fitness_expert.rus С днем семьи, любви и верности 🩶
Ребята. Берегите друг друга! Слышьте друг друга.
И цените!
♥️ стройте и несите любовь через все невзгоды.

Солнце @fedos888 . Спасибо, что ты есть.
И спасибо за семью, за то, как меня и нас бережешь!
За семью, в которой есть такая настоящая искренняя любовь! 🥰

fitness_expert.rus «Мама, мне повезло, что ты моя мама! Ты самая красивая, самая умная, самая сильная!»

«Я переживаю за тебя больше, чем за себя.
Ведь ты на такой узкой лодке и можешь перевернуться и давно не ходила на воду».

Боже! Ну, откуда такая милота?
Кайф, когда с сыном выходишь на тренировку. Не для его или своего результата. А просто вместе )
Покататься вместе. ♥️
Сына. Однажды мы это прочтёшь. Я люблю тебя
И я счастлива, что ты мой сын

fitness_expert.rus 🤡Исследования показывают иное…

Верить или нет, дело ваше.
Со своими же подопечными я предлагаю проверять все опытным путем, наблюдениями и анализом первую неделю-вторую.

И никогда не тороплюсь их сажать ниже 1250 ккал. Никого. Совсем никого.

Об этом рассказываю в др видео.

fitness_expert.rus «Иначе ты обрекаешь себя на потерю мышц, волос, энергии и замедление обмена веществ.
Потерю цикла, гормональные сбои, снижение либидо и вообще желания жить.

И с каждым следующим снижением веса тебе будет все сложнее и сложнее…»

Полное видео скоро в ТГ - канале.
Ссылка в шапке профиля.

fitness_expert.rus Пицца не мешает худеть. Но есть причина, почему после неё снова хочется есть

Вот нюанс, о котором редко говорят.

Пицца не мешает похудению сама по себе. Лишний вес появляется не от конкретного продукта, а от избытка калорий.

Проблема в другом:

🍕 Пицца насыщает хуже, чем кажется.

В одном кусочке много калорий из-за сочетания теста, сыра, масла и соусов. При этом объём еды относительно небольшой.

Сравните:

🍕2–3 кусочка пиццы могут дать 500–900 ккал.

🥙На те же калории можно съесть большую тарелку мяса или рыбы с картофелем или макаронами и овощами и чувствовать сытость гораздо дольше.

Почему так происходит?

✔ Мягкая текстура требует меньше жевания.
✔ Высокая вкусовая привлекательность заставляет есть дальше, даже когда физиологический голод уже утолён.
✔ Белка обычно не так много, как кажется.
✔ Клетчатки мало.

В результате через пару часов многие снова хотят есть.

Поэтому вопрос не в том, можно ли пиццу.

Вопрос в другом:

Готовы ли вы потратить значительную часть дневного бюджета калорий на продукт, который может дать меньше сытости, чем полноценный приём пищи?

Если да, то ешьте спокойно и без чувства вины.

Снижение веса строится не на запретах, а на понимании последствий выбора. 🍕⚖️

fitness_expert.rus «Ходить — это не мое!» — слышала я пару раз от своих подопечных, которые хотели бы сбросить лишнее.

И тут я улыбаюсь 😀 и говорю:
«Мои предки наматывали по 20-40 км в день по степи.
Твои предки — столько же по горам в поисках пищи.
Ты уверен, что ходить это — НЕ ТВОЁ?» 😉

И еще сотня ваших доводов против ходьбы, движения, контроля за питанием и т д. А пох удеть хочется 🤪🤣
Вы тоже считаете, что «ходить — это не моё»?

fitness_expert.rus Я же на ПП! Почему вес стоит? Часть 1.

Потому что ПП и дефицит калорий не одно и то же.

Можно питаться очень полезно и при этом не худеть.

Вот несколько причин:

1. Полезная еда тоже = калории
Авокадо, орехи, сухофрукты, арахисовая паста, сыр, оливковое масло, гранола, смузи. Всё это продукты с высокой пищевой ценностью, и с высокой калорийностью

2. ПП часто превращается в бесконечные перекусы
Горсть орехов здесь, яблочко там,
протеиновый батончик, полезное печенье, ещё один кофе с молоком. В итоге калорий набегает больше, чем кажется

3. Мы недооцениваем размер…

Продолжение в ТГ-канале
Ссылка в шапке профиля

fitness_expert.rus Если вы еще не спите, то и не уснете! 🤣

(Да ну нафиг такой фитнес!)

fitness_expert.rus Иллюзии людей с лишним весом…

fitness_expert.rus Жиза…
Мне тут успевшие привести себя в форму сказали, что погода не летняя из-за тех, кто не успел