happygreenlife Читай и сохраняй рэд флаги 🚩

1️⃣ После кофе появляется тревога
Учащается пульс, внутри появляется напряжение, сложно расслабиться.
Это про высокий кортизол и перегруженную нервную систему.

2️⃣ Холодные руки и ноги
Кофеин вызывает спазм сосудов.
Если сосуды чувствительные, вы начинаете мерзнуть, появляется ощущение холода в ладонях и стопах.

3️⃣ Сильная тяга к сладкому через 1-2 часа
Кофе может резко поднять уровень сахара, а потом он так же резко падает.
Отсюда - желание срочно съесть что-нибудь сладкое.

Но самое интересное другое.
Зачастую проблема не в кофе.
А в том, КАК и КОГДА вы его пьёте.

Самые частые ошибки:
* кофе сразу после пробуждения
* кофе натощак
* кофе на фоне хронического стресса
* кофе вместо еды

Когда кофе встроен в правильный режим питания и сна - он может улучшать концентрацию, настроение и даже метаболизм 🚀

А когда организм уже перегружен - кофе становится дополнительным стрессом.

Сколько чашек кофе вы пьёте в день?
1 ☕️
2 ☕️☕️
3+ ☕️☕️☕️

Ответ многое скажет о состоянии вашей нервной системы.

Во второй части расскажу когда и как пить кофе, чтобы он реально давал энергию, а не отнимал ее!

happygreenlife Психиатр об этом не расскажет..
Потому что АД, на которых сидит все больше людей - часть огромного фарм бизнеса 🥲

1️⃣ Депрессия может быть связана с воспалением

Хроническое воспаление в организме влияет на работу мозга и снижает активность нейромедиаторов, отвечающих за настроение. Один из источников такого воспаления - нарушения работы кишечника.

2️⃣ Микробиота влияет на нейромедиаторы

Триллионы бактерий в вашем кишечнике участвуют в производстве веществ, влияющих на состояние: серотонина, дофамина и ГАМК. То есть микробиота - это не только про пищеварение, но и про эмоции.

3️⃣ Кишечник связан с мозгом через блуждающий нерв

Это прямая линия связи между кишечником и мозгом. Причём большая часть сигналов идёт именно из кишечника в мозг, влияя на реакции и пищевое поведение..

4️⃣ Питание влияет на настроение

То, что мы едим, формирует состав микробиоты. Избыток сахара и ультра-переработанной еды ухудшает её разнообразие, а питание с клетчаткой и овощами, наоборот, поддерживает бактерии, связанные с более стабильным настроением.

5️⃣ Работа с ЖКТ может улучшить эмоциональное состояние

Поэтому в нутрициологии при тревожности и снижении энергии часто оценивают:
* состояние кишечника
* питание
* воспаление
* дефициты нутриентов

Работа с ЖКТ улучшает не только пищеварение, но и уровень энергии, настроение и ясность мышления.

Когда ко мне приходят клиенты с депрессивными состояниями, в первую очередь мы исследуем работу ЖКТ и рацион.

В книге на видео подробно описан механизм влияния кишечного микробиома на мозг и эмоциональные состояния. Рекомендую прочитать всем, у кого бывают депрессивные периоды, апатия и бессилие при нормальных показателях биохимии крови и основных витаминов-минералов.

happygreenlife Зарядила маленькие электростанции внутри организма ⚡️
Митохондрии

Пью второй месяц по утрам вместе с омега-3, уже через пару дней начала приема стала чувствовать себя более энергичной, захотелось пойти в зал, появились силы жить..

✔️ Если усталость уже утром
✔️ «Садится батарейка» к середине дня
✔️ Сложнее переносится стресс
✔️ Дольше восстанавливаются силы

Энергия - это не только полноценный сон и питание. Это биохимия клеток.

Один из ключевых элементов энергетических процессов - коэнзим Q10.
Он участвует в цепочке реакций, где из пищи образуется АТФ - главная энергетическая молекула организма.

Если упростить: без Q10 митохондрии производят меньше энергии.
После 30–35 лет уровень коэнзима Q10 начинает снижаться.

И иногда организму просто нужно немного помочь (не кофе)

happygreenlife 💡 Биохакинг для цветов: проколи стебель иголкой прямо под бутоном. Это снижает давление воды в стебле - тюльпаны меньше вытягиваются и дольше стоят.

Еще сделай так:

1️⃣ Сразу правильно подрежь
* 1-2 см стебля острым ножом (не ножницами, они пережимают сосуды).
* Срез нужен прямой, не наискосок.
Повторяй подрезку каждые 2-3 дня.

2️⃣ Очень холодная вода
Тюльпаны любят почти ледяную воду.
* Налей холодную воду из-под крана.
* Можно добавить несколько кубиков льда.

3️⃣ Воды должно быть немного
Заполни вазу на 5-7 см.
Слишком много воды = быстрее гниют стебли.

4️⃣ Сними нижние листья
Листья, которые попадают в воду, начинают гнить и портят букет.

5️⃣ Сахар + антисептик - нутрициология для цветов
В воду можно добавить:
* 1 ч. л. сахара
* 1 ч. л. лимонного сока или щепотку лимонной кислоты
Это питание + защита от бактерий.

6️⃣ Ночью - в холод
Профессиональный трюк флористов:
* На ночь ставь букет на балкон или в холодильник (5-8 °C).
* Утром обратно в комнату.
Так тюльпаны могут стоять почти вдвое дольше.

7️⃣ Держи их в «корсете»
Если тюльпаны начинают гнуться:
* оберни букет бумагой,
* поставь в воду на 2 часа.
Они снова выпрямятся.

8️⃣ Убери от фруктов
Яблоки, бананы, авокадо выделяют этилен - газ, который быстро старит цветы.

happygreenlife Тепаче – ананасовый ферментированный, пробиотический напиток 🫧
Вкусно и полезно пить вместо газировки!

Ингредиенты:
- Очистки от 1 спелого ананаса (кожура + жёсткая сердцевина, мякоть не нужна)
- 1,5 л фильтрованной воды
- 2 ст. ложки мёда или тростникового / кокосового сахара (если любите слаще берите 3–4 ложки)

По желанию:
- палочка корицы
- 2–3 гвоздики
- несколько кусочков имбиря

Подготовка:
- Ананас хорошо вымыть
- Сложить очистки в стеклянную банку (2–3 л)
- В воде растворить мёд/сахар, залить ананас
- Добавить специи
- Накрыть горлышко марлей или салфеткой, закрепить резинкой.
- Оставить при комнатной температуре на 2 дня.

Через сутки начнётся брожение.
Через 48–72 часа напиток станет слегка газированным, кисло-сладким, освежающим.

Далее процедить, перелить в бутылку с плотной крышкой, убрать в холодильник на сутки (без воздуха газированность усилится).

Как пить:
- Охлаждённым.
- 100–200 мл за раз для начала

Важно:
- Это живой ферментированный напиток, а не компот.
- Не подходит при: обострениях ЖКТ, СИБР, активном кандидозе.
- Детям – понемногу, литрами пить не надо.

happygreenlife Когда нутрициолог и еврей нашли компромисс 🙃

happygreenlife Из достижений: выжила 👌🏻
Какой год, такие и итоги 😏

Пусть впереди нас всех ждёт только лучшее ✨

happygreenlife У меня случился тотальный релакс
в @thailotusspa

После массажа я реально не могла даже разговаривать 🫠
И если вы всё ещё думаете, что подарить -
можно выдохнуть 👌🏻

У них, кстати, есть подарочные сертификаты.
После такого года - очень в тему 😮‍💨

happygreenlife Рецепт из серии легендарных. Готовлю уже несколько лет.
Когда нужно спасти скучающие переспевшие бананы 🍌🍌 И свой пресс, конечно 👌🏻😄

Кекс без глютена и молочки, без добавленного сахара.
Если наличие глютена не принципиально, часть муки может быть обычной цельнозерновой.
⠀
Ингредиенты:
✔️ 3 больших спелых банана + 1 для украшения
✔️ 3 яйца (можно и без, при аллергии - готовьте с заранее замоченными семенами льна)
✔️ 1.5 стакана миндальной или кокосовой муки
✔️ 2/3 стакана любой безглютеновой муки или обычная цельнозерновая
✔️ 3-4 ст.л. кокосового масла
✔️ корица, ванильный экстракт
✔️ щепотка соли
✔️ 1 ч.л. разрыхлителя или сода + яблочный уксус

Сладкоежкам
➕ 2-3 ст.л. тростникового или кокосового сахара (я не использую, мне и так сладко)
⠀
Приготовление:
- Взбиваем яйца (или семена льна), добавляем корицу и ванильный экстракт.
- В глубокой миске разминаем вилкой 3 банана (так текстура получается более воздушной).
- Далее смешиваем все, тесто получается по консистенции как густая сметана. Регулируйте количество своей муки - она разная и впитывает разное количество жидкости!
- Застелаем форму бумагой для выпечки, смазываем кокосовым маслом, выливаем тесто. - Сверху украшаем разрезанным вдоль бананом.
Я еще посыпала кокосовыми чипсами
- Выпекаем около 40 минут при 180 градусах.

Вы великолепны ✨👌🏻✨

happygreenlife Многие хронически недоедают (и/или не усваивают) белок, а без него не будет никакой молодости и красоты:

• поддерживает мышцы и красивый силуэт
• сохраняет упругую кожу и выработку коллагена
• уменьшает дряблость тканей
• поддерживает энергию и ясную голову
• стабилизирует гормоны и настроение
• снижает тягу к сладкому
• помогает жиросжиганию и обмену веществ
• укрепляет волосы и ногти