fitnessppeda Пишите слово САХАР отправлю гайд как остановить тягу к сладкому

fitnessppeda А что изменится в вашем организме, если 30 дней не пить алкоголь — ни бокала вина, ни «только по праздникам»?

Результат может оказаться заметнее, чем вы ожидаете: меньше отёков, качественнее сон, яснее голова, стабильнее аппетит и работа кишечника. Печень, сосуды и обмен веществ наконец получают передышку.

Досмотрите до конца — рассказываю, что может происходить с организмом каждую неделю трезвого месяца.

А вы смогли бы отказаться от алкоголя на 30 дней?

fitnessppeda Супер вкус, максимум пользы, как и у меня на марафоне здоровья и стройности. Только в августе метаболическое похудение. Подробнее по ссылке у меня в профиле.

fitnessppeda ДОБАВКИ, КОТОРЫЕ ПОМОГАЮТ ДОЛЬШЕ СОХРАНЯТЬ МОЛОДОСТЬ

Можно купить самые дорогие витамины, но не получить результата — или даже навредить себе. Потому что важно не только, ЧТО вы принимаете, но и КАК сочетаете добавки между собой.

Например, витамин D лучше принимать во время еды, содержащей жир. Его можно сочетать с омега‑3 — эти добавки удобно принимать вместе с завтраком или обедом.

Магний многие принимают вечером. Но если вы используете левотироксин, железо или некоторые антибиотики, добавки необходимо разносить по времени. Иначе может снижаться усвоение препаратов.

Железо нельзя пить «для энергии» без анализов. Его назначают после оценки общего анализа крови, ферритина и причины дефицита. Железо не стоит запивать кофе или чаем и принимать одновременно с кальцием и другими минералами.

Креатин моногидрат — добавка не только для спортсменов. В сочетании с силовыми упражнениями он может помогать сохранять мышечную силу и массу, которые с возрастом постепенно уменьшаются. Обычно его принимают ежедневно, а не курсами «с загрузкой».

Коллагеновые пептиды могут умеренно поддерживать увлажнённость и эластичность кожи, но они не заменяют полноценный белок, витамин C из продуктов, сон �

fitnessppeda Срочно ищу 5 девушек с весом. Если хотите похудеть, ставь «+» в комментариях, отправлю меню

fitnessppeda БАДы — это не безобидные конфеты. Железо, витамин D, йод и другие добавки нужны не всем, а их избыток может навредить организму.

Не подбирайте добавки только по усталости, выпадению волос или советам из интернета. Сначала важно оценить рацион, жалобы, заболевания, принимаемые лекарства и сдать анализы по показаниям. Затем вместе со специалистом определить дозировку и продолжительность курса.

Подписывайтесь — здесь я простым языком рассказываю о питании, похудении, анализах и здоровье без мифов. Сохраните видео и отправьте тому, кто принимает БАДы «для профилактики».

fitnessppeda ЖИВОТ ОТ КОРТИЗОЛА? НЕ ВСЁ ТАК ПРОСТО

Кортизол сам по себе не создаёт жир «из воздуха». Но хронический стресс может влиять на вес косвенно:

— ухудшается сон;
— усиливаются голод и тяга к сладкому;
— становится меньше повседневной активности;
— организм может задерживать жидкость;
— возрастает риск вечерних перееданий.

Поэтому бороться только с кортизолом с помощью добавок и детоксов — не самая эффективная стратегия.

Гораздо важнее наладить питание, сон, поступление белка и клетчатки, а также создать умеренный дефицит калорий без голода.

Именно на этом построен мой новый курс «Метаболическое похудение».

fitnessppeda ОБЩИЙ АНАЛИЗ КРОВИ БЕСПОЛЕЗЕН, ЕСЛИ ВЫ НЕ УМЕЕТЕ ЕГО ЧИТАТЬ

Краткая шпаргалка:

🔴 RBC, HGB, HCT
↓ анемия, кровопотеря, дефицит железа, B12 или фолатов
↑ обезвоживание, курение, недостаток кислорода

🔴 MCV
↓ чаще дефицит железа
↑ дефицит B12 или фолатов, болезни печени, гипотиреоз

⚪️ WBC — лейкоциты
↑ инфекция, воспаление, стресс
↓ вирусные инфекции, действие лекарств, нарушения кроветворения

⚪️ Нейтрофилы
↑ чаще бактериальное воспаление
↓ возможны вирусные инфекции или действие лекарств

⚪️ Лимфоциты
↑ часто вирусная инфекция
↓ стресс, приём глюкокортикоидов, иммунодефицитные состояния

⚪️ Эозинофилы
↑ аллергия, паразитарные инфекции, реакция на лекарства

🩸 PLT — тромбоциты
↑ воспаление, железодефицит, состояние после кровопотери
↓ вирусные инфекции, иммунные причины, действие лекарств, нарушения кроветворения

Важно: одно отклонение ещё не означает заболевание. Анализ оценивают целиком — с учётом симптомов, абсолютных значений и динамики.

Сохраните шпаргалку. Если хотите разбор биохимического анализа крови, напишите в комментариях «БИОХИМИЯ».

fitnessppeda Почему глюкоза и инсулин в норме, а индекс HOMA повышен? Пишите в комментариях слово АНАЛИЗЫ и на направлю вам ГАЙД, в котором будет пример меню до снижения инсулина и сахара, список анализов, чтобы разобраться, что с вашим организмом, нет ли риска развития сахарного диабета. Сохраните и поделитесь этим постом, спасибо за ваши лайки!

fitnessppeda Минус 4,7 кг за 21 день — и это не просто цифра на весах. Посмотрите внимательно на замеры. Вес снизился с 89,3 кг до 84,6 кг. Но ещё важнее то, что ушли объёмы:
• Талия уменьшилась на 5 см
• Под грудью минус 6 см
• По груди минус 9 см
• Бёдра минус 4 см
• Нога над коленом минус 3 см

Это говорит о том, что организм не просто терял воду в первые дни курса, а продолжал избавляться от избыточной жировой ткани на протяжении всех трёх недель. Очень часто люди оценивают результат только по весам. Но вес может меняться из-за жидкости, гормонального фона, менструального цикла и даже количества соли в рационе. Поэтому я всегда прошу делать замеры.

Именно объёмы показывают реальные изменения состава тела.

Обратите внимание ещё на один важный момент. За время курса участница не голодала, не сидела на монодиетах и не занималась изнурительными тренировками. Результат достигнут за счёт сбалансированного питания, соблюдения режима и постепенного формирования новых привычек.

С точки зрения физиологии снижение массы тела на 0,5–1 кг в неделю считается наиболее безопасным и устойчивым. Именно такой темп позволяет организму адаптироваться без выраженного стресса и значительно снижает риск быстрого возврата веса.