faritova_nutrition Нос заложен, глаза слезятся, а на завтрак — овсянка с бананом и мёдом. Казалось бы, при чём тут еда?

А вот при чём. Когда сахар в крови скачет вверх после такого завтрака, лейкоциты (наши защитные клетки) начинают работать медленнее. Буквально тормозят. И пока они спят, иммунная система не может адекватно разобраться с пыльцой, которая летит в нос.

Я это постоянно вижу у клиенток в апреле-мае: убираем сладкий завтрак, и через неделю нос дышит заметно лучше. Без смены таблеток, без капель.

Что делать? Поменяйте завтрак.

Яйца, авокадо, немного зелени. Или творог с семечками и ягодами. Белок + жиры = сахар стабильный = иммунитет стабилен.

Попробуйте хотя бы 5 дней и понаблюдайте за собой

Кидайте подруге, которая каждую весну мучается с аллергией и при этом начинает утро с мёда и гранолы 😅💛

faritova_nutrition Скачивайте рецепт смузи прямо сейчас

Напишите в комментариях
@faritova_nutrition слово «СМУЗИ» и скачивайте его.

faritova_nutrition Я работаю из дома.
Тренируюсь 4 раза в неделю: силовые, йога, танцы.

Кажется, что я активна.

А потом смотрю на трекер —
5000 шагов за день.

Пять тысяч.

И вот здесь важный момент, который многие упускают ↓

Есть два разных вида активности.
И один не заменяет другой.

1. Тренировки
То, что у нас в расписании: зал, пилатес, бег.
Это всего 5–10% суточных энергозатрат.

2. Бытовая активность — NEAT
(Non-Exercise Activity Thermogenesis)

Это всё остальное:
• шаги по квартире
• лестница вместо лифта
• прогулка до магазина
• готовка, уборка
• даже движения на стуле

И вот это даёт 15–50% энергозатрат.

Суть простая:
то, что вы делаете между тренировками, важнее, чем сами тренировки.

Один час в зале
не компенсирует
10 часов сидения.

И теперь важный ориентир ↓

В 2025 году в The Lancet вышел обзор (160 000 человек):

7000 шагов в день
снижают риск смертности на 47%.

Не 10 000.
Не 15 000.

Семь тысяч.
Это реально.

Что делать уже сегодня:

Откройте трекер →
посмотрите свою цифру

Если меньше 7000:
• добавьте прогулку после обеда
• выбирайте лестницу
• идите в магазин чуть дальше

Мелкие действия = большие изменения.

В программе «Метаболик»
умное движение — один из 4 ключевых рычагов.

Мы разбираем:
• сколько шагов нужно именно вам
• как сочетать с тренировками
• как встроить движение в жизнь, а не в расписание

Ссылка на программу — в шапке профиля 🤍

faritova_nutrition Дорогие, думаю многие из вас уже почувствовали, что после 40 тело начинает жить по другим правилам. Изменяется много что, в том числе гормональная среда, и я хочу, чтобы каждая женщина с опытом 40 лет за спиной (а лучше и моложе), имели подсказку, как оставаться стройной.

👇🏻Вот 3 вещи, которые происходят после 40 — и о которых мало кто говорит открыто:
1️⃣Эстроген с возрастом падает, а жир будто бы меняет свое местоположение
2️⃣ Мышцы уходят быстрее, чем кажется
3️⃣ Кортизол становится главным врагом формы

⚠️ То есть вы можете правильно есть и тренироваться, но пока кортизол хронически высокий, тело всё равно будет удерживать жир там, где вы меньше всего хотите.

Я рассказываю всё это не чтобы напугать, а чтобы вы поняли, как наше женское тело устроено и как с этим работать:
😍 Именно поэтому я создала программу «Метаболик» — 21 день, 4 рычага влияния, натуропатический подход, адаптированный под реальную жизнь женщины после 40.

✅Белок до нормы по специальному вкусному меню от гурмана-нутритерапевта,
✅ домашние умные тренировки на коврике перед телефоном,
✅ система улучшения качество сна,
✅ навыки и практики управления стрессом
‼️Всё вместе, потому что по отдельности не работает!

Начинаем 3 апреля. С вами в чате буду идти я, все 24 дня вместе к стройному, подтянутому телу и новым привычкам 😻

Сегодня открываю на пару дней анкету предзаписи для тех, кто хочет зайти по специальной цене, которой не будет на открытом наборе.

Заполните анкету, если:
📌после 40 чувствуете, что тело изменилось - и не понимаете, как с этим работать

📌хотите наконец разобраться в своём питании, движении, сне и стрессе - не по отдельности, а как в единой системе

📌готовы инвестировать 25-40 минут в день в своё здоровье и качество жизни

❤️ хотите улучшить качество тела, энергию и кайфовать от себя

Старт 3 апреля. 21 день. 4 рычага. Умный подход к составу и качеству тела после 40.

Ссылка в шапке профиля @faritova_nutrition ❤️

faritova_nutrition Врачи рекомендуют костный бульон при больном кишечнике не просто так.

Что происходит:
Коллаген из костей распадается на аминокислоты — глицин, пролин, глютамин.
Эти вещества восстанавливают слизистую кишечника.

Как это работает:
• Глицин → успокаивает воспаление, поддерживает детокс • Пролин → строит коллаген для тканей кишечника • Глютамин → питает клетки кишечника, укрепляет барьер

Плюс бульон содержит желатин, который обволакивает и защищает слизистую.

Хотите подробный рецепт? Напишите в комментариях слово «БУЛЬОН» я пришлю гид по приготовлению 💚

faritova_nutrition Пишите ПОСУДА в комментарий, пришлю вам гид по безопасной посуде ⤵️

Тихая токсичность на кухне - та, которую мы не замечаем.
Можно выбирать самые полезные продукты, заботиться о своём питании, но если пища готовится и хранится в агрессивной среде - это постепенно сказывается на здоровье.

🧪 Микропластик, частички фольги, тефлон, химикаты с губок - всё это может попадать в организм ежедневно.

📉 В долгосрочной перспективе это влияет на микробиоту, эндокринную систему, воспаление, уровень энергии и общее состояние кожи и ЖКТ.

🤍 Хорошая новость - многое можно заменить мягко и постепенно:
то, чем вы пользуетесь каждый день, может стать чуть более экологичным, телу - безопасным, а кухня - осознанной.

Просто начните с одного предмета.

faritova_nutrition Контрастный душ - это один из адаптогенов образа жизни — тренировка нервной системы.

Когда вы резко переключаетесь с горячей воды на холодную, ваша нервная система учится быстро переключаться между стрессом и расслаблением.
Как отжимания для мышц. Только для стрессоустойчивости.

Что происходит: → Кортизол снижается
→ Кровообращение улучшается
→ Иммунитет укрепляется
→ Бодрость на весь день (лучше кофе, честно)

Схема:
30 сек горячая → 30 сек холодная
Повторить 3-5 раз
Закончить холодной
Первый раз будет тяжело. Второй — легче. Через неделю — вообще кайф.

Попробуйте!

faritova_nutrition Сочная лазанья из баклажанов с индейкой 🍆

Это низкоуглеводная версия классической лазаньи без теста. Баклажаны заменяют пасту, благодаря чему снижается гликемическая нагрузка, а блюдо остаётся сытным и комфортным для пищеварения. В одной порции около 30–33 г белка и хорошая доля клетчатки.

Ингредиенты

• 2 крупных баклажана
• 450 г фарша индейки
• 1 луковица
• 2 зубчика чеснока
• 400 г томатов в собственном соку
• 80–120 г сыра (у меня козий и овечий
• соль, перец, прованские травы

Готовим
1. Нарезаем баклажаны вдоль пластинами 0,5–0,7 см, слегка подсаливаем и оставляем на 10–15 минут. Промакиваем влагу и запекаем при 190 °C около 15 минут, чтобы убрать лишнюю воду и сделать их мягкими.
2. Обжариваем лук до мягкости, добавляем чеснок, затем фарш. Разбиваем комочки и готовим до смены цвета. Добавляем томаты, солим, перчим и тушим 10–15 минут до густоты. Соус должен получиться плотным.
3. Выкладываем в форму слой баклажанов, затем слой мясного соуса и немного сыра. Повторяем 2–3 слоя. Сверху распределяем оставшийся сыр.
4. Запекаем при 180 °C 20–25 минут. Даём постоять 10 минут после духовки, чтобы лазанья стабилизировалась и аккуратно нарезалась.

Получается питательное полезное блюдо, которые за раз уплетает вся семья😊

faritova_nutrition Отправь подружке, которая любит паниковать из-за цифр на весах 🤝

faritova_nutrition Это самый простой тест проверить, в порядке ли ваши гормоны!

Если все 5 показателей в норме, гормоны скорее всего сбалансированы 💚

Если 2+ показателя хромают, это сигнал обратить внимание на метаболическое здоровье.

В профиле советы на каждый день, как улучшить свое метаболическое здоровье