dreambodyclub Я даже 5 отжиманий успела сделать - сегодня чувствую руки.

По настоящему не тянулась более года, что я заметила в теле:

1. Спина стала как будто менее подвижной
2. Задняя поверхность бедра кричит от наклонов вперед
3. Скручивания и повороты в верхней части спины особенно приятны и ощутимы (раньше были просто движение)

А где у вас самое тугое место сейчас?

dreambodyclub Дада, настраиваю план тренировок. Джеймс однако считает, что мне нужно больше кардио(читай: бегать за ним, чтобы телефон не улетел вниз по лестнице 🫣)

#тренировкадома #женскийфитнес #тренясребенком #фитнесдома #фитнесмама

dreambodyclub За минуту до прилива молока тебя накрывает тоска, тревога или злость, а потом отпускает? 🤍

Ты не плохая мама. У этого состояния есть название - D-MER. Это нейрохимия, а не ты.

В полном видео на YouTube я разобрала ещё 12 таких «а что это вообще?!» моментов из 14 месяцев кормления:

🤍 «ток» в груди при кормлении
🤍 «фонтаны» в душе без ребёнка
🤍 как молоко меняется, когда малыш болеет
🤍 почему грудь становится мягкой к 3-4 месяцу

Всё с маминой стороны и с научной точки зрения.

👉 «13 открытий ГВ» -полное видео по ссылке в шапке профиля

Сохрани и поделись с подругой на ГВ - ей станет спокойнее 🤍

#грудноевскармливание #гв #гвмамы #материнство #декретныебудни

dreambodyclub Эти 5 минут с утра - мой личный ритуал, чтобы снять ночную скованность, запустить кровообращение во всем теле и просто сказать себе «доброе утро».

Никаких сложных прыжков и насилия над собой.

Попробуй сделать эту мягкую рутину вместе со мной:

1️⃣ Круги плечами назад и затем вперед - снимаем утреннее напряжение с шеи.
2️⃣ Вытяжение рук вверх и присед с касанием пола - мягко вытягиваем позвоночник и разгоняем кровь.
3️⃣ Повороты корпуса в стороны стоя - будим нашу спину.
4️⃣ Ходячий джек (шаги в стороны с руками) - добавляем немного пульса и энергии!
5️⃣ Приседания с вытянутыми руками - включаем ноги и ягодицы.
6️⃣ Выпады назад с поднятием рук - ловим баланс и координацию.
7️⃣ Округление спины стоя - сладкая растяжка напоследок.

Делай каждое упражнение по 30-40 секунд в комфортном для себя темпе.

📌 Сохраняй этот рилс прямо сейчас, чтобы завтра сделать эту разминку вместе!

#утренняяразминка #мягкийфитнес #тренировкидома #заботаосебе #здороваяспина

dreambodyclub Знакомая история? 😅 Спала всю ночь «буквой зю», потому что малыш занял всю кровать, а с утра чувствуешь себя так, будто разгружала вагоны... Поясница ноет, шею тянет, а на стопы вообще больно наступить! 😫

Девочки, ловите скорую помощь! 🚑

Это упражнение - просто спасение. Оно мягко раскрывает грудной отдел и снимает тот самый мерзкий спазм между лопатками.

А самое главное - его можно делать прямо в кровати, даже если у вас есть всего минутка, пока малыш возится рядом! 🛌✨

Что делать:
1️⃣ Ложимся на бок, колени согнуты.
2️⃣ Руки перед собой.
3️⃣ На выдохе медленно раскрываемся, как книжка, провожая руку взглядом.
4️⃣ Повторяем 5-10 раз на каждую сторону.

👇 А у вас что болит сильнее всего по утрам?

Поясница, шея или ноги? Пишите в комментариях!

И не забудьте нажать на флажок 📌 в правом углу, чтобы сохранить упражнение на завтрашнее утро!

А как спали вы?

dreambodyclub Чувствуете напряжение в спине? 😩

Попробуйте это простое, но невероятно приятное скручивание! Оно отлично снимает зажимы, улучшает подвижность и возвращает легкость в теле.

Делайте движение плавно и не забывайте глубоко дышать. 🧘‍♀️✨

А как вы обычно расслабляете спину? Делитесь в комментариях! 👇

#упражнениядляосанки #здороваяСпина #упражнениядляспины #фитнесДома

dreambodyclub Девочки, спасибо той, кто посоветовал мне эту овощерезку! Моя жизнь разделилась на «до» и «после» 🤌🏼

Вжик - и идеальные кубики готовы. Это супер эстетично, экономит уйму времени, а главное - лук теперь режется без единой слезинки 😭❌

Искренне рекомендую каждой.

Признавайтесь, у кого уже есть такая помощница на кухне? Делитесь впечатлениями в комментариях! 👇🏼

#овощерезка #находкидлякухни #мамскиебудни #экономиявремени #хозяйкеназаметку

dreambodyclub Чувствуешь постоянное жжение и «камень» между лопатками? Чаще всего эта боль возникает не от того, что мышцы спины зажаты, а наоборот - от того, что они перерастянуты. Когда мы сутулимся за ноутбуком или носим малыша на руках, наши плечи уходят вперед.

Грудные мышцы стягиваются, а мышцы спины постоянно натянуты, как струна, пытаясь удержать вес нашей головы.

В этом упражнении мы работаем с первопричиной: мягко раскрываем стянутую грудную клетку и возвращаем кровообращение уставшей спине.
Разворот происходит изолированно, только в грудном отделе, и работает как бережная «смазка» для зажатых позвонков.

Присоединяйся к нашему уютному Telegram-каналу.
Там мы поддерживаем друг друга, обсуждаем женское здоровье без достигаторства и вместе идем к хорошему самочувствию без стресса.
Ссылка ждет тебя в шапке профиля🌸

#женскийфитнес #тренировкидома #фитнесмама

dreambodyclub Если тазобедренные суставы зажаты, вся нагрузка уходит на поясницу. Снимаем напряжение мягко и безопасно.

Присоединяйся к нашему уютному Telegram-каналу.

Там мы поддерживаем друг друга, обсуждаем женское здоровье без достигаторства и вместе идем к хорошему самочувствию без стресса. Ссылка ждет тебя в шапке профиля 🤍

dreambodyclub Утренняя растяжка для спины: 1 минута вместо зарядки ☀️

Вытягиваем бока и снимаем ночную скованность со спины. Простая потягушка, которая разбудит тело без стресса.

Присоединяйся к нашему уютному Telegram-каналу. Там мы поддерживаем друг друга, обсуждаем женское здоровье без достигаторства и вместе идем к хорошему самочувствию без стресса. Ссылка ждет тебя в шапке профиля 🤍