dashuta.pp 1. Не нужно в зале обматываться пищевой пленкой. Вы теряете чуть больше жидкости. Всё!
Термо-костюмы сюда же. Это не только бесполезно - но и опасно.

2. Чем больше тренируетесь - тем лучше. Нет! Все ровно наоборот. Важно давать организму время на восстановление.

Именно во время восстановления организм адаптируется к нагрузке.
Больше - не значит эффективнее.

3 . Перекачаться с 2х кг гантелями - невозможно. Чтобы заметно увеличить мышечную массу, нужны тяжелые нагрузки, регулярность, профицит калорий и годы тренировок.

4. Чтобы убрать живот - нужно много качать пресс. Нет! Локального жиросжигания не существует.
Пресс станет заметнее только тогда, когда снизится общий процент жира в организме.

5. Если после тренировки ничего не болит - значит, тренировался плохо. Нет.
Крепатура - не показатель эффективности. Она чаще возникает после непривычной нагрузки или большого объема работы. Можно отлично потренироваться, прогрессировать и при этом вообще не испытывать боли на следующий день.

6 . Кардио - для похудения, силовые - для мышц.
На самом деле для похудения лучше всего работает сочетание силовых тренировок, адекватной активности и дефицита калорий.

Силовые помогают сохранить мышечную массу во время похудения, а значит - выглядеть лучше и тратить больше энергии в покое.

7 . Чтобы похудеть, нужно тренироваться натощак. Нет. Исследования показывают, что тренировки натощак не дают преимуществ в потере жира по сравнению с тренировками после еды.

Главное - общий дефицит калорий.

8 . Если перестать тренироваться, мышцы превратятся в жир.

Нет. Мышцы и жир - это разные ткани. Без тренировок мышцы постепенно уменьшаются, а при избытке калорий увеличивается количество жира. Одно не превращается в другое, это невозможно.

Не верьте фитнес мифам.
Приходите ко мне на тренировки.
Я ориентируюсь на физиологию, доказательную базу, здравый смысл. 😄

dashuta.pp В погоне за «лучшей версией себя», мы стали забывать…

Фитнес нужен в первую очередь для здоровья, полноценной жизни без ограничений на самочувствие.
Чтобы была энергия, которой всем нам не хватает в этом бешеном ритме.

Чтобы в старости не просить внуков, а бегать за винишком самостоятельно, в конце концов 😂

И мы так много времени тратим на внешние улучшения, что не видим главного.

Движение - не наказание, а базовая потребность.
Это - истинная забота о себе.

Тренироваться, не потому что ненавидим то, как выглядим, а потому, что любим то, на что мы способны: проснуться без боли в спине, подняться на пятый этаж без одышки, чувствовать в себе силу!

Трансформация начинается в голове.
Когда критика сменяется поддержкой.

Включайте свою любящую версию, не гонитесь за лучшей. Она точно знает, что вы уже сейчас классные.
Да и за винишком бегать веселее именно с ней 😆

dashuta.pp Как ходить по ресторанам и худеть? 👇🏻

Главная проблема еды в кафе и ресторанах - скрытые жиры.

Они буквально везде. И часто именно из-за жиров мы и перебираем калории (не можем снизить вес, стоим на месте или набираем).

Поэтому, дополняя все, что сказано в видео - самое главное:
избегайте/минимизируйте жирную пищу в местах общественного питания.

Дома мы контролируем сколько налили масла/жирных сливок, сколько добавили сыра и т.д.

Это не значит, что нужно бояться жиров или перестать ходить в кафе.

Но важно понимать:
если цель снижение веса/ коррекция фигуры - регулярное питание вне дома, сильно усложняет контроль калорийности.

Но мы ж с вами живые люди, для нас поход в кафе это не всегда только про «утолить голод».

Поэтому важно - не делить еду на «плохую» и «хорошую», а научиться выстраивать адекватный рацион, понимать состав блюд, видеть скрытые калории.

Главное, чему я учу своих подопечных - гибкость. Диеты с жесткими запретами не работают в долгосрочной перспективе.

Раз в неделю/месяц и самый жирный гамбургер можно вписать в рацион без каких либо последствий.

Потому что форму определяет не один поход в ресторан.
А то, как вы питаетесь/тренируетесь - большую часть времени.💛

dashuta.pp Не забывайте 💛

dashuta.pp В вечном поиске того самого баланса.

Когда задач, ролей и интересов - больше, чем есть времени и сил.

Мне часто задают вопрос:
«и как ты все успеваешь?»

Я хз, с чего вы взяли, что я все успеваю 😂.
Я как этот мужчина на видео.

Невозможно успевать ВСЁ.
Даже если ты ответственный и дисциплинированный.
Какие-то сферы все равно будут проседать.

Единственное, что работает - приоритеты.

Я тренируюсь каждый день, мне это важно чтобы чувствовать себя хорошо.
(да, бывает пропускаю силовые)

Иногда я убегаю на танцы, оставляя гору немытой посуды.
Потому что танцы сейчас важнее посуды и чистых полов (очевидно же?😂)

Я жертвую сном, чтобы читать книги.
Да, страдаю от недосыпа.
Но не собираюсь прекращать читать.

Я не загружаю весь день работой, чтобы была возможность заниматься детьми.

Я не хожу на тусовки, потому что в выходные выбираю просто лежать и не шевелиться.

Это и есть мой «баланс».

Не делайте выводы по инста-картинке.
Вам показывают 2% жизни.
За кадром столько усталости, сомнений, отложенные планы, высокая нагрузка и ежедневный выбор.

Я не успеваю всё.
Я просто выбираю важное.

dashuta.pp Паста/салат - 25 г белка - 360 ккал всего.

(Макароны вареные - 150г, маленькая баночка кукурузы пополам на 2 контейнера, баночку тунца тоже пополам, огурец, зелень, сметана 15% - 1ст.л)
Это очень вкусно и сытно.

В видео кстати есть моя новая находка, супер вкусный тунец, 22 г белка, 0 жира.

Два контейнера за 5 минут и в холодильнике есть вкусный обед на 2 дня 😁

dashuta.pp Лучше поздно, чем никогда 😂
-
А чтобы влиться в тренировочный процесс мягко и с заботой о теле, приходите ко мне на тренировки.

И мозг, и колени, и ЦНС, и особенно позвоночник- скажу вам спасибо (без нецензурных слов 😂)
-

dashuta.pp Мне легко подводить итоги, потому что
когда все писали грандиозные планы на 2025 год, я запланировала:
✅Меньше работать
✅Больше отдыхать, время для себя
✅Прочитать 40 книг

Не знаю кто как, а я свои цели выполнила все 😆 До этого несколько лет я была в какой-то вечной гонке за достижениями, и изрядно выгорела.
Мне нужен был этот год отдыха.
Год переосмысления и спокойствия.

Я не писала онлайн курсы, не проводила групповые тренировки, не училась почти (парочка курсов и семинаров не в счет).
Вела только персональные - в удовольствие. Инстаграм тоже вела почти что левой пяткой 😆

Я была на море 3 раза. Каждый раз возвращаясь немного другим человеком.

Я танцевала, рисовала, читала, много копалась в себе (иногда полностью закрываясь от людей на тяжелые железные защелки).

Во всем этом был мой рост.
Да, без привычной для инстаграма глянцевой картинки успешного успеха, но для меня этот внутренний рост был очень ощутимым.

Так много осознаний поучилось. Кто я, где я, куда двигаться дальше, в каких сферах была просадка, и что я хочу изменить.

У меня был хороший год. Никаких к нему претензий. Только благодарность.

Спасибо. Идем дальше.♥️

dashuta.pp Офигенно вкусный пирог «Ёлочка»,
готовится 30 минут, съедается за 5🤣

Сохраняйте и обязательно готовьте.

А я хочу напомнить вам, несколько важных новогодних правил:

✅ Оливье и селедку под шубой - можно с майонезом 👌😅 (при желании - снизить калорийность блюда - взять легкий майонез 25% или просто не топить в нем овощи, а заправить умеренно)

✅ Не нужно ни от чего отказываться в праздничный вечер. Приготовьте/купите, то что вам вкусно и в кайф. Не давитесь курогрудкой и шпинатом (ничего! не случится, если вы один раз выйдете за рамки)

✅ Фестал (и другие ферменты) не помогут избавиться от чувства тяжести. Просто не переедайте. Оливье не превращается в тыкву после боя курантов.

✅ Пить алкоголь все еще вредно (печально, но факт🤣) Чтобы не отекать до размеров елочного шара, и не перебрать калорий - пейте умерено (в идеале не все 14 дней отдыха🙈 подряд)

✅ Не нужно после праздников никаких детоксов и чисток организма. Печень все сделает за вас( я договорилась👌) просто вернитесь к нормальному режиму.

✅ Бежать отрабатывать еду активными тренировками- тоже плохая идея. Что за стремление к самонаказанию ?!

🥳 Разрешите себе просто насладиться праздничными днями, без тревоги. Пейте, ешьте, веселитесь, отстаньте от себя (без упреков и самобичевания).

♥️ конец.

dashuta.pp Мне исполнилось 35 лет
(10 дней назад😂)

Я сохранила кучу идей роликов для поста в день рождения. И… ничего не сняла.

Просто в моменте было так пофиг на эти красивые праздничные рилсики😆

В принципе, к 35 годам стало на многое пофиг. Сейчас как-то получается отделять важное от пустого шума.

Все чаще удается принимать мир таким, какой он есть, без попыток его спасти.

Все меньше требую от людей - и меньше в них разочаровываюсь.

Все больше внутренней опоры на саму себя (удивительное чувство).

Взрослеть не страшно, а дико интересно 😆 Сейчас я уже точно не хотела бы вернуться в свои 20-25, да даже в 30 (нынешняя Даша как то умнее 😂 и больше мне нравится)

Перешагнула в новый год своей жизни с улыбкой и предвкушением, сколько всего еще впереди. 😁