Диана — помогаю справиться с РПП | Психология

А вы стараетесь отработать съеденное? Съели десерт — нужно пройтись. Поужинали плотнее обычного — завтра добавим кардио. А если на шагомере меньше 10 000 — день будто не засчитан. Знакомо? Если вы стараетесь любой ценой набрать «норму» шагов или отработать каждый приём пищи, у меня хорошие новости: можно перестать превращать движение в обязательную расплату за еду. И вот почему 👇 1. «Нужно проходить 10 000 шагов» — идея, которая началась с маркетинга. Такая цифра взялась из первого шагомера, который мог высчитывать шаги толко до этой цифры, а дальше обнулялся и маркетологи начали распространять информацию, что именно цифра 10 000 шагов хорошо влияет на здоровье. 2. Съеденное не нужно отрабатывать. «Я поела — теперь должна это сжечь» превращает тренировку не в заботу о себе, а в наказание за еду. И вместо вопроса «Как я хочу подвигаться сегодня?» появляется другой: «Сколько мне нужно сделать, чтобы компенсировать ужин?» Можно поесть — и ничего потом не отрабатывать. Можно гулять — не ради цифры на экране. Можно заниматься спортом — не ради разрешения на десерт. ✨ Переходи в хайлайт «СПОРТ» и узнай, как сделать спорт в удовольствие, без отработки съеденного. @dia_polkovnikova — психология гармоничны�

@dia_polkovnikova

А вы готовите близким вкусную еду — ту самую, которую «вам нельзя»? Знакомо? Вы готовите семье что-то сытное, ароматное, калорийное. А себе — «ПП»: лёгкое, низкокалорийное, чтобы, не дай бог, не поправиться. Потому что внутри звучит мысль: «Если я буду есть это, то точно буду весить 100 кг». Я очень хорошо вас понимаю. Во время своего Ρaccтройства Πищевого Πоведения я готовила мужу вкуснейший хачапури по-аджарски, а себе — греческий салат. Ведь ужин, как мне тогда казалось, должен быть самым лёгким приёмом пищи. В тот момент я даже не могла представить, что однажды смогу есть так же, как муж: без тревоги, без чувства вины — и при этом не «весить 100 кг». А у вас было такое? Что вы готовили близким — и что в это же время разрешали себе? Делитесь в комментариях. #психологиярпп #восстановлениеотрпп #нездоровоепохудение #мыслиоеде #стыдзатело

@dia_polkovnikova

Даже портрет не могу представить, как выглядит такой мужчина. А вы каким его представляете? #психологиярпп #восстановлениеотрпп #нездоровоепохудение #стыдзатело

@dia_polkovnikova

Что любят смотреть PΠΠшники ⬇️ 1️⃣. Мукбанги — видео, где другие едят калорийную и жирную еду. Часто это именно та еда, которую человек, живущий в постоянных ограничениях, запрещает себе. 2️⃣. ПП-рецепты и низкокалорийные десерты — попытка получить удовольствие от еды и сладкого, но в «безопасном» и разрешённом формате. 3️⃣. Кулинарные шоу — возможность наблюдать за приготовлением вкусной, сочной еды, которая может постоянно занимать мысли при Paccтройствах Πищевого Πоведения. А что из этого любите смотреть вы? Или, может быть, есть другие «пищевые» видео, которые особенно цепляют? Делитесь в комментариях 👇 @dia_polkovnikova — о психологии здоровых отношений с едой и телом ✨ #психологиярпп #восстановлениеотрпп #нездоровоепохудение #рпп #мыслиоеде

@dia_polkovnikova

Ты постоянно пытаешься понять: это физический гoлoд или желание поесть связано с эмоциями? Мысли о еде не отпускают: «Что бы съесть?», «Сколько здесь калорий?», «Что съесть, чтобы пoxyдеть?». Тебе кажется, что из-за эмоций ты переедаешь. После переедания ты винишь себя и снова решаешь взять питание под контроль и снизить вес. Но через неделю всё повторяется снова. ✨ Хочешь перестать переедать, меньше думать о еде и почувствовать свободу? ✅ стань частью блога @dia_polkovnikova ✍️ в комментариях «СВОБОДА». Я пришлю тебе свою честную статью «7 лет с Paccтройством Πищевого Πоведения: как я перестала набирать вес». #психологиярпп #восстановлениеотрпп #эмоциональныйголод #эмоциональноепереедание

@dia_polkovnikova