Ирина Ушкова. Психолог по РПП

Что чаще всего препятствует принятию своего тела: ✅ Фотографии себя: особенно случайные, групповые, снятые другими людьми. «Неужели я так выгляжу?». ✅ Примерка одежды: вещь стала мала, привычный размер не подошёл, в магазине нет нужного размера. ✅ Зеркала и отражения: особенно непривычные ракурсы, зеркала в примерочных, отражение сидя. ✅ Взвешивание и цифры: весы, ИМТ, замеры, размер одежды. ✅ Изменения тела: прибавка веса, складки, живот, целлюлит, изменение формы лица. ✅ Комментарии окружающих о внешности и весе: «Ты похудела!», «Тебе так лучше», «Ты поправилась?». ✅ Разговоры других людей о похудении: «Мне срочно надо скинуть 5 кг», обсуждение калорий, диет, «плохой» еды. ✅ Чужое похудение, особенно близкого человека или ролевой модели. Может возникать ощущение: «Все худеют, а я одна решила ничего с собой не делать». ✅ Социальные сети: фото стройных тел, «до/после», фитнес-контент, реклама похудения и препаратов для снижения веса. ✅ Сравнение себя с другими — на пляже, в спортзале, на мероприятиях или просто на улице. ✅ Старые фотографии себя в меньшем весе. ✅ Встреча с людьми, которые давно вас не видели. ✅ События, где хочется хорошо выглядеть: отпуск, свадьба, свидание, фотосесси

@irina__ushkova

Углеводы сами по себе не вызывают отеков. А вот увеличение их количества после ограничений действительно может временно увеличить количество воды в организме. Основной механизм связан с гликогеном. Часть поступившей глюкозы запасается в печени и мышцах в форме гликогена. Каждый грамм гликогена хранится примерно с 3–4 г воды. Поэтому после периода ограничения углеводов при возвращении их в рацион запасы гликогена восстанавливаются — и вместе с ними увеличивается количество связанной воды. Например, если после низкоуглеводного питания восстановилось 300–500 г гликогена, изменение количества связанной с ним воды может составлять порядка 1–2 кг. Это нормальный физиологический процесс. Более того, вода нужна телу — практически все процессы в организме происходят в водной среде. Например, чтобы кровь могла нормально циркулировать, доставляя кислород и питательные вещества; чтобы почки выводили продукты обмена; чтобы поддерживать давление и температуру тела; чтобы работали мышцы и нервная система; чтобы адекватно работала пищеварительная система. Поэтому самое главное средство от таких «отеков» - не исключать углеводы из рациона и не проводить слишком много времени за рассматрива

@irina__ushkova

Вы просили, @irina__ushkova прокомментировала 😁 здесь без хайпа я клинический психолог, специализирующийся на пищевом поведении, рассказывает, как не переедать и не думать о еде. Исследования о том, что наследуемость веса около 0.7: Min et al., 2013 — Heritability of body mass index in pre-adolescence, young adulthood and late adulthood. Систематический обзор близнецовых исследований: наследуемость ИМТ оставалась высокой в разных возрастных группах — примерно 61–80%. PMID: 22426805 Метаанализ близнецовых исследований, 2021. Объединенная оценка наследуемости ИМТ составила 69% (95% ДИ 65–71%); отдельно около 68% у мужчин и 70% у женщин. PMID: 34954985 #пищевыепривычки #пищевоеповедение #переедание

@irina__ushkova

ЗАЧЕМ ЕСТЬ СЛАДКОЕ Начнём с того, что вы можете не есть сладкое при одновременном соблюдении трёх условий: ✔️Вы не любите сладкое. ✔️Вы им не переедаете. ✔️У вас есть другая еда. Во всех остальных случаях имеет смысл добавлять десерты в свой рацион. Десерт выполняет несколько функций: 1️⃣ Позволяет поставить точку в приёме пиши. И не искать дальнейшей стимуляции с помощью еды. 2️⃣ Получить удовольствие от еды, что а) приятно, б) полезно для психики, в) эффективно для того, чтобы не переедать. 3️⃣ Добрать нужное количество энергии, если другие продукты не хочется или не можется есть. Например, это особенно важно, когда есть задача восстановления потерянного веса при нервной анорексии. 4️⃣ Прекратить переедания сладким. Когда у человека существует запрет на определенные продукты, его больше на них тянет. Если продукт, в нашем случае десерт, регулярно включается в рацион, то он перестаёт быть столь желанным, как ранее. И напомню, что сладкие продукты не вызывают зависимость, не являются причиной развития сахарного диабета или СДВГ. Члены племени хадза потребляют невероятное количество меда (он составляет около 15 % калорий каждый день). Цитата из "Sapiens на диете. Всемирная история похудения, или Антропологический взгляд на метаболизм" Герман Понцер Если вы переживаете, что сахар надо ограничивать в своём питании, но можете убедиться, что метаболически здоровое племя хадза едят сладкое (мёд - тоже природные сахара) без вреда для здоровья. Ирина Ушкова, клинический психолог #психологияпитания #психологияпохудения #пищевоеповедение #пищевыепривычки #психологияеды #пищевыерастройства #срыв #срывы #переедание #диетолог #диетология #диетологонлайн #нутрициолог #нутрициологонлайн #нутрициологрекомендует #нутрициология #снижениевеса #снижение_веса #теломечты #телоклету #сладости #полезныесладости

@irina__ushkova