровья после 40 — оставайтесь со мной.