expert_po_figure 6 признаков низкого ферритина. Сохрани 🔖 и перешли подругам.

⚠️ Низкий ферритин — это не просто усталость. Это дефицит запасов железа, который со временем может привести к анемии, выраженной слабости, выпадению волос, снижению иммунитета, ухудшению памяти и концентрации, одышке, учащенному сердцебиению и снижению качества жизни.

Если вы заметили у себя 2–3 признака, сдайте анализы (ферритин, общий анализ крови и по назначению врача другие показатели), не принимайте препараты железа самостоятельно.

🥩До консультации врача сделайте рацион богаче продуктами с железом: говядина, печень, мидии, индейка, чечевица. Для лучшего усвоения сочетайте их с продуктами, богатыми витамином C

Я Надежда Пахирко, диетолог-консультант. Здесь информация, основанная на современных научных данных и принципах доказательной медицины, чтобы помогать вам безопасно снижать вес и улучшать здоровье.

👉Подпишись @expert_po_figure

expert_po_figure Почему вообще смотрят на талию 👇
Дело не в сантиметрах как таковых, а в том, какой жир находится внутри живота.

⚡️Есть подкожный жир (под кожей) – он менее опасен.
⚡️А есть висцеральный жир – он окружает внутренние органы.

И вот именно с ним связаны основные риски:

▪️инсулинорезистентность
▪️сахарный диабет 2 типа
▪️сердечно-сосудистые заболевания
▪️хроническое воспаление

✅По данным ВОЗ и международных рекомендаций по ожирению, обхват талии – это простой маркер висцерального жира.

Поэтому есть ориентиры для женщин:

▫️до ~80 см – низкие риски
▫️80–88 см – риски повышаются
▫️более 88 см – высокий риск метаболических нарушений

Но важно понимать 👇
💯Это не «диагноз», а сигнал.

Потому что на здоровье влияет не только талия:

✔️общий процент жира в теле
✔️мышечная масса
✔️питание и режим
✔️уровень стресса
✔️анализы (глюкоза, инсулин и т.д.)

👉Можно иметь нормальный вес, но большую талию – и уже быть в зоне риска
👉И наоборот: неидеальная фигура ≠ плохое здоровье

Поэтому в медицине всегда смотрят в комплексе, но талия – это тот показатель, который вы можете проверить сами за 10 секунд.

❗️И если она растет – это не просто «про живот», это про то, что организм уже начинает ра�

expert_po_figure Тут ты точно похудеешь без диет и голода. Оставайся со мной @expert_po_figure и смотри кучу полезных рис для похудения.

👉А в шапке профиля - ссылки на мой каналы в Макс и ТГ, там еще больше пользы.

expert_po_figure В моем блоге много пользы, подпишись на @expert_po_figure и худей без запретов и голода.

expert_po_figure Табата- утренняя зарядка на каждый день с жиросжигающим эффектом. Делаем в прямом эфире вторник и четверг в 7.20 по Мск. Кто делает со мной, отзовитесь? Как вам?

expert_po_figure 👍Для похудения не существует «запрещённых» продуктов.
Очень часто проблема не в самом продукте, а в том, что мы добавляем к нему: масло, соусы, панировку или большие порции.

Поэтому худеют не на грудке с огурцом.

❤️Худеют на вкусном, разнообразном и сбалансированном рационе.

Сохрани этот пост, чтобы не потерять, и отправь подруге, которая до сих пор боится картошки и худеет только на грудке

🥔 А если хочешь мои 3 любимых рецепта с картошкой для стройности, напиши в комментариях слово «КАРТ», и я пришлю их тебе в директ 💚

expert_po_figure Это не мое личное мнение и не страшилки из интернета. Это выводы крупных научных исследований, метаанализов и рекомендации Всемирной организации здравоохранения, на которых сегодня строится профилактика рака кишечника. Ниже указала источники.

А пока подпишись на @expert_po_figure и пиши в комментариях слово КОЛБАСА, и я пришлю тебе в Директ рецепт домашней колбасы, которая готовится всего за 10 минут в день и содержит минимум калорий.

Источники:

📚 World Cancer Research Fund (WCRF) & American Institute for Cancer Research (AICR).
Colorectal Cancer Report. Continuous Update Project Expert Report, 2018 (обновления 2024).

📚 International Agency for Research on Cancer (IARC), WHO.
Carcinogenicity of consumption of red and processed meat.
Lancet Oncology, 2015.

📚 Bouvard V. et al.
Carcinogenicity of consumption of red and processed meat.
The Lancet Oncology, 2015;16(16):1599–1600.

📚 Fedirko V. et al.
Alcohol drinking and colorectal cancer risk: an overall and dose-response meta-analysis of published studies.
Annals of Oncology, 2011.

📚 World Health Organization (WHO).
Alcohol and cancer: evidence review and cancer prevention recommendations.

Основные выводы исследований:

• Каждые 50 г переработанного мяса в день связаны примерно с повышением риска колоректального рака на 18%.

• Каждые дополнительные 100 г красного мяса в день связаны примерно с повышением риска колоректального рака на 12–17%.

• Риск колоректального рака увеличивается по мере роста потребления алкоголя; полностью безопасной дозы алкоголя для профилактики рака не установлено.

expert_po_figure КАК УБРАТЬ ВЕЧЕРНИЙ ЖОР

Причины жора и план действий я разобрала в видео. Посмотрите!

🎁А чтобы вам было легко следовать этому плану, дарю вам бонус против вечернего жора. Это 3 быстрых перекуса, которые можно купить в любом магазине и сразу съесть.

Все перекусы содержат достаточно белка, насытят вас на несколько часов, помогут контролировать аппетит и избежать срывов. Самое приятное, что готовить их не нужно – они продаются в любом магазине.
⠀
Чтобы получить подборку быстрых перекусов против вечернего жора:
✔️Подпишитесь на @expert_po_figure
✔️Напишите в комментариях ЖОР, и я отправлю вам перекусы в директ.
⠀

expert_po_figure ХУДЕЕМ С МАКАРОНАМИ

Макароны на похудении не только разрешаются, но и рекомендуются. В видео рассказала почему!
⠀
🤓Как выбрать макароны? Вот несколько советов:
⠀
✅Читайте состав. Там должны быть только мука и вода.
✅Ищите те, где написано 1 класс, группа А, мука из твердых сортов пшеницы.
✅Выбирайте макароны, где содержится 12-15 г белка на 100 гр сухого продукта. Если меньше 10 г, то такой продукт лучше оставить на полке.
⠀
❌Не обжаривайте пасту в масле или с беконом, если не хотите, чтобы все отложилось на боках и бедрах.
❌Не стоит есть макароны каждый день, достаточно 2-3 раза в неделю. Питание должно быть разнообразным!
⠀
Также в магазине вы можете найти макароны из цельнозерновой муки. В них больше клетчатки, однако вкус оценят не все. Такие макароны тоже можно брать, но все же большинство предпочитают макароны из твердых сортов пшеницы.
⠀
🍽Как видите, не нужно бояться есть пасту! Просто надо знать, какую выбирать.
⠀
Хотите приготовить вкусную, здоровую и похудительную пасту, которую будет уплетать вся семья? Делюсь с вами тремя рецептами из своих проектов! Девчонки чаще всего готовят именно их.
⠀
🍝Паста с куриной печенью и морковью.
🍝Паста ригатони в томатном соусе.
🍝Паста карбонара.
⠀
От одних названий уже текут слюнки, правда?

Чтобы получить рецепты в подарок:
🎁Подпишитесь на @expert_po_figure
🎁Пишите в комментариях ПАСТА, и я отправлю вам рецепты в директ.

expert_po_figure ЕДА, ОТ КОТОРОЙ ХУДЕЮТ
⠀
Девчонки, вы знали, что можно есть и худеть? Это не чудеса, а международный алгоритм снижения веса!
⠀
Если вы:
▪️Давно хотите похудеть, но не знаете как.
▪️Пробуете садиться на диету, но вам голодно, вы срываетесь и набираете еще больше.
▪️Даже после плотной еды хотите мучного и сладкого.
▪️Чувствуете себя разбитой и без сил.
⠀
То вам обязательно нужно посмотреть мой видеоурок «ЕДА, ОТ КОТОРОЙ ХУДЕЮТ».
⠀
Этот видеоурок перевернет ваш взгляд на питание и даст ответы на вопросы:
⠀
❓Сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть.
❓Как составить рацион, чтобы не срываться.
❓Какие “вредные” для фигуры продукты на самом деле необходимы для стройности.
❓Какой простой механизм запускает жиросжигание без усилий.
❓Какая пища дает энергию, силы и долгую сытость.
⠀
Из видеоурока вы получите список ТОП-продуктов, после которых:
♻️Нет голода и срывов.
♻️Уходит тяга к сладкому и мучному.
♻️Тело стройнеет и наполняется энергией.
⠀
Если вы начнете применять рекомендации из видеоурока сегодня, то увидите первый отвес уже в ближайшие дни!
⠀
Чтобы получить урок бесплатно:
1️⃣Подпишитесь на @expert_po_figure
2️⃣Напишите в комментариях ЕДА. И я отправлю вам урок в директ.