💡Светлана Конакова. ▪️Клинический нутрициолог, преподаватель в сфере ЗОЖ.. ▪Из XXL в XS легко👌🏻. ▪Более 10000 СЧАСТЛИВЫХ женщин. Получить консультацию 👇

Другие видеоролики блогера «ДИЕТОЛОГ👙ПП🥑РЕЦЕПТЫ (dietolog_pp_svetlana)»

1 424

dietolog_pp_svetlana — Светлана , ну как мне сбросить этот вес? 🤯
— Мария , тут всё просто: соблюдайте ПП, считайте БЖУ, следите за инсулиновым индексом, не забывайте про циркадные ритмы, коридор калорий, баланс Омега-3 и 6, а ещё может у вас аллергия на глютен по маминой линии... 🧠💥

Короче, парень в видео — это я. И после такого объяснения хочется просто лечь и уснуть. 😂

Но если серьезно (спойлер: не очень серьезно):

Нюансов в питании столько, что голова идёт кругом даже у здорового человека. А если у тебя что-то с ЖКТ, щитовидкой или просто нет сил на это всё — самообслуживание превращается в квест с hidden traps. 🕳️

Поэтому иногда гениальное решение не в том, чтобы разобраться самому, а чтобы нажать кнопку «отдам руль».

Диетолог — это ваш личный навигатор: посмотрит анализы, учтет болячки, проверит совместимость продуктов и просто составит меню. Вам останется только готовить и есть. Никаких танцев с бубном вокруг таблиц калорийности. 🍽️💡

Потому что один протокол работает для здорового, который бежит марафон, а другой — для такого же здорового, но который сидит в офисе. И для обоих третий вариант — яд. ⚖️

Кратко:
Не хочешь учить матчасть — нанимай «генерала». Сэкономишь нервы и время. Живот — уйдет. А фраза «а ч

8 мая 2026
Просмотры
1 424
Подписчиков
42 907
vER
3,3%
Категории
Рилсы в топе
dietolog_pp_svetlana
3 502

dietolog_pp_svetlana Чтобы сиять😁

Новый марафон 💪🏻
Старт 11.05

Присоединяйся ❤️

4 мая 2026
Просмотры
3 502
Подписчиков
42 907
vER
8,2%
Категории
Рилсы в топе
dietolog_pp_svetlana
3 772

dietolog_pp_svetlana «Устала так, что даже анализы „отдыхают“. Знакомо? 😶»

Ко мне часто приходят девушки с одним запросом: «Я сплю по 8 часов, пью магний, но встаю с кровати, будто грузчик разгрузил вагон цемента».

И знаете, я уже почти с закрытыми глазами могу сказать, какие анализы „выстрелят“.
В 90% случаев мы находим железо, которое на нуле, или витамин D, которого нет даже в проекте.

Но есть эти загадочные 10%.

Приходит клиентка. Глаза не блестят. Голос тихий. Жалуется на тяжесть в теле. Мы открываем анализы… И я зависаю. Ферритин — блеск. D — как в аптеке. В12 — космос. ВСЁ идеально. Ни к чему придраться.

Первое желание — отправить искать паразитов. Глисты, лямблии…
Но, дорогие мои, чаще всего паразиты живут не в кишечнике. Они живут в ежедневнике.

Вот тут я снимаю очки и отодвигаю бумажки.

Я смотрю на её жизнь.
— Ты когда последний раз завтракала не стоя у плиты, а сидя, под пледом, без телефона в руке?
— Ты помнишь, когда в последний раз просто смотрела в окно, никуда не спеша?
— Ты выключаесь из рабочих чатов или спина болит от напряжения уже в 10 утра?

Женщины сейчас носятся целый день на автопилоте. Мы забыли, как замедляться. У нас нет режима «подумать», есть только режим «решить проблему — бегом дальше».

Что ж�

26 апреля 2026
Просмотры
3 772
Подписчиков
42 907
vER
8,8%
Категории
Рилсы в топе
dietolog_pp_svetlana
1 754

dietolog_pp_svetlana Женщина — это энергия. Та самая, на которой держится всё: тепло, жизнь, вдохновение.

В нас горит и кипит жизнь. Мы наполняем, поддерживаем, создаём.
Но что, когда устаём мы?

Когда внутри становится тихо, а сил — всё меньше…
Кто наполнит женщину?

Иногда честный ответ — она сама.

И в этом нет слабости. В этом — сила.
Остановиться. Замедлиться. Спросить себя: «А что нужно мне?»

Иногда это тишина.
Иногда — забота о себе.
А иногда — возможность увидеть себя со стороны.

Фотосессия — это не про внешность.
Это про встречу с собой. Про взгляд, в котором ты снова видишь свою красоту, свою глубину, свою живую энергию.

Женская сила — не в том, чтобы не уставать.
А в том, чтобы уметь возвращать себя себе ✨

16 апреля 2026
Просмотры
1 754
Подписчиков
42 907
vER
4,1%
Категории
Рилсы в топе
dietolog_pp_svetlana
889

dietolog_pp_svetlana Обожаю 😂

Сколько раз это было… 🥂😄

Сижу в гостях с бокалом шампанского — и в этот же момент записываю клиенту:
«Алкоголь задерживает жидкость, аккуратнее!»

Контраст? Ещё какой 😅

Пока в коллаже у меня брокколи, авокадо и идеальный рацион 🥑🥦
— в жизни иногда есть место и конфетке, и бокальчику шампанского✨

Потому что здоровье — это не про идеальность.
Это про баланс, который работает в реальной жизни, а не только на картинке 💁‍♀️

Так что да…
Диетологи тоже люди 😉
И да, я всё ещё за осознанность, а не за запреты ❤️

14 апреля 2026
Просмотры
889
Подписчиков
42 907
vER
2,1%
Категории
Рилсы в топе
dietolog_pp_svetlana
984

dietolog_pp_svetlana Итак. Пасха.

➡️Без пасхального кулича никак. На завтрак едим 1 кусочек или 2 маленьких (общий вес 150 гр) и 1/2 яйца (этого вполне достаточно, честно, я не понимаю рвения съесть яиц как можно больше)

➡️Если празднование затянулось и переросло в обеденный шашлык, то готовим его из грудки, говядины или постной свинины (но лучше без неё). В качестве маринада - кефир, минералка, лимон. Никакого майонеза, соевого соуса и огромного количества специй.
Если нужен соус к мясу, пишите в комментариях, вышлю вам свой топ пп-соусов.

🍷Приятная часть - алкоголь.
Учитывая, какой тут с утра уже микс не полезного, то лучше без него. Если душа всё же требует - 1-2 бокала сухого вина или бокал шампанского допустимы. Коньячок, конечно, аристократичнее, но тогда ваш пп-желудок может не пройти этого испытания.

💦Обязательно пьём воду перед едой, вода - это ваше всё. Если случилась алкогольная интоксикация - пьём воду с лимоном, наполняя организм антиоксидантами.

🥕И в любой непонятной ситуации ешьте мясо и овощи 😂

Ну а если так случится, что кривая дорожка поведёт вас по ложному застольному пути, и родственники не отстанут, пока вы не попробуете все майонезные салаты, тогда делаете разгрузку и возвращаетесь ко мне красивыми и стройными💞

Ведь “Святой отец, я согрешила” в этот раз не пройдёт, и моя месть будет страшна.

11 апреля 2026
Просмотры
984
Подписчиков
42 907
vER
2,3%
Категории
Рилсы в топе
dietolog_pp_svetlana
710

dietolog_pp_svetlana Калининград.
Холодно, ветер такой, что пробирает до костей, море увидела лишь краем глаза — не та картинка, о которой мечтают в открытках. С нами две взрослые девочки и трое маленьких детей — шум, движение, суета без пауз.

И вот среди всего этого я ловлю себя на простом ощущении: я счастлива.

Недавно меня спросили: «Почему тебя так впечатляют такие незатейливые вещи?» И я задумалась… А ведь правда — мне для счастья много не надо.

Не идеальная погода, не идеальные условия, не тишина и покой. А просто момент. Просто быть здесь. Чувствовать ветер, слышать детский смех, смотреть на серое море и понимать — жизнь происходит прямо сейчас.

Счастье для меня — это не что-то большое и редкое. Это тихие, почти незаметные мгновения, которые легко пропустить, если всё время ждать чего-то «большего».

И, может быть, секрет как раз в этом — не усложнять.

А что делает счастливыми вас?

6 апреля 2026
Просмотры
710
Подписчиков
42 907
vER
1,7%
Категории
Рилсы в топе
dietolog_pp_svetlana
2 121

dietolog_pp_svetlana Когда в 33 решил тренироваться как в 20…
а тело реагирует совсем иначе 😅

На самом деле в этом есть физиологическое объяснение.

После 30 лет в организме постепенно начинает снижаться мышечная масса. Этот процесс называется - саркопения.

Если мышцы не получают регулярной нагрузки и организм не получает достаточного количества белка, мышечная ткань начинает постепенно уменьшаться.

Со временем это может проявляться так:
— становится сложнее наращивать форму 💪
— быстрее появляется усталость
— замедляется обмен веществ

Но есть и хорошая новость.

Саркопения — это не неизбежность и не «приговор возраста».

Мышцы прекрасно реагируют на нагрузку в любом возрасте. Даже после 40, 50 и старше силовые тренировки способны увеличивать мышечную массу и силу.

Что помогает поддерживать мышцы:

✔ регулярная физическая активность
✔ силовые упражнения
✔ достаточное количество белка в рационе 🥚🐟🥩
✔ полноценный сон и восстановление 😴

Поэтому если вы решили начать тренироваться после 30 — это не поздно.

Иногда именно в этом возрасте начинается самая осознанная забота о своём теле ❤️

12 марта 2026
Просмотры
2 121
Подписчиков
42 907
vER
4,9%
Категории
Рилсы в топе
dietolog_pp_svetlana
428

dietolog_pp_svetlana Дорогие мои девочки, поздравляю вас с 8 Марта! 🌷✨

Женщина уникальна сама по себе. В любом весе, с любой внешностью, в любом возрасте. Каждая из нас — это целый мир.

Только в женщине есть такая огромная внутренняя сила и удивительное умение при этом казаться мягкой и даже слабой. Недавно мне сказали фразу, которая очень откликнулась: женская сила — в её слабости.
И мне кажется, это настоящее искусство — позволять себе быть разной.

Я работаю с женщинами уже много лет и с уверенностью могу сказать: лучшего друга для женщины, чем другая женщина, не существует. Поддержка, понимание, искренность — это то, что делает нас сильнее.

Я всегда повторяю в каждом своём марафоне:
женщина женщине — дом.🕊️

Дом, где принимают.
Дом, где не нужно притворяться.
Дом, где можно быть собой.

Мои дорогие и любимые девочки, я от всего сердца желаю вам:
🤍 беречь себя и свою внутреннюю тишину
🤍 не позволять никому посягать на спокойствие вашего внутреннего мира
🤍 как можно реже сталкиваться с ситуациями, которые выбивают вас из равновесия
🤍 чувствовать свою ценность и уникальность каждый день

И пусть рядом с вами всегда будет человек, который будет идти с вами по жизни, поддерживая, восхищаясь и сопровождая вас тем самым влюблённым взглядом, в котором так много любви и тепла. ❤️

Пусть в вашей жизни будет больше лёгкости, красоты, смеха, вдохновения и женской дружбы.
Пусть сбываются желания, а сердце всегда чувствует, что оно дома.

С праздником, мои дорогие.
Будьте счастливы. 🌷✨

8 марта 2026
Просмотры
428
Подписчиков
42 907
vER
1,0%
Категории
Рилсы в топе
dietolog_pp_svetlana
459

dietolog_pp_svetlana 🚨 СТОП! ХВАТИТ БОЯТЬСЯ НАБРАТЬ ВЕС ПОСЛЕ ГВ!

Закончила грудное вскармливание — и стрелка на весах поползла вверх?
Спокойно. Это не «сломанный метаболизм». Это физиология. И с ней можно работать 💪

🔥 Почему вообще вес может расти?
Во время ГВ организм тратил дополнительно 300–500 ккал в сутки.
ГВ закончилось — расход снизился, а привычки остались.
И вот уже лишние +2–3 кг появляются «из воздуха».

Но это не приговор. Это сигнал: пора перестроиться.

🥗 ШАГ 1. Корректируем питание
Убираем примерно 200–300 ккал. Без истерик и голодовок.
✔️Белок — 1,2–1,5 г/кг массы тела.
✔️Больше овощей, сложных углеводов, нормальные жиры.
❌Меньше «доем за ребёнком» и хаотичных перекусов.

Организм любит стабильность, а не качели.

🏋️‍♀️ ШАГ 2. Возвращаем мышцы
Мышцы — это ваш метаболический двигатель.
2–3 силовые тренировки в неделю + ходьба каждый день.
Не кардио до изнеможения, а умная нагрузка.

Чем больше мышц — тем спокойнее вы к еде.

🧠 ШАГ 3. Проверяем здоровье
Если есть:
— резкий набор веса
— отёки
— усталость
— сбой цикла

Проверьте щитовидку и ферритин.
После родов гормоны любят «сюрпризы».

😴 ШАГ 4. Сон — это не роскошь
Недосып = кортизол = тяга к сладкому.
Даже +1 час сна меняет аппетит и уровень энергии.

🌸Главное:
Не нужно «садиться на диету».
Нужно мягко помочь организму перейти в новый этап.

Ваше тело только что проделало огромную работу.
Дайте ему поддержку, а не наказание ❤️

Если хотите — могу сделать чек-лист «после ГВ без набора веса» для сохранения.

19 февраля 2026
Просмотры
459
Подписчиков
42 907
vER
1,1%
Категории
Рилсы в топе
dietolog_pp_svetlana
Закрыть